Cum să fii prea optimist și realist

Studiile arată că oamenii optimiști tind să aibă o sănătate mai bună și să ajungă mai departe în viață decât pesimiștii, dar există o astfel de persoană. Aceste rezultate sunt asociate cu oamenii optimist

conținut

Pași
Metoda 1cultivarea speranței
Metoda 2a rămâne realist
Metoda 3Înfrângerea pesimismului
Surse și cotatii

care au o vedere realistă asupra lumii, nu a celor care cred că lumea este roz și făcută din bomboane de vată. Optimismul optimist implică o abordare practică a vieții, împreună cu o mentalitate plină de speranță. Învățarea de a valorifica puterea optimismului vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele vieții și să aveți succes la locul de muncă, în studii și în relațiile voastre. Acum este momentul să vă reînnoiți speranțele, să păstrați o perspectivă realistă și să vă luptați cu gândurile pesimiste atunci când apar.

pași

Metoda 1
Cultivarea speranței

Știți că sunteți în stare să vă modelați viața. Pentru a ajunge la o stare de spirit mai plină de speranță, dați seama că controlul asupra viitorului dumneavoastră este în mâinile voastre. Tu esti tu care decide unde vei ajunge.

Gândiți-vă la ceea ce doriți să realizați într-un an și realizați că, cu puțin efort, puteți ajunge acolo.

Urmăriți posibilitățile. Speranța se dezvoltă printre posibilități, așa că ține cont de oportunitățile care apar în viața ta. Explorarea diferitelor opțiuni mărește șansele de a obține noi funcții care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.

Cea mai bună modalitate de a descoperi noi posibilități este să le deschideți. Încercați să începeți conversații cu străini, să vă plimbați fără o anumită destinație sau să faceți un curs despre ceva ce ați dorit mereu să învățați.

Imagine intitulată Fii speranță, dar realist Pasul 3

Stabiliți obiective care vă inspiră. Obiectivele atinse și motivaționale vă pot ajuta să vă reînnoiți speranța pentru un viitor mai bun. Imaginați-vă că vă atingeți obiectivele și că vă gândiți la diferitele căi pe care le puteți lua pentru a face acest lucru.

De exemplu, dacă sunteți interesat să călătoriți în întreaga lume, un obiectiv interesant implică economisirea de bani pentru bilete de avion sau alte astfel de cheltuieli. Pentru a vă inspira să căutați mijloacele necesare pentru a lucra la obiectivul dvs., vă puteți imagina efectuând prima dvs. călătorie. Gândiți-vă la toate detaliile, imaginile, mirosurile și sunetele locului pe care doriți să-l vizitați pentru a vă face gândurile cât mai realiste posibil.

Imagine intitulată Fii speranță, dar realist Pasul 4

Găsiți motive să râdeți. Râsul este într-adevăr cel mai bun remediu pentru bolile vieții: cercetătorii au descoperit că o doză zilnică de umor poate ajuta oamenii să se simtă mai optimist cu privire la viitor. Umorul inhibă gândurile negative și, în același timp, stimulează emoțiile pozitive, care, la rândul său, stimulează o stare de spirit mai plină de speranță.

Urmăriți o comedie sau un videoclip YouTube. Petreceți mai mult timp cu acel coleg de cameră hilar. Oferiți-vă să vă ocupați de nepotul dvs. de 5 ani.

Fii recunoscător. Gândirea la lucrurile pentru care sunteți recunoscător este o modalitate puternică de a vă reînnoi speranța, chiar și în cele mai dificile situații din viață. Concentrându-se pe lucrurile pozitive din viață, indiferent cât de mici sunt acestea, vă învățați mintea pentru a fi mai optimiste și pentru a vedea o parte pozitivă la tot.

Faceți recunoștință un obicei, creând un jurnal de recunoștință. Înainte de culcare, luați câteva minute în fiecare noapte pentru a scrie într-un jurnal despre lucrurile pentru care vă mulțumiți.

Metoda 2
A rămâne realist

Identificați distorsiunile cognitive. Distorsiunile cognitive sunt modele de gândire negative sau nerealiste care vă pot face să vă simțiți stresați sau deprimați. Mintea voastră percepe realitatea într-un mod distorsionat, ceea ce îl face obsedată permanent cu experiențe sau situații negative. Există câteva distorsiuni cognitive diagnosticate prin psihologie, cum ar fi:

Credindu-se că viața este un mare tot sau nimic, care este făcut din absoluturi care nu permit nici un fel de mijloc (de exemplu, crezând că o persoană care nu îl iubește în mod necesar îl urăște).
Atașați-vă realitatea la starea emoțională actuală (de exemplu, gândiți-vă că pentru că nu vă simțiți bine astăzi, oamenii probabil că nu vă vor apropia de voi).
Concentrați-vă excesiv pe defecte (de exemplu, credeți că sunteți un ratat complet doar pentru că nu ați primit niciodată ceva).
Realizați concluzii grabnice, întotdeauna prezicând sau îndrumând un viitor negativ (de exemplu, doar pentru că un prieten nu a vorbit astăzi cu dvs. la școală, ați ajuns la concluzia că nu mai vrea să fie prietenul tău).
Extindeți proporția din tot ceea ce înconjoară (de exemplu, atunci când luați o notă proastă pe un test, deja începeți să credeți că nu veți reuși testul și va trebui să o faceți din nou).
A face declarații care implică cuvinte precum "ar trebui", "au trebuit" sau "necesare" (de exemplu, "ar fi trebuit să mă gândesc mai bine înainte de a crede că mă iubește").

Provocați modele de gândire negativă. După ce au aflat despre denaturările cognitive și le-au identificat, următorul pas este să ataci logica acestor gânduri. A face acest lucru vă permite să deveniți un observator constant al ceea ce se întâmplă în capul tău. Dacă observați unul sau mai multe modele de gândire negativă, încercați următoarele strategii:

Începeți prin a pune la îndoială acuratețea gândurilor. Să presupunem că vă gândiți la ceva de genul "nimeni nu mă place". Acum, acordați atenție acestui gând și vedeți dacă este adevărat. Dacă vă puteți aminti cel puțin o persoană care vă place, gândul nu este adevărat.
Evaluați dovezile: Sunteți singuri tot timpul? Oamenii se străduiesc să fie cu voi din când în când? Își vorbește prietenii și membrii familiei despre cât de mult îți place compania ta?
Practicați gândirea conștientă. Nu este bine să vă lăsați gândurile să vă domine. Când îți dai seama că gândești într-un mod negativ sau nerealist, respirați profund și fi conștient. Inhalați pozitivitatea și expirați negativitatea. Realizați distorsiunile cognitive și gândiți-vă la ele ca nave într-un port. Pentru a permite gândurilor pozitive să desenezi, trebuie să faci negativul.

Ia responsabilitate. O persoană plină de speranță, dar realistă, trebuie să ia măsurile necesare pentru a-și atinge obiectivele, în loc să aștepte ca lucrurile bune să se întâmple din nicăieri. Cercetările arată că persoanele care își asumă responsabilitatea pentru alegerile lor și cred că au controlul asupra vieții lor depășesc mai bine dificultățile.

Asumarea responsabilității pentru tine nu înseamnă că ar trebui să încerci să controlezi fiecare aspect al vieții tale. Mai degrabă înseamnă să-ți asumi responsabilitatea pentru alegerile tale, acceptând că anumite lucruri pur și simplu nu pot fi controlate.

Imaginea intitulată Fii speranță, dar realistă Pasul 9

Fii sincer cu tine însuți. A fi realist înseamnă a fi conștient de propriile greșeli, prejudecăți și ipoteze interne. Privind la tine în mod cât mai clar posibil, te poți ajuta să hotărăști care dintre trăsăturile personalității tale îți ușurează viața și care trebuie să se schimbe.

Întreabă-ți convingerile conștiente și inconștiente despre lume. Care dintre ele vă ajută în viața de zi cu zi? Ce împiedică? De exemplu, ați putea crede că nimeni nu poate fi credincios, deoarece ultimul său partener la trădat. Cum influențează aceasta viața ta? Poate o astfel de gândire să contribuie pozitiv la viitoarele tale relații? Cu siguranță nu.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face o judecată pozitivă despre personalitatea dvs., cereți unui prieten de încredere să vă ofere perspectiva asupra calităților și a defectelor.

Înțelegeți provocările cu care trebuie să vă confruntați. Pentru a avea o viziune mai realistă asupra vieții, trebuie să înțelegeți în mod clar ce este pozitiv și negativ în privința acesteia. Când evaluați situația actuală, nu vă închideți ochii la ceea ce este bun sau rău în viața voastră. Este important să țineți cont de lucrurile negative, astfel încât să le puteți schimba sau eluda.

Plan. Efectuarea de planuri concrete, viabile este cea mai sigură cale de a vă transforma obiectivele în realitate. Planurile nu trebuie să fie complicate pentru a fi eficiente. Cu toate acestea, fiecare plan bun trebuie să conțină "când" și "unde". Planificarea în care doriți să mergeți și când doriți să faceți acest lucru vă va face mult mai multe șanse să vă străduiți să atingeți obiectivele.

