Cum să vă recuperați încrederea în sine

A avea încredere în sine poate duce la succes și fericire în viață. Cercetarile arata ca stima de sine sanatoasa - compusa din propriile noastre ganduri, sentimente si credinte - poate reduce riscul aparitiei depresiei. În schimb, stima de sine scăzută poate avea un efect negativ asupra sănătății mintale, a relațiilor și a vieții școlare sau profesionale. Din fericire, există mai multe modalități de a recâștiga încrederea în sine în general și în situații specifice, cum ar fi într-o relație sau într-un mediu de lucru.

conținut

Pași
Metoda 1construirea încrederii în sine
Metoda 2recuperarea încrederii în relații
Metoda 3recuperarea încrederii în muncă
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Construirea încrederii în sine

Imagine intitulată Refacere încredere Pasul 1

Luați-vă inventarul. Care suferă de lipsa cronică de încredere este, probabil, capabil de a sublinia defectele sale cu ușurință, dar nu același lucru se întâmplă și cu recunoașterea punctelor pozitive. Cercetătorii au descoperit că stima de sine este compus de factori cognitive, cum ar fi amintiri pozitive pe care le ai de tine, și modul în care evaluează atitudinile curente și comportamente. Faceți o listă a tot ceea ce vă bucurați în voi - calitățile și abilitățile care vă fac "voi".

Poate fi util să stai jos și să creezi o listă pe măsură ce lucrurile ajung la cap. Luați un notebook sau un jurnal și setați un cronometru în aproximativ treizeci de minute. Menținerea unui jurnal este o modalitate excelentă de a deschide dialoguri cu dvs. despre cine sunteți și doriți să fiți. Acesta este un mod de a crea auto-reflecție și auto-descoperire, care vă poate ajuta să percepeți lucrurile despre voi, pe care nu le-ați cunoscut.
De asemenea, gândiți-vă la domeniile pe care doriți să le îmbunătățiți, cum ar fi asertivitatea și încrederea în sine. Contempla nu numai ceea ce simți, dar de ce simt. Începeți să înțelegeți sinele adevărat și să-l permiteți să existe. Dacă nu sunteți atât de bun să vă ocupați de unele lucruri - de exemplu, puteți simți încrederea până când alții sunt inserați într-o situație, cum ar fi într-o relație sau serviciu. Să recunoască toate fatetele lui însuși sunt primul pas spre transformare.

Imagine intitulată Refacere încredere Pasul 2

Uită-te la viața ta și la realizările tale din trecut. Este posibil să nu vă acordați credit pentru tot ceea ce ați făcut în cursul vieții voastre. Opriți puțin pentru a reflecta și a privi gloriile trecutului, mari sau mici - toate lucrurile pe care le-ați făcut pentru care vă simțiți mândri. Acest lucru vă va ajuta să vă validați poziția în lume și valoarea pe care o acordați oamenilor și societății înconjurătoare, construind astfel încrederea în sine. Cercetările arată că o parte a stimei de sine a clădirii are o imagine clară a amintirilor pozitive ale realizărilor și abilităților din trecut. Dacă începeți să acceptați că în trecut ați fost o persoană inteligentă, plină de speranță și încredere, devine mai ușor să credeți că puteți face din nou lucruri minunate.

În acest timp, scrieți o listă cu toate realizările. Ține minte asta toate ar trebui să fie incluse, lucruri mari și lucruri de rutină. Lista poate include lucruri cum ar fi de învățare de a conduce, merge la colegiu, lăsând casa părintească, să îndeplinească un prieten mare, gatiti o reteta de fantezie, forma, castigand primul lor loc de muncă și așa mai departe. Posibilitățile sunt nesfârșite! Reveniți periodic la listă și întotdeauna completați. Veți vedea că sunt multe de mândri.
Vedeți fotografiile vechi, anuarele, suvenirurile de călătorie sau chiar să vă gândiți să vă creați un colaj al vieții și al realizărilor dvs. până în ziua de azi.

Imagine intitulată Refacere încredere Pasul 3

Concentrați-vă pe gânduri și credințe pozitive. În loc să vă deranjeze gândurile negative, încercați să vă concentrați asupra gândurilor pozitive, încurajatoare și constructive. Amintiți-vă că sunteți o persoană specială și unică, vrednică de dragoste și respect - de alții și de voi înșivă. Încercați următoarele strategii:

Folosește fraze pline de speranță. Fiți optimist și evitați pesimismul, care vă va scufunda mereu mai adânc. Dacă te aștepți la lucruri rele, vor apărea de obicei. De exemplu, dacă preziceți că o prezentare va fi slabă, ar putea fi. În schimb, fiți pozitivi și repetați-vă: "Cu toate acestea, poate fi o provocare, pot să mă ocup de prezentarea respectivă".
Concentrați-vă pe frazele "Eu pot" și evitați cele cu "ar trebui". "Eu" sugerează că trebuie să faceți ceva (și nu este), ceea ce vă poate face să vă simțiți presați de neîndeplinirea acestor așteptări. În schimb, concentrați-vă asupra a ceea ce faceți putea să facă.
Fii majoreta ta. Încurajați-vă și dați-vă credit pentru lucrurile pozitive pe care le faceți. De exemplu, puteți observa că, deși nu faceți toate exercițiile pe care le doriți, mergeți la sala de gimnastică încă o zi pe săptămână. Acordați-vă credit pentru schimbările pozitive. De exemplu, "Prezentarea mea poate că nu a fost perfectă, dar colegii mei au pus întrebări și au fost activi - ceea ce înseamnă că mi-am atins scopul". În timp, acest lucru vă va ajuta să vă restructurați gândurile și să fiți mai încrezători.

Imagine intitulată Refacere încredere Pasul 4

Stabiliți obiective și așteptări. Scrieți o listă cu lucrurile pe care doriți să le atingeți și încercați să le atingeți. De exemplu, puteți decide să vă oferiți voluntar, să găsiți un nou hobby sau să petreceți timp cu prietenii. Amintiți-vă să setați obiective realiste. Încercarea imposibilului va diminua numai încrederea în sine.

De exemplu, nu decideți brusc că la treizeci și cinci de ani visul dvs. este de a juca hochei profesionist sau de a fi un dansator profesionist. Acest lucru este nerealist și încrederea în sine va scădea atunci când vă dați seama cât de departe vă atingeți obiectivul.
În schimb, setați mai multe obiective realiste, cum ar fi mergeți mai bine la clasa de matematică, învățați să jucați chitara sau stăpânirea unui nou sport. Stabilirea obiectivelor realizabile conștient și consecvent vă va ajuta să rupeți ciclul gândirii negative care reduce încrederea în sine. Veți vedea că puteți crea cu succes și atingeți obiective și aveți acel sentiment de realizare.
De asemenea, puteți stabili obiective care vă ajută să vă vedeți și să vă simțiți abilitățile. De exemplu, dacă simțiți că doriți să fiți mai informați despre lume, decideți că veți citi ziarul în fiecare zi pentru o lună întreagă. Realizarea obiectivelor care te ajută să te simți mai puternică și mai capabilă te va face să te simți mai bine despre tine.

Imagine intitulată Refacere încredere Pasul 5

Pretindeți până când puteți. Vechea zicală are valoare. Încrederea nu vine de la noapte la zi, dar acum ai o idee despre cine și ceea ce doriți, puteți crea o fațadă încrezător că în cele din urmă va deveni o încredere interioară. Actul încercării să apară încrederea este deja în măsură să vă sporiți încrederea, deoarece vă dați seama cum afectează cei din jur.

Utilizați limbajul corpului pentru a încrederea în proiect. Mențineți o poziție dreaptă, umblați cu pași mari și mențineți contactul vizual când vă întâlniți cu oamenii. Dacă sunteți nervos, zâmbiți mai degrabă decât să priviți departe.
Zâmbiți mai mult. Studiile arată că zâmbetul îți poate îmbunătăți starea de spirit și te face să te simți mai pozitiv.
Vorbiți mai mult (și nu mai puțin) și cu multă încredere. Acest lucru este și mai important pentru femeile care tind să vorbească mai puțin și cu o mai mică aserțiune în situațiile sociale cu bărbații. Încercați să vă auziți vocea în situații sociale: opinia dvs. este importantă și aveți curajul de a adăuga o conversație. Când vorbești, fă-o clar și cu o enunțare precisă, fără a-ți acoperi gura cu mâinile.

Imagine intitulată Refacere încredere Pasul 6

Luați riscuri. Amintiți-vă că nu puteți controla ceea ce gândesc, simt sau fac ce fac ceilalți, doar ce tu Face. În loc să vă temeți de incertitudine și de lipsă de control, acceptați-o. Acceptați că lumea este un loc mare, incert, asumându-vă un risc pentru ceva nou. Vei fi surprins cât de des avut succes fiind pro-activ - după cum spune zicala, „avere favorizează puternic“ - și dacă nu, veți putea vedea că viața va merge mai departe, oricum. Indiferent de rezultat, luarea unor riscuri și încercarea unor lucruri noi este una dintre cele mai bune modalități de a recâștiga încrederea pierdută.

Începeți o conversație cu cineva din autobuz, încărcați o fotografie sau poveste pentru publicare sau chiar apelați-vă pasiunea pentru a pleca. Alegeți ceva care vă va scoate din zona de confort și vă aruncați cu capul în jos în situație, știind că viața ta va continua indiferent de rezultatul.
Încercați activități noi - puteți afla despre talentele sau abilitățile pe care nu le știați că le-ați avut. Poate începeți să alergați și găsiți talentul pentru maraton, ceva pe care nu l-ați gândit niciodată înainte. Acest lucru vă poate ajuta să vă sporiți încrederea în sine.
Luați în considerare efectuarea de activități artistice, cum ar fi pictură, muzică, poezie și dans. Activitățile artistice ajută oamenii, de obicei, să învețe să se exprime și să obțină un sentiment de domeniu a unui subiect sau a unei calificări. Multe centre comunitare oferă cursuri gratuite sau la prețuri populare.

Imagine intitulată Recuperați încrederea Pasul 7

Ajută pe cineva. Cercetările arată că persoanele care se angajează voluntar tind să se simtă mai fericite și au mai multă valoare de sine. Faptul că te simți mai bine despre tine de ai ajuta pe alții poate părea paradoxal, dar știința arată că sentimentul de conectivitate socială, care vine cu voluntariat ne face să se simtă mai pozitivă despre noi înșine.

Există oportunități nesfârșite de ai ajuta pe alții în lume. voluntar-te într-un azil sau într-un adăpost, se implica cu biserica, dona timpul și serviciile lor la un adăpost pentru animale sau curata un parc local sau un eveniment comunitar.

Imagine intitulată Refacere încredere Pasul 8

Ai grijă de tine. Acordând timp pentru a vă îngriji poate crește încrederea dvs. de ansamblu. Cel mai sănătos este, cu trup și minte, cu atât sunt mai mari posibilitățile de satisfacție personală. Aceasta înseamnă să vă dați tot ce este mai bun sănătos, indiferent ce înseamnă asta în viața ta. Câteva sfaturi includ:

Mananca cel putin trei mese pe zi, care conține alimente sănătoase și bogate în substanțe nutritive, cum ar fi cereale integrale, proteine slabe (cum ar fi carnea de pui și de pește) și legume proaspete pentru a te mentine plini de energie și de hrănit. Beți apă pentru a vă hidrata corpul.
Evitați alimentele procesate și fluide, care contin zahar si cu cofeina, mai ales dacă sunteți preocupat de schimbări în starea de spirit sau de emoții negative.
Antrenați. Cercetările arată că exercițiul fizic poate stimula respectul de sine. Acest lucru se datorează faptului că ele determină organismul să elibereze "substanțe fericite" numite endorfine. Acest sentiment de euforie poate fi însoțit de creșterea pozitivității și a energiei. Încercați să efectuați treizeci de minute de exerciții viguroase de cel puțin trei ori pe săptămână. Cel puțin, puneți-vă deoparte timpul pentru o plimbare ușoară în fiecare zi.
Reduceți stresul. Asamblați un plan pentru reduce stresul în viața de zi cu zi separând un timp pentru relaxare și pentru activități care vă plac. Meditați, faceți o cursă de yoga, aveți grijă de grădină sau faceți altceva pentru a vă ajuta să vă simțiți calm și pozitiv. Rețineți că stresul poate face pe oameni să reacționeze prea mult sau să lase sentimente negative să le depășească.

Imagine intitulată Refacere încredere Pasul 9

Ignorați ideea perfecțiunii. Perfecțiunea este un concept artificial creat și proliferat de societate și mass-media, ei fac un deserviciu pentru cei mai mulți oameni sugerând că este realizabil și că nu putem. Nimeni nu este perfect trebuie să fie mantra nouă. Nu veți avea niciodată o viață perfectă, corpul perfect, familia perfectă, locul perfect și așa mai departe. Nimeni nu va avea vreodată aceste lucruri.

Concentrați-vă pe efort și nu pe dorința de perfecțiune. Dacă nu experimentați ceva pentru că vă temeți că nu o faceți perfect, nu aveți nici o șansă de succes. Dacă nu încerci niciodată echipa de baschet pentru că nu ai încredere, tu nu va intra în echipă. Nu lasati sa va tina presiunea perfectiunii.
Acceptați că sunteți o ființă umană și că suntem cu toții fundamental imperfecți și facem greșeli. De fapt, imperfecțiunile ne fac umane și ne permit să creștem și să ne îmbunătățim. Dacă nu ați intrat în colegiul ales sau ați fost respins la un loc de muncă, nu vă supărați de greșelile dvs., ci văd-le ca oportunități de a învăța și de a îmbunătăți în viitor. S-ar putea să vă dați seama că trebuie să vă gândiți mai mult la calea educațională pe care o veți lua sau trebuie să învățați noi tehnici pentru a face bine într-un interviu de angajare. Iertați-vă și continuați: acest lucru nu este ușor, dar este cheia evitării acelui ciclu de auto-mila și de respect scăzut al sine.

Imagine intitulată Refacere încredere Pasul 10

Fii persistent. Construirea încrederii are nevoie de timp, pentru că fiecare vârf de încredere câștigat este temporar la început. Trebuie să continuați să proiectați încrederea și să riscați să creați într-adevăr un adevărat sentiment de încredere în sine.

Amintiți-vă că încrederea în sine nu este ceva pe care îl realizați, este un proces. De-a lungul vieții, veți lucra în mod constant pentru a vă construi și pentru a vă reface încrederea în sine, deoarece viața pune obstacole în cale. Ești în continuă evoluție, precum și încrederea ta.

Metoda 2
Recuperarea încrederii în relații

Imagine intitulată Refacere încredere Pasul 11

Ai grijă de tine. Singura modalitate de a avea încredere în relații este să ai încredere în tine. Urmați sfatul de mai sus și încercați să vă construiți încrederea în sine. Convingerea în valoare de sine este o parte a călătoriei în construirea încrederii în relații. De asemenea, încercați să-și petreacă timpul constructiv singur și să fie mulțumit cu IT- citit o carte, să ia o plimbare sau de a face câteva exerciții. Veți conecta mai mult cu voi înșivă și veți putea lua acest lucru în relațiile voastre cu ceilalți.

Amintiți-vă că dezvoltarea unei stime de sine sănătoase este o parte importantă a unei relații romantice de succes. Intr-un studiu al adultilor tineri, cercetatorii au descoperit ca cei cu mai multa stima de sine, incluzand increderea in aspect si personalitate, aveau mai multe sanse de a avea relatii romantice mai de succes.
Dacă încrederea dvs. a fost zdruncinată de o relație proastă sau o încheiere, faceți timp să vă recuperați. Multe studii susțin că divorțul și separarea poate avea efecte negative asupra sănătății fizice și mentale, inclusiv a crescut de stres și de anxietate, precum și creșterea în problemele de dezvoltare ale abuzului de alcool, diabet si boli de inima. O relație care se încheie nu este ușoară, dar puteți depăși termenul luând timp pentru a vă înțelege emoțiile și pentru a continua.

Imagine intitulată Refacere încredere Pasul 12

Reflectați pe trecut. Nu puteți schimba ceea ce sa întâmplat, dar vă puteți schimba punctul de vedere al trecutului, indiferent dacă este vorba de vremuri bune sau rele. Încercați să vă gândiți la relațiile anterioare și la modul în care acestea ar putea afecta relația dvs. actuală. Acest lucru îl va face să învețe să se ocupe de trecutul romantic fără a lăsa să-l definească.

De exemplu, puteți avea o iubită ex-iubită. În loc să dai vina și să poarte povara relației pe umerii lui pentru totdeauna, gândiți-vă cum experiența a redus capacitatea sa de a se baza pe parteneri în potențial și modul în care se așteaptă întotdeauna același rezultat. Cunoașterea zonelor în care nu aveți încredere vă va ajuta să le depășiți.

Imagine intitulată Refacere încredere Pasul 13

Păstrați o perspectivă. După ce ați regreta sfârșitul unei relații anterioare și ați luat timp să vă recuperați, veți putea să vă gândiți la o perspectivă puțin mai mare pentru a vedea că un capăt este un alt început. Gândește-te la marea de oameni acolo și vezi-o ca o oportunitate, nu ceva de temut.

