Cum să scadă nivelurile de prostaglandine în mod natural

Prostaglandinele sunt semnale chimice similare cu hormonii care fac parte dintr-un grup de molecule de apărare numite eicosanoide. Acestea sunt implicate în diferite funcții ale corpului, cum ar fi contracția și relaxarea musculară netedă, constricția și relaxarea vaselor de sânge (pentru controlul tensiunii arteriale) și controlul inflamației. Prostaglandinele provin din reacții chimice la punctele din corp unde sunt necesare. De obicei, aceste puncte corespund locurilor în care există un prejudiciu sau o infecție. Când prostaglandinele sunt eliberate, acestea cauzează deseori durere, inflamație și febră. Prostaglandina este cunoscută atât pentru creșterea, cât și pentru scăderea inflamației organismului. Deși este un mecanism vital pentru recuperarea organismului, producția cronică sau prelungită a unei astfel de substanțe poate provoca inflamații inutile. În timp ce există medicamente care pot fi luate la niveluri mai scăzute de prostaglandine (cum ar fi antiinflamatoare sau aspirină), puteți încerca, de asemenea, să le scăpați în mod natural prin schimbarea dietă și luând anumite alimente specifice.

conținut

Pași
Metoda 1alegerea alimentelor pentru scăderea nivelurilor de prostaglandine
Metoda 2include alimente antiinflamatoare în mese
Metoda 3evitarea alimentelor care promovează inflamația
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Alegerea alimentelor pentru scăderea nivelurilor de prostaglandine

Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 1

Mancati alimente bogate in omega 3. Conform mai multor studii, omega 3 poate avea un efect antiinflamator, antitrombotic și antiaritmic. În plus, sa constatat că uleiul de pește reduce, de asemenea, producția și efectul prostaglandinelor.

Omega-3s concurează cu omega-6 pentru același loc de legare în enzima cunoscută sub numele de ciclooxigenaza-1 (COX1). Această enzimă transformă omega 6 în prostaglandine. Cu cât mai mult omega 3 se leagă de enzimă, cu atât mai puțin omega 6 va fi transformată în prostaglandine.
Printre alimente bogate în omega 3 găsim sardine, somon, soia, semințe de in, nuci, tofu și macrou. Consumul zilnic recomandat de omega 3 este de 0,3 până la 0,5 grame.

Mancati alimente bogate in vitamina E. Există un grup de compuși cunoscuți sub numele de vitamina E care au proprietăți similare cu antioxidanții. Vitamina E este, de asemenea, cunoscută ca un antiinflamator deoarece are capacitatea de a suprima sau inhiba sinteza prostaglandinelor, reducând astfel nivelul lor.

Unele alimente sunt bogate in seminte ulei de vitamina E și de floarea-soarelui, migdale, uleiul de floarea soarelui, alune, arahide, spanac, broccoli si ulei din germeni de grau.

Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 3

Mancati numai 100% cereale integrale. Studiile arată că alimentele integrale aduc o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv promovarea procesului natural antiinflamator. Adică, boabele integrale scad indirect nivelul prostaglandinei.

Produsele integrale includ orz, quinoa, ovăz, făină integrală de grâu, orez brun, fidea și 100% pâine integrală.
Boabele rafinate sunt puternic prelucrate și pierd substanțe nutritive importante. Unele cereale rafinate pe care trebuie să le reduceți sau să le opriți sunt painea alba, fidea alba, orezul alb, etc.

Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 4

Mănâncă mangostim. Mangostim este un fruct tropical din Thailanda, care are o carne albă dulce și parfumată. Acesta a fost utilizat în fabricarea medicamentelor în Thailanda de mai mulți ani și recent studiile au demonstrat că fructul este capabil să inhibe producerea sau sinteza prostaglandinei.

Este posibil să consumăm mangostimul în natură ca o gustare sau ca un desert sănătos. Puteți, de asemenea, să-l utilizați în salate sau să faceți un gem sau jeleu cu fructul.

Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 5

Adăugați rodie în meniu. Acest fruct roșu gustos roșu este compus din semințe dulci, mici și comestibile. Rodia are mai multe beneficii pentru sănătate din cauza concentrației ridicate de substanțe fitochimice. Potrivit studiilor, rodia poate ajuta la scăderea nivelelor de producție și la sinteza protaglandinelor.

Este posibil să se mănânce semințe crude de rodii, să le adăugați la deserturi sau în feluri de mâncare savuroase, cum ar fi salate sau sosuri.
Încercați să luați sucul de fructe dacă nu sunteți un mare fan al semințelor de rodie. Nu cumpărați sucuri, concentrate sau băuturi alcoolice.

Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 6

Mănâncă mai mult ananas. Acest fruct conține o enzimă numită bromelain, care este cunoscută pentru scăderea nivelului de prostaglandină prin inhibarea producerii și sintezei acestora. Ananasul este singura sursă de hrană pentru bromelaină.

Mananca ananasul brut in gustare, intr-o salata de fructe cu iaurt sau branza de vaci este o modalitate foarte buna de a consuma bromelaina.

Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 7

Mănâncă mai multe roșii. Această legume comună conține o cantitate mare de carotenoid cunoscut sub denumirea de licopen. Este un antioxidant capabil să prevină cancerul de prostată, bolile cardiovasculare și este de asemenea un antiinflamator. Se crede că scade inflamația în organism prin afectarea mediatorilor chimici responsabili de producerea de prostaglandine.

Gatiti rosiile sau folositi produse care au rosii fierte sau aburite (cum ar fi rosii conservate sau sos de rosii). Roșiile de gătit și de încălzire modifică tipul de licopen și facilitează absorbția de către organism.
Puteti manca rosii fierte sau puneti sos de rosii in paste. Adăugați roșiile în supe, tocană și sos.
Roșiile crude pot fi consumate în salată sau cu un șir de ulei de măsline și sare.

Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 8

Sporiți consumul de usturoi și de ceapă. Ambele usturoi și ceapă conțin alicină, un ingredient activ cu acțiune antiinflamatorie care blochează producerea de prostaglandine. Mai mult, sa demonstrat că astfel de alimente au proprietăți antimicrobiene, antitumorale, antitrombotice și antiarthritice.

Pregătiți mai multe alimente cu usturoi și ceapă. O astfel de combinație este o bază excelentă pentru diverse feluri de mâncare, cum ar fi supe, tocană, sosuri și mâncăruri savurate, coapte sau electrice.

Folosiți ierburi și condimente în gătit. Se dovedește că diferitele tipuri de ierburi și condimente oferă beneficii variate pentru sănătate și printre acestea se numără și proprietățile antiinflamatorii. Utilizarea unor astfel de ierburi și mirodenii proaspete sau uscate este mai mult o sursă de alimente antiinflamatoare în dietă.

Utilizați turmeric în gătit. Turmericul este o rădăcină galben / portocalie care este utilizată în pulbere de curry. Acesta conține o substanță numită curcumină care se dovedește a inhiba producerea de prostaglandine. În plus, turmericul este capabil să ajute la scăderea durerii și a inflamației legate de osteoartrită.
Este posibil să se găsească turmeric sub formă de rădăcină sau sub formă de pulbere deshidratată. Încercați versiunea sub formă de pudră pe ouăle amestecate, presărate pe legume prăjite, amestecate cu vase de orez, în salate și sosuri sau chiar amestecate cu vitamine.
Unii oameni folosesc curcuma pentru a face ceai. Lăsați rădăcina infuzată în apă fierbinte timp de cinci minute. Întindeți ceaiul și beți-l de trei până la patru ori pe zi.
Adăugați mai mult ghimbir la mâncare. Studiile arată că ghimbirul protejează organismul de ulcere și are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante.
Utilizați ghimbir proaspăt în sosuri, marinate, saute sau împreună cu curry. De asemenea, este posibil să se infuzeze cu ghimbir proaspăt în apă fierbinte pentru a pregăti un ceai de casă.
Ghimbirul uscat este o alegere bună pentru spălarea cărnii, prepararea produselor coapte și a sosurilor.

Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 10

Au ceai verde. Potrivit studiilor, ceaiul verde poate reduce nivelurile de prostaglandine din organism. Se crede că polifenolii din ceaiul verde au proprietăți antioxidante care ajută la diminuarea daunelor cauzate de radicalii liberi celulelor.

Pentru a face ceai verde, puneți o lingură de frunze într-o ceașcă de apă fierbinte. Nu amestecați ceaiul direct în apa fierbinte, deoarece proprietățile benefice pot fi distruse de temperatura ridicată a apei.
Puneți miere în ceaiul verde. Potrivit cercetărilor, mierea poate contribui la scăderea concentrațiilor plasmatice ale prostaglandinei.

Metoda 2
Include alimente antiinflamatoare în mese

Discutați cu medicul dumneavoastră. Discutați cu un medic înainte de a efectua modificări dietetice sau înainte de a lua suplimente. Acest lucru este și mai important dacă încercați în prezent să tratați sau să faceți față unei boli.

Discutați cu medicul, în special despre alimentele pe care intenționați să le adăugați sau să le eliminați din alimente, despre motivul pentru care doriți să vă modificați dieta și despre cum credeți că astfel de alimente pot beneficia de sănătate.
A se vedea, de asemenea, sumele corespunzătoare care sunt sigure și sănătoase pentru dumneavoastră.
Multe alimente și suplimente prezintă beneficii extinse pentru sănătate, dar pot interacționa cu medicamentele luate acum sau cu o anumită boală într-un mod negativ.

Desenați un plan alimentar. Planul de alimentație poate fi de ajutor în încercarea de a adăuga anumite alimente specifice la regimul alimentar. Acesta poate contribui la echilibrarea adăugării diferitelor produse antiinflamatorii în timpul zilei și în timpul săptămânii.

Începeți încet introducerea de alimente noi în fiecare săptămână. Poate fi mai ușor să păstrați planul de alimente în acest mod decât să includeți o mulțime de alimente noi simultan.
De asemenea, încercați să alegeți lucruri care pot fi consumate în fiecare zi. Poate fi ușor să adăugați o cană de ceai verde fierbinte în fiecare dimineață ca prim pas.
Rețineți că nu este necesar să includeți toate produsele alimentare antiinflamatoare într-o singură zi. Alegeți unele dintre ele și adăugați-le în cursul săptămânii.

Pregătiți noi rețete și mese. Unele alimente antiinflamatoare, cum ar fi ghimbirul, usturoiul și ceapa, pot fi adăugate mai ușor în rețete. Le puteți consuma în natură, dar acestea sunt mult mai apetisante când sunt încorporate în alte feluri de mâncare.

Mai multe bucate folosesc regulat alimente și condimente cu proprietăți antiinflamatorii. Bucătăria indiană este renumită pentru folosirea turmericului, în timp ce bucătăria italiană folosește o mulțime de usturoi.
Încercați să căutați rețete noi pe Internet sau să vedeți dacă există cărți care conțin rețete care evidențiază acest tip de hrană.

Metoda 3
Evitarea alimentelor care promovează inflamația

Reduceți aportul de grăsimi saturate. Grasimile saturate sunt folosite în sinteza prostaglandinei de către organism.

Printre alimentele care conțin grăsimi saturate sunt: carne procesate (cum ar fi cârnați, șuncă sau încorporate), prajite, fast-food și pe bază de lactate lapte integral (cum ar fi brânză și unt).

Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 15

Limitați consumul de băuturi alcoolice. Opriți băutul sau încetiniți consumul de alcool. Se demonstrează că nivelul ridicat de alcool din sânge este una din cauzele creșterii producției de prostaglandine.

Femeile ar trebui să limiteze consumul de băuturi alcoolice la o doză sau mai puțin pe zi, iar bărbații la cel mult două.

Imaginea intitulată Prostaglandine în mod natural inferior cu alimente Pasul 16

Reduceți aportul de zahăr. Unele studii indică faptul că zahărul declanșează eliberarea anumitor substanțe chimice cu proprietăți inflamatorii. Consumul scăzut de astfel de alimente, mai ales dacă le mâncați în orice moment, poate scădea inflamația.

Unele alimente care ar trebui evitate sunt dulciuri, prăjituri, băuturi și deserturi care de obicei au adăugat zahăr.

Reduceți aportul de omega 6. Acest tip de grăsime este esențial în producerea de prostaglandine. Scăderea consumului de omega-6 poate reduce producția de prostaglandine.

Omega 6 se găsește în alimente precum uleiul de porumb, uleiul de șofrănaș, maioneza, pansamentele pentru salată, uleiul de soia, uleiul de arahide și uleiul vegetal.

sfaturi

Întotdeauna discutați cu un medic înainte de a face orice schimbări alimentare pentru a vă păstra sănătatea.
Alegeți opțiuni de gătit mai sănătoase, cum ar fi aburul și grătarul, în loc să prăjiți alimentele. Pregătiți-le cu ulei de măsline și cu alte uleiuri vegetale mai sănătoase, în loc să utilizați unt sau untură.
Căutați diverse produse antiinflamatoare. Incorporați-i în dietă puțin câte puțin.
Încercați să măriți cantitatea și frecvența consumului alimentelor antiinflamatorii pe care le bucurați deja și le mâncați.