Cum de a face creierul să fie mai optimist

Unii oameni sunt mai pesimisti decât altii, dar asta nu inseamna ca nu poti fi conditionat sa te gandesti la o prejudecata mai favorabila. Aceasta implică dezvoltarea de gânduri pozitive, acordarea atenției modelelor de gândire și restructurarea acestora într-un mod mai optimist. Nu dați prea multă minge gândurilor rele, înlocuiți-le cu afirmații mai plăcute și, în timp, veți fi capabili să vă confruntați cu situații cu o poziție mai încrezătoare și plină de viață.

conținut

Pași
Partea 1dezvoltarea atitudinilor pentru a vă consolida optimismul
Partea 2Îmbunătățirea modelului de gândire
Partea 3minimizarea gândurilor negative
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Dezvoltarea atitudinilor pentru a vă consolida optimismul

Imagine intitulată Trasează-ți creierul să fie mai optimist Pasul 1

Practicați mindedness meditation. Mintea încearcă să se concentreze asupra prezentului, aici și acum. O modalitate de a face acest lucru este să vă acordați atenție corpului deoarece interpretează și participă la prezentul prin senzații și nu sunteți în afara acestuia. Meditați zi de zi sau în timpul altor activități, urmăriți-vă respirația, chiar mai mult când impactați emoțional. Urmăriți modul în care corpul dvs. reacționează la fiecare fapt, la fel sau la sunetele mediului sau când apa de ploaie atinge pielea. Permiteți sentimente și reflecții să vă depășească mintea fără a interfera sau a le acorda valoare. Aceasta este o modalitate de a vă distanța de evenimentele negative.

Conștiința completă contribuie la emotiile pozitive, consolidează materia cenușie a creierului și crește sensibilitatea față de ceilalți și față de sine.
Înscrieți-vă într-o clasă de meditație sau folosiți a cerere pentru a vă ajuta să aflați conștiința deplină.

Imagine intitulată Trasează-ți creierul să fie mai optimist Pasul 2

Mentalizează-ți cea mai bună versiune. Gândiți-vă la viitor, vizualizând ce vor fi cele mai bune momente ale vieții dvs., inclusiv aspecte precum cariera, familia, sănătatea, activitățile, viața socială etc. Viața voastră actuală nu trebuie să umbrească această viziune, dacă nu reflectă această posibilitate - să acorde o atenție maximă viitorului tău. Fii creativ, scrie tot ce trece prin minte, lucrurile pe care le vei iubi, care vor fi cu tine, să te adânci în acea scenă. Potrivit celor care au adoptat acest obicei, ei se simt mai pozitivi timp de o lună după această mentalizare.

Privind la cea mai bună versiune a dvs. vă va ajuta să descoperiți ceea ce doriți din viață, ceea ce visați de realizare, dorințele voastre și cum să ajungeți acolo.
Cum arata cea mai buna versiune? Unde lucrează, unde locuiește, există vreun animal de companie? Gândește-te la toate, dacă ai prieteni, ce-ți place cel mai mult despre ei, ce faci pentru distracție etc. Cunoașteți-vă sinele ideal cu detalii.

Imagine intitulată Trenați-vă creierul să fie mai optimist Pasul 3

Scrieți propoziții pozitive. Când sunteți acasă, pe drum sau la locul de muncă și aveți nevoie de încurajare, răspândiți expresii afirmative pentru a vă înconjura cu lucruri pozitive. O altă opțiune este să le repetați cu voce tare înainte de a lucra, să faceți o prezentare sau orice alt eveniment în care trebuie să oferiți tot ce este mai bun. Dezvoltați obiceiul de a spune ceva bun ori de câte ori sunteți pe punctul de a face ceva important și vă veți confrunta cu aceste situații cu un optimism mai mare - aceste rezultate pot dura luni și chiar ani!

Când vă treziți, spuneți-vă "Vreau și voi avea o zi de bunătate și iubire" sau "Astăzi și în fiecare zi voi face o treabă minunată".

Image cu titlul Train Your Brain pentru a fi mai optimist Pasul 4

Somneste bine in fiecare seara. Restul imbunatateste corespunzator functiile creierului si ofera un model de gandire mai pozitiv - pe de alta parte, privarea de somn poate afecta mintea si poate creste nivelul stresului, afectand si sanatatea fizica. Pentru a combate problemele de somn, începeți să dormiți și să vă treziti zilnic în același timp, chiar și în weekend. Înainte de culcare, dați prioritate activităților de relaxare, cum ar fi citirea, luarea unui duș sau băutul de ceai.

Lăsați-vă camera mai relaxantă. Cumpărați perdele întunecate în cazul în care lumina stradală vă deranjează și o decorează în tonuri ușoare, nimic nu prea strălucitor. Dormitorul tău ar trebui să fie o cameră care să te calmeze.

Imagine intitulată Trenați-vă creierul să fie mai optimist Pasul 5

Ai a echilibrat. Consumul de mese nutritive este esențială pentru a avea energie și senzație de bine în timpul zilei, ceea ce va face mintea mai agilă. Includeți boabe întregi, proteine și grăsimi în dieta dumneavoastră. Discutați cu un nutriționist dacă nu știți ce să încorporați atunci când pregătiți o masă sănătoasă. Știind cum să măsoresti consumul de nutrienți este important și puteți descărca aplicații pentru a nota calorii, zaharuri și nutrienți consumați zilnic.

Renunțați la alcool, cafeină, tutun și alte substanțe pentru a păstra mintea întotdeauna curată.

Partea 2
Îmbunătățirea modelului de gândire

Imagine intitulată Trenați-vă creierul să fie mai optimist Pasul 6

Realizați amintiri fericite. Mintea ta este cea care determină memoria unui eveniment și dacă acesta este pozitiv sau negativ. Sarcina de a crea amintiri pozitive poate dezvolta emoții mai bune și o stare mai înaltă a minții. Atunci când se acordă mai multă atenție gândurilor negative în timpul unui eveniment, șansele de a avea o impresie negativă asupra acestuia mai târziu sunt mari. În acest sens, când îți dai seama că cauți o ocazie negativă, încercați să vă concentrați asupra aspectelor mai reci.

Reimaginați evenimentul în cauză și încercați să-l amintiți într-un mod mai bun, acest lucru vă va ajuta să ajustați creierul pentru a face față cu ușurință tuturor evenimentelor.
De exemplu, când simți că ai avut o zi proastă, gândește-te la lucrurile bune care s-au întâmplat. Nu lăsați să fie târziu pentru o întâlnire sau uitând masa de prânz la domiciliu, determinați că restul zilei va fi haos. Pentru a înlocui acest lucru, cumpărați o ciocolată, discutați cu un coleg frumos sau selectați numai lucrurile pe care doriți să le faceți la locul de muncă. Compensați problema cu ceva răcoros.

Uită-te la partea bună a lucrurilor. Nu te agăța de tot putea mergeti gresit, preferati sa va acordati atentia lucrurilor pe care le aveti acestea sunt acordând dreptul și care au potențialul de a obține rezultate bune. Întotdeauna preferați optimismul pentru pesimism, întotdeauna să fiți în căutare de 1% care poate transforma o catastrofă într-un eveniment minunat. Acordați-vă ceva timp pentru a procesa și pentru a face față lucrurilor cu o atitudine mai optimistă.

Întârzierea pentru ocazii importante cauzează stres și stres. Atunci, opriți-vă și gândiți-vă: "Sunt supărat pentru că voi întârzia, dar am totul pe vârful limbii mele și prezentarea mea va fi un succes".
Având un scop palpabil vă poate ajuta în acest sens. De exemplu, într-o zi când sunteți stresați sau obosiți, concentrați-vă asupra planificării unei călătorii. În afară de motivația de a ușura tensiunea, veți avea ceva de urmărit atunci când vă veți simți copleșiți și vă veți aminti că viitorul are momente incredibile.

Imagine intitulată Trasează-ți creierul să fie mai optimist Pasul 8

Fii recunoscător. Recunoștința constă în recunoașterea lucrurilor bune din viața ta. În loc să vă gândiți la ceea ce nu aveți, să acordați atenție lucrurilor pe care le aveți și să le apreciați. Persoanele de încredere tind să fie mai vesele, optimiste și mai generoase pentru a avea sentimente mai pozitive. Gândiți-vă la tot ceea ce vă poate fi recunoscător în fiecare zi și faceți-i un obicei.

Este o idee bună să începeți a zilnic de recunoștință- observați fiecare aspect pozitiv al vieții pe parcursul zilei și scrieți-o în jurnal.
Înainte de a te culca și de îndată ce te trezești, gândește-te la trei lucruri pentru care esti recunoscător. Faceți asta în fiecare zi.

Rămâi optimist în zilele dificile. Este foarte ușor să ai o atitudine pozitivă atunci când totul merge bine. Cu toate acestea, în zilele când energia este scăzută, unde sunt primite veste proastă și lucrurile nu vor merge așa cum ne-ar plăcea să fie, este puțin mai greu să privim viața cu ochi buni. Este important să ne amintim că optimismul nu este mereu fericit, nici gândirea că totul va fi întotdeauna bine. Ideea este de a prelungi momentele pozitive, de a le lua cu ele în timpul necazurilor.

Dacă sunteți deja optimist, nu renunțați la el atunci când vă aflați într-o stare proastă sau în zile deosebit de dificile.

Partea 3
Minimizarea gândurilor negative

Întrebați gânduri negative. Ori de câte ori intri într-o spirală a pesimismului, confruntă-te și întreabă dacă aceste gânduri se descurcă bine pentru tine - dacă nu aduc nimic bun, oprește-le imediat prin reformularea lor.

Străduiți-vă să faceți judecăți negative cu privire la abilitățile voastre, să le reveniți la ceva pozitiv cu privire la voi înșivă, să nu fiți convinși că "astăzi este o zi proastă".
De exemplu, atunci când trebuie să facă o corvoada neplăcut, nu cred că „am pierde timp pe ea, ar putea face altceva“ - reformulați la „Este foarte enervant sa ai de a face acest lucru, dar cel puțin eu ajuta familia mea și ei vor fericit cu ea. "

Imagine intitulată Trasează-ți creierul să fie mai optimist Pasul 11

Nu te compara cu ceilalți. În general, oamenii nemulțumiți de propriile lor vieți tind să se compare cu alții. Oamenii fericiti, pe de alta parte, nu-si petrec deloc timp sa se uite la viata celuilalt, fie pozitiv, fie negativ. Dacă îți dai seama că gândești "Vroiam să fiu ca So-și-așa" sau "Aș putea avea treaba lui Beltran", e timpul să te oprești. Aceste gânduri pur și simplu nu aduc ceva util.

În astfel de cazuri, încercați să vă gândiți la ceva mai plăcut. De exemplu, "Vroiam să am o casă ca ea", poate fi inversată la "În curând, toată munca și economia mea mă vor ajuta să am o casă ca asta".

Imagine intitulată Trenați-vă creierul să fie mai optimist Pasul 12

Evitați gândurile negative. Cine își petrece gândirea sa de viață, „Oh, dacă aș putea cumpăra acel joc / rochie / masina ...“ determină propria fericire pentru achiziționarea acestor lucruri și se sfârșește prin a fi amenințat dacă acest lucru nu este posibil. Cazuri asemănătoare cu acestea sunt perfecționiștii sau cei care au deja binele și cele mai bune, dar nu se opresc niciodată să caute opțiuni din ce în ce mai costisitoare. Deseori, așteptările dvs. pot fi mai mari decât puterea dvs. de cumpărare, făcându-vă considerați incompetenți sau nereușitori. Acest model de gândire este un aspect esențial pentru a vă pune la îndoială pe voi înșivă și pe abilitățile voastre.

De exemplu, dacă doriți cu adevărat un telefon nou prea crede și să-l cumpere te va lăsa fericit, sunteți enganado- vei fi încântat cu știri, dar două zile mai târziu începe să vrea altceva.
Când vă dați seama că vă aflați în acest val de gânduri negative, fiți conștienți și spuneți-vă: "Aceste gânduri nu mă ajută deloc și nu aduc nimic pozitiv vieții mele".