Veți observa, de asemenea, că trecutul romantic nu este o reflectare a cine sunteți, dar situații mai mari, care implică alte persoane și factori (cum ar fi terțe părți, pe distanțe lungi, incompatibilități, etc.). Relațiile nu vă reprezintă, ci lucrurile cu care vă angajați. Poți să te învinovățești când lucrurile merg prost, dar timpul și perspectiva te vor face să înțelegi că există multe motive pentru care sa întâmplat acest lucru și probabil că nu ești de vină.

Imagine intitulată Recuperați încrederea Pasul 14

Luați riscuri. Încercați ceva nou pentru a întâlni oameni noi și pentru a construi încrederea. Înscrieți-vă pentru un site de dating sau ieșiți pentru a întâlni oameni la petreceri, evenimente, piețe și cursuri. Fii încrezător și nu vă temeți de respingere. Veți fi uimit cât de ușor este să începeți o conversație cu cineva pe care tocmai vi-ați întâlnit-o.

Poate fi chiar mai înspăimântător pentru femei să se apropie de bărbați, căci acesta nu este modul în care relațiile sunt inițiate în mod tradițional. Suntem în secolul 21! Dacă sunteți o femeie și nu credeți că ar trebui să fugiți după o relație, opriți-o! Aceasta este șansa dvs. de a crește încrederea dvs. romantică și nu ar trebui să o ignorați! Amintiți-vă: dacă nu încercați, nu veți ști niciodată cum ar fi putut fi lucrurile.
Nu trebuie sa iesiti cu toata lumea sau sa incercati totul. În schimb, selectiv. Bucurați-vă de companie și de afecțiunea celor care vă atrag și vă interesează, întotdeauna amintiți-vă că puteți adăuga o mulțime într-o relație.

Imagine intitulată Refacere încredere Pasul 15

Pune-ți garda jos. Nu pretindeți că sunteți cine nu sunteți și nu aranjați o fațadă pentru alții. Suntem cu toții oameni și avem vulnerabilități și eșecuri. Lăsați-i să vadă prin interacțiunile cu ceilalți și să pună capăt pretențiilor. De exemplu, dacă vă place cineva, nu vă prefaceți că nu aveți interes să jucați jocul dificil. În schimb, mergeți cu capul în față și spuneți persoanei care este încântată să fie cu dvs. Fiind adevărat, sincer și scăzut, paza ta demonstrează adevărata încredere. În schimb, vă veți deschide la legături reale cu oamenii.

De asemenea, învățați să vă exprimați preocupările și nesiguranța. Când încerci să tratezi incertitudinile relației și să le lupți, trebuie să fii mereu sincer cu tine și cu partenerul tău. Cinstea este întotdeauna cea mai bună cale. Verbalizați ceea ce simțiți, deoarece este deschis este să fie încrezători.

Metoda 3
Recuperarea încrederii în muncă

Imagine intitulată Recuperați încrederea Pasul 16

Verificați toate faptele. Când se produce ceva negativ în viețile noastre profesionale, poate fi dificil să ne concentrăm asupra oricărui lucru care a venit înainte sau se va întâmpla încă. Mânia, resentimentele și îndoiala tind să preia. Când se întâmplă acest lucru, îndepărtați-vă și evaluați situația dintr-un loc mai puțin emoțional. De exemplu, dacă cineva a fost promovat în locul lui, gândiți-vă la faptele situației și nu rezuma ceea ce sa întâmplat în lucruri cum ar fi „șeful meu mă urăște“ sau „Am făcut o greșeală și nu am de gând să fi promovat din cauza mea.“ În schimb, gândiți-vă la motivele care au determinat cealaltă persoană să fie cea mai bună alegere pentru poziție și cum vă puteți îmbunătăți, astfel încât să nu treceți de următoarea ocazie.

Mențineți întotdeauna o vedere panoramică. În loc să vă prindeți în căldura momentului în care cineva vă insultă sau vă abătută în serviciu, încercați să vă gândiți la motivul pentru care persoana vorbește astfel. Stați departe de ideea că ați făcut ceva greșit și încercați să luați în considerare stresul și ego-ul.
Amintiți-vă de faptele succeselor trecute. De exemplu, dacă ați fost recent promovat sau lăudat în serviciu, amintiți-vă acest lucru și motivele care stau în spatele acestuia. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți încrederea în sine fără a vă baza pe conversații generice de stimulente - utilizați propriile experiențe și abilități pentru a vă motiva și a avea încredere în dumneavoastră.

Imagine intitulată Refacere încredere Pasul 17

Concentrați-vă pe muncă. Uneori, etica la locul de muncă sau dramele personale vă pot submina încrederea în sine. Poate că ați fost concediat de un șef mic de viziune sau că salariul tău a fost redus. Indiferent de situație, cel mai bun mod de a avansa este să rămâi concentrat asupra slujbei, la urma urmei, asta ai fost angajat și la asta te pricepi bine. Ignorați bârfa și zvonurile, rămâneți focalizați și nu pierdeți timp. Nu veți demonstra numai companiei că este valoroasă, vă veți aminti același lucru.

Dacă umilirea sau dificultatea pe care o întâmpinați în serviciu este abuzivă sau ilegală, țineți o evidență a incidentelor și contactați resursele umane sau autoritățile externe (în funcție de situație). Aveți dreptul să lucrați fără a fi abuzat în vreun fel de colegii dumneavoastră.

Imagine intitulată Refacere încredere Pasul 18

Dezvoltați profesionistul care este în voi. Faceți ceea ce puteți pentru a lucra în zona în care aveți cea mai bună performanță. Nu ignora niciodată faptul că aveți puncte importante și utile pentru companie și pentru cariera dvs. Formarea poate fi foarte utilă în construirea încrederii. Cu cât aveți mai multe cunoștințe despre poziție, cu atât veți avea mai multă încredere în capacitatea dvs. de a vă descurca bine. Atâta timp cât rămâneți concentrat, veți progresa în profesie, ceea ce ar trebui să vă sporească în mod semnificativ încrederea în locul de muncă. Dacă nu încercați să îmbunătățiți sau să continuați să faceți același lucru de mult timp, veți deveni stagnanți și plictisiți. În schimb, diversificați-vă!

Există multe surse gratuite disponibile pentru profesioniști pentru a învăța și a crește în noi domenii ale companiei. Există cărți și cursuri gratuite de internet, astfel încât să puteți învăța diferite abilități ocupaționale, cum ar fi administrarea și munca în echipă. Departamentul de resurse umane al companiei trebuie să aibă, de asemenea, acces la materiale gratuite de instruire și suport și poate fi un loc bun pentru a începe să lucrați pentru dezvoltarea profesională. Ar trebui să utilizați aceste resurse pentru a învăța și a crește. Pur și simplu urmărirea creșterii vă poate îmbunătăți încrederea.

Imagine intitulată Refacere încredere Pasul 19

Creați noi abilități. În loc să vă concentrați asupra sinelui interior, gândiți-vă la competențele care sunt mai orientate spre sarcini. Învățați și creați noi abilități, chiar dacă sunteți nesiguri sau înspăimântați. Recunoașteți slăbiciunile dvs. profesionale și încercați să le îmbunătățiți. Frica este un adversar formidabil și singura modalitate de a o depăși și de a deveni încrezătoare și rezistentă este să faceți ceea ce vă este frică.

S-ar putea să fiți nervi în a avea o prezentare într-o atmosferă profesională. Colaborați cu șeful și colegii dvs. pentru a îmbunătăți aceste abilități într-un mediu încurajator, care nu amenință. După ce ați făcut o prezentare fără să manifestați nervozitate, veți dezvolta încrederea profesională.

Imagine intitulată Refacere încredere Pas 20

Crește încrederea. Este un lucru să te simți încrezător, altul să exagerezi încrederea în mediul de lucru. Luați în considerare aspectul în serviciu și îmbrăcați-vă profesional (corespunzător pentru profesie). Există sfaturi rapide care vă pot ajuta să vă simțiți mai încrezători, puternici și pregătiți să faceți față zilei.

Luați în considerare cât de bine vă faceți la întâlniri. Mențineți contactul vizual și sunați alertă? Pur și simplu stați sau vă manifestați implicarea prin fluturarea sau punerea de întrebări la momentele potrivite? Încearcă să te uiți emoționat și să păstrezi o poziție deschisă (nu-ți traversa brațele!) Pentru a arăta încrederea în serviciu.
Evitați să vă scuzați tot timpul, mai ales când nu sunteți de vină - acest lucru îi informează pe alții că nu aveți nici o încredere și că depinde de validarea oamenilor.

sfaturi

Există o diferență între lipsa de încredere și bolile mintale, cum ar fi depresia și anxietatea cronică. Dacă simțiți că nu aveți control asupra situației în care starea dumneavoastră de spirit sau stresul vă determină, consultați un medic.