Cum de a îmbunătăți inteligența emoțională

Inteligența emoțională (EQ) este abilitatea de a simți emoțiile și de a le folosi pentru o viață mai bună. A fi în contact cu sentimentele tale vă permite să faceți față stresului și să comunicați eficient cu ceilalți, două abilități care îmbunătățesc viața personală și profesională. Spre deosebire de IQ, care rămâne stabil pe toată durata vieții, EQ poate fi dezvoltat și îmbunătățit în timp. Consultați Pasul 1 pentru a afla cum să dezvoltați inteligența emoțională cu tehnici care se pot face chiar acum!

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea emoțiilor
Metoda 2crearea de legături cu ceilalți
Metoda 3utilizarea qe în practică
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizarea emoțiilor

Imaginea intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 1

Observați reacțiile emoționale pe parcursul zilei. Este ușor să ignorați ceea ce simțim despre evenimentele zilei, însă recunoașterea modului în care ne afectează este esențială pentru îmbunătățirea QE. Ignorând sentimentele, ignorați factori importanți care au un impact major asupra stării dvs. mentale și felul în care vă comportați. Începeți să acordați mai multă atenție sentimentelor și să le raportați la experiențele pe care le-ați experimentat.

De exemplu, sunteți la lucru și cineva vă întrerupe în timpul unei întâlniri. Ce emoții apar atunci când se întâmplă acest lucru? Pe de altă parte, cum te simți când este recunoscută o treabă bună a ta? Având obiceiul de a numi emoții, cum ar fi tristețea, rușinea, bucuria, mulțumirea sau alte câteva, este începutul îmbunătățirii QE.
Faceți-i un obicei să vă folosiți emoțiile la un moment dat. Care sunt primele lucruri pe care le simți când te trezești? Care este ultima înaintea patului?

Imaginea intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 2

Fiți atenți la corp. În loc să ignorați semnele fizice ale emoțiilor, începeți să le ascultați. Mințile noastre nu sunt deconectate de la corp, ele sunt profund afectate. Puteți dezvolta QE învățând cum să citiți sfaturile pe care corpul le oferă despre emoțiile pe care le simțiți. De exemplu:

Stresul poate provoca ceva asemănător unui nod în stomac, presiune în piept sau respirație rapidă.
Tristețea poate fi simțită ca o trezire lentă, cu picioarele grele.
Bucuria sau placerea seamănă cu frigul în burtă, curse de inimă sau o creștere a energiei.

Imaginea intitulată Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 3

Observați cum sunt legate emoțiile și comportamentul. Când simțiți emoții puternice, cum reacționați? Tuneți sincronizarea cu răspunsurile intuitive la situațiile cu experiență zilnică, mai degrabă decât să reacționați fără reflecție. Cu cât ați înțeles ceea ce creează aceste impulsuri comportamentale, cu atât mai mare QE și va fi capabil de a utiliza ceea ce știi să-și schimbe atitudinea în viitor. Iată câteva exemple de comportamente și ceea ce se află în spatele lor:

Sentimentul de rușine sau de nesigur vă poate determina să vă retrageți dintr-o conversație și să închideți.
Sentimentul de furie vă poate face să vă ridicați vocea sau să plecați cu pași grei.
Senzația de copleșire vă poate face să vă panicați și să pierdeți evidența a ceea ce faceți sau să plângă.

Imaginea intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 4

Evitați judecarea emoțiilor. Toate acestea sunt valide și au rolul lor, chiar și cele negative. Condamnându-le, inhibați abilitatea de a simți lucrurile pe deplin, ceea ce face dificilă folosirea lor în favoarea ta. Gândiți-vă în acest fel: fiecare emoție pe care o simțiți este o nouă informație utilă referitoare la ceva care se întâmplă în univers. Fără aceste informații, nu știați cum să reacționați în mod corespunzător. De aceea abilitatea de a simți emoțiile este o formă de inteligență.

La început este dificil, dar practică lăsând emoții proaste să iasă și să le conecteze la ceea ce se întâmplă. De exemplu, dacă simțiți o invidie amară, ce spune această emoție despre situația pe care o experimentați?
Simțiți emoțiile pozitive la maxim. Relaționați-vă bucuria sau satisfacția la ceea ce se întâmplă în jurul vostru, pentru a învăța să simțiți acest lucru mai des.

Imaginea intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 5

Observați tiparele din istoria dvs. emoțională. Acesta este un alt mod de a învăța cât de mult puteți despre propriile sentimente și despre modul în care acestea sunt legate de experiențele voastre. Când simțiți o emoție puternică, întrebați-vă ultima dată când v-ați simțit așa. Ce sa întâmplat înainte, în timpul sau după?

Când observi tiparele, poți avea mai mult control asupra ta. Observați cum v-ați ocupat de o situație și cum ați proceda data viitoare.
Păstrați un jurnal al reacțiilor dvs. emoționale, sau cum vă simțiți zilnic, pentru a vedea în mod clar cum tind să reacționați.

