Cum de a alege un supliment Omega 3

Omega 3 constă dintr-o clasă de acizi grași, vitale pentru sănătatea umană. Ele sunt considerate esențiale deoarece organismul nu le sintetizează, ci trebuie să fie obținute prin mâncare. Acestea sunt grăsimi polinesaturate și sunt considerate "grăsimi bune" deoarece nu au multe consecințe negative asupra sănătății pe care le au acizii grași saturați. Există multe beneficii ale consumului unei diete bogate în acizi grași omega 3. Acestea sunt extrem de importante pentru funcțiile și dezvoltarea normală a creierului. Acizii grași Omega 3 se găsesc în pești, nuci și unele plante. Dieta vestică tinde să fie foarte scăzută în alimentele care conțin acizi grași omega 3, ceea ce face ca suplimentarea să fie o alegere bună pentru oricine caută să mărească aportul de omega 3.

conținut

Pași
Metoda 1determinați sursele de omega 3
Metoda 2cunoașteți suma care trebuie luată
Metoda 3alegerea celui mai bun supliment
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Determinați sursele de omega 3

Prin alegerea de suplimentarea, este important să știe cum să aleagă cel mai bun supliment de omega 3. În plus, există multe suplimente pentru a alege, astfel încât înțelegerea diferențelor va ajuta să alegeți un supliment de omega 3 mai ușor. acid alfa-linolenic (ALA), acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) sunt toate considerate acizi grași omega 3 Ei provin din surse diferite și au diferite funcții în organism.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 1

Luați un supliment care conține ALA dacă sunteți vegetarian. ALA provine din uleiuri vegetale, semințe, nuci și leguminoase. ALA este convertit la EPA și DHA odată ingerate, dar este transformată într-o rată foarte scăzută care variază de la 0,2% la 8%, în medie, cu o rată de conversie de până la 21% pentru femei. Cu toate acestea, ALA, care nu este transformat în EPA și DHA este, de asemenea, utilizat de către organism și are beneficii pozitive, cum ar fi prevenirea inflamației și reducerea riscului de boli de inima. ALA poate beneficia pe toată lumea, nu doar pe vegetarieni.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 2

Luați o omega 3 derivată din alge marine dacă nu doriți EPA și DHA derivate din pește. EPA și DHA apar în mod natural în alge și ar fi considerate potrivite pentru vegetarieni și vegani.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 3

Luați un supliment de ulei de pește. Uleiul de pește conține cantități mari de EPA și DHA. Se prezintă sub formă de ulei sau tabletă.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 4

Luați un supliment bogat în EPA pentru beneficii antiinflamatorii. EPA lucrează cu DHA, dar tinde să ajute mai mult decât DHA sau ALA cu inflamație în organism.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 5

Luați un supliment DHA bogat pentru a îmbunătăți funcțiile cognitive. Aportul ridicat de DHA a fost asociat cu scăderea depresiei și ameliorării tulburării bipolare. Efectele durează câteva săptămâni pentru a fi observate. Terapia cu DHA câștigă popularitate ca tratament natural pentru depresie. De asemenea, a fost legată de îmbunătățirea memoriei și a învățării.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 6

Luați un supliment Omega 3 care conține DHA, EPA și / sau ALA dacă sunteți gravidă. Omega 3 acizi grași sunt vitale pentru dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră.

Metoda 2
Cunoașteți suma care trebuie luată

În funcție de factori precum vârsta și sexul, este posibil să aveți nevoie de diferite cantități de supliment. Suplimentele Omega 3 funcționează cel mai bine atunci când doza este adaptată individual. Diferitele persoane au nevoi diferite atunci când vine vorba de cea mai eficientă doză.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 7

Dacă alăptați sau sunteți însărcinată, luați 400 mg pe zi de DHA și 100 mg pe zi de EPA. Acest lucru va ajuta la asigurarea copilul obține o cantitate suficientă de acizi grași omega 3 Bebelusii au nevoie de acizi grași omega 3 pentru o dezvoltare sănătoasă, fie creierul sau sistemul nervos. DHA reprezintă aproximativ 40% din greutatea creierului. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la prevenirea travaliului prematur.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 8

Dacă administrați suplimentul unui copil cu vârste cuprinse între 2 și 10 ani, administrați 50 mg pe zi de EPA și 100 mg pe zi de DHA. Există studii nutriționale care arată o legătură între creșterea acizilor grași omega-3 și îmbunătățirea procesului de învățare și comportament la copii.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 9

Dacă administrați suplimentul unui copil cu vârsta cuprinsă între 11 și 18 ani, administrați 100 mg pe zi de EPA și 200 mg pe zi de DHA. Studiile privind nutriția au arătat că creșterea consumului de omega-3 ajută la atenuarea schimbărilor de dispoziție și a tulburărilor de dispoziție la adolescenți și adolescenți.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 10

Dacă sunteți o femeie, luați între 500 și 1000 mg pe zi de DHA și între 250 și 500 mg pe zi de EPA. Atât DHA, cât și EPA vizează reducerea riscului de cancer mamar și reducerea simptomelor tulburării bipolare.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 11

Dacă sunteți bărbat, luați între 100 și 500 mg pe zi de DHA și între 360 și 800 mg pe zi de EPA. EPA sa dovedit a fi eficientă în reducerea riscului de boli de inimă.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 12

Dacă tratați o boală, discutați cu medicul dumneavoastră cantitatea de omega 3. Cantități mai mari de acizi grași omega 3 pot fi luate pentru a ajuta la tratarea bolilor de inimă sau a colesterolului ridicat.

Metoda 3
Alegerea celui mai bun supliment

Suplimentele vin în diferite forme. Suplimentele Omega 3 vin sub formă de pulbere, capsule sau ulei. Există, de asemenea, multe tipuri diferite de suplimente Omega 3 de a alege de la. Acestea variază în funcție de branduri și de calitate pentru celelalte tipuri de ingrediente din supliment. Este util să știți ce va fi cel mai bun supliment pentru dvs. înainte de a vă cumpăra.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 13

Alegeți cea mai bună formă pentru supliment. Forma de suplimente Omega 3 este o chestiune de preferință. Uleiul are tendința să fie mai mult de "pește", iar pulberile conțin adesea alte vitamine sau minerale. În funcție de doză, capsulele pot fi mari, dar majoritatea au acoperire enterică. Aceasta înseamnă că capsula nu se va dizolva până când nu ajunge în intestin. Acest lucru ajută la ameliorarea durerilor de stomac și evită gustul peștilor din gură.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 14

Fiți atent cu alte ingrediente. Unele suplimente vor avea mai mult decât doar omega 3. Ele pot avea, de asemenea, vitamine, minerale, ierburi sau alți nutrienți. Verificați întotdeauna eticheta pentru a vă asigura că știți exact ce este în supliment pentru a evita orice nu sunteți sigur de a lua.

Imaginea intitulată Alegeți un supliment Omega 3 Pasul 15

Verificați testul de puritate. ANVISA reglementează suplimentele, dar nu strict ca medicamente. Este important să verificați suplimentul pentru a vă asigura că vă puteți baza pe luarea acestuia. Veți dori să evitați orice cantitate mare de mercur sau alți contaminanți de mediu. Cele mai multe companii vor pune informații despre puritatea testului pe eticheta lor. Dacă nu găsiți nicio informație despre acest lucru, trebuie să luați în considerare un alt supliment.

sfaturi

Studiile au arătat că creierul este bogat în acizi grași omega 3, iar omega 3 este important pentru funcțiile de memorie și cognitivă. Studiile au arătat, de asemenea, o legătură între consumul de omega-3 și scăderea inflamației în organism, scăderea riscului de boală cardiacă și ameliorarea tulburărilor bipolare.

avertismente

Suplimentele Omega 3 pot interacționa cu anumite medicamente și / sau suplimente. Dacă luați în prezent suplimente și / sau medicamente, discutați cu un farmacist despre posibilele interacțiuni cu un supliment de omega 3.
Nu suplimentează cu acizi grași omega 3 dacă aveți o tulburare hemoragică fără a consulta mai întâi un medic. Oasele grase Omega 3 pot regla sângele.
Dacă utilizați Omega 3 suplimente pentru a trata o condiție sau aveți o afecțiune în care suplimentarea poate interfera, discuta cu un medic înainte de a începe să luați un supliment de omega 3.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit