Cum să depășească nervozitatea

Este foarte frecvent să fii nervos înainte de prezentări importante, întâlniri de afaceri sau întâlniri. Nervozitatea este dificil de controlat pentru unii oameni și poate ruina orice ocazie, dar este posibil să-l stăpânești cu puțină pregătire. Urmați acești pași simpli pentru ao depăși înainte de evenimentele sociale și chiar de zi cu zi.

conținut

Pași
Metoda 1tratarea situațiilor de stres
Metoda 2se confruntă cu nervozitate în general
Metoda 3căutarea ajutorului

pași

Metoda 1
Tratarea situațiilor de stres

Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 1

Practicați-vă ceea ce vă face să vă faceți nervi. Indiferent dacă e vorba de flirt, de vorbire în public sau de a face bine la locul de muncă, practica este perfectă și, în curând, vă veți simți mai relaxat și încrezător. Cu cât aveți mai multă experiență, cu atât veți fi mai confortabil cu situația.

Dacă nervozitatea ta are motive romantice, cere-i unui prieten să simuleze întâlnirile cu tine. Du-te la locul în care intenționați să-l luați pe partener și practici să vorbiți și să acționați așa cum doriți în cadrul întâlnirii.
Din teamă de vorbirea publică, antrenează-te ori de câte ori poți. Ridicați mâna și participați la curs atunci când profesorul vă întreabă ceva, mergeți la întâlnirea comunității sau la ședința consiliului și dați-vă părerea! Cu cât practica mai mult expunerea opiniei dvs., cu atât mai puțin nervos va fi timpul.

Imaginea intitulată Depășiți nervozitatea Pasul 2

Pregătiți-vă în avans. Mastering problema la îndemână este vital pentru a vă simți încrezători și gata pentru situație.

Pentru o întâlnire importantă, anticipați modul în care se va dezvolta și lista informațiile de care aveți nevoie, astfel încât să aveți totul în mână în momentul în care aveți nevoie de ea.
În cazul unui interviu de angajare, de cercetare asupra companiei și a poziției, de a vorbi pe teren. Încercați să vă gândiți la întrebările pe care intervievatorul le poate pune și la răspunsurile la acestea.
La o întâlnire, gândiți-vă la întrebările pe care le puteți adresa partenerului dvs. Atunci când conversația devine mai caldă, veți avea un card sălbatic în mânecă și vă puteți concentra să vă distrați în loc să căutați lucruri de spus.

Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 3

Fii pozitiv. Vedeți-vă bine și nu nervi. Vizualizați-vă calmul, încrederea și succesul în situația care vă tulbura.

În întâlnirea de dragoste, observați cât de bine se dezvoltă și cum vă înțelegeți și vă bucurați de voi înșivă.
Într-un discurs, vă vedeți în fața audienței. Concentrați-vă pe cât de relaxați, încrezători și pregătiți - cum se distrează audiența!

Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 4

Relaxați-vă corpul. Încercați să vă relaxați ceva timp înainte de eveniment pentru a reduce nervozitatea. Cu câteva minute înainte de situație, încercați să canalizați această energie acumulată în ceva pozitiv și să vă relaxați.

Încercați să stați într-o cameră întunecată și liniștită pentru a vă liniști mintea.
Faceți relaxare musculară progresivă (PMR). Strângeți-vă, apoi relaxați-vă fiecare din mușchii dvs. Începeți în partea de sus a capului și continuați corpul de mai jos. Strângeți mușchii umerilor și apoi eliberați, apoi mușchii brațelor, etc.
Du-te la o plimbare pentru a pierde energia și a-ți elibera mintea.

Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 5

Concentrează-te pe respirație. Încercați să vă concentrați asupra respirației, inspirați adânc și expirați încet.

Gandindu-te la respiratie calmeaza lent fizic si distrage capul.
Faceți acest lucru de zece ori, concentrându-vă asupra aerului pe care corpul îl manipulează, intră prin nas, trecând prin gât și umplând plămânii, apoi prin gură. Va calma și vă va concentra mintea.

