Cum să recuperezi un caz de violență în familie

Depășirea cazului de violență în familie poate fi dificilă. Acest tip de situație poate genera efecte prelungite în sănătatea mentală, fizică și emoțională a oricărei persoane, deoarece supraviețuitorii pot suferi o pauză în stima de sine, se pot simți neputincioși, la panică și așa mai departe. În plus, apariția poate chiar să agraveze probleme medicale, cum ar fi artrita, hipertensiunea, bolile de inimă și altele asemenea. Din fericire, dacă reușești prin asta, poți să faci niște lucruri de recuperat. Fiți răbdători cu voi și nu uitați că nu sunteți singuri.

conținut

Pași
Metoda 1aveți grijă de voi înșivă
Metoda 2căutarea sistemelor de sprijin
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Aveți grijă de voi înșivă

Imaginea intitulată Vindecă din abuzul domestic Pasul 1

Elimina persoana din viata ta. Chiar dacă vă simțiți obligați să "iertați" - pentru familie, pentru comunitate etc. - amintiți-vă că trebuie să iasă iertarea tu, nu altii. Puteți alege să nu vă răzbuneți pe partenerul dvs. și încă nu doriți să se întoarcă la dvs. Este greu să punem capăt anumitor lucruri - totuși, este necesar.

Imaginea intitulată Vindecă din abuzul domestic Pasul 2

Puneți-vă ideile negative de la cap. Când o persoană suferă de diferite situații de abuz și violență în familie, creierul începe să le accepte ca ceva "normal" sau "natural". Dacă vi se întâmplă acest lucru, opriți-vă pentru o clipă și încercați să blocați aceste idei. Gândiți-vă la ceva pozitiv de spus, raționalizați și logici sau faceți tot ce trece prin capul tău în ceva pozitiv.

Dacă aveți idei negative despre dvs. sau despre aspectul dvs., încercați să găsiți lucruri pe care le iubești și le admirați în fiecare zi. Procesul de transformare necesită timp, dar poate ajuta - atâta timp cât există coerență și perseverență.
Când vă gândiți la lucruri precum "Sunt proastă" sau "Nu fac asta", amintiți-vă: acest lucru nu este nici adevărat, nici corect. În schimb, încercați să vă concentrați asupra specificului situațiilor în care trăiți și să vă gândiți la modalități de abordare a acestora în viitor: "Nu am reușit să lucrez cât am vrut, dar toată lumea are o limită. important ".
Poate că te gândești doar la catastrofe sau dai proporții exagerate situațiilor neplăcute în care trăiești. De exemplu, dacă luați o notă scăzută la un test, vă puteți gândi: "Voi dezaproba, trebuie să renunț la colegiu și să nu obțin niciodată o treabă bună". În schimb, concentrați-vă asupra momentului prezent, folosiți logica pentru a răsturna aceste idei și gândiți-vă pozitiv să ușurați barul: "Nu am făcut bine în test. Acest lucru poate afecta gradul meu final pe această temă - voi începe să particip la un grup de studii care să mă pregătească mai bine pentru viitor. De asemenea, voi vorbi cu profesorul pentru a vedea dacă există vreo modalitate de a obține puncte suplimentare. Acest lucru nu va distruge cariera mea ".

Imagine intitulată Vindecă din abuzul domestic Pasul 3

Practicați meditația mindfulness. Potrivit cercetării, astfel meditație poate avea un efect pozitiv asupra sănătății mentale și fizice a oricui. Este capabil să reducă stresul, anxietatea și depresia, precum și să consolideze sistemul imunitar. Unele studii subliniază, de asemenea, că meditația conștientă poate ajuta supraviețuitorii violenței domestice, chiar dacă această violență a avut loc în copilărie. Practicați-vă acasă sau într-un studio profesional.

Meditați într-un loc liniștit în care nu există întreruperi sau distragere, cum ar fi oamenii, televizorul sau computerul.
Așezați-vă într-o poziție confortabilă: slăbiți hainele, puneți-vă mâinile pe coapse, palmele în jos și relaxați-vă.
Concentrați-vă pe respirație. Inspirați-vă prin nas în timp ce vă imaginați că aerul vă umple plămânii și pieptul. Expirați prin gură. Nu vă faceți griji cu privire la tehnica "potrivită": concentrați-vă numai asupra corpului.
Dacă începeți să vă mișcați, atrageți-vă atenția. Spuneți ceva de genul "mintea mea a rămas doar" sau "mă gândeam la altceva". Nu vă învinuiți - doar respirați ușor.
Nu încerca să "scapi" de gândurile tale. În meditația conștientă trebuie să acceptați stările lucrurilor, deoarece acestea sunt fără critici.
Rămâi atât timp cât arăți confortabil, ca 15-20 de minute.

Imagine intitulată Vindecă din abuzul domestic Pasul 4

Exercițiu în mod regulat. Pentru a practica activități fizice simptomele moderate pot reduce adesea simptomele depresiei și anxietății - ambele comune la supraviețuitorii violenței domestice. Puteți face înotul, alergatul, ciclismul sau ceva de genul acesta, pentru a vă simți mai tare, mai sănătos și mai fericit.

practică tai chi chuan, un amestec de arte marțiale și meditație de origine chineză și care implică corpul și mintea. Potrivit cercetărilor, acest exercițiu generează efecte pozitive la persoanele care suferă de depresie și anxietate.
practică yoga, care include, de asemenea, meditație și poate ajuta pe oricine suferă de depresie și anxietate.

Imaginea intitulată Vindecă din abuzul domestic Pasul 5

Fii recunoscător. Oricine supraviețuiește cazurilor de violență în familie ar putea să nu se gândească la motive să-i mulțumească - la urma urmei, acest lucru poate părea chiar greșit sau pervers, mai ales atunci când a supraviețuit o astfel de situație tensionată. Totuși, mai multe studii arată că recunoașterea recunoștinței pentru viață poate fi terapeutică.

Efectele nu sunt instantanee. Un studiu a arătat că, în medie, o persoană are nevoie de opt luni pentru a observa impactul pozitiv al recunoștinței.
A fi recunoscător nu înseamnă că trebuie să ignorați suferința și durerea pe care le-ați experimentat, ci mai degrabă să vă bucurați că ați supraviețuit. Ești puternic! Fiți recunoscători pentru abilitatea dumneavoastră de a rezista și de a rezolva problemele. Acest lucru ar putea chiar să vă dezvoltați "sistemul imunitar" psihologic în viitor.
A fi recunoscător nu înseamnă că trebuie te simti bine tot timpul. Nimeni nu-și controlează sentimentele. Demonstrați recunoștința prin acțiuni: Construiți, de exemplu, o listă de lucruri bune și momente pozitive în care trăiți într-un jurnal.

Imagine intitulată Vindecă din abuzul domestic Pasul 6

Onorați-vă. Mulți oameni care supraviețuiesc situațiilor de violență în familie se emoționează. Agitat. Poate că sunteți atât de obișnuit să auziți că este "proastă" că ați venit să o acceptați - ceea ce nu este adevărat. Ia-ți un moment pentru a-ți scrie toate realizările în fiecare zi, de la mic la mare, într-un jurnal sau bucată de hârtie. Cinste chiar ceea ce pare nesemnificativ poate ajuta să vă reamintesc că sunteți sănătoși și vă veți îmbunătăți.

Nici o realizare nu este nesemnificativă! Fii mândru de tot: cina pe care ai pregătit-o, cartea pe care ai citit-o, se ridică din pat și așa mai departe.
Paparique sus. Amintiți-vă că sunteți o persoană unică și că meritați respect și afecțiune. Faceți lucruri bune pentru dvs.: ieșiți la cină, luați o baie relaxantă, mergeți la filme și comandați cel mai mare popcorn - lucruri care vă vor ajuta să vă amintiți valoarea.

Imagine intitulată Vindecați din abuzul domestic Pasul 7

Căutați noi interese. Mulți supraviețuitori ai violenței domestice spun că s-au pierdut. Persoanele care comit asemenea abuzuri umilesc și își degradează victimele pentru a le menține dependente. Prin urmare, va trebui să căutați noi interese pentru a vă recrea identitatea.

Luând mai multă grijă de tine și urmărindu-ți propriile interese, poți chiar să scapi de simptomele depresiei și anxietății.
Oamenii care comit acte de violență spun victimelor că sunt proști, neajutorați sau incapabili să facă ceva singuri. căutare noi hobby-uri, participa la cursuri variate, aflați o nouă limbă, etc. Faceți tot ce aduce un sentiment de împlinire pentru a vă aminti că aveți control asupra propriei vieți și că sunteți capabil de tot.

Imagine intitulată Vindecă din abuzul domestic Pasul 8

Încearcă să-ți exersezi creativitatea. Persoanele care comit violență domestică încearcă întotdeauna să găsească modalități de a-și face victimele să se simtă slabe și izolate. Prin urmare, prin supraviețuirea unei astfel de situații, puteți căuta modalități de a-ți exercita creativitatea pentru a simți că ai o voce proprie. Începeți să scrieți poezie, să compuneți muzică, să studiați și să creați alte expresii artistice etc.

Atunci când victima violenței este un copil, este foarte bine să faceți un fel de terapie care implică expresii artistice. Oamenii mai tineri sunt adesea incapabili să se exprime cu cuvinte, dar pot vorbi ușor despre ceea ce simt prin artă.
Astfel de tipuri de terapie pot chiar ajuta la ameliorarea simptomelor stresului posttraumatic.

Imaginea intitulată Vindecă din abuzul domestic Pasul 9

Fii răbdător cu tine însuți. Perioada de recuperare a situațiilor traumatice și a violenței domestice este lungă. Nu credeți că va fi mai bine peste noapte și nu încercați să vă învinuiți atunci când aveți "zile rele" sau vă simțiți lucruri negative, cum ar fi tristețea sau teama.

Metoda 2
Căutarea sistemelor de sprijin

Imaginea intitulată Vindecă din abuzul domestic Pasul 10

Căutați ajutor profesional. Potrivit cercetărilor, între 30% și 85% dintre persoanele care supraviețuiesc violenței domestice dezvoltă simptome de stres posttraumatic. Mulți dintre ei suferă și de anxietate și depresie. Dacă vi se întâmplă, obțineți ajutor profesional pentru a vă scuti. Veți putea să vă descurcați bine cu durerea și să vă recuperați din ceea ce ați experimentat.

Găsiți un terapeut care se specializează în situații traumatice. Acești profesioniști vă pot ajuta să procesați ceea ce simțiți despre violența pe care ați suferit-o.
Efectuați o căutare pe Internet sau discutați cu cunoscuții dvs. pentru sfaturi de la terapeuți.
Mulți medici și programe, adăposturi și spitale care găzduiesc victimele violenței domestice pot face trimiteri de la terapeuți.
Căutați un terapeut care efectuează tratamente cu rezultate mai concrete, cum ar fi expunerea cognitiv-comportamentală, cognitivă și prelungită, precum și desensibilizarea și reprocesarea prin mișcări ale ochilor. Acesta din urmă este obișnuit în cazurile de stres post-traumatic.
Dacă cazul violenței domestice implică copii (cum ar fi copiii dvs., de exemplu), puteți obține un terapeut de familie.

Imagine intitulată Vindecă din abuzul domestic Pasul 11

Găsiți un grup de asistență. Acest tip de alternativă poate fi foarte util. Căutați ceva în programe și în adăposturi pentru victimele violenței domestice, precum și clinici de sănătate mintală și centre religioase. Dacă nu merge bine, căutați pe internet.

Dacă nu puteți găsi un grup, adresați-vă unui medic sau unui terapeut pentru ajutor sau accesați site-urile care listează opțiunile din zona în care locuiți.

Imagine intitulată Vindecă din abuzul domestic Pasul 12

Căutați sprijin social. Rețeaua de sprijin formată din prieteni, rude și servicii de îngrijire și sprijin este esențială pentru redresarea victimelor violenței domestice.

Discutați cu prietenii și rudele despre experiențele dvs. Una dintre părțile cele mai dificile pentru victimele violenței domestice este aceea de a suferi în tăcere. Deci, puteți să vă legați povestirile de cei dragi și să cereți ajutor pentru a vă îmbunătăți.
Faceți noi prieteni. Persoanele care violează adeseori încearcă să separe victimele de prieteni și rude, lăsându-le izolate și fără apărare. Dacă vi se întâmplă, încercați să întâlniți oameni noi pentru a vă recupera.
Participați la grupuri de activități, exerciții, lectură etc. pentru a întâlni oameni care au scopuri și gusturi similare cu ale tale. Acest lucru poate fi chiar mai bun dacă ați devenit izolați de familie și prieteni.
Utilizați servicii publice pentru a sprijini victimele abuzului domestic sau a copilului. Chiar dacă cazul sa petrecut mai mult, ar fi bine să discutați cu un avocat care are experiență în acest tip de situație. În funcție de acestea, aceștia pot indica tratamente pentru sănătatea lor mintală, caută sprijin financiar și oferă alte resurse.

Imaginea intitulată Vindecă din abuzul domestic Pasul 13

Căutați sprijin spiritual. Potrivit cercetărilor, credința în zeități, soartă sau alte forme de tradiție spirituală ajută la recuperarea multor victime. Acest proces poate fi mai organizat (cum ar fi participarea la un templu) sau mai general. Acest lucru se datorează faptului că oamenii se simt sprijiniți și găsesc sensul vieții prin manifestările și credințele lor. Mulți dintre ei acordă prioritate proximității comunității, ceea ce oferă un sentiment de protecție.

Căutați un grup religios sau o comunitate spirituală locală care vă poate ajuta să vă ușurați simptomele de anxietate și depresie.
Unele comunități religioase vă pot ajuta, de asemenea, financiar sau în alte moduri.
Multe comunități religioase oferă servicii de terapie sau consiliere. Unele dintre ele includ chiar și "ministerele femeilor", care oferă victimelor sprijin și încurajare.

Imaginea intitulată Vindecă din abuzul domestic Pasul 14

Vorbiți cu superiorii voștri la serviciu. Mulți angajatori consideră violența domestică drept o problemă serioasă. Încercați să discutați despre situația dvs. cu managerul de resurse umane sau cu superiorul dvs. la locul de muncă.

Multe companii au programe de asistență care oferă resurse persoanelor care supraviețui violenței domestice.
Șeful dvs. poate, de asemenea, să vă ajute să depuneți o hotărâre judecătorească sau o acțiune în instanță împotriva persoanei care a comis fapta de violență - împiedicându-vă cel puțin să participați la locul dvs. de muncă.