Cum să depășească o relație abuzivă

Ați decis să renunțați la o relație abuzivă și să reușiți să atingeți acest obiectiv? Felicitări! Acum este momentul să continuați și puteți lua niște măsuri pentru a vă recupera și a deveni mai puternici. Asigurați-vă siguranța, cunoașteți-vă mai bine, aveți grijă de orice probleme practice și cultivați noi relații.

conținut

Pași
Partea 1asigurarea siguranței dumneavoastră
Partea 2identificarea abuzului într-o relație din trecut
Partea 3construirea unei rețele de asistență
Partea 4grijă de probleme practice
Partea 5reconectați-vă cu voi înșivă
Partea 6introducerea unei relații noi

pași

Partea 1
Asigurarea siguranței dumneavoastră

Imagine intitulată Mutare în trecut a unei relații abuzive Pasul 1

Căutați ajutor dacă vă simțiți amenințați. Abandonarea unei relații abuzive poate aduce riscuri, deoarece siguranța dvs. poate continua să fie o problemă chiar și după terminarea acesteia. Solicitați ajutor imediat dacă suspectați că sunteți în pericol.

Sunați la poliție. Puteți apela poliția (sau stația femeii) dacă sunteți amenințat sau urmărit de un partener. Aceasta vă va proteja pe voi și pe copiii voștri și poate că acea persoană va fi arestată.
Găsiți un refugiu sigur. Luați în considerare toate locurile în care puteți scăpa și creați o listă cu fiecare dintre ele. Gândiți-vă la prieteni și familie care nu au nici un contact cu partenerul dvs. sau nu găsesc un adăpost pentru victimele abuzului domestic. De obicei, aceste adăposturi sunt întreținute de organizații non-profit și au locații secrete care pot fi accesate 24 de ore pe zi. Prin urmare, este posibil să fugi și în timp ce partenerul dvs. dormește. Aceste ONG-uri vă pot ajuta să obțineți anumite servicii sociale și beneficii din partea guvernului și să depuneți un ordin de reținere. În plus, mulți dintre ei oferă sfaturi.

Imagine intitulată Mutați o relație abuzivă Pasul 2

Eliminați orice contact cu această persoană. Eliminați numărul de telefon și anula orice prietenii în rețelele sociale. De asemenea, este posibil să fie necesar să ștergeți niște prieteni în comun pentru a evita orice contact accidental.

Luați în considerare modificarea numărului dvs. de telefon, astfel încât să nu primiți mai multe apeluri de la dvs. ex.

Imagine intitulată Mutați o relație abuzivă Pasul 3

Modificați rutina și începeți să mergeți în alte locuri. Abuzatorul este familiarizat cu rutina zilnica si cu mediile pe care le frecventezi, deci ia o cale diferita de a lucra si gasi noi locuri pentru a-ti practica hobby-urile.

Puteți decide să vă deplasați de la domiciliu sau oraș în cazul în care abuzatorul dvs. rămâne prea aproape.
Schimbă-ți copiii de la școală dacă bănuiești că sunt în pericol.

Imagine intitulată Mutați o relație abuzivă Pasul 4

Obțineți un ordin de reținere, dacă este necesar. Aceasta este o formă juridică de protecție și vă va împiedica să fiți persecutați, amenințați sau hărțuiți de către ex. Aceasta va interzice celeilalte persoane să intre în casa dvs. sau să vă deranjeze la locul de muncă. Apelul pentru protecția sistemului judiciar dacă bănuiți că abuzul dvs. ar putea încerca să vă contacteze sau să vă hărțuiască.

Aveți întotdeauna ordinul de restricție cu dvs., peste tot.

Imagine intitulată Mutare în trecut a unei relații abuzive Pasul 5

Rezistați nevoii de a vă relua cu ex. Poate vă simțiți vina, singurătatea, depresia, rușinea sau orice alt fel de sentiment negativ datorat termenului. Depășirea unei astfel de relații familiare poate fi destul de dificilă dacă ați fost împreună de mult timp, dar rezistați tentației de a vă relua. Lucrurile nu se vor îmbunătăți, iar siguranța dvs. ar trebui să fie întotdeauna în primul rând. Fiți tari și răbdători și luați timpul necesar pentru a vă recupera. După cum se spune, timpul vindecă totul.

