Cum sa evitati depresia din cauza bolii cronice

Dacă suferiți de o boală cronică, sănătatea fizică nu este singurul risc. Milioane de oameni din întreaga lume se ocupă și de depresia cauzată de dificultățile care vin cu bolile lor. Dacă se tem de a dezvolta depresie din cauza stării lor, există măsuri pe care le puteți lua, de la confruntarea cu boala lor și păstrarea activă pentru a avea grijă deosebită de sănătate mintală, care poate preveni dezvoltarea de depresie . Mergeți la Pasul 1 pentru mai multe informații.

conținut

Pași
Metoda 1rămâi puternic împotriva bolii
Metoda 2starea activă
Metoda 3Îngrijirea sănătății mintale
Metoda 4recunoscând simptomele și factorii de risc
Avertismente

pași

Metoda 1
Rămâi puternic împotriva bolii

Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 1

Structurați-vă zilele. Crearea unui plan pentru fiecare zi vă poate împiedica mintea de gânduri negative. Când zilele tale sunt pline de lucruri pozitive care îți iau timpul, ai mai puțin timp să stai pe starea ta și să te simți deprimat. Tehnicile de planificare pe care le puteți implementa includ:

Creați un program de mâncare și somn care vă poate ajuta să vă mențineți orele normale. A face cu o boală cronică poate fi o distragere majoră - amintirea de a mânca în mod corespunzător și obținerea unui somn suficient este foarte importantă.
Întotdeauna includeți lucruri care vă plac și câteva exerciții de lumină în planurile dvs. pentru această zi. Ambele lucruri pot ridica moralul (vom vorbi mai multe despre aceasta în partea a doua).
Alegeți mici sarcini pe care le puteți realiza cu ușurință în fiecare zi și care vă vor ajuta să vă simțiți îndeplinite.
Încercați să evitați timpul neplanificat, care se poate transforma în momente sau ore de gânduri negative.

Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 2

Învață cât de mult poți despre starea ta. Cunoașterea este ceva care vă poate face să vă simțiți mai puternici și să controlați situația. Oamenii se tem, de obicei, de ceea ce nu înțeleg. Prin urmare, aflarea mai multă a stării dvs. vă poate ajuta să vă liniștiți, să vă simțiți mai mult în control și să vă măriți gândurile pozitive.

Discutați cu medicul dumneavoastră - sau chirurgul, dacă intenționați să faceți o intervenție chirurgicală - despre starea dumneavoastră și despre planul de tratament pe care îl veți trece.
Faceți-vă propriile cercetări online, într-o bibliotecă sau vorbind cu asistente medicale și alți profesioniști calificați.

Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 3

Lucrați cu privire la acceptarea bolii. Acest lucru va dura ceva timp, dar este important să țineți minte. Refuzul este o metodă de coping disfuncțional care poate duce la depresie. Din acest motiv, este important să încercați să acceptați starea lor. După acceptarea a ceea ce sa întâmplat cu tine, vei fi capabil de a merge mai departe și de a crea o perspectivă mai pozitivă pentru tine, care va ajuta să vă păstrați de la obtinerea deprimat.

Știți că în unele zile s-ar putea să vă fie mai dificil să vă acceptați condiția decât în altele. Acest lucru este normal. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l amintiți este că aceste zile vor trece și că veți găsi puterea de a vă confrunta cu condiția de durere de cap a doua zi.

Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 4

Nu te învinovăți. Un gând comun în rândul persoanelor cu boli cronice este că boala este într-un fel vina lor. Trebuie să rămâneți departe de această linie de gândire, deoarece poate duce la depresie. Încercarea de a pune vina pe cineva, fie ea însăși sau altcineva, nu vă va vindeca boala și nu vă va face să vă simțiți mai bine. Este o practică mult mai sănătoasă de a vă investi energia în gândirea pozitivă.

Lucrați cât de tare puteți pentru a evita gândurile de genul "este vina mea" sau "aș fi putut face ceva diferit". Acest tip de gândire tinde să ducă la depresie. Deci, ori de câte ori începeți să vă gândiți în acest fel, imaginați-vă un semnal uriaș "STOP" și trimiteți gândul departe. Dacă semnul stop nu funcționează, inventați-vă propria imagine, cum ar fi împingând gândul într-o cutie pe care o blocați, pentru a vă recâștiga calmul.

Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 5

Construiți un sistem de asistență pentru dvs. Fiind aproape de alte persoane care te fac fericit poate avea un efect foarte pozitiv asupra modului în care vezi starea ta. Depresia poate fi adesea rezultatul simțului. Deci, este important să vă petreceți timpul cu oamenii pe care îi iubești. Arătați-le că sprijinul vostru înseamnă mult pentru voi.

Puteți, de asemenea, să vă alăturați unui grup de asistență alcătuit din persoane care trec prin același lucru ca și dumneavoastră. Vorbind cu oameni care se confruntă cu aceleași provocări sau care au depășit aceste provocări, vă pot ajuta să vă ocupați de propria luptă.

Metoda 2
Starea activă

Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 6

Combaterea depresiei prin activitatea fizică. Sănătatea voastră fizică și psihică este legată în multe feluri. Când rămâi în picioare, în aer liber și fără nimic de a face, ești mult mai predispus să te simți deprimat. Pe de altă parte, atunci când sunt active - fie prin exercitarea sau să faci ceva ce iti place - corpul elibereaza hormoni, cum ar fi endorfinele, care vă va ajuta să se simtă mai fericit și pozitiv.

Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 7

Structurați un exercițiu de rutină în jurul bolii. Deși unele boli cronice nu vă permit să conduceți un maraton, asta nu înseamnă că trebuie să renunțați la exerciții fizice. Exercitarea este o metodă foarte importantă de combatere a depresiei. Când exercițiul, corpul eliberează endorfina și dopamina, ambele vă fac să vă simțiți fericiți și vă creșteți încrederea în sine. Creați o rutină de exerciții adaptată condiției dvs. De exemplu:

Dacă vă aflați într-un scaun cu rotile, puteți încerca să ridicați greutăți sau să faceți exerciții aerobice care vizează în mod specific corpul superior.

Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 8

Faceți lucrurile care vă plac. Este important să continuați să faceți lucrurile pe care le iubești, chiar și în fața bolii cronice. Menținerea normalității prin desfășurarea de activități și proiecte care vă fac fericiți poate acționa ca un tampon împotriva depresiei. Dacă vă place să fotografiați sau să construiți modele de avioane, ar trebui să organizați ceva timp pentru a face astfel de lucruri care să vă facă fericiți. Puteți încerca, de asemenea, noi activități pe care ați dorit dintotdeauna să le exersați. Unele activități liniștitoare, dar foarte plăcute, pe care le puteți încerca, includ:

Pictura.
Grădinărit.
Scrie într-un jurnal.
Gătit.
Redați un instrument sau cântați.

Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 9

Faceți timp pentru a ajuta pe ceilalți. Una dintre cele mai bune modalități de a vă pune propria condiție în perspectivă este de ai ajuta pe alții să fie mai puțin norocoși decât dumneavoastră. Îmbunătățind viața unei alte persoane, puteți găsi propria bucurie. Puteți lua în considerare:

Voluntariatul într-o bucătărie publică sau într-o altă unitate care hrănește pe cei care nu au hrană.
Petreceți timp cu animalele într-un adăpost pentru animale (sau chiar adoptați unul pentru a lua acasă cu voi).
Ajutați sau donați unei organizații non-profit a cărei cauză vă susțineți.

Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 10

Cumpărați un animal de companie. Animalele sunt una dintre cele mai bune surse de dragoste și compasiune. De fapt, un prieten blond poate fi cea mai bună sursă de sprijin atunci când vă confruntați cu o boală cronică. Luați în considerare cumpărarea unui animal de companie propriu, grija de el și iubirea lui. Nu este nimic mai bun decât revenirea la iubirea necondiționată a unui animal.

Animalele de companie sunt, de asemenea, reductori de stres natural. Primirea afecțiune a unei alte ființe creste nivelul serotoninei (ceea ce te face fericit) și reduce nivelul de cortizol (care poate face sa subliniat).

Metoda 3
Îngrijirea sănătății mintale

Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 11

Recunoașteți sentimentele voastre. Chiar dacă nu vă simțiți deprimat chiar acum, cel mai bun mod de a vă asigura că nu veți trece niciodată prin acest lucru este acordând mai multă atenție sentimentelor voastre. Este important să rețineți că este normal să vă simțiți trist, supărat și confuz cu o boală cronică. Și este chiar mai important să exprimi aceste sentimente în mod corect, astfel încât să nu crească și să putrezească în tăcere în tine.

