Cum să fii fericit

Bucuria este un sentiment foarte special din cauza efectului pe care îl produce asupra oamenilor. Nu este ceva ce ne simțim singuri, deoarece implică exprimarea unor sentimente pozitive pentru oamenii din jurul nostru. A face bucurie când nu suntem într-adevăr fericiți poate produce un efect contrar. chiar s-ar putea crede că e grozav la emoții simulat, dar limbajul corpului si expresiile faciale pot dezvălui adevărata lor sentimentos.Para fi mai vesel, se concentreze pe pasiunile lor și să învețe să le împartă cu alții.

conținut

Pași
Partea 1găsirea bucuriei în tine
Partea 2bucură-te cu bucurie
Partea 3creșterea bucuriei zilnice
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Găsirea bucuriei în tine

Găsiți-vă pasiunea. A fi veselă nu este ceva care se întâmplă pur și simplu prin dorință. Pentru a răspândi bucuria, trebuie să iubim într-adevăr viața. Aceasta înseamnă căutarea și practicarea unor activități despre care sunteți pasionat.

Faceți o listă a momentelor în care v-ați simțit foarte fericit în viața voastră. Includeți cât mai multe detalii posibil. Includeți și pe cei care au fost prezenți la acel moment, indiferent dacă ați fost în sau în afara casei, ce activități ați practicat și cum a fost și vremea în acea zi. Aceste detalii sunt diferite pentru fiecare persoană, deci este important să le includeți pe toate.
Apoi căutați modele în aceste detalii. Aveți momente de cea mai mare fericire afară în natură? Sau sa întâmplat când ai fost înconjurat de oameni care te provoacă? Observați care sunt condițiile care generează mai multă bucurie. Apoi încercați să le împărtășiți altora. Maximizați timpul petrecut în aceste circumstanțe. Înainte de a putea spune, bucuria poate veni în mod natural.
Dacă nu vă puteți identifica pasiunile, este posibil să dureze mai mult timp și efort. Fii sigur că toți oamenii au potențialul de a avea o pasiune. Încercați unele activități și situații până când apare pasiunea.

Simțiți-vă confortabil cu dumneavoastră. Pentru a fi vesel, trebuie să fii confortabil fiind cine ești. Sunteți o persoană unică, cu trăsături, puncte forte și provocări. Fii mândru de abilitățile tale și căuta să fii fericit cu cine ești.

Evitați obținerea perfecțiunii. În schimb, imaginați-vă viața voastră ca o lucrare în curs. Acest lucru poate facilita acceptarea de sine.

Imaginea intitulată Fii fericit pas 3.jpeg

Acceptați sentimentele. Oamenii sunt destul de complexe. Chiar si cei care par sa fie veseli in majoritatea timpului experimenteaza o mare varietate de emotii in timpul zilei. Nu te obliga sa fii fericit tot timpul.

Uneori îți dai seama că nu e posibil să fii fericit în anumite momente și nu e nimic în neregulă cu asta. Cel mai important lucru este să învățați să vă acceptați emoțiile.
Învățați-vă să vă ocupați de emoții, în loc să vă concentrați doar pe cei pe care îi considerați cei mai pozitivi. De exemplu, dacă sunteți supărat pe cineva, nu încercați să respingeți acest sentiment doar spunând că furia este "rea". În schimb, acceptați furia și gândiți-vă la o modalitate de a vă simți mai bine sau de a ierta persoana.

Imaginea intitulată Fii fericit Step 4.jpeg

Uită-te la partea bună a lucrurilor, dar fii cinstit. Dacă aveți o zi proastă, recunoașteți acest lucru. Nu trebuie să ignorați acest fapt și să continuați să încercați să acționați ca și cum ați fi fericiți. După ce ați acceptat faptul că aveți o zi proastă, căutați lucruri pozitive și gândiți-vă la modalități de îmbunătățire a situației.