Imaginea intitulată Depășiți nervozitatea Pasul 6

Reduceți transpirația excesivă. Utilizați precauții simple pentru a evita evitați să transpirați prea mult când ești nervos.

Purtați cooler, haine libere.
Petreceți un bun deodorant antiperspirant.
Evitați purtarea pălăriilor.

Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 7

Limitați mișcarea excesivă. Chiar dacă vă simțiți nervos, încercați să nu vă faceți griji.

Înclinați-vă pe ambele picioare în loc să vă mișcați dintr-o parte în alta, schimbând punctul de sprijin.
Lăsați-vă mâinile relaxate lângă corpul dvs., în loc să le țineți și să le agitați prea mult.
Poate fi util să țineți un stilou pentru a vă controla.

Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 8

Faceți situația rațional. Întrebați-vă de ce sunteți nervos și dacă acest lucru este chiar necesar. Gândiți-vă la ceea ce ar putea să nu aibă dreptate, să vizualizați cel mai rău rezultat și să știți dacă este la fel de rău cum pare.

Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 9

Ține minte că nimeni nu știe că ești nervos. Ceilalți nu-ți văd nervozitatea, așa că nu-ți fie frică. Oamenii se simt de multe ori mult mai nervosi decat arata.

Metoda 2
Se confruntă cu nervozitate în general

Imagine intitulată Depășirea nervozității Pasul 10

Antrenați. Exercitarea în mod regulat este o modalitate eficientă de a depăși nervozitatea. Activitatea fizică reduce tensiunea musculară, produce neurotransmițători relaxanți și elimină hormonii de stres.

Încercați să meditați sau să faceți yoga. Aceste activități se bazează pe relaxare și, în același timp, sunt surse bune de activitate fizică.
Alege un sport.
Înscrieți-vă în sală
Faceți o plimbare sau o plimbare.

Imagine intitulată Depășirea nervosului Pasul 11

Scrieți un jurnal. Având un jurnal vă poate ajuta să vă confruntați cu nervozitate făcând mai ușor să identificați și să vă confruntați cu gândurile care cauzează anxietate. Gândește-te la rădăcina acestor sentimente și scrie-o jos te va face să fii conștient de ceea ce te deranjează.

Un jurnal vă permite să lucrați la gânduri stresante, astfel încât să fiți mai puțin atent în atitudinile voastre.
Descrierea acestor gânduri poate ajuta la punerea lor în perspectivă. Uită-te la lucrurile care te-au făcut nervoase în trecut și să-ți amintești cum au ajuns.

Imaginea intitulată Depășește nervulitatea Pasul 12

Mananca mai putin cofeina. Este cunoscută creșterea nervozității și agitației. Încercați să evitați băuturile cu cofeină, mai ales înainte de eveniment sau târziu noaptea.

Înlocuiți cafeaua cu ceai liniștitor.
Evitați să beți sucuri.
Enzimele sunt fabricate din cafeină. Stai departe.

Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 13

Mai dormi mai mult. Deprivarea somnului poate fi o mare provocare a nervozității, deci obțineți o mulțime de repaus, deoarece somnul este important.

Metoda 3
Căutarea ajutorului

Imaginea intitulată Depășirea nervozității Pasul 14

Solicitați asistență medicală dacă cazul dvs. este mai sever. Faceți acest lucru dacă nervozitatea interferează cu lucrurile pe care doriți să le faceți în viața de zi cu zi.

Imaginea intitulată Depășește nervulitatea Pasul 15

Vorbește cu cineva. Vorbește despre nervozitatea ta cu un prieten, o rudă sau cu cineva în care ai încredere. Expunând ceea ce te face nervos poate atenua puțin această anxietate. Poate un prieten are povestiri similare și idei bune de rezolvat.

Imagine intitulată Depășirea nervozității Pasul 16

Vorbeste cu un profesionist. Un profesionist terapeut sau psiholog poate ajuta la depășirea celor mai severe cazuri prin terapie și / sau medicamente. Unele soluții pentru a discuta cu el sunt: