Cum să evitați colapsul nervos

O tulburare nervoasă (cunoscută și sub numele de atac nervos) este o tulburare psihiatrică temporară care poate fi cauzată de o varietate de factori, cum ar fi stresul, anxietatea și depresia. Cel mai bun mod de a trata un atac nervos este evitarea apariției acestuia în primul rând. Începeți cu pasul 1 de mai jos pentru a afla pașii pe care îi puteți lua pentru a preveni o defecțiune nervoasă.

conținut

Pași
Partea 1să vă păstrați sănătoși mental
Partea 2să vă păstrați sănătoși fizic
Partea 3practicarea tehnicilor de relaxare

pași

Partea 1
Să vă păstrați sănătoși mental

Imaginea intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pasul 1

Recunoașteți care lucruri din viața voastră sunt în afara controlului dumneavoastră. Încercați să diferențiați controlabil și incontrolabil. De cele mai multe ori, acele lucruri care sunt dincolo de controlul nostru devin cauza stresului și sfârșesc, ducând la tulburări nervoase.

Încercați să vă puneți câteva dintre aceste întrebări: Reacția mea este justificată? Este această situație prevenită? Îmi fac griji pentru ceva? Preocuparea mea depășește limitele preocupărilor inutile? Am ridicat problema?
Iesirea și analizarea obiectivă a situației dvs. vă pot ajuta să rămâneți liniștiți și să vedeți ce factori de stres vă puteți evita.

Imaginea intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pasul 2

Acordați atenție emoțiilor, preocupărilor și reacțiilor dvs., apoi împărtășiți-le cu alții. Ține-ți ochii deschiși asupra modului în care reacționezi și cum îți exprimi sentimentele și emoțiile. Sentimentele și emoțiile tale au nevoie de un pas sigur.

În mod normal, ego-ul nostru ne împiedică să împărtășim sentimentele noastre cu alții. Prin urmare, este mai bine să vă lăsați deoparte ego-ul și să vă împărtășiți sentimentele cu oameni care doresc să-și împrumute urechile pacientului și un umăr prietenos.
Când simțiți că lucrurile ies din control, faceți un pas înapoi, apoi explorați alte opțiuni și alternative în loc să vă plângeți despre cum s-au încheiat lucrurile. Alte persoane pot fi o resursă utilă atunci când este vorba de explorarea opțiunilor.

Imagine intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pasul 3

Încearcă să fii flexibil. Ești prea greu pentru tine sau încerci mai greu decât poți gestiona? De cele mai multe ori, oamenii sunt prea entuziasmați de ideea de a face totul perfect, deoarece se simt obligați să mențină perfecțiunea.

Această fascinație cu perfecționismul este ceea ce le accentuează până când ajung la etapa unui colaps. Deci, este important să înțelegeți că nimic nu este perfect.
Indiferent ce faceți sau cum faceți, există întotdeauna loc pentru îmbunătățire. Deci, eliberați-vă obsesia de perfecționism.

Imaginea intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pasul 4

Învață să spui "nu". Angajamentul nostru excesiv datorită tendinței noastre de a evita să îi ofensăm pe alții prin faptul că nu spunem "nu" ne poate conduce la o defecțiune nervoasă. Spunând "da", fără a ne realiza sau a stabili limitele noastre, putem face rău asupra vieții noastre. Acest lucru ne poate distruge productivitatea, deoarece nu ne putem concentra pe sarcinile, activitățile și responsabilitățile noastre principale. Învățând să spunem "nu" este primul pas spre salvarea dvs., productivitatea și sănătatea.

Imagine intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pasul 5

Faceți lucrurile care vă plac. Căutați un hobby vechi sau găsiți un nou hobby. Hobby-urile pot fi ceva de genul pictura, grădinăritul, voluntariatul, muzica sau dansul.

Hobby-urile elimină anxietatea din viața de zi cu zi și îndepărtează accentul de activitățile, sarcinile și evenimentele stresante, chiar dacă pentru o perioadă scurtă de timp. Aceste perioade scurte vă susțin și vă întăresc spiritul.
De asemenea, vă sporesc încrederea, deoarece sunteți în măsură să faceți mult mai mult decât credeți.

