Cum de a elimina durerea cronică în mod natural

Durerea cronică reprezintă o problemă serioasă pentru mii de oameni. Poate fi ascuțită sau plictisitoare, intermitentă sau constantă. Există mai multe modalități de a trata durerea fără medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și alte produse. Puteți obține sfaturi cu privire la medicamentele pe bază de plante (medicamente pe bază de plante) de la un medic naturopathic, faceți acupunctura sau încercați să efectuați o dietă antiinflamatoare. Inflamația joacă un rol important în durerea cronică, astfel încât medicul neuropatologic poate indica multe medicamente pe bază de plante și suplimente care să le reducă.

conținut

Pași
Metoda 1obținerea de ajutor de la un medic
Metoda 2Încorporează exerciții fizice și terapii fizice
Metoda 3ajustarea alimentării pentru a reduce inflamația
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Obținerea de ajutor de la un medic

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică în mod natural Pasul 1

Consultați un medic naturopathic sau holistic. Dacă intenționați să utilizați plante și suplimente pentru a vă ameliora durerea cronică, consultați mai întâi un medic. Încercați să găsiți un profesionist cu cunoștințe despre acest tip de medicament. Lăsați medicul să știe despre orice medicamente pe care le luați (dacă există).

Unele plante și suplimente pot interacționa cu unele medicamente, fie prin creșterea sau reducerea acțiunii lor. Medicul naturopathic sau holistic este un profesionist instruit pentru a echilibra medicamentele cu produse naturale.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea cronică în mod natural, pasul 2

Consultați un medic despre medicamentele pe bază de plante. Aceste medicamente utilizate ca analgezice se numesc anodine. Alte medicamente antiinflamatoare sau pe bază de plante care pot fi utilizate ca relaxante musculare pot fi, de asemenea, utilizate pentru ameliorarea durerii. Dacă luați orice tip de medicament sau supliment, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există reacții posibile și pentru a identifica dozele. Nu luați anodimia decât dacă este recomandată de un specialist calificat. Câteva exemple de anodină includ:

Valeriana rădăcină
Piscidia piscipula
Eschscholzia californica
Meimendro (Hyoscyamus niger)
Diavolul diavolului (Datura stramonium)
Jasmine Carolina (Gelsemium sempervirens)
Marijuana (în locurile în care utilizarea medicală este legală)

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică naturală Pasul 3

Utilizați plante antiinflamatoare. Ar trebui să le folosiți sub supravegherea unui profesionist cu experiență, dar este posibil să utilizați plante și condimente în scopuri de gătit în siguranță. Utilizați plante antiinflamatorii și condimente în cantități adecvate. Nu exagerați - folosiți-le doar pentru a adăuga mai multă aromă la alimente. În general, aceasta înseamnă ½ până la 2 lingurițe la gătit. Câteva exemple includ:

cuișoară
scorțișoară
curcumă
salvie
Ardeiul dioica
busuioc
nucșoară
Usturoi și ceapă
cimbru
Cayenne piper
coriandru
ghimbir

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică naturală Pasul 4

Luați ceaiuri și suplimente din plante. Unele plante sunt antiinflamatoare, dar pot fi luate în două moduri diferite. Supliment: Când alegeți această opțiune, urmați instrucțiunile producătorului și consultați un medic. Ceai: beți 2 - 4 cești de ceai pe zi, dar numai pe sfaturi medicale. Aceste plante includ:

Pisica lui Cat
mușețel
Gheara diavolului
Catinga-de-mulata (frecvent utilizată pentru ameliorarea durerii de migrenă)
Ginkgo biloba
Centella asiatica
ginseng
Calendula
ulei de mentă
Aquileia

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică în mod natural Pasul 5

Consultați un medic cu privire la utilizarea suplimentelor antiinflamatoare. Există opțiuni disponibile care pot ameliora durerea cronică. Aceste suplimente ar trebui să fie luate la recomandarea unui profesionist din domeniul sănătății. Consultați un medic cu privire la următoarele opțiuni:

Omega-3 acizi grași
resveratrolul
Vitaminele C și E
Produsele care combină plantele și suplimentele antiinflamatorii și care sunt în primul rând potrivite pentru reducerea inflamației.

Metoda 2
Încorporează exerciții fizice și terapii fizice

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea cronică naturală Pasul 6

Discutați cu un medic despre un plan de exerciții de reducere a durerii. Exercițiile de intensitate moderată, cum ar fi tai chi chuan, yoga, mersul pe jos, grădinărit și activități cu impact redus, pot ajuta la ameliorarea durerii cronice. Discutați cu un antrenor cu privire la tipurile specifice de exerciții, deoarece unele dintre ele pot face durerea mai rău în loc să o îmbunătățească.

Exercitiile fizice elibereaza analgezicele naturale cunoscute ca endorfine. Această substanță chimică poate ameliora durerea și poate oferi multe alte beneficii pentru sănătate.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică naturală Pasul 7

Luați în considerare efectuarea acupuncturii. Acupunctura a fost folosită în medicina tradițională chineză timp de mii de ani. Conceptul său de bază este acesta: dacă există un blocaj în qi (energia vitală a unei persoane), atunci va exista durere sau boală ca rezultat. Acele fine utilizate în acupunctură și presiunea aplicată pot debloca aceste căi energetice și pot restabili fluxul ușor și fără obstacole de qi.

S-a dovedit că acupunctura este eficientă împotriva durerii cronice, ameliorând până la 50% din nivelurile de durere.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică naturală Pasul 8

Consultați un chiropractician. Practicienii chiropractici sunt instruiți cu privire la structura și mecanica sistemelor musculare și scheletice, folosind aceste cunoștințe pentru corectarea și realinierea mușchilor și oaselor. Studiile recente indică faptul că abordările chiropractice și celelalte abordări pot fi eficiente pentru durerile de spate, gât, umăr, șold și genunchi. Deși mulți chiropractici lucrează la alinierea coloanei vertebrale, toți sunt pregătiți să:

Utilizați ajustarea sau manipularea manuală
Oferiți îndrumări privind exercițiile pentru a restabili forța și funcția
Furnizați sfaturi nutriționale
Utilizați terapii cu ultrasunete și cu laser pentru a trata durerea

Metoda 3
Ajustarea alimentării pentru a reduce inflamația

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică naturală Pasul 9

Aflați despre "dieta antiinflamatoare". Această dietă este concepută pentru a reduce inflamația "fără aer". Orientările sunt simple, dar pot reprezenta o schimbare considerabilă în dieta actuală. Începeți prin a schimba lucrurile care par mai ușor și fac mai multe schimbări în timp.

În general, aceste recomandări vor crește cantitatea de acizi grași omega-3, vitamine complexe B (cum ar fi niacina) și vitamine și minerale din dieta ta.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică naturală Pasul 10

Sporiți consumul de fructe și legume.Aceste alimente sunt surse importante de vitamine, minerale și fibre. Alegeți fructe și legume în culori deschise pentru mai multe niveluri de antioxidanți: Câteva exemple includ:

Boabe (afine, zmeură)
măr
prună
Orange și alte fructe citrice (vitamina C este un excelent antioxidant)
Legume cu frunze verzi
Vrăjile de vară și de iarnă
piper

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică naturală Pasul 11

Reduceți consumul de carne roșie. Bovinele crescute pe o dieta pe bază de porumb au un nivel mult mai mare de grăsimi omega-6 (pro-inflamatorii), deci este mai bine să evitați inscripția roșie în timpul unei diete antiinflamatoare. Dacă încă alegeți această carne, de preferință carnea a cărei animal a fost hrănit iarbă și fără adăugarea de antibiotice și / sau hormoni, și să limiteze consumul la două până la patru ori pe lună. Animalele hrănite cu iarbă au o cantitate mai naturală de grăsimi omega-3 și omega-6 și provoacă mai puține inflamații.

Mananca carne de pui fara pieli care a fost crescuta in aer liber si fara antibiotice pentru a reduce consumul de grasimi si aditivi nesanatoase.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea cronică în mod natural, pasul 12

Creșteți aportul de alimente care conțin omega-3. Peștele are proteine de înaltă calitate și are cantități mari de omega-3 sănătoși. Omega-3 este, de asemenea, prezent în unele plante. Unele surse includ:

somon
ton
sardeluță
hering
midie
Curcubeu curcubeu
lenjerie
Chia
nuc
Tofu și produse din soia
Varza de Bruxelles și conopida

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea cronică în mod natural 13

Mananca carbohidrati complexi. Încercați să includeți numai acest tip de carbohidrați în dieta dvs. Acestea sunt împărțite în carbohidrați simpli și provoacă inflamații și pot contribui la durerea cronică.

Limitați consumul de alimente prelucrate și preambalate pentru a reduce cantitatea de aditivi și conservanți.
Optați pentru carbohidrați mai puțin procesați, cum ar fi pâinea făcută din cereale integrale, orezul brun și fidea întregi.
Evitați alimentele și înlocuitorii de zahăr. Zahărul este o substanță inflamatorie, deci poate contribui la durerea cronică.
Încercați Stevia ca înlocuitor pentru zahăr, dacă nu puteți tăia complet zahărul.
Încă mai puteți scăpa de regimul alimentar din când în când, dar încercați să limitați consumul de zahăr de câteva ori pe săptămână.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică în mod natural 14

Beți multă apă pentru a vă menține hidratat. Pentru a reduce inflamația, este extrem de important să se mărească consumul de apă. Evitați băuturile răcoritoare și alcoolul deoarece aceste băuturi sporesc inflamația. În schimb, beți apă, ceai verde, suc de fructe și alte ceaiuri pe bază de plante.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea cronică naturală Pasul 15

Limitați consumul de alimente bogate în grăsimi. Pentru a reduce inflamația, reduceți aportul total de grăsimi. Consumul suficient de fructe și legume vă va ajuta să consumați mai puțin grăsimi. Dacă este posibil, evitați alimentele grase, cum ar fi alimentele prăjite, produsele de panificație, fast food și alte alimente nesănătoase.

Limitați aportul total de grăsimi la aproximativ 25% până la 30% din consumul zilnic de calorii.
Utilizați uleiuri de gătit antiinflamatoare, cum ar fi ulei de măsline și ulei de canola.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea cronică în mod natural 16

Creșteți aportul de fibre. Recomandarea actuală pentru consumul de fibre este de 25g până la 30g pe zi, dar mulți consumă doar 10g până la 12g. Un medic naturopathic și alți practicanți holistice recomandă în general o doză zilnică de 40 g până la 50 g. Acest lucru generează multe beneficii pentru sănătate, pe lângă reducerea inflamației, cum ar fi frecvența crescută de a merge la baie, riscul redus de cancer de col uterin, gestionarea greutății și controlul glicemiei.

Cereale, inclusiv ovăz, grâu, porumb și orez
Fasole și leguminoase
fructe de padure
Cereale integrale cum ar fi orz, ovăz, secară, grâu, quinoa, orez brun și sălbatic și mei.
Legume cu frunze verzi
Castane și semințe

sfaturi

În cazul în care medicul de acordul dvs. nu sunt familiarizați cu diete medicament pe bază de plante, ia în considerare consultarea un alt profesionist, împreună sau în loc de curent profesionale.