Cum să depășească violența domestică

Violența domestică poate provoca vătămări fizice și psihice. Violența în familie este atunci când un membru al familiei abuzează, abuză sau neglijează un alt membru al familiei. Asemenea violențe pot include forme de abuz fizic, emoțional sau sexual. Acest lucru poate crea niveluri ridicate de anxietate și frică și este posibil să fiți îngroziți să spuneți nimănui despre abuz, fiind amenințați în mod constant. Depășirea violenței în familie este posibilă - nu trebuie să vă trăiți viața în conformitate cu regulile de violență ale altcuiva. Pentru a depăși violența domestică, trebuie să întrerupeți mai întâi ciclul de violență și apoi să căutați resursele de recuperare.

conținut

Pași
Metoda 1spargerea ciclului de violență
Metoda 2recuperarea după violența domestică
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Spargerea ciclului de violență

Imagine intitulată Depășirea violenței în familie Pasul 1

Identificați semnele de violență. Unele forme de violență sunt subtile și este posibil să nu realizați că sunteți victimă a abuzului dacă aveți de-a face cu ea de mult timp. Dacă bănuiți că sunteți o victimă a violenței domestice, dar sunteți sigur, vedeți dacă identificați cu oricare dintre scenariile următoare în situația actuală la domiciliu:

Fiind numite urâte nume care te scot în jos și te fac să te simți rău despre tine.
Fiți descurajați să participați la activități zilnice, cum ar fi evenimente sociale, colegiu sau chiar la locul de muncă.
Fiți împiedicați să vedeți prieteni și familie.
Aveți un partener gelos, care exprimă sentimente verbale și chiar fizice de control.
Au un partener care încearcă să mențină un nivel ridicat de control asupra vieții tale.
Având un partener care devine foarte supărat și devine agresiv atunci când bea sau folosește droguri.
Fiți afectați fizic.
Fii forțat să faci sex împotriva voinței tale.
Fiți vinovați de comportamente violente și auziți că meritați.
Să fie amenințat într-un fel, mai ales cu o armă.

Recunoașteți violența pentru a începe să o rezolvați. Primul pas în tratarea violenței domestice este de a accepta acest fapt în măsura în care există și de a face față în mod corespunzător.

Abuzul violent vine sub forme diferite, astfel încât este important să recunoaștem semnele de abuz pentru a le preveni mai devreme.
Deoarece abuzul se înrăutățește progresiv în timp, este esențial să-l opriți cât mai curând posibil.
Deși abuzul poate începe cu ceva inofensiv, cum ar fi numirea unor urâte nume, el poate progresa cu ușurință la un eveniment fizic unic și apoi se dezvoltă într-un abuz complet care apare în mod regulat.

Imaginea intitulată Depășirea violenței în familie Pasul 3

Spargeți ciclul de violență pentru a scăpa de daune. Ruperea ciclului este primul pas pe care îl puteți lua pentru a preveni un model etern de violență și traume.

Dacă în prezent suferiți de violență în familie, puteți recunoaște acest ciclu:
- Atacantul te amenință, spunând că va fi violent cu tine.
- El devine violent din punct de vedere fizic.
- Își cere scuze.
- Ciclul se repetă.
Ciclul se înrăutățește și se înrăutățește până când viața sau viața copiilor sunt expuse riscului.
Cu cât stați mai mult, cu atât va fi mai grav starea voastră emoțională și fizică.
S-ar putea să vă simțiți neajutorați și deprimați, deci este important să fiți puternici, rupând ciclul înainte de a crește.

Imagine intitulată Depășirea violenței în familie Pasul 4

Spuneți cuiva că apare violență pentru a primi sprijin. Primul pas spre ruperea ciclului este acela de a spune cuiva despre violența care are loc, pentru a aduna oamenii din jurul lor și pentru a obține o întărire.

Căutați ajutor de la cineva în care aveți încredere: un prieten, un membru al familiei sau un profesionist medical.
Deși poate fi dificil să vorbești despre violență și abuz, vei simți instantaneu ușurarea.
Acum aveți pe cineva de partea voastră să vă ajute cu interesele voastre.
Construirea unui sistem de sprijin este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs. și pentru copiii dumneavoastră.

Imagine intitulată Depășirea violenței în familie Pasul 5

Creați un plan de acțiune pentru a structura reacția dvs. la abuz. Când decideți să întrerupeți ciclul, veți avea nevoie de un plan de acțiune.

Efectuați un apel unui iubit atunci când infractorul nu este în jur pentru a fi mai sigur.
Puteți efectua un apel de la un telefon cu plată sau de la un prieten al casei.
Dacă nu aveți unde să mergeți, sunați la un adăpost. Acestea vă vor oferi informațiile și sprijinul de care aveți nevoie.
Veți avea nevoie să împachetați un rucsac cu niște haine suplimentare, puțin bani, medicamentele și orice altceva nevoie de tine și de copiii dumneavoastră.
Păstrați acest sac într-un loc sigur sau ordonați-l înainte de a pleca.
Veți avea nevoie să știți exact unde vă duceți înainte de a pleca, pentru că ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să renunțați fără un plan.
Dacă nu planificați în mod corespunzător și nu stabiliți un plan clar, puteți ajunge înapoi la locul unde se produce violența și se poate agrava pe măsură ce ați acționat fără cunoștința abuzatorului.

Imaginea intitulată Depășirea violenței în familie Pasul 6

Protejați site-ul. Pentru a vă asigura că puteți ieși în siguranță și nu puteți fi hărțuit de agresor, protejați locul și asigurați-vă că traseul este acoperit.

Utilizați telefonul mobil sau telefonul mobil foarte atent. Abuzatorul dvs. poate să vă uite istoricul apelurilor dvs. pentru a vedea cine ați contactat. Acest lucru poate da indicii cu privire la locul unde veți fi voi și copiii dumneavoastră.
Trebuie să evitați acest mediu violent și să evitați răpirea și forța să vă întoarceți acasă.
Fii atent ce faci online. Fii atent cu site-urile pe care le privești pe internet înainte de a pleca. Dacă abuzatorul vede că ați fost în contact cu adăposturile, comportamentul violent poate fi mortal. Ștergeți istoricul dvs. dacă doriți să efectuați căutări de case.
Asigurați-vă că nu există nici un GPS în mașină sau telefon. Nu doriți ca abuzatorul să vă monitorizeze locația.
Nu spuneți multor oameni unde vă aflați. Dacă abuzatorul intră în contact cu prietenii de rând, ei pot afla unde vă aflați.

Imagine intitulată Depășirea violenței în familie Pasul 7

Acționați legal. Poate fi înspăimântător să faceți acuzații pentru că vă puteți teama să vă pierdeți viața, dar cu siguranță vă poate fi o modalitate de a evita viitoarea violență și a vă asigura că abuzul dvs. este în fața justiției.

Dacă sunați la poliție, vă va ajuta să continuați.
Dacă doriți să faceți plângeri, trebuie să fiți puternici.
Fără cooperarea lor, este posibil să nu existe dovezi suficiente.
Unii făptași vor fi vinovați, dar alții vor trebui să meargă în instanță.
În acest caz, probabil veți fi chemat să fii martor.
Cu sprijinul potrivit, puteți și veți trece prin acest proces.
Măsurile legale sunt, în general, o idee bună atunci când copiii sunt implicați, deoarece trebuie să câștigați custodia copiilor pentru a vă asigura că nu trăiesc într-un mediu cu risc ridicat.

Metoda 2
Recuperarea după violența domestică

Imagine intitulată Depășirea violenței în familie Pasul 8

Căutați consiliere și terapie de sănătate mintală pentru a începe să vă recuperați. Există multe servicii disponibile pentru a vă ajuta pe voi și pe copiii dvs. prin abuz, permițându-vă să vă vindecați complet.

Dacă problemele cu abuzul dvs. nu sunt discutate și rezolvate, este posibil să ajungeți într-o altă relație abuzivă.
Deși abuzatorul dvs. poate să dispară, violența din viața voastră poate continua dacă nu vă ocupați corespunzător de starea dumneavoastră mentală.
Există mai multe opțiuni în ceea ce privește consilierea, dintre care unele sunt enumerate mai jos.

Imagine intitulată Depășirea violenței în familie Pasul 9

Căutați o terapie narativă. Terapia narativă este un tip de psihoterapie care se concentrează asupra faptului că sunteți profesionist în viața voastră, în loc să ascultați un terapeut ce ar trebui să faceți.

Această abordare se gândește la probleme separate de persoana respectivă.
Terapeuții narațiunii se concentrează pe abilitățile, valorile, convingerile și abilitățile pe care le aveți pentru a vă schimba viața.
Acest lucru vă poate ajuta să vă redeschideți abilitățile și să vă oferim mai multă speranță pentru viitor.

Imagine intitulată Depășirea violenței în familie Pasul 10

Fiți conștienți de prezența în viața voastră. Constiinta se concentreaza pe experimentarea prezentului chiar acum.

Imagine intitulată Depășirea violenței în familie Pasul 11

Există mai multe moduri de a încorpora conștiința în viața ta, inclusiv terapia cognitivă bazată pe conștientizare și reducerile de stres bazate pe conștientizare.

Meditația este adesea întruchipată în terapia conștiinței, în care vă concentrați doar pe prezent.
Acest lucru vă poate ajuta să scăpați de temerile și gândurile și emoțiile de anxietate.

Imaginea intitulată Depășirea violenței în familie Pasul 12

Încercați terapia de grup să simpatizeze cu ceilalți. Terapia cu grupuri este o opțiune excelentă de a vă oferi sprijin suplimentar în timpul recuperării.

În terapia de grup, supraviețuitorii împărtășesc povestirile lor cu alții, transformând sentimentele de frică, rușine și vină.
Deși aceasta este o experiență eficientă pentru mulți oameni, alții preferă terapii individuale.

Imaginea intitulată Depășirea violenței în familie Pasul 13

Lasati trecutul in urma pentru a avea o viata sanatoasa si fericita. Deplasarea în față după o relație abuzivă poate fi dificilă și poate necesita timp, dar puteți și vă veți întoarce la o viață normală și sănătoasă.

Mulți oameni consideră că singura poate fi dificilă la început, dar va fi mai ușor cu timpul.
Este posibil să aveți nevoie să aveți grijă de copiii dvs., să vă întoarceți la muncă și să vă reajustați la viața normală.
La început, este posibil să nu vă simțiți încrezători și pot avea dificultăți în a face față sarcinilor zilnice.
S-ar putea să vă simțiți izolat sau vinovat de a vă lăsa abuzul.
Fiecare caz este diferit, dar indiferent de modul în care vă simțiți, veți fi mereu mai bine fără o relație abuzivă.

Imagine intitulată Depășirea violenței în familie Pasul 14

Păstrați un jurnal pentru a reflecta progresul dvs. Monitorizați tot ce faceți.

Dacă ați avut o zi bună la locul de muncă, scrieți despre sarcinile pe care le-ați făcut.
Poate că ți-ai dus copiii la școală sau ai mers să plătești facturile.
Indiferent ce, scrie.
Aceasta este o modalitate de a da credit pentru toate realizările tale.
Acest lucru vă aduce aminte că puteți să-l faceți singuri.
Nu aveți nevoie de un partener pentru a vă ajuta, mai ales unul care vă vătămă.

Imaginea intitulată Depășirea violenței în familie Pasul 15

Continuați să căutați ajutor. Căutați în permanență asistență locală prin intermediul centrelor comunitare sau al centrelor de sănătate mintală.

Asigurați-vă că rămâneți în concordanță cu îngrijirea sănătății mintale este o modalitate bună de a evita durerea emoțională continuă.
Terapia de grup poate fi o opțiune excelentă.
Continuați să vă educați pentru a identifica potențiale probleme în viitor. Nu este nevoie să vă educați imediat, dar când sunteți gata să învățați, ar putea fi util să aflați mai multe despre abuz.
Când sunteți gata, începeți să citiți despre abuz.
Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți dinamica abuzului și să vă valida până acum sentimentele și deciziile.

Răsplătește-te. Meritați să vă bucurați de viața pe care o aveți, așa că nu vă temeți să vă faceți plăcere din când în când.

Nu trebuie să cumperi nimic scump, doar ceva ce îți place.

Imaginea intitulată Depășirea violenței în familie Pasul 17

Stabiliți obiective pentru a vă motiva. Faceți obiective realiste și o faceți una câte una.

Lucrați în propriul ritm și atingeți obiectivele.
Atingerea obiectivelor dvs. este foarte plină de satisfacții.
Poate că obiectivul tău final este de a face pe cineva nou.
Puteți atinge acest obiectiv, trebuie doar să faceți pașii potriviți atunci când sunteți gata.