Imagine intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pasul 6

Râdeți ori de câte ori puteți. Urmăriți emisiunile și filmele preferate de comedie. Du-te la spectacole. Râsul este chiar mai bun dacă sunteți în compania celor dragi.

Consumul de oxigen crește atunci când râzi. Cu un consum crescut de oxigen, stresul, tensiunea arterială și tensiunea construită în corp se duc în jos, ușurându-se relaxarea.

Imagine intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pasul 7

Petreceți timp cu oamenii pe care îi iubești și vă face fericiți. Luați o vacanță scurtă, în special în locuri care oferă natura la cele mai bune sale, cum ar fi munți, cascade, lacuri și plaje. Astfel de locuri vă umple corpul cu o viață nouă și o energie nouă.

Imaginea intitulată Împiedicați o defalcare mentală Pasul 8

Gândiți-vă la lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Asigurați-vă că sunteți recunoscători, fie prin familia minunată, prietenii care vă susțin, munca pe care o iubiți, diferența pe care o faceți în viața altora etc. Amintiți-vă din când în când că sunteți cu adevărat binecuvântați vă ajută să evitați defectarea nervilor.

Imaginea intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pasul 9

Încearcă să meditezi. Exercițiile fizice ca meditația vă pot ajuta să eliberați stresul din corp. Ele îmbunătățesc, de asemenea, încrederea în sine și stima de sine. Când încrederea ta este puternică, este mai ușor să ai o apărare mai rezistentă împotriva unui colaps nervos care se apropie.

Imagine intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pasul 10

Luați în considerare un masaj pentru a elibera stresul. Acest lucru nu trebuie neapărat să fie făcut de un profesionist sau cu prețul de a lăsa portofelul gol. Chiar și un prieten sau o rudă poate face un anumit tip de masaj care vă poate elibera mușchii și eliberează hormonii care sporesc dispoziția (serotonina și dopamina).

Partea 2
Să vă păstrați sănătoși fizic

Imaginea intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pasul 11

Faceți exerciții pentru a vă ajuta organismul să genereze endorfine, ceea ce reduce stresul. Atunci când o persoană se află în pragul unui defect nervos, numărul de celule din regiunea creierului numit hipocampus scade tot mai mult. Dar când este expus la exerciții fizice, numărul de celule din hipocampus crește. Mai mult, nivelurile de endorfine (hormoni care fac ca omul sa se simta bine) cresc si ei.

Exercițiul produce hormoni care sporesc starea de spirit, cum ar fi endorfina, care restricționează eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, care sunt extrem de responsabili pentru defectarea nervilor.
Când sunteți implicat într-o activitate fizică, accentul dvs. tinde să se abată de la sarcinile, evenimentele și situațiile care creează stres în tine. Acest lucru vă oferă timp corpului și minții pentru a vă recupera de stres.

Imaginea intitulată Împiedicați o defalcare mintală Pasul 12

Ia suficient somn în fiecare seară. În stările de stres ridicat, este comună apariția problemelor legate de somn. Lipsa somnului va agrava situația deja tulbure.

Exercitiile vor imbunatati somnul deoarece oboseala face mai usor sa cazi in pat atunci cand vine noaptea.

Imagine intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pasul 13

Programați întâlnirile de rutină pentru a vă asigura că nu aveți deficiențe de nutrienți. Uneori stresul poate fi însoțit de afecțiuni medicale cum ar fi deficiențe în compozițiile corpului, cum ar fi vitamina D, B6, B12, problema tiroidiană etc., care pot constitui o amenințare fizică și psihică. Acest lucru poate agrava stresul existent și poate duce la o defecțiune nervoasă.

Așadar, verificați în mod regulat și nu vă lăsați să renunțați niciodată la starea de sănătate sau deficiențe. Fii regulat și onest cu privire la întâlnirile medicale, medicamentele, dieta, exercițiile și stilul de viață.

Imaginea intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pasul 14

Știți că lipsa de omega-3 poate duce la o defecțiune nervoasă. Aceasta afectează funcția neurală. Pentru mai multe omega-3, mâncați mai multe pești grași cum ar fi somonul, macrou, hering și ton. Dacă sunteți vegan, abuzați de piulițe și șuruburi.