De exemplu, în loc să vă spunem că veți studia în această seară, spuneți că veți studia în bibliotecă la ora 7:00.
O mare strategie de formare a obiceiurilor este metoda de cauzalitate. Pur și simplu, determină faptul că, dacă se întâmplă un lucru, altul trebuie să vină ca o consecință. Să presupunem că X este o oră, un loc sau o situație. Atunci ar fi o acțiune pe care o vei lua cu privire la X. De exemplu, ori de câte ori ești ora 7 dimineața zilei de luni (x), știi că ar trebui să-ți petrec două ore studiind în bibliotecă (y). Cercetările arată că această metodă mărește șansa de succes de două sau de trei ori.

Imaginea intitulată Fii speranță, dar realistă Pasul 12

Pregătește-te pentru obstacole. Succesul sau eșecul depinde foarte mult de modul în care tratezi neajunsurile. Oamenii care presupun că vor găsi obstacole și planifică o modalitate de a le depăși tind să aibă mai mult succes decât cei care cred că succesul le va ajunge cu ușurință.

Gândirea lucrurilor merge în neregulă în cele din urmă nu este pesimism, este realism. Lucrurile merg prost mereu, adesea din motive care nu țin de controlul nostru. Pesimistul consideră că obstacolele sunt insurmontabile, în timp ce optimistul lucrează la modalități de a le ocoli.

Metoda 3
Înfrângerea pesimismului

Examinează-ți credințele. Pesimismul tinde să vină din credințe negative sau din modele de gândire. Când vă simțiți pesimist, examinați sentimentele și descoperiți motivația din spatele lor.

Dacă credeți că sunteți agățat de idei defeatisti sau de imagini negative, amintiți-vă că aceste idei nu sunt raționale și nu au puterea să vă împiedice să faceți ceva.

Imagine intitulată Fii speranță, dar realistă Pasul 14

Folosește logica pentru a contracara gândurile negative. Întrebați-vă când ați început să aveți anumite gânduri pesimiste și aflați dacă există adevăr în ele. Deseori, pesimismul este motivat de emoții care nu se potrivesc realității. O mentalitate rațională vă poate ajuta să vă dați seama că anumite gânduri sunt doar iluzii.

De exemplu, dacă simțiți că unul dintre colegii dvs. nu vă place, întrebați-vă motivul, în loc să rumânați sentimentele și gândurile negative. Există o explicație mai probabilă? Este posibil ca colegul în cauză să fie nepoliticos în natură sau pur și simplu să aibă o zi proastă.

Amintiți-vă realizările. Când vă simțiți pesimist, puteți ignora tot ceea ce este pozitiv în viața voastră, văzând doar lucruri negative. Amintirea realizărilor trecute este o modalitate bună de a vă îmbunătăți starea de spirit.

Ori de câte ori aveți nevoie, încercați să vă amintiți toate realizările și toate obstacolele pe care le-ați depășit în viața voastră. Congratați-vă pentru că ați terminat colegiul. Felicitați-vă pentru că ați scăpat în cele din urmă de o prietenie toxică.

Imaginea intitulată Fii speranță, dar realistă Pasul 16

Evitați gândurile absolutiste. Crezând că viața este o mare mare sau nimic nu te poate conduce la o stare negativă de spirit din cauza celei mai mici greșeli sau eșecuri. În această viață nimic și nimeni nu este perfect.

De exemplu, o persoană care are gânduri absolutiste poate să creadă că oricine nu-l iubește îl urăște, de fapt, este cu totul posibil să-ți placă cineva fără a-ți neglija obiceiurile sau defectele.
Identificați-vă gândurile care se potrivesc acelei mentalități și gândiți-vă cât de realiste sunt acestea. Abandonați gândurile absolutiste, concentrându-se pe progresul, nefiind perfecți. Angajați-vă să vă îmbunătățiți după fiecare greșeală, fără a vă pierde din vedere succesele.

Căutați ajutor. Simtirea singura si fara ajutor poate declansa ganduri pesimiste. Dacă vă simțiți pesimist și discreditat, discutați cu un prieten, o rudă sau un coleg care vă poate ajuta să vedeți lumea într-un mod mai pozitiv.

Suportul social este un instrument puternic în restaurarea speranței și optimismului dvs., așa că nu ezitați să cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el.
Acțiunile simple, cum ar fi apelarea unui prieten și a spune că ai nevoie de cineva cu care să vorbești, pot face minuni pentru starea ta de spirit.