Recunoașteți sentimentele pe măsură ce recunoașteți că în câteva zile vă veți simți mai fericiți decât în altele.

Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 12

Vorbiți cu cineva în care aveți încredere în ceea ce vă confruntați. Una dintre cele mai bune modalități de a recunoaște sentimentele pe care le întâmpinați este prin a vorbi cu cineva în care aveți încredere. Ar putea fi un prieten, un membru al familiei sau chiar un terapeut. Cel mai important este să-ți iei sentimentele și să vii cu un plan de joc la care poți să te întorci atunci când te simți jos.

Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 13

Fă-ți timp să meditezi, să te rogi sau să stai liniștit și să gândești. A petrece ceva timp gândire sau, în cazul unei meditații fără gândire, te poate ajuta să te conformi condiției tale. Dacă sunteți religios, considerând modul în care sinele vostru superior v-ar dori să îndepliniți această provocare vă poate aduce confort. Dacă nu sunteți religios, pur și simplu așezat în liniște, în derivă, concentrându-vă pe respirație, vă poate ajuta să găsiți claritate.

Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 14

Luați în considerare terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Acesta este un tip de terapie care se concentrează asupra relației dintre gânduri și acțiuni - modelele de gândire afectează modul în care acționați. Gânduri negative, cum ar fi "de ce mi se întâmplă acest lucru întotdeauna?" Rezultă în experiențe și comportamente negative, cum ar fi victima depresiei. CBT vizează să vă ajute să formați o viziune mai pozitivă asupra vieții.

Scopul TCC este de a ajuta pentru a putea spune, „Da, acest lucru nu este cea mai ușoară, dar în loc de sentiment Învinșii, ce pot face să se simtă fericit“

Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 15

Încercați psihoterapia pozitivă. Această abordare, după cum sugerează și numele, se concentrează asupra aspectelor pozitive ale vieții. Ea nu încearcă să elimine imediat problema, dar o ajută să găsească sens în sensul mai larg al experiențelor sale de viață. În esență, ea caută partea pozitivă, sau "partea bună" a tuturor lucrurilor, chiar și în împrejurări care par negative.

De exemplu, dacă vă simțiți deprimat, această terapie nu va încerca să scape de depresie in sine, imediat, dar considera ca abilitatea de a simti foarte profund și emoțional ceea ce se întâmplă în jurul tău.

Metoda 4
Recunoscând simptomele și factorii de risc

Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 16

Aflați despre simptomele depresiei. Dacă se tem de a dezvolta depresie, deoarece acestea sunt de-a face cu o boală cronică, este bine sa cunoasca semnele si simptomele pe care ar trebui să fiți. Aceste simptome includ:

Tristețe excesive sau stare proastă.
Insomnie.
Micul apetit.
Sentimentul vinovat.
Gânduri suicidare.
Scăzut în respectul de sine.
Lipsă de senzație de plăcere sau de bucurie.
Lipsa de speranță.
O incapacitate de a procesa rapid informațiile.

Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 17

Fiți conștienți de factorii de risc atunci când vine vorba de dezvoltarea depresiei. Unii factori și situații vă pot face mai predispuși la dezvoltarea depresiei. Dacă aveți obiceiul de ao dezvolta, este util să știți dacă alți factori vă pot afecta, indiferent de evoluția dvs. Acestea pot include:

Constrângere financiară excesivă.
Lipsa sprijinului social și a izolării.
O personalitate care tinde să reflecteze negativ și istoricul bolii mintale.
Excesivă dependență de altă persoană.
Lipsa independenței.
Deteriorarea constantă a sănătății și a funcționării.
Durerea cronică continuă asociată cu boala cronică.

Imaginea intitulată Evitați depresia din cauza bolii cronice Pasul 18

Spuneți cuiva dacă începeți să simțiți aceste simptome. Dacă vă simțiți aveți unele sau toate simptomele enumerate în etapa anterioară, trebuie să discutați cu un terapeut profesionist sau un medic puteți obține ajutorul de care aveți nevoie.

Daca nu se confrunta cu aceste simptome, dar se teme de a deveni deprimat, ar trebui, de asemenea, vorbesc cu un profesionist care vă poate ajuta să evitați sentimente de depresie.