Imaginea intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 6

Practicați-vă să vă decideți comportamentul. Nu puteți evita emoțiile pe care le simțiți, dar puteți decide cum să reacționați la ele. Gândiți-vă la modul în care ați prefera să reacționați în situațiile în care, de obicei, reduceți pur și simplu furia sau plecați cu durere. În loc să vă lăsați emoțiile să preia, decideți cum doriți să acționați data viitoare când revin.

Când se întâmplă ceva negativ, faceți o clipă pentru a vă simți emoțiile. Unii oameni o descriu ca pe un val de tristețe sau ura care le acoperă. De îndată ce trece primul val, decideți cum să reacționați. Alegeți să vorbiți despre sentimente, nu să le reprimați, sau să vă ridicați și să încercați din nou în loc să renunțați.
Nu recurge la obiceiurile de evadare. Nu este ușor să se întâmple sentimente negative și mulți oameni le blochează consumând prea mult, urmărind prea multe televiziuni sau alte obiceiuri care ameliorează durerea. Faceți acest lucru și QE-ul dvs. va începe să se deterioreze.

Metoda 2
Crearea de legături cu ceilalți

Imaginea intitulată Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 7

Aveți o minte deschisă și fiți drăguți. Aceste aspecte merg mână în mână atunci când cineva are inteligență emoțională. O minte obtuzată este un semn EQ mai puțin dezvoltat. Atunci când mintea este deschisă prin înțelegere și reflecție interioară, este mai ușor să se facă față conflictelor într-un calm și încrezător. Veți descoperi că sunteți conștienți de societate și noi posibilități deschise pentru dumneavoastră. Pentru a vă întări QE, gândiți-vă:

Ascultă-mă dezbateri pe televizor sau pe radio. Luați în considerare ambele părți ale argumentului și căutați subtilități care necesită o inspecție mai detaliată.
Atunci când cineva nu reacționează emoțional, așa cum ați reacționa, gândiți-vă la rațiune și încercați să o faceți față din punctul de vedere al unei persoane.

Imaginea intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 8

Îmbunătățiți-vă empatie. Empatia înseamnă a avea abilitatea de a recunoaște modul în care alții simt și împărtășesc emoții. Fiind un ascultător mai activ și acordând o atenție deosebită ceea ce spun oamenii vă poate ajuta să fiți mai conștienți de modul în care vă simțiți. Știind cum să folosești aceste informații pentru a-ți lua decizii și a îmbunătăți relațiile este un semn al inteligenței emoționale.

Pentru a îmbunătăți empatia, puneți-vă în picioare altora. Gândiți-vă cum ați simți dacă ați fi în această situație. Într-adevăr imaginați-vă cum trebuie să trăiți aceste experiențe și ce poate atenua unele dintre adversități în ceea ce privește sprijinul și îngrijirea.
Când vezi pe cineva care simte o emoție foarte puternică, întreabă-te: "Cum aș reacționa în această situație?"
Fii cu adevărat interesat de ceea ce oamenii au de spus pentru a putea să acționeze sensibil. În loc să călătoriți, puneți întrebări și repetați ceea ce se spune că arată clar că participați la conversație.

Imaginea intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 9

Citiți limbajul corpului oamenilor. Faceți un efort de a citi între rânduri și de a descoperi sentimentele adevărate ale oamenilor prin observarea expresiilor lor faciale și a altor semne fizice. Este foarte frecvent ca oamenii să spună ceva care nu corespunde cu ceea ce sugerează expresiile lor. Fiți mai atenți și luați mai puține moduri evidente în care oamenii își comunică emoțiile.

Dacă nu vă simțiți încrezători în capacitatea dvs. de a citi expresii, un test și să vedem ce trebuie îmbunătățit.
Tonul vocii unei persoane poate fi de asemenea un indiciu. Un ton mai mare de voce indică faptul că persoana este stresată, de exemplu.

Imaginea intitulată Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 10

Observați ce efect cauți altora. Înțelegerea emoțiilor oamenilor este doar la jumătatea drumului când vine vorba de QE, de asemenea, trebuie să înțelegeți efectul pe care îl aveți asupra altor persoane. Te face să te simți nervos, vesel sau supărat? Ce se întâmplă cu conversația când ești departe?

Gândiți-vă la standardele care ar trebui să fie schimbate. Dacă întâmpinați adesea probleme cu cei dragi, iubita voastră strigă cu ușurință atunci când vorbiți, sau când oamenii se apropie puțin când ajungeți, este posibil să trebuiască să vă schimbați atitudinea pentru a avea un efect emoțional mai bun asupra oamenilor.
Întrebați-i pe prietenii de încredere și pe cei dragi ce cred despre impactul lor emoțional. Deoarece este posibil să aveți probleme cu recunoașterea acesteia, prietenii dvs. vă pot ajuta.

Imaginea intitulată Dezvoltarea Inteligenței Emoționale Pasul 11

Practicați-vă cu sinceritate din punct de vedere emoțional. A spune "bine" și a ține o încruntare nu este emoțional cinstit. Încercați să fiți fizic mai deschisi față de emoții, astfel încât oamenii să poată citi mai ușor. Spuneți cât de rău sunteți și împărtășiți fericirea și bucuria.

Fiind "tu" îi ajută pe oameni să te cunoască mai bine, vor avea încredere în tine mai mult dacă știu cum simți cu adevărat.
Cu toate acestea, înțelegeți că există o linie: controlați-vă emoțiile astfel încât să nu le răniți pe ceilalți cu ei (arată euforie și bucurie în timp ce cealaltă este îngrijorată sau tristă, de exemplu).

Metoda 3
Utilizarea QE în practică

Imaginea intitulată Dezvoltați Inteligența Emoțională Pasul 12

Aflați ce poate fi îmbunătățit. Fiind capabil de intelectual este un aspect important al vieții, dar fiind inteligent din punct de vedere emoțional este la fel de esențial. Având înaltă inteligență emoțională, puteți construi relații mai bune și puteți atrage mai multe oportunități de muncă interesante. Există patru elemente cheie în QE care vă pot ajuta să aveți o viață mai echilibrată. Citiți-le, aflați ce trebuie îmbunătățit și exersați-vă abilitățile în următoarele domenii:

conștiința de sine: abilitatea de a-și recunoaște propriile emoții pentru ceea ce sunt și de a le înțelege originile. Conștiința de sine este cunoașterea puterilor și limitărilor tale.
Auto-gestionare: capacitatea de a nu se aștepta la recompensarea și echilibrarea nevoilor proprii cu cele ale altora. Gestionarea individuală cunoaște cum să se ocupe de schimbare și să se angajeze.
Conștiința socială: Abilitatea de a fi conștient de emoțiile și preocupările altora, precum și de a ști cum să observe și să se conformeze regulilor sociale. A fi conștientă din punct de vedere social este de a putea vedea dinamica puterii la momentul și în orice grup sau context organizațional.
Gestionarea relațiilor: abilitatea de a ajunge împreună cu ceilalți, care se ocupă de conflicte, inspira, influențează oamenii și comunică în mod clar.

Imaginea intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 13

Scăderea nivelurilor de stres cu un QE dezvoltat. Stresul este un termen generalizat pentru a desemna sentimentul de supraîncărcare cauzat de mai multe emoții - viața este plină de situații complicate, de la termeni de relație la șomaj. Există, de asemenea, nenumărați factori care declanșează aceste sentimente, ceea ce poate face orice lucru mic un obstacol mare și este greu să se comporte așa cum ați face dacă sunteți întotdeauna stresați. Având un plan bun pentru a ușura această senzație vă îmbunătățește QE în toate aspectele.

Aflați ce provoacă stresul și ce ușurează. Faceți o listă de modalități eficiente de reducere a stresului, cum ar fi să vă petreceți cu prietenii sau să mergeți în pădure și să o utilizați!
Obțineți ajutor dacă este necesar. Căutați ajutorul unui terapeut dacă stresul este prea puternic pentru a face față singur - vă va oferi instrumente pentru a obține (și pentru a ajuta la creșterea QE în acest proces).

Imaginea intitulată Dezvoltarea inteligenței emoționale Pasul 14

Fiți mai ușori acasă și la locul de muncă. Când cineva este optimist, este mai ușor să vezi frumusețea în viața de zi cu zi și să răspândi acest sentiment oamenilor din jur. Optimismul are ca rezultat bunăstarea emoțională și oportunități mai bune - oamenii doresc să se apropie de cei care sunt optimiști, îi apropie de toate posibilitățile de conectare pe care le au.

Negativitatea face ca oamenii să se concentreze numai asupra a ceea ce poate merge prost în loc să se dezvolte elasticitate.
Persoanele cu înaltă QE știu să folosească harul și umorul pentru a oferi bucurie și siguranță celor din jurul lor. Utilizați râsete pentru a trece prin perioade dificile de viață.

sfaturi

Nu intră în panică - amintiți-vă că inteligența emoțională poate fi dezvoltată, indiferent de nivelul actual, prin efort conștient și dorința de a vă schimba căile.
Gândiți-vă la locuri de muncă care necesită abilități interpersonale și sensibilitate dacă aveți un QE înalt.
Având inteligență emoțională este mai mult decât să vă controlați sentimentele - este vorba de auto-control în general.
Unele lucruri necesită o analiză mai aprofundată decât altele.

avertismente

Având un IQ ridicat nu are nimic de a face cu QE înalt.
A avea o minte deschisa nu inseamna acceptarea unor genocid, persecutie si fanatism ca si cum ar fi normale, inseamna intelegerea de ce cineva se teme atat de mult de un anumit tip de oameni pe care pur si simplu vrea sa-l extermine.