Cum să depășești o obsesie

A fi obsedat este ca și cum ai vedea printr-un anteu - pierde viziunea totală a lucrurilor și doar ceea ce vedem este obiectul perseverenței noastre, care devine o parte integrantă a vieții. Obsession poate fi cauzată de frică și diferă de dependență, ceea ce ne face să nu fim niciodată satisfăcuți dacă nu putem să facem sau să consumăm ceva. Nu este ușor să scăpați de o obsesie, dar cu strategia potrivită, direcționând acea energie către noi oameni și interese și oprind să o hrăniți, este posibil să o controlați și să o eliminați complet, până când nu mai comandă gândurile și vrea.

conținut

Pași
Partea 1eliberarea minții tale
Partea 2dezvoltarea unor obiceiuri noi
Partea 3transformarea obsesiei în ceva pozitiv
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Eliberarea minții tale

Imagine intitulată Obțineți o obsesie Pasul 1.jpeg

Pleacă de la obiectul obsesiei tale. Este imposibil să ne gândim la altceva dacă există un contact zilnic cu ținta de fixare - cu cât interacționăm mai mult, cu atât mai dificilă este să schimbăm concentrarea. Distanța fizică este prima barieră care trebuie stabilită - cea de-a doua este mentală. La început, acest lucru va fi dificil, dar în curând veți realiza că nu acordați prea multă atenție la ceea ce ați dat înainte.

Frecvent, obsesia cu o persoană este un semn că o relație nu este sănătoasă. În acest caz, limitați contactul cu persoana, petreceți mai mult timp distragându-vă cu alte lucruri și încercați să descoperiți lucruri mai interesante pentru care să fiți atenți.
Poate că ești glazată într-un hobby, ca un joc video sau o rețea socială. În acest caz, oricât de rău ar suna, puteți prefera să dezinstalați jocul și să vă ștergeți contul dintr-o astfel de rețea socială. Asta nu trebuie să fie definitiv - decât până când vă puteți dezvolta moderarea.

Imagine intitulată Obțineți o obsesie Pasul 2.jpeg

Nu mai hrănești nervii. Gândește-te doar la obiectul de obsesie simte deja o explozie de plăcere, dar asta este ceea ce face dificilă ruperea obișnuinței - gândindu-te doar la întărirea controlului pe care îl exercită asupra ta. De exemplu, dacă sunteți un maniac de celebritate, nu mai urmați-o pe Twitter, nu mai vorbiți despre ea cu prietenii dvs., nu vă uitați la ea pe internet. Cu cât atenția și spațiul pe care îl acordați obsesiei, cu atât mai mult vă va controla.

Sună ușor, dar nu este. Veți găsi probabil că vă jucați jocuri mintale cu dvs., ca și cum ați promite că este ultima oară când veți merge la So-and-so on Facebook. Pentru a reuși în proiect, va fi necesar să se oprească imediat când apare acest tip de scuză.
Există obsesii atât de puternice încât, indiferent cât de mult o opriți să o hrăniți, gândurile voastre nu se vor opri să se adreseze subiectului. În acest caz, nu fi descurajat sau condamnat - este încă posibil să scapi de această tulburare, ai nevoie doar de un pic mai mult timp și răbdare.

Imagine intitulată Obțineți o obsesie Pasul 3.jpeg

Distrați-vă de gândurile obsesive. Da, e ușor de vorbit - la urma urmei, este atât de frumos să poți vorbi și să vezi ce ne place, nu-i așa? Cu toate acestea, amintiți-vă de ce doriți să o opriți, cum să realizați că doriți să vă bucurați de alte lucruri în viață. O strategie bună este de a avea unele distragere a mâinii pentru că atunci când apar gânduri obsesive. Astfel, va fi mai ușor să evitați căderea în ispită. Iată câteva idei bune pentru a vă distrage atenția:

Ia un fel de exercițiu fizic care se potrivește cu capul tău. Rularea și mersul pe jos nu sunt cele mai bune opțiuni, deoarece generează un timp vag către cap, care cu siguranță se va întoarce să se gândească la obiectul obsesiei. Alegeți ceva de genul alpinismului sau a unui sport de echipă - veți avea nevoie de strategie și atenție pentru a face acest tip de activitate.
O bună alternativă este să citești o carte sau să urmăriți un film - ficțiunea este un aliat pentru a distrage mintea. Alegeți opere care nu au nimic de-a face cu pasiunea actuală.
Veți avea nevoie de o distragere de urgență atunci când mintea se gândește pur și simplu la ceea ce încearcă să evite. Când se întâmplă acest lucru, puneți o piesă care vă place foarte mult în ultimul volum, sau apelați la un prieten și discutați nimic care nu are legătură cu obsesia în cauză. Alte opțiuni includ citirea articolelor interesante pe internet și concentrarea asupra muncii (acesta din urmă este una dintre căile de top pentru a scăpa de gândurile compulsive).

Imagine intitulată Obțineți o obsesie Pasul 4.jpeg

Concentrați-vă pe sarcinile pe care le-ați neglijat. Obsession isi pune accentul si timpul departe de alte activitati importante, cum ar fi munca, relatiile personale si alte interese. Concentrarea pe aceste aspecte ale vieții vă va face să vă petreceți mai puțin timp gândindu-vă la asta.

De exemplu, este posibil să trebuiască să investești timp într-o relație pe care ai lăsat-o acolo în numele obsesiei tale. Prietenii și familia dvs. cu siguranță vor fi bucuroși să vă aducă înapoi și probabil vă vor spune ideile, dramele personale și alte lucruri care vă pot distra și mai mult. Când se întâmplă acest lucru, realizați cât de bine este să vă concentrați!
Mulți oameni preferă să se îngroape în muncă pentru a opri ciclul gândurilor compulsive și acest lucru funcționează foarte bine. Indiferent de locul de muncă, faceți-vă capul și dați-vă cât mai bine!

Imagine intitulată Obțineți peste o obsesie pas 5.jpeg

Aflați cum să stați în acest moment. Pentru cei care au un cap pe lună, este posibil să vă petreceți ziua visând treaz, mai ales când sunteți prea implicat în ceva. Problema este că nu numai că obsesia ne face să călătorim, și când petrecem mult timp din realitate, ajungem să pierdem evenimente reale. Prin urmare, pentru a învăța să vă controlați și să nu fiți obsedat, este important să învățați să fii fi conștient, să se concentreze într-adevăr asupra prezentului, fără a se răzbuna pe trecut sau viitor.

Folosește-ți simțurile să simți totul în jurul tău. Reflectați asupra aromei, imaginilor, sunetelor și gusturilor pe care le puteți simți. Fiți atenți la ceea ce se întâmplă de partea dvs. și ieșiți din lumea imaginației.
Când cineva vorbește cu tine, asculta cu atentie si lasa-te sa fii dus de conversatie. Învață să interacționezi mai mult, nu doar să dai din cap, cu mintea în altă parte.
O strategie bună este să vă repetați o mantră atunci când vă dați seama că sunteți pe punctul de a deveni obsedat de orice, cum ar fi "Respirați", "Înapoi în prezent" sau "Sunt aici".

Imagine intitulată Obțineți o obsesie Pasul 6.jpeg

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Se concentrează pe dezlegarea nodurilor care provoacă obsesie și recunoaște că este posibil să nu existe o modalitate de a vă opri propriile gânduri și declanșatoare. Astfel, devine mai ușor să rezolvăm problemele și viața, să gândim și să facem lucruri - adică, va fi mai ușor să controlați obsesia.

CBT servește, de asemenea, pentru a crea un cuvânt care poate opri gândurile compulsive, permițându-vă să vă îndreptați atenția către alte lucruri.

Partea 2
Dezvoltarea unor obiceiuri noi

Imagine intitulată Obțineți o obsesie Pasul 7.jpeg

Îmbunătățiți legăturile cu ceilalți. Dacă obiectivul de încăpățânare este o persoană, petrecerea mai multor timpuri cu alte persoane poate fi soluția ideală pentru detașare. Încercați să cheltuiți toată energia pe care o veți petrece alungând această persoană cu alți prieteni - înscrieți-vă într-un curs, luați câinele la o plimbare în parc și întâlniți mai mulți oameni sau încercați să vă întâlniți chiar mai bine cu prietenii apropiați. Acest lucru vă va ajuta să realizați că există mult mai mult pentru lume decât această persoană.

Evitați să comparați prietenii care tocmai v-au intrat în viața dvs., încercați să vă bucurați de caracteristicile lor specifice, fără să le doriți să fie diferite de ele.
Dacă te duci să vezi oameni, ajută și dacă obsesia ta nu e cineva, pentru că vei avea ocazia să ai noi puncte de vedere, alte subiecte, lucruri care ar putea fi complet necunoscute pentru tine.

Imaginea intitulată Obțineți o obsesie Pasul 8.jpeg

Descoperiți interese noi. "Încercarea de lucruri noi" sună ca un buzzword, dar este pentru că funcționează! Învățarea unei noi calități sau îmbunătățirea unei activități pe care o practicați deja sunt modalități prin care creierul să funcționeze, care are puterea de a vă schimba perspectiva și de a vă scoate din această spirală. Ideea este să știi că obsesia ta nu te controlează și asta se va întâmpla dacă îți vei dedica mai mult timp din orice altceva.

De exemplu, dacă vă uitați la cineva care urăște să mergeți la muzee sau să vizionați filme străine, nu ezitați să vizitați expoziții și să mergeți la cinema alternativ. Gândește-te cât de des ai renunțat să faci acele lucruri pentru persoana respectivă și să te bucuri de tine!
Dacă nu sunteți o persoană, ci un subiect care vă fascinează atât de mult, încercați să învățați ceva complet diferit, să vă amintiți că există multe lucruri interesante.

Imagine intitulată Obțineți un pas de obsesie 9.jpeg

Efectuați schimbări în timpul zilei. Dacă obiceiurile tale contribuie la această fixare, cum ar fi să faci un anumit mod de a lucra pentru a trece în fața unui cartier în care ai trăit înainte, schimba traseul. Opriți-vă și gândiți-vă la obiceiurile pe care le compensează constrângerea și poate să înțelegeți care este problema imediat. Când se întâmplă acest lucru, faceți un efort real pentru a vă schimba rutina, oricât de dificil ar fi la început. În curând, veți observa că nu mai sunteți ostatici pentru aceste gânduri. Iată câteva idei pentru o schimbare mentală:

Faceți o cale diferită de școală sau de muncă,
Mergeți la o sală de gimnastică diferită pentru a lucra afară sau mergeți la un alt program, dacă vreți să vedeți un anumit cineva.
În loc să mergeți online pentru a vă citi e-mailurile și alte site-uri web zilnice, începeți ziua meditativ, funcționare, sau mersul cu câinele.
Mergeți în locuri diferite pentru a vă bucura de weekend.
Ascultați melodii diferite în timp ce lucrați.

Imagine intitulată Obțineți o obsesie Pas 10.jpeg

Repaghează-ți viața. Refaceți controlul asupra situației cu unele schimbări personale dacă sunteți obosit de a fi copleșiți de obiceiurile și gândurile voastre. O schimbare radicală poate fi necesară pentru a vă aminti că puteți face ceea ce doriți. Gândiți-vă la ceva care are legătură cu obsesia și schimbarea dvs., faceți altfel.

Să spunem că vă lăsați părul să crească pentru că persoana în cauză îi place multă vreme - de ce nu le tăiați? Faceți o tăietură nouă îndrăzneață, ceva care nu are nimic de-a face cu gusturile ei, ci cu a ta.
Dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului dvs. accesând zilnic aceleași site-uri, o idee bună ar fi să vă redecorați camera. Schimbați mobilierul, curățați masa și decorați-l cu diferite fotografii și decorațiuni - scăpați de tot ceea ce nu merge bine, utilizați obiecte care vă amintesc de această nouă direcție în viața voastră.

Imagine intitulată Obțineți o obsesie Pas 11.jpeg

Vorbiți cu un terapeut. O obsesie poate fi destul de gravă încât să nu puteți scăpa de ea singură și pentru că nu o puteți controla, aceasta afectează capacitatea dumneavoastră de a fi fericit. În acest caz, programați o consultare cu un psiholog și vă poate oferi instrumentele necesare pentru a vă recâștiga controlul asupra gândurilor și, în consecință, a vieții voastre.

Dacă aveți gânduri persistente recurente sau ritualuri compulsive pe care nu le puteți renunța, problema dvs. poate fi o tulburare de anxietate numită TOC - tulburare obsesiv compulsivă. În acest caz, este esențial să obțineți ajutor, să faceți terapii specifice și să luați medicamente pentru TOC.

Partea 3
Transformarea obsesiei în ceva pozitiv

Imagine intitulată Get Over a Obsession Step 12.jpeg

Transformați-o în ceva productiv. Nu toate obsesiile sunt rele - de fapt, atât de mulți oameni își petrec viața în căutarea unei pasiuni pentru a le mișca, pentru a le inspira să învețe mai mult și să lucreze cu mai multă gusto. Dacă aveți o fixare care vă mută și vă dă viață viața, vă puteți considera norocos! Să presupunem că ați fost crăpat de astronomie și dacă ați putea, ați petrecut toată ziua și ați învățat despre asta - de ce să nu-l transformați într-o carieră?

Chiar dacă nu poți deveni un învățător de prestigiu în domeniu, pasiunea ta poate aduce și alte rezultate pozitive. Dacă sunteți crăpată în viața celebrităților și nu puteți opri citirea revistelor de bârfe, începeți propriul blog cu știri de celebritate! Deschideți un cont Twitter și împărtășiți tot ceea ce știți.
O altă idee este să folosiți mania pentru a vă îmbunătăți. Presupunând că este nebun în legătură cu cineva care nu îi corespunde, probabil că acest lucru îl va determina să-și schimbe anumite obiceiuri care împiedică o astfel de conexiune. Aceasta poate fi motivația pentru dumneavoastră de a începe să faceți exerciții, să renunțați la fumat sau să citiți întreaga poveste pentru a afla ce vorbiți în timpul orelor de curs.

Imagine intitulată Obțineți o obsesie Pasul 13.jpeg

Permiteți-vă obsesia să vă devină musea voastră inspirată. Totuși, în cazul de a fi o persoană, folosiți-o pentru a crea ceva frumos - multe lucrări de literatură, muzică și arte vizuale au fost generate de acest tip de fixare. Din moment ce nu puteți uita, utilizați această energie pentru a picta, scrie sau compune.

Imagine intitulată Obțineți o obsesie Pas 14.jpeg

Petreceți timp cu oameni care sunt nebuni în legătură cu aceleași lucruri. Veți găsi un ciudat doar până când veți găsi mai mulți oameni care se simt la fel cum faceți. Căutați oameni cărora le place același lucru, puteți crede că există. Astfel, puteți împărtăși cunoștințele și puteți să vă distrați - ar putea fi o actriță, o echipă de fotbal sau un joc video, nimic în realitate. Crede-mă, nu ești singur.

Imagine intitulată Obțineți peste o obsesie Pas 15.jpeg

Nu lăsați obsesia să vă limiteze viața. Adevărul este că deseori ne place ceva, dar nu interferează cu capacitatea noastră de a face activități de bază sau de a petrece timp cu oameni importanți. Dacă pasiunea dvs. nu vă îndepărtează timpul și atenția de la ceea ce contează, bucurați-vă de acest sentiment! O pasiune devine doar o obsesie din momentul în care ne oprește să trăim și ne consumă timpul și concentrarea. Amintiți-vă: numai dvs. știți limita. Dacă un subiect afectează fiecare aspect al vieții voastre, este timpul să recunoașteți acest lucru și să faceți timp.

sfaturi

Încercați lucruri noi pentru a vă scoate mintea din fisură. Ieșiți cu prietenii, citiți o carte sau învățați să jucați un instrument.
Nu vă împingeți cu burta - rezolvați problema.
Du-te încet dacă e cel mai bun pentru tine. Nu este nevoie să tăiați totul odată.
Nu vă fie frică sau rușine.
Faceți-o ca o provocare și înfruntați-o!
Faceți sau gândiți-vă la ceva care să vă schimbe focalizarea.

avertismente

Obsessive Compulsive Tulburări și dependențe sunt grave și probleme reale pentru mulți oameni. Dacă nu vă puteți controla și obiceiurile dvs. vă rănesc pe voi și pe cei din jurul dvs., obțineți imediat asistență de la un profesionist.