Partea 2
Identificarea abuzului într-o relație din trecut

Imagine intitulată Mutați o relație abuzivă Pasul 6

Recunoașteți-vă că ați experimentat o formă de abuz. Unele victime nu le place să admită că au fost într-o relație abuzivă deoarece se simt judecate sau stigmatizate. Multe victime ale abuzului emoțional au dificultăți în recunoașterea violenței deoarece, în absența unor semne evidente de agresiune fizică sau sexuală, au tendința de a minimiza cât de mult au fost abuzate emoțional.

Imagine intitulată Mutați o relație abuzivă Pasul 7

Permiteți-vă să simțiți emoții legate de abuz. Chiar dacă relația a fost abuzivă, este posibil să fi iubit acea persoană și să experimentați o gamă largă de emoții, inclusiv frică, vinovăție, tristețe și apatie. Aceste reacții emoționale sunt normale, așa că permiteți-vă să procesați astfel de sentimente.

De asemenea, puteți avea simptome fizice, cum ar fi insomnia, coșmarurile și oboseala.
Scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să vă ocupați de emoții.
Suferi prin relație și tot ceea ce ar fi putut fi, dar nu a fost.

Imagine intitulată Mutați o relație abuzivă Pasul 8

Amintiți-vă motivul pentru care ați lăsat persoana respectivă. Pe măsură ce părăsiți relația în spatele dvs., puteți începe să vă gândiți la calitățile pozitive ale timpurilor voastre ex și ale vremurilor bune pe care le-ați petrecut împreună. Acest lucru vă permite să vă amintiți toate punctele negative ale relației și motivul care va determinat să puneți capăt acestei povestiri.

Scrieți aceste motive într-un jurnal, astfel încât să le reamintiți ori de câte ori vă simțiți nesiguri cu privire la decizia luată.

Imagine intitulată Mutați o relație abuzivă Pasul 9

Identificați declanșatorii emoționali. În timpul petrecut în acea relație, ați fost condiționați să acționați și să vă simțiți în anumite moduri și sunteți foarte probabil să suferiți de un anumit nivel de tulburare de stres post-traumatic. De aceea, este important să știm dacă un anumit comportament sau emoție este o reacție față de prezent sau trecut. Când suferim de stres post-traumatic, putem face față unei temeri ascunse care vine în momente neașteptate.

Scrieți gândurile într-un jurnal, în special cele mai intense. Monitorizați circumstanțele care au precedat o anumită emoție și modul în care ați reacționat.
Aceste declanșatoare emoționale pot fi orice, de la ceva spus de un prieten la un loc pe care îl frecventați, și puteți să le rezolvați dacă le puteți identifica.

Partea 3
Construirea unei rețele de asistență

Imagine intitulată Mutare în urma unei relații abuzive Pasul 10

Consultați un specialist în domeniul sănătății mintale. Terapia este o resursă benefică în depășirea unei relații abuzive, deoarece un terapeut te poate ajuta să vorbești despre emoțiile și sentimentele tale. În plus, vă poate ajuta să dezvoltați instrumente pentru a face față stresului, provocărilor vieții și altor relații.

Găsiți un profesionist care este specializat în abuz sau traumă, vă poate ajuta să vă ocupați de anxietate și alte emoții.
De asemenea, puteți opta pentru conversații obișnuite cu un preot, pastor, asistent social sau oricine altcineva care vă poate auzi și vă poate oferi sfaturi obiective.

Imagine intitulată Mutare în trecut a unei relații abuzive Pasul 11

Cereți sprijinul prietenilor și al familiei. Trebuie să aveți sprijinul celor dragi în fiecare zi, petreceți astfel mult timp în compania oamenilor buni și susținători. Întrerupeți contactul cu prietenii și familia, mai ales dacă ați fost izolat pe întreaga durată a relației. Nu vă fie rușine să cereți ajutor, cum ar fi să vă cereți unui prieten să vă împiedice să vă trimiteți mesajul dvs. ex.

Imagine intitulată Mutați o relație abuzivă pasul 12

Alăturați-vă unui grup de asistență. Există mai multe grupuri pentru victimele violenței domestice, dintre care unele au întâlniri față în față, altele cu discuții online. Ele sunt locuri bune pentru ca tu să intri în contact cu oameni care au trecut prin experiențe similare.

Imagine intitulată Mutare în trecut a unei relații abuzive Pasul 13

Sunați la linia telefonică. Centrul de violență în familie (NVD) al denunțării a pregătit echipe pentru a ajuta o victimă să depășească o relație abuzivă. Acești profesioniști vor putea oferi, de asemenea, o listă de publicații despre violența domestică, precum și despre organizațiile locale care pot oferi ajutor. Numărul dial-in poate varia în funcție de fiecare stat.

De asemenea, femeile pot depune o plângere prin intermediul Centrului de Asistență pentru Femei ─ 180. Plângerea este anonimă și gratuită, iar serviciul este disponibil 24 de ore pe zi.

Partea 4
Grijă de probleme practice

Imagine intitulată Mutare în trecut a unei relații abuzive Pasul 14

Introduceți o cerere de custodie a copiilor dvs. Un copil crescut într-o casă afectată de violența domestică este mai probabil să fie abuzată. Chiar dacă nu este cazul, ea riscă, de asemenea, să sufere din viitor probleme emoționale și comportamentale. În plus, un părinte abuziv poate încerca să obțină custodia copilului ca o formă de răzbunare și să mențină un anumit control asupra fostului său partener.

Judecătorul va lua în considerare interesul copilului pentru a lua o decizie și va lua în considerare orice dovadă a violenței domestice, a mediului familial și a altor probleme.
Discutați cu școala sau cu grădinița copiilor dvs. pentru a le avertiza despre situație și spuneți-le oamenilor cărora le este permis să le aducă pe copii.

Imagine intitulată Mutați o relație abuzivă Pasul 15

Trimiteți o petiție privind divorțul. Va trebui să faceți acest lucru dacă sunteți căsătoriți cu agresorul dvs., deoarece divorțul va elimina orice căsătorie legală între cuplu. Trimiteți o petiție privind divorțul la Curtea de Familie din regiunea dvs.

Nu uitați să urmați instrucțiunile din locația dvs., pot exista proceduri diferite în care locuiți.

Imagine intitulată Mutare în trecut a unei relații abuzive Pasul 16

Păstrați copii ale tuturor documentelor importante. Acestea includ CPF-ul dvs., documente privind custodia copiilor dvs., certificatele de naștere, declarațiile bancare etc. Amintiți-vă că puteți emite copii secundare ale aproape tuturor acestor documente, dacă nu ați colectat niciunul dintre ele înainte de a pleca sau dacă nu vă puteți întoarce în siguranță în casă.

De exemplu, solicitați un duplicat din CPF pe Serviciul Federal de Venituri, sau vizitați un birou pentru a obține certificatele de naștere secundare. Cereți băncii să trimită copii ale declarațiilor bancare.

Imagine intitulată Mutați o relație abuzivă Pasul 17

Eliminați orice legături financiare. Trebuie să vă separați complet de celălalt și aceasta include eliminarea conturilor comune, a cardurilor de credit suplimentare, a asigurărilor, a împrumuturilor etc. Deși poate fi un proces îndelungat, acest lucru va împiedica hărțuirea și abuzul financiar.

Închideți contul bancar și deschideți un cont nou într-o altă bancă. Transferați-vă economiile și investițiile în noul cont dacă puteți face acest lucru în siguranță. Scoateți jumătate din soldul disponibil dacă aveți un cont comun cu ex-ul dvs.: această sumă aparține în mod legal dvs. Faceți acest lucru acum, sau agresorul dvs. va putea să golie contul și să vă lase fără nimic.

Imagine intitulată Mutare în trecut a unei relații abuzive Pasul 18

Protejați CPF-ul. Uneori, un partener abuz poate încerca să facă un card de credit în numele celeilalte persoane în scopul distrugerii creditului. Aceasta este fraudă, chiar dacă sunteți căsătoriți. Rețineți că nimeni nu vă abuzează de informațiile dvs. personale.

Discutați cu departamentul de fraudă din Serasa pentru a urmări ce se întâmplă cu CPF dvs. 24 de ore pe zi. Înregistrați un raport de incident pentru a înregistra pierderea, furtul sau pierderea oricărui document care ar putea fi utilizat în mod abuziv.

Imagine intitulată Mutați o relație abuzivă Pasul 19

Încercați să vă îmbunătățiți ratingul de credit. Poate că abuzul financiar ți-a încheiat creditul pe piață, sau fostul tău partener te-a împiedicat să-ți obții propria linie de credit la bancă. Cu toate acestea, puteți începe să îmbunătățiți această situație dacă solicitați o carte acum.

De asemenea, anulați orice card de credit pe care îl aveți deja, deoarece abuzatorul dvs. va putea să vă monitorizeze tranzacțiile prin facturi. Faceți o carte cu o altă companie.

Partea 5
Reconectați-vă cu voi înșivă

Imagine intitulată Mutare în trecut a unei relații abuzive Pas 20

Găsiți activități relaxante. Poate fi foarte stresat și suferă de alte tipuri de emoții în acest moment, dar o activitate calmantă și relaxantă vă poate crește capacitatea de recuperare.

Luați băi calde.
Respiră adânc.
Practicati yoga sau meditație.
Citiți o carte sau vizionați un film.
Ia un masaj.
Practicați activitatea fizică.

Imagine intitulată Mutați o relație abuzivă Pasul 21

Creați o listă cu calitățile dvs. pozitive. Pentru a vă cunoaște, creați o listă cu toate caracteristicile sale pozitive și puneți-o în oglindă. Includeți toate complimentele pe care le-ați auzit, astfel încât să vă amintiți cum vă văd alte persoane.

Când intri într-o relație nouă, această listă vă va ajuta să simțiți că meritați să fiți iubiți.

Imagine intitulată Mutați o relație abuzivă Pasul 22

Acordați-vă timp pentru tine. Petreceți ceva timp, faceți ceva plăcut, gândiți-vă la hobby-urile pe care le bucurați sau pe care le-ați plăcut.

Fiți amabili cu voi înșivă și tratați-vă cu mici daruri și daruri.
Crede în tine, veți deveni mai puternici și mai încrezători în fiecare zi.

Partea 6
Introducerea unei relații noi

Imagine intitulată Mutare în trecut a unei relații abuzive Pasul 23

Identificați ceea ce vă așteptați de la o relație. Creați o listă cu toate calitățile pe care le considerați importante într-o relație de partener sau dragoste, aceasta vă va ajuta să identificați ceea ce este cel mai important pentru dvs. și să vă gândiți la ceea ce trebuie să vă simțiți iubit și sigur.

Imaginea intitulată Mutați o relație abuzivă Pasul 24

Continuați cu calm și grijă. Este posibil să fii puțin precauți pe măsură ce continuați cu această nouă relație. Chiar și în cele mai bune condiții, toată lumea are nevoie de ceva timp pentru a avea încredere în cineva și acest proces va dura și mai mult dacă o persoană a avut abuz în trecut. Nu vă plimbați cu capul într-o relație, veți avea nevoie de timp pentru ca întâlnirea să se dezvolte într-un mod sănătos.

Imagine intitulată Mutați o relație abuzivă pas 25

Discutați cu acest nou partener despre declanșatoarele dvs. emoționale. Trebuie să comunicați nevoile dvs. celeilalte persoane și să vorbiți despre declanșatoarele dvs. face parte din aceasta. Deci, puteți construi o relație în care vă simțiți în siguranță și iubiți.

De exemplu, poate orice fel de țipăt te face anxios. În acest caz, puteți cere partenerului dvs. să nu strige la televizor în timpul meciurilor de fotbal.

Imaginea intitulată Mutați o relație abuzivă Pas 26

Nu încercați să sabotați relația. Când încercăm să intrăm într-o nouă relație după ce am trecut printr-un trecut de abuz, este greu să avem încredere în cineva. Prin urmare, ați putea deveni extrem de critici sau aveți motive să încheiați relația.

Ați putea chiar să faceți lucrurile pentru a forța cealaltă persoană să termine, ca și cum ar trăda partenerul tău. Aceasta este o modalitate de a spune că nu merităm, dar asta nu este adevărat, aveți multe de oferit.

Imagine intitulată Mutare în urma unei relații abuzive Pasul 27

Nu păstrați niciun fel de contact cu ex. Atunci când dezvoltăm o nouă relație, relansăm căile de a interacționa cu ceilalți. S-ar putea să fi găsit un prieten bun și bun, dar este posibil să vă amintiți cum relațiile intime pot fi neplăcute dacă aveți orice fel de contact cu fostul dvs. partener.

Înconjurați-vă cu oameni în relații iubitoare și sănătoase, ele vor fi exemple bune pe care să le urmați în timpul dezvoltării noii voastre relații intime.

Imagine intitulată Mutare în urma unei relații abuzive Pasul 28

Lăsați noua relație dacă observați semne de abuz. Părăsiți relația imediat dacă bănuiți că acest nou partener urmărește aceeași cale ca și dvs. Nu merită acordată beneficiul îndoielii după tot ce ați trecut.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit