Cum să mănânci Omega 3 în timpul sarcinii

Oasele grase Omega 3 sunt grăsimi polinesaturate cu catenă lungă esențiale pentru o nutriție adecvată în corpul uman. În plus, acestea pot fi deosebit de benefice în timpul sarcinii pentru sănătatea dumneavoastră și dezvoltarea copilului dumneavoastră. Având în vedere că majoritatea oamenilor nu mănâncă suficient de omega 3 și că omega 3 a organismului este consumată în timpul sarcinii, poate fi necesar să vă dietați dieta sau să luați suplimente pentru ao consuma în cantitate suficientă în această perioadă.

conținut

Pași
Metoda 1evaluați-vă alimentația
Metoda 2supliment cu ulei de pește
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Evaluați-vă alimentația

Este posibil să aveți deja suficiente niveluri de omega 3. În funcție de sursele pe care le consumați, cu toate acestea, poate fi necesar să vă ajustați dieta pentru a vă asigura că nu consumați cantități periculoase de mercur.

Imagine intitulată Luați Omega 3 în timpul sarcinii Pasul 1

Evitați să mâncați prea mult pește. Deși peștele este o sursă excelentă de omega 3, acesta prezintă un risc considerabil de acumulare a mercurului în organism dacă este consumat în mod regulat. Mercurul poate avea un efect toxic asupra celulelor creierului și poate dăuna copilului, limitând astfel consumul de pește în timpul sarcinii.

Imagine intitulată Luați Omega 3 în timpul sarcinii Pasul 2

Utilizați uleiuri de gătit sănătoase. Uleiurile de in, canola și de măsline oferă uleiuri omega-3 fără riscul de contaminare cu mercur.

Imaginea intitulată Luați Omega 3 în timpul sarcinii Pasul 3

Mananca nuci. Nucile sunt o sursă de mercur fără omega 3. O mică mână de fructe cu coajă lemnoasă în fiecare zi vă poate ajuta să ingerați omega-3 fără riscuri pentru sănătatea dumneavoastră.

Metoda 2
Supliment cu ulei de pește

Pentru a evita riscul de contaminare cu mercur legat de consumul de pește, luați în considerare administrarea unui supliment de ulei de pește. Uleiul de pește conține DHA și EPA, tipuri importante de omega 3 care nu se găsesc de obicei în uleiurile vegetale sau nuci. Suplimentele de ulei de pește pot satisface nevoia zilnică de omega 3 într-o singură capsulă.

Imaginea intitulată Luați Omega 3 în timpul sarcinii Pasul 4

Alegeți un producător serios. Marcile fiabile produc suplimente de ulei de peste cu degradare minima, care pastreaza puritatea uleiului pentru o eficienta maxima in organism. De asemenea, se asigură că ingredientele din supliment sunt naturale și fără contaminare cu substanțe nocive.

Producătorii serioși de suplimente respectă anumite standarde de producție și trebuie să respecte orientările de calitate, cum ar fi cele ale Farmacopeei Europene sau ale Consiliului pentru Nutriție Responsabil din Statele Unite.

Imaginea intitulată Luați Omega 3 în timpul sarcinii Pasul 5

Verificați eticheta suplimentară sau site-ul producătorului pentru a verifica nivelurile de mercur. Producătorii mari folosesc tehnici de procesare care elimină cât mai mult mercur din ulei de pește. Multe branduri pot reduce cantitatea de mercur la câteva părți per triliu.

Imaginea intitulată Luați Omega 3 în timpul sarcinii Pasul 6

Căutați un supliment cu cel puțin 300 mg de DHA și 220 mg de EPA. Acestea sunt dozele zilnice minime recomandate pentru femeile însărcinate.

Imaginea intitulată Luați Omega 3 în timpul sarcinii Pasul 7

Evitați suplimentele pe care gustul sau mirosul de pește. Mirosul de pește vizibil poate indica faptul că suplimentul a fost degradat și deteriorat datorită expunerii la lumină.

Dacă un supliment are aditivi puternici pentru miros sau gust, acesta poate fi un indiciu că producătorul maschează mirosul sau gustul peștilor. Suplimentele de calitate superioară sunt rareori aromate și nu au nici gust, nici miros de pește. Cu toate acestea, dacă vă beți după ce ați luat suplimentul, puteți simți un miros ușor de pește, care este o caracteristică foarte comună a suplimentelor.

sfaturi

Discutați despre posibilitatea de a lua un supliment de omega 3 în timpul sarcinii la medicul dumneavoastră sau la nutriționist. El vă poate oferi, de asemenea, îndrumări personalizate cu privire la aportul zilnic recomandat și recomandă rețete sau suplimente specifice pentru a vă ajuta să încorporați omega 3 în dieta dvs. în siguranță.

avertismente

Este posibil să consumați prea mult omega 3, care poate fi riscant înainte de naștere sau cezariană din cauza riscului crescut de sângerare. Consultați un medic despre întreruperea utilizării suplimentului chiar înainte de data nașterii pentru a preveni riscul unei hemoragii mai severe.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit