Cum de a reduce anxietatea

Cu toții ne confruntăm cu puțină anxietate în timp. Sentimentele de frică și îngrijorarea că se poate întâmpla ceva rău pot pătrunde zi de zi, îngreunându-ne să ne relaxăm și să ne bucurăm de momentul prezent. Uneori, anxietatea trece atunci când sursa / motivul dispare, dar pentru mulți oameni ea persistă, luând bucuria vieții. Acționarea pentru a forma noi obiceiuri mentale și fizice este primul pas în obținerea ajutorului.

conținut

Pași
Metoda 1crearea de noi obiceiuri mentale
Metoda 2efectuarea modificărilor stilului de viață
Metoda 3având în vedere medicația
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Crearea de noi obiceiuri mentale

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 1

Se confruntă cu surse de anxietate mutabile. Uneori, anxietatea rezultă dintr-un sentiment de a fi copleșit de un milion de lucruri mici pe care trebuie să le faceți. Privite în mod izolat, fiecare articol din lista dvs. de sarcini poate să nu fie o mare sursă de stres, dar compilarea unei serii de obligații mici poate ajunge să fie o povară generatoare de anxietate. Abordarea problemelor pe care aveți puterea de a le schimba, una câte una, vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin anxios imediat.

Efectuați imediat sarcini mici, dar enervante, astfel încât acestea să nu înceapă să se acumuleze. Plătiți facturile și biletele de parcare la timp, face declarația dumneavoastră de impozit pe venit bine în avans, înregistrați-vă pentru lecții cu timp liber, păstrați întrebările dumneavoastră la medicul dumneavoastră și dentist în mod regulat, și așa mai departe.
Este posibil să aveți puterea de a schimba situații care nu vă pot controla dacă vă apropiați de ele cu un unghi diferit. De exemplu, dacă vă temeți de o reuniune de familie care vine, stabiliți o limită pentru cât timp veți rămâne în ea. Asigurați-vă că cazările dvs. sunt confortabile. Dacă chiar dacă luați aceste măsuri, tot nu puteți opri sentimentele de anxietate extremă, este întotdeauna posibil să pierdeți evenimentul. Aveți control asupra modului în care vă petreceți timpul.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 2

Modificați modul în care vă gândiți la sursele de anxietate pe care nu le puteți controla. Unele surse de anxietate nu vor dispărea în curând. Bolile, problemele financiare, problemele de relație și alte surse permanente de anxietate nu sunt ușor de rezolvat, dar gândirea diferită poate ajuta la reducerea stresului și a temerilor pe care le provoacă.

Faceți ce puteți pentru a îmbunătăți situația. De exemplu, puteți discuta cu un consultant financiar pentru a vă ajuta să vă rezolvați problemele financiare. Puteți petrece ceva timp ajutând persoana pe care o iubiți și care este bolnavă. Puteți să discutați cu partenerul dvs. despre cum să începeți să mergeți la consilierea cuplurilor.
Limitați timpul petrecut în mod activ pentru a vă gândi la principalele surse de stres. Nu poți schimba nimic prin simpla îngrijorare obsesivă. Faceți ce puteți face și apoi petreceți ceva timp gândindu-vă la altceva sau distracție, chiar dacă înseamnă doar să faceți o plimbare sau să vizionați un episod al emisiunilor preferate.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 3

Antrenează-ți mintea ca să te calmezi. Ați încercat vreodată să meditați? Este un instrument util pentru ameliorarea anxietății în zbor. Cu practica, aceasta poate face o diferenta semnificativa in starea voastra emotionala pe termen lung si va imbunatati sanatatea mintala.

Dacă sunteți începător, luați un CD de meditație îndrumat sau participați la o clasă de meditație. Liderul de meditație vă va învăța să vă relaxați mintea și să ajungeți la o stare de calm atunci când gândurile dvs. încep să se agită.
Meditația cu atenție este de asemenea utilă. Este vorba despre concentrarea asupra sursei de anxietate până când o priviți cu atenție, iar mintea dvs. este liberă să se gândească la altceva în restul zilei. Dacă aveți tendința să vă treziți plini de anxietate, ridicați-vă și mergeți la un loc liniștit și liniștit în casă. Petreceți cinci minute gândindu-vă la preocupările dvs. și faceți planuri privind modul de abordare a problemelor care pot fi schimbate. După aceea, urmați-vă ziua știind că ați abordat deja ceea ce vă deranjează.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 4

Vorbește despre sentimentele tale. Permiterea sentimentelor de anxietate prinse în interiorul vostru este o rețetă pentru atacurile de anxietate. Este important să discutați despre sentimentele dvs. cu o altă persoană. Veți câștiga o perspectivă din afară și puteți obține chiar și câteva idei bune pentru a rezolva unele dintre problemele cu care vă confruntați.

Vorbind cu un iubit de încredere este un loc bun pentru a începe. Partenerul dvs., tatăl, fratele sau prietenul dvs. vă cunoaște bine și vă poate oferi o perspectivă privilegiată asupra modului în care puteți reduce anxietatea. Pe de altă parte, oamenii apropiați de noi sunt adesea surse de anxietate.
Vorbiți cu un terapeut. Terapeuții sunt ascultători instruiți și obiective care sunt plătite pentru a vă oferi instrumentele necesare pentru a vă scuti de anxietate. Dacă simțiți o anxietate persistentă pe care nu o puteți întoarce singur, ar trebui să acordați terapiei o șansă.

Metoda 2
Efectuarea modificărilor stilului de viață

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 5

Nu mai manca si bea lucruri care duc la anxietate. Este posibil să fiți alimentat de incendiul anxietății dvs. prin ingerarea de stres-inducerea alimentelor în mod regulat. Limitarea aportului de alimente și băuturi dăunătoare poate ajuta foarte mult la calmarea minții și la menținerea constantă a ritmului cardiac.

Limita aportului de alimente zaharoase și amidonice. Cele mai multe alimente "de confort" se încadrează în categoria zahărului sau a amidonului, dar aceste tipuri de alimente fac ca nivelul glicemiei să crească și să ducă la o anxietate crescută.
Beți mai puțin cofeină. Cofeina stimulează sistemul nervos, consumând astfel cea de cafea dimineața, poate vă face să vă simțiți mai îngrijorați. Nu mai beți cafea sau limitați-vă la o ceașcă pe zi.
Limitați consumul de alcool. Este tentant să optezi pentru alcool atunci când vrei doar să-ți eliberezi mintea de stres. Cu toate acestea, eliberarea temporară pe care o oferă alcoolul provoacă o stare de anxietate crescută. Alcoolul este un depresor, astfel încât el poate lăsa starea de spirit chiar mai rău, iar efectele sale asupra organismului - deshidratarea, reținerea apei și efectele negative asupra sănătății pe termen lung - sunt ele însele, generatoare de anxietate.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 6

Includeți alimente de echilibrare a dispoziției în dieta dvs. În plus față de consumul multor fructe și legume, cereale integrale și carne slabă pentru a vă menține corpul sănătos, aceste alimente oferă un impuls suplimentar starea dumneavoastră de spirit:

Acai fructe de padure, afine si alte alimente bogate in antioxidanti. Detoxifierea organismului poate ajuta la reducerea anxietății.
Alimente bogate în magneziu și potasiu sunt reductori de stres natural. Mananca nuci, ciocolata amara si banane.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 7

Exercițiu în mod regulat. Studiile au arătat că persoanele care exercită regulat reduc anxietatea. Adoptarea unui antrenament fizic îmbunătățește circulația și vă oferă o stare de spirit mai bună în pomparea endorfinelor. Variați în toate tipurile de exerciții:

Exerciții cardio, cum ar fi călărirea cu bicicleta, mersul pe jos, alergarea sau înotul.
Exerciții de antrenament pentru exerciții care îmbunătățesc tonusul muscular.
Exerciții de întărire, cum ar fi Yoga și Pilates.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 8

Schimbă-ți spațiul fizic. Uneori, anxietatea este agravată prin a trăi sau a lucra în spații incomode. Locurile în care vă petreceți cea mai mare parte a timpului dvs. pot avea un impact mare asupra stării dvs. de spirit. Încercați să efectuați următoarele modificări pentru a reduce anxietatea zilnică.

Scapă de mizerie. Au stive de cărți și e-mail-uri, obiecte reciclabile care așteaptă să fie scoase, sau fișiere care trebuie să fie salvate și care sunt jucate de casa ta, ele pot agrava anxietatea chiar mai mult. Organizați-vă casa și locul de muncă, astfel încât totul să fie în loc, de preferință din vedere, și să vă faceți timp pentru a ridica lucrurile și a le stoca în scaune în fiecare zi.
Redecorează un mediu sau două. Efectuați modificări pentru a vă oferi o nouă perspectivă. Vopsiți dormitorul sau camera de zi într-o altă culoare, cumpărați foi sau perne noi și rearanjați mobilierul.
Petreceți ceva timp în locuri noi. Faceți o excursie de weekend sau pur și simplu o plimbare într-un parc din oraș pentru a vă schimba rutina din când în când. Stimularea creierului cu noi obiective, sunete și mirosuri poate fi un bun stimulent al dispoziției.

Metoda 3
Având în vedere medicația

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 9

Încercați unele medicamente naturale anti-anxietate. Mulți oameni au găsit o ușurare folosind ierburi și alte substanțe naturale care s-au dovedit eficiente în reducerea anxietății în timp. Du-te la magazinul local de produse alimentare de sănătate și încercați următoarele medicamente naturale:

Floare de mușețel. Această floare puternică are un efect calmant. Cumpărați o cutie de ceai de musetel sau luați extract de mușețel sau suplimente.
Valeriana rădăcină. Această rădăcină este foarte populară în Europa ca tratament anti-anxietate.
Kava kava. Această plantă polineziană are un efect sedativ, despre care unii spun că este capabil să ajute la tratarea anxietății.

Imaginea intitulată Îndepărtați anxietatea Pasul 10

Încercați un medicament prescris. În unele cazuri, anxietatea nu poate fi atenuată de schimbările fizice și mentale pe care le faceți. Dacă aveți atacuri de anxietate sau credeți că aveți o tulburare de anxietate, este important să vă consultați un medic. Încercați să obțineți o rețetă pentru unul dintre numeroasele medicamente anti-anxietate de pe piață, care au oferit deja ajutor pentru mulți oameni care suferă de anxietate cronică.