De exemplu, imaginați-vă că ați fost concediat de la locul de muncă. Probabil că îl face neplăcut și este normal. Cu toate acestea, după șocul inițial, începeți să vă gândiți la modalități de depășire a acestei situații. Faceți un plan pentru a vă califica pentru asigurarea de șomaj și pentru a obține un nou loc de muncă. Poate că aceasta este o oportunitate pentru tine de a obține o treabă mai bună.
Acest lucru vă va ajuta să acceptați natura complexă a vieții. Pretenția de fericire poate fi contraproductivă. Este posibil ca alte persoane pot înțelege mesajele mixte transmise de limbajul corpului lor și expresiile atât de faciais.Sendo este mai bine să lase orice flux de emoție atunci când acestea apar.
În același timp, nu vă încurcați despre o anumită emoție - în schimb, încercați să înțelegeți de ce simțiți acest lucru. De exemplu, dacă sunteți supărat, poate că vă simțiți incomod și nu știți cum să-l exprimați sau pentru că aveți așteptări mari pentru situația actuală.
Acest lucru poate să nu fie la fel de ușor la început, dar dacă sunteți persistent și încercați să vă legați emoțiile la momentul actual, puteți învăța cum să le controlați.

Imagine intitulată Beer Cheerful Step 5.jpeg

Aflați cum experiențele negative din trecut afectează prezentul. Experiențele negative pot avea un impact durabil asupra creierului nostru și capacitatea noastră de a ne controla emoțiile. Aceasta include evenimente traumatice și perioade lungi de depresie. Evenimentele trecute, cum ar fi acestea, pot împiedica foarte mult capacitatea de a fi bucuroși.

Acest lucru nu înseamnă că sunteți complet controlat de trecut. Creierul și corpul uman au o anumită plasticitate. Această funcție ne permite uitați experiențele negative și să creeze noi schimbări pozitive în legătură cu funcționarea minții. De-a lungul timpului, puteți depăși evenimentele care vă împiedică să vă bucurați.
Dacă există situații anterioare greu de depășit, căutați un psiholog sau altă persoană în domeniul sănătății mintale. Această persoană va auzi toate dificultățile prin care treceți. În plus, aceasta va indica practici sau strategii care sunt foarte utile pentru a trata emoțiile dificile.
Dacă este posibil, nu vă fie teamă să consultați diferiți profesioniști. Uneori poate dura ceva timp pentru a găsi persoana ideală.
Multe convenții medicale oferă o serie de consultări pentru astfel de cazuri. Vedeți dacă legământul vostru are acest plan.

Imaginea intitulată Beer Cheerful Step 6.jpeg

Păstrați un jurnal. Menținerea unui jurnal are multe beneficii mintale care te pot ajuta să te simți mai confortabil cu trecutul. Mai ales dacă ați suferit un traumatism în trecut, încercați să scrieți zilnic despre aceste sentimente.

Scrierea despre experiențele trecute sau emotiile negative este o metodă foarte utilă pentru a le depăși. Stați jos și scrieți cât mai multe detalii despre experiențele care vă aparțin. În caz contrar, descrieți doar emoțiile pe care le simțiți în momentul prezent.
Scrierea despre emoțiile și experiențele negative din trecut vă poate ajuta să vă îndepărtați de ei. Acest lucru le poate face, de asemenea, să fie tolerabile în viitor.
Dacă considerați că acest lucru este prea laborios sau dacă aveți mai multă problemă decât ajutorul, este posibil să fie necesar să solicitați ajutor profesional. Luați în considerare discuția cu un psiholog.

Imagine intitulată Be Cheerful Step 7.jpeg

Încearcă meditația. Exercițiile de meditație sau de respirație vă pot ajuta, de asemenea, să controlați emoțiile legate de trecut. Unii psihologi numesc această "percepție mentală". Aceasta este abilitatea de a lua decizii cu privire la modul în care reacționăm la emoțiile noastre.

Stați într-un loc confortabil, cu picioarele încrucișate și cu mâinile pe poală. Închide ochii și respiră încet și profund. Concentrați-vă pe respirație și încercați să vă goliți mintea.
Există CD-uri și MP3-uri disponibile care vă pot ghida prin procesul de meditație.
Este posibil să nu puteți conține anumite emoții, dar puteți învăța să controlați efectele acestora în viața voastră. Învățarea de a medita vă va ajuta să vă controlați starea emoțională. Unele studii demonstrează că meditația ajută la reglarea funcției amigdalei, partea creierului care controlează reacțiile emoționale.

Imaginea intitulată Be cheerful Step 8.jpeg

Rămâi sănătos. Ia suficient somn și mănâncă bine. Aveți nevoie de energie și de putere pentru a vă simți și a vă afla în cea mai bună stare în fiecare zi.

În acest caz, acest lucru poate însemna să faci un exercițiu puțin mai mult. Încercați să practicați cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții aerobice intense pe săptămână. Acest lucru poate reduce tensiunea arterială și poate reduce stresul și anxietatea.
Dacă vrei să fii o persoană veselă, trebuie să ai grijă de corpul tău. Practicați cantitatea potrivită de activitate fizică și aveți o dietă sănătoasă pentru a vă simți la maxim.

Partea 2
Bucură-te cu bucurie

Imaginea intitulată Be Happy Step 9.jpeg

Zambetul. Când sunteți fericit, arătați-i cu fața! Zâmbind nu numai că arată că sunteți fericiți, dar și că puteți înveseli și alți oameni.

În plus, zâmbetul te poate face și mai vesel.

Imagine intitulată Beer Cheerful Step 10.jpeg

Utilizați limbajul corpului. Utilizați corpul pentru a vă arăta bucuria. Evitați să vă aflați într-o poziție curbată, deoarece acest lucru vă poate lăsa să vă uitați obosiți sau trist. Păstrați o poziție deschisă și relaxată.

Limbajul limbajului deschis înseamnă păstrarea fără brațe a brațelor și a picioarelor. Ține-ți picioarele îndreptate către persoana cu care vorbești.
Limba relaxată a corpului înseamnă menținerea relaxată a mușchilor, în special a brațelor și a mâinilor. Ele ar trebui să fie libere de partea corpului. În general, oamenii pot spune când muschii cuiva sunt rigizi.

Imagine cu titlul Fii fericit pas 11.jpeg

Vorbește cu bucurie. Utilizați tonul de voce, ritm și cuvinte pentru a comunica bucuros. În special:

Variați tonul vocii și evitați să discutați în mod monoton.
Vorbiți repede (dar nu într-un mod de neînțeles).
Utilizați cuvinte pozitive, cum ar fi "dragi" și "minunați". Fii pozitiv și vorbește despre alți oameni, nu doar despre tine.

Imagine intitulată Be Cheerful Step 12.jpeg

Fii prietenos. Fii extrovertit, și dacă vezi pe cineva care pare să aibă nevoie de un prieten, încercați să fiți acea persoană.

Salutați oamenii necunoscuți și fiți deschisi în cazul în care vor să vorbească.
Lăudați oamenii și faceți alte gesturi drăguțe, cum ar fi aducerea mâncării la o întâlnire pentru a împărtăși cu alți membri.
Încercați să includeți oameni noi în activitățile și cercurile dvs. sociale, mai ales dacă par să aibă nevoie de un prieten.
De exemplu, imaginați-vă că o persoană nouă venită din afară a intrat în școală sau a început să lucreze pentru compania dvs. Încercați să o invitați la prânz împreună cu dvs. și cu prietenii dvs. Este foarte probabil ca această persoană să nu cunoască încă mulți oameni și va fi foarte recunoscătoare pentru invitație.

Partea 3
Creșterea bucuriei zilnice

Imagine intitulată Beer Cheerful Step 13.jpeg

Faceți ceva acum. Când vă simțiți descurajați sau neinspirate, încercați să faceți ceva - orice! Stați activ vă va ajuta să vă bucurați.

Continuă să te miști. Curățați casa, faceți feluri de mâncare, împăturiți hainele curate și faceți exerciții fizice. Veți simți ca și cum ați realizat ceva și acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitivi.

Imagine cu titlul Fii fericit pas 14.jpeg

Faceți lucrurile care vă plac. Este mai ușor să fii fericit când ne bucurăm de viață. Luați timp cel puțin o dată pe zi pentru a face ceva care vă face fericiți. Aceasta variază de la o persoană la alta, dar uitați-vă la câteva sugestii:

Puneți muzica preferată și dansul singur.
Mergeți într-o grotă sau parc.
Cumpărați mâncarea / băutura preferată. Savurează o ceașcă de cafea preferată sau o bucată de prăjitură.
Nu trebuie să planificați pentru asta sau să așteptați un anumit moment al zilei, faceți ceva când simțiți asta.

Imagine cu titlul Fii vesel Step 15.jpeg

Practica recunoștință. Concentrați-vă asupra lucrurilor în care sunteți recunoscători în viața voastră și exprimați-vă recunoștința față de ceilalți.

Exprimarea recunoștinței față de alte persoane pentru lucrurile pe care le fac, ceea ce te face fericit te poate face mai fericit, radiază bucurie și îți îmbunătăți relațiile cu ceilalți.
Luați în considerare păstrarea unei note de mulțumire în care puteți scrie despre lucrurile pentru care vă mulțumiți. Unele studii arată că acest lucru poate crește fericirea și îmbunătăți sănătatea mintală.

Imaginea intitulată Be Cheerful Step 16.jpeg

Participați la o cauză socială. Acest lucru poate însemna să mergi la o întâlnire personală despre ceva sau să participi pe internet. Să te implici într-o cauză socială poate fi o modalitate foarte bună de a crea legături cu alte persoane. Mai mult decât atât, este o modalitate foarte bună de a cultiva o pasiune despre ceva dincolo de tine.

Investirea energiei tale în crearea unei schimbări în lume cu alți oameni vă poate ajuta să descoperiți noi pasiuni. Și aceasta, la rândul său, vă poate permite să vă simțiți mai veseli când interacționați cu alți oameni în general.
Ajutați pe cineva care are nevoie. Nu toți sunt la fel de norocoși ca tine. Încercați să ajutați organizațiile de caritate prin donarea de bani sau prin colectarea de alimente. Chiar ceva simplu, cum ar fi lauda unei persoane sau zâmbind la ei, poate îmbunătăți viața altora.

asculta oameni. Când cineva vă vorbește, fiți un bun ascultător. Faceți contactul vizual și recunoașteți punctele de vedere.

Ascultarea celorlalți cu o minte deschisă este o modalitate bună de a arăta încredere și bucurie. Și asta face ca cealaltă persoană să se simtă iubită. În acest proces, puteți îmbunătăți starea de spirit a persoanei.
Ascultarea altora poate fi o modalitate bună de a obține noi interpretări ale lumii. În plus, puteți împărtăși fericirea pe care o simte persoana.

Imaginea intitulată Fii fericit pas 18.jpeg

Aveți o minte deschisă. Nu judecați oamenii. Când întâlnești o persoană nouă, încearcă să găsești ceva în comun cu ei. Evitați concluziile grabite pe baza stereotipurilor.

Judecand urmatorul poate sa va lase pe dumneavoastra si pe persoana nefericita.
În schimb, să vă asumați cele mai bune din partea vecinului.
Evitați oamenii umilitori. În schimb, încurajați-i să-și urmărească după visele lor. Arată optimismul și încurajează oamenii. Optimismul dvs. va deveni contagios.

sfaturi

Întotdeauna încercați să gândiți pozitiv. Căutați partea bună a lucrurilor, chiar și într-o situație negativă.
Zambetul. Când te simți fericit, permiteți oamenilor să știe asta. Fericirea poate fi contagioasă.
Salutați oameni noi, nu doar pe cei pe care îi cunoașteți deja. Fie ca toată lumea să știe că ești dispus să fii prieten cu oricine.
Muzica are o capacitate puternică de a face apel la emoțiile oamenilor. Ascultarea muzicii vă poate face mai plină de umor și mai vesel.
Pleacă acasă. Uneori fiind singur este bun, dar singurătatea te poate consuma. Faceți o plimbare cu bicicleta sau chemați niște prieteni pentru cafea.