La persoanele care suferă de probleme psihice pe marginea unei defecțiuni nervoase, nivelurile unei molecule specifice de semnalizare din creier, cunoscută ca factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), sunt văzute la un nivel scăzut. Există antidepresive care ridică nivelurile de BDNF, dar pot fi modificate consumând alimente bogate în acizi grași omega-3 și șofran.

Imaginea intitulată Împiedicați o defalcare mintală Pasul 15

Mănâncă aminoacizi pentru a-ți menține sănătatea mintală puternică. Aminoacizii joacă un rol crucial în controlul simptomelor cauzate de stres și depresie, împiedicând astfel progresia tulburărilor nervoase. Aminoacizii alcătuiesc majoritatea neurotransmițătorilor din creier. Ele sunt esențiale pentru sănătatea mintală. Structura de bază a proteinelor este compusă din aminoacizi.

Prin urmare, pentru a profita de aminoacizi, trebuie să urmați o dietă bogată în proteine cum ar fi lapte, produse lactate, ouă, carne de pasăre, carne, mazăre, fasole, legume și boabe.
Dopamina este produsul unui aminoacid numit tirozină, în timp ce serotonina este un produs triptofan. Sinteza insuficientă a neurotransmițătorilor din creier este asociată cu moodiness și schimbări de dispoziție. Acest lucru are o importanță mai mare dacă transmițătorii sunt dopamina și serotonina.

Imaginea intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pasul 16

Evitați alimentele cu un conținut ridicat de zahăr. Consumul ridicat de zahăr poate favoriza inflamarea în organism, ceea ce, la rândul său, perturbă funcționarea normală a creierului.

De asemenea, alimentele prelucrate sau care conțin aditivi, culori artificiale și conservanți trebuie evitate pentru a preveni o defecțiune nervoasă.
Aportul ridicat de zahăr și carbohidrați duce la eliberarea excesivă de insulină, care poate declanșa, de asemenea, hipoglicemia. Hipoglicemia, la rândul său, determină ca creierul să elibereze glutamatul la nivele alarmante, ceea ce poate provoca simptome care indică tulburări nervoase cum ar fi anxietatea, depresia și atacurile de panică.

Imagine intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pasul 17

Alegeți carbohidrații complexi și nu carbohidrații simpli. Ambele forme de carbohidrati cresc nivelul de serotonina (un hormon care calmeaza creierul si imbunatateste starea de spirit), dar cu carbohidrati complexi (paine integrala, cereale) procesul este gradual si consecvent deoarece este digerat lent. Carbohidrații simpli (dulciuri, băuturi răcoritoare), care sunt bogate în zaharuri, sunt ușor digerate, rezultând un vârf urmat de o scădere a serotoninei.

Evitați sau să limitați alimente cum ar fi cele prelucrate sau cu conținut ridicat de zaharuri și gluten. Ele generează o mulțime de stres pe corp, care poate fi foarte periculos pentru un corp deja stresat. Acest lucru poate accelera procesul de defectare nervoasă.

Imagine intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pasul 18

Creșteți aportul de acid folic. Deficitul de acid folic contribuie, de asemenea, la o defecțiune nervoasă. Aceasta poate duce la probleme neurologice, cum ar fi depresia și colapsul în sine. Cantitatea adecvată de acid folic din organism îmbunătățește și eficacitatea antidepresivelor. Pentru mai mult acid folic, includeți în dieta dvs. spanac și fructe citrice, cum ar fi portocalele.

Imagine intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pasul 19

Încercați să mâncați mai multe alimente cu vitamina B. Include alimente bogate în calciu, magneziu (spanac și legume cu frunze verzi), vitamina C, familia de vitamine B, omega-3 (somon, sardine, ton), mirodenii precum șofranul și antioxidanți în mese pe zi. Este în natura lor să ofere o protecție naturală împotriva depresiei și a defecțiunilor nervoase. Vitaminele complexe B, în special B1, B2 și B6, prezintă rezultate promițătoare atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de spirit. Alimente bogate in vitamine B:

Legume cu frunze verzi verzi
Carne roșie
Cereale integrale, germeni de grâu
mazăre
Linte, nuci și migdale
Lapte, iaurt, brânză
Păsări, pește, ouă
Legume, arahide
fructe de mare
banane
cartof

Imagine intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pas 20

Obțineți mai mult zinc pentru a rămâne fără stres. Există multe cercetări care arată că nivelurile de zinc sunt destul de scăzute în cazul persoanelor care prezintă simptome de stres, depresie și sunt pe punctul de a se apuca de nervi.

O cantitate adecvată de zinc în organism, fie prin dietă sau suplimente orale, poate îmbunătăți eficacitatea medicamentelor luate pentru depresie și probleme psihice.
Alimente bogate in zinc: fructe de mare, nuci (cashew), germeni de grau, seminte de dovleac, spanac, ciuperci, fasole, carne.

Consumați seleniu pentru a reduce nivelul de anxietate. Nivelul scăzut de seleniu din organism este asociat cu simptome precum anxietatea, modificările de dispoziție și alte probleme psihice. Prin urmare, pentru a ține la distanță de o cădere psihică, este esențial să se consume alimente bogate in seleniu ca nuci de caju, seminte de floarea soarelui, carne de pasăre, carne macră, ciuperci, pește și ouă.

Imagine intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pasul 22

Mancati alimente bogate in fier, iod si crom. De asemenea, iodul, fierul și cromul joacă, de asemenea, un rol foarte important în prevenirea unei defecțiuni mentale. Deficiența acestor minerale vitale conduce la oboseală, depresie și schimbări de dispoziție.

alimente bogate în fier-: carne rosie, legume cu frunze de culoare verde închis, gălbenuș de ou, fructe uscate (stafide, prune), păsări de curte, fasole, linte și anghinare.
Alimente bogate în iod: lapte de vacă, iaurt, căpșuni, alge, ouă, lapte de soia, pește sărat și brânză.
Alimentele bogate în crom: cereale integrale, carne, orez, fructe de mare, broccoli, ciuperci, fasole, produse lactate, ouă, brânză, lapte, carne de pasăre, porumb, cartofi, pește, roșii, orz, ovăz și plante aromatice.

Partea 3
Practicarea tehnicilor de relaxare

Exersați exerciții de respirație profundă. Faceți-i un obicei. Respirația profundă ajută la extinderea diafragmei, reduce tensiunea arterială și, de asemenea, reduce cortizolul, care este eliberat ca răspuns la acumularea de stres în organism.

Imaginea intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pasul 24

Încercați să trăiți în prezent, practicând conștiința deplină. Această tehnică face eforturi pentru a trăi în prezent, lăsând în urmă regrete despre trecut și temerile viitorului. Conștiința completă poate fi încorporată în fiecare aspect al vieții noastre de zi cu zi, fie prin exerciții, mâncare, muncă, vorbire, citire ...

Imagine intitulată Prevenirea unei defecțiuni mentale Pas 25

Dă yoga o șansă. Practicarea yoga schimbă religios modelele chimice în organism și declanșează răspunsurile naturale de relaxare prin corp. O stare de relaxare biochimică ajustează corpul, ceea ce asigură că în organism există suficient oxigen disponibil, echilibrul alcalinității, ritmul cardiac bun și tensiunea arterială. În plus față de beneficiile fizice, yoga ajută la eliminarea toxinelor din organism, crescând, de asemenea, absorbția de nutrienți din alimente de către organism. Tehnicile de respirație Yoga au un impact profund asupra bunăstării fizice și mintale. Ele ajuta la curățarea sistemului nostru pentru a restabili echilibrul în gândurile și emoțiile noastre.

Utilizați tehnici de aromoterapie pentru a scadea stresul. Pentru a se relaxa, ajuta la mirosuri inhalatoare de lavanda, valeriana, citrice, geranium, cuisoare, camfor și plop, pentru ameliorarea insomniei asociate cu simptome de epuizare mentala.

Încercați să bea un pahar de lapte cald cu aproximativ o lingura de miere amestecata cu uleiuri esențiale, cum ar fi lavanda, menta si ylang ylang, care pot ajuta la prevenirea unei defecțiuni.
Ulei esențial de mentă poate oferi o ușurare a durerilor de cap cauzate de stres, anxietate și depresie. Unele picături din acest ulei pot fi frecate pe temple și pe frunte.
Uleiurile esențiale, cum ar fi uleiul de lavandă, nu numai că calmează nervii, dar și că ne fac să mirosim minunat. Adaosul de ulei esential de mușețel în baie calmează nervii și ne relaxează.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit