Cum să nu devii nervos

Inima ta bate atat de repede ca un tobosar de scoala samba? Mâinile tale transpiră atât de mult încât vei câștiga un turneu respirabil? Este gura ta atât de uscată încât arată ca o fabrică de lipici? Se pare că ești nervos. Aceasta este o reacție normală pe care toți oamenii o simt atunci când întâmpină provocări. Cu toate acestea, dacă teama este de a paraliza, există modalități de a minimiza efectele. În timp ce ignorăm că este dificil, există mai multe metode diferite pentru a calma mintea și a reveni la starea emoțională normală. Încercați unele dintre cele de mai jos pentru a afla ce este mai bine pentru dvs.

conținut

Pași
Metoda 1exerciții de relaxare
Metoda 2se confruntă cu nervozitate rațional
Metoda 3descoperirea rădăcinii nervoase
Metoda 4căutarea ajutorului medical
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Exerciții de relaxare

Creați o rutină respiratorie. Practicanții de yoga din întreaga lume își manipulează zilnic modelele de respirație pentru a-și calma mintea. Respirațiile lungi, liniștite indică corpului și minții că totul este bine - o respirație scurtă, rapidă și rapidă semnalează contrariul. O respirație corectă vă permite să spuneți corpului cum se simte.

Închideți ochii și încetiniți respirația pentru a vă relaxa mintea și corpul.
Puteți face acest lucru numărând până la un anumit număr sau prin repetarea "Acum inhalez, acum voi respira".

Mergeți în "locul sigur" sau vizualizați succesul. Nu este un lucru stupid să crezi în vizualizarea pozitivă, poți folosi asta pentru a te retrage dintr-o situație nervoasă și pentru a vizita un loc fericit și fără stres, fie un mall, fie o plajă pustie.

Vedeți-vă că reușiți în ceea ce provoacă toată nervozitatea. Pozițiile pozitive pot avea o victorie dacă crezi cu adevărat că poți.
Aveți gânduri fericite și folosiți imaginația pentru situații pozitive și ne-negative.

Imagine intitulată Nu se face nervos Pasul 3

Dezvoltați o mantra. O mantra este un exercițiu meditativ în care o frază se repetă de mai multe ori, fie cu voce tare, fie cu mentalitate. Gândiți-vă la cuvinte inspiratoare sau calme și repetați-le de fiecare dată când vă stresează nervozitatea. Ar putea fi util să-l cântați cu ochii închisi.

Imagine intitulată Nu se face nervos Pasul 4

medita sau să faceți o scanare corporală. Poate fi dificil să stăpânești meditația, dar aceasta este o modalitate foarte bună de a-ți calma nervii. Găsiți un loc liniștit, stați confortabil sau minți pe podea și încercați să observați gândurile fără a le judeca.

Dacă este foarte dificil să vă descurcați mintea complet, încercați să curățați corpul, unde fiecare parte a corpului este privită separat.
Începeți prin a vă observa picioarele și observați lent corpul, observați cum vă simțiți în fiecare parte.

Scrie gândurile care te fac nervosi. În loc să încercați să le interziceți, faceți ceva timp să le simțiți și apoi lăsați-i să plece. Scrierea emoțiilor și motivul pentru neliniștea voastră vă vor permite să vă confruntați cu nervozitate în loc să o ignorați. Când ați terminat, puteți arunca hârtia în mod simbolic sau o puteți salva pentru citirea ulterioară.

Ascultați muzică relaxantă. Faceți o playlistă care vă calmează și se relaxează. Când apare senzația de nervozitate, ascultați această listă și permiteți-vă să intrați în muzică.

Bea apă. Calmează sistemul nervos și hrănește corpul prin apa potabilă. Ar trebui să beți apă în mod regulat, dar în timpul unui atac de anxietate acest lucru poate fi chiar mai util.

Masați templele. Închideți ochii și folosiți degetele mijlocii pentru a apăsa templele din regiune lângă ochi. Acestea sunt puncte de presiune și masajul acestora poate fi destul de relaxant, o adevărată ușurare a stresului.

Faceți exerciții sau clase de yoga sau Tai-chi. Practica activității fizice este una dintre cele mai bune modalități de a ușura mintea, corpul și agitația. Rezervați cel puțin treizeci de minute de activitate aerobă pe zi dacă așteptați o prezentare la serviciu sau o întâlnire cu vecinul dvs. frumos.

face yoga. Nu este doar o activitate fizică, ci o practică mentală intensă, care învață și cum să reglezi respirația. Încercați să faceți clase față în față sau să urmăriți videoclipuri pe internet pentru a vedea dacă vă ajută să vă relaxați mintea.
face Tai Chi. Tai-chi este o artă marțială chineză necompetitivă, care utilizează mișcări ale corpului fluid destinate să relaxeze corpul și mintea și să canalizeze energiile spre un rezultat pozitiv.

Ia suficient somn și să ai o dietă echilibrată. Dieta și modelele de somn nu afectează numai sănătatea în ansamblu, ci și nivelurile de stres și tendința de nervozitate. Încercați să dormiți cele opt ore de somn recomandate universal și faceți tot ce este mai bun pentru a evita prăjirea și dulciurile.

Metoda 2
Se confruntă cu nervozitate rațional

Acceptați incertitudinea. Unii oameni au dificultăți în a nu controla fiecare aspect al vieții. Lăsați-vă să vă controlați și spuneți-vă că există lucruri pe care tocmai nu le puteți anticipa. Deși este normal să ai o direcție în viață, este inevitabil să iei căi greșite și să pierzi controlul printr-un factor extern. Și, viața mea, totul este bine!

Ar fi foarte enervant dacă viața ar fi fost planificată. Incertitudinea este o aventură! Încercați în mod conștient să vedeți factorul surprinzător ca ceva pozitiv, dacă imprevizibilitatea este într-adevăr o problemă pentru dvs. - gândiți-vă, ce surprize se va întâmpla astăzi?

Concentrați-vă pe prezent, în loc de a trăi în trecut sau în viitor. Ce sa întâmplat, sa întâmplat și ce nu sa întâmplat încă, bine ... nu sa întâmplat! Nu stresați prin arderea genelor cu acel moment jenant sau așteptați pentru ceea ce urmează să se întâmple.

Discursul despre profeție care se adeverește este adevărat. Prea multă gândire care nu va reuși prezentarea mâine vă poate face să eșuezi cu adevărat. Focalizarea pe acum vă permite să vă gândiți direct la situație și să vă păstrați lumina capului.

Practicați-vă confortabil în situații care vă fac nervi. Nu puteți evita totul, dar practicarea relaxării în situații incomode vă ajută să controlați acest sentiment de-a lungul timpului. Încercați să urcați pe trepte mai mici și numai dacă cea mai mare frică a ta este vorbirea publică, apoi mări proporțiile în timp ce te obișnuiești cu ea. Puteți chiar să vă antrenați cu unul sau doi prieteni apropiați pentru a vă face mai confortabil.

Alăturați-vă unui grup de sprijin de familie și prieteni, care vă vor ajuta să faceți față acestor provocări cu echilibru.

Imagine intitulată Nu se obține nervos Pasul 14

Imaginați-vă persoana care vă afectează într-o situație vulnerabilă. Bătrânul bun "imaginați publicul gol" poate funcționa! Chiar dacă șeful tău este foarte intimidant, spune-ți că e doar o ființă umană. Probabil este, de asemenea, nervos în astfel de situații și a trecut prin multe.

Cliseul "Toată lumea nu-i" nu este un clișeu pentru nimic.

Pregătiți-vă să aveți zile bune și rele. Chiar încorporează diverse tehnici de relaxare în rutină, vor exista zile în care va prevala nervozitatea. Pregătește-te atât pentru succes, cât și pentru eșec și trăiește o zi la un moment dat.

Metoda 3
Descoperirea rădăcinii nervoase

Evaluați-vă rațiunea în mod rațional. Ești nervos în legătură cu ceva ce poți rezolva sau ceva ce nu te poate controla?

Dacă sunteți îngrijorat de o situație posibilă și nu de un fapt, amintiți-vă că nu o puteți controla. De ce să vă îngrijorați de ceva ce se va întâmpla oricum? Frica de apocalipsa pare a fi un nonsens grozav, dar care este problema ta diferită?
Dacă problema este reală și are o soluție, luați măsuri și aflați cum să o rezolvați. De exemplu, dacă sunteți nervos deoarece nu veți putea plăti chiria până la data scadenței, discutați cu proprietarul și solicitați mai mult timp.

Uitați ideea că nervozitatea are o parte pozitivă. Mulți oameni dezvoltă o rutină super-stresantă pentru că simt că presiunea le face să producă sau învăț ceva. De fapt, a deveni nervos petrece timp prețios încât ai putea să te simți ... aproape orice altceva!

Suferind de ceva teribil care se poate întâmpla în viitorul apropiat nu va rezulta nimic pozitiv. Nu veți mai fi pregătiți pentru ceea ce se întâmplă și veți pierde un moment important care ar fi putut fi folosit în favoarea voastră.
Faceți-vă cu nervozitate rațional și nu permiteți corpului să fie controlat de el. Trezește raționamentul și arată cine este șeful. Q. - Cine e șeful?

Nu uitați că este normal să fiți nervos. Încercați să practici sentimentul de auto-mila și să recunoașteți faptul că ați putea fi încurcat la un moment dat în viața voastră.

Metoda 4
Căutarea ajutorului medical

Aflați dacă nervozitatea vă dăunează viața. Chiar și relațiile pot fi în pericol ca urmare a nervozității dumneavoastră.

S-ar putea să suferiți anxietate dacă aceasta vă deranjează sarcinile zilnice. Este normal să fii încurcat de provocările vieții, dar dacă ești îngrijorat și nu știi de ce, poate exista o problemă mai serioasă.

Discutați cu un medic despre medicamente anxiolitice. Dacă nervozitatea este atât de intensă încât provoacă atacuri de panică, este posibil să fiți un candidat pentru a lua aceste remedii. Acestea nu vă vor vindeca tendința de a avea crize, ci vor ușura temporar.

Medicamentele anxiolitice pot provoca reacții adverse nedorite sau periculoase, inclusiv dependență și depresie. Gândiți-vă la aceste probleme și epuizați toate celelalte posibilități înainte de a recurge la remedii.
Cele mai frecvente anxiolitice sunt benzodiazepinele, antidepresivele și beta-blocantele. Adresați-vă medicului dumneavoastră care este cel mai bun pentru dumneavoastră.
Cele mai multe anxiolitice au efect în termen de treizeci de minute de ingestie.

Luați terapie. Mulți oameni consideră că este foarte util să ai un terapeut profesionist pentru a vorbi despre anxietate. Aflați dacă preferați terapia individuală sau de grup și programați o consultație.

sfaturi

Fiți conștienți de faptul că toată lumea rata din când în când. Dacă spui ceva jenant în fața multor oameni, încercați să vă dezactivați și să continuați viața. Asta se întâmplă!
Luați întotdeauna o respirație adâncă și relaxați-vă când apăsați nervozitatea.
Oferiți-vă recompense prin situații dificile care se confruntă cu seninătate.
Încurajați-vă înainte de eveniment. Spuneți "Pot să fac asta" sau "Nu voi renunța", etc.
Chiar dacă nu vă simțiți încrezători, prefaceți-vă! Cu cât comportamentul dvs. este mai convingător, cu atât mai grav veți fi luați.
Concentrați-vă pe sarcina imediată.
Întrebați-le prietenilor ce fac atunci când devin nervoși și dacă au niște trucuri în mânecă.
Practicați menținerea contactului vizual folosind o fotografie.

avertismente

S-ar putea să suferiți de anxietate dacă sunteți mereu tensionată, în imposibilitatea de a vă controla grijile, de a vă relaxa sau de a dormi. Gândiți-vă la învățare Se ocupă de anxietate.