Cum să te calmezi când ești nervos

A deveni nervos nu este ușor sau distractiv. S-ar putea să vă simțiți mai repede în inimă, palmele tale transpirate sau reci, și chiar să devii puțin instabile și să nu mai aveți control. Tot ce trebuie să faceți pentru a vă liniști este să vă amintiți că în cele din urmă toată lumea devine nervoasă, dar avem controlul minții și corpului vostru. Cu atitudinea corectă și câțiva pași pentru a vă liniști, veți putea răcori rapid capul.

conținut

Pași
Partea 1acționează în timpul nervozității
Partea 2eliberarea energiei nervoase
Partea 3se confruntă cu nervozitate cu privire la evenimentele viitoare
Partea 4gândire pozitivă
Partea 5eliberarea emoțiilor
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Acționează în timpul nervozității

Concentrează-te pe tine respirație. Uneori, tot ce trebuie să vă liniștiți este să vă concentrați asupra aerului care intră și iese din corp în timp ce respirați. Opriți ceea ce faceți pentru un moment și inhalați și expirați într-o manieră profundă, lungă și atentă, în loc să respirați scurt, pe măsură ce majoritatea oamenilor tind să facă când sunt nervoși. Menținerea atenției asupra respirației vă poate ajuta să rămâneți mai liniștită și centrat rapid.

Un alt truc posibil să încercați să puneți în practică când sunteți nervos este să inhalați prin nas și să expirați încet prin gură. Repetarea acestei proceduri de aproximativ 10 ori vă poate ajuta să rămâneți mai concentrată și mai calmă.

Distrează-te. În timp ce este imposibil să ignorăm temerile și grijile noastre pentru totdeauna, dacă simțiți că nu trebuie să faceți altceva decât să vă îngrijorați mai mult, cel mai bine este să încercați să vă distrageți puțin. Faceți ceva care vă va ajuta să vă uitați îngrijorările și să vă lăsați mai relaxați, cum ar fi:

Citește.
Pentru a dansa.
Să cânte
Urmăriți emisiunea preferată de televiziune.

Stați într-o cameră întunecată pentru un minut. Când suntem nervoși, poate fi adesea cauzată de o supraîncărcare senzorială sau doar de un sentiment de a fi copleșiți în general. Intrarea într-o cameră întunecată te poate ajuta să te simți mai calm și mai controlat - gândește-te la asta ca la o versiune exagerată de închidere a ochilor. Data viitoare când vă simțiți nervos, cereți un permis (dacă există mai mulți oameni în cameră) și mergeți într-o altă cameră unde puteți opri luminile. Concentrați-vă pe așezarea în poziție verticală, concentrați-vă asupra respirației și vă veți simți mai mult în controlul situației.

Numărați de la 50 la 1. Dacă vă concentrați doar pe numere, repetând unul după altul încet, respirația va reveni la normal și în curând veți începe să vă relaxați puțin mai mult. Dacă sunteți în public, numărați numerele în mod mental. Dacă asta nu funcționează, conta de la 1 la 50, deci vei avea mai mult timp să te calmezi.

Partea 2
Eliberarea energiei nervoase

Strângeți o minge antistres. Dacă de multe ori vă deranjează adesea, purtați întotdeauna o minge antistres cu tine. Fiind nervos, îl puteți strânge strâns și eliberați-l de mai multe ori pentru a vă ajuta să vă eliberați de energie nervoasă. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai calm și să vă simțiți ca și cum ar exista un loc unde puteți elibera toată tensiunea. Păstrați această minge pe birou, pungă sau rucsac sau chiar în buzunar.

Relaxați-vă corpul o parte la un moment dat. Eliberarea tensiunii din punct de vedere fizic vă poate face mai puțin nervos. Stați liniștit, închideți-vă ochii și simțiți tensiunea din corp înainte de al elibera. Respirați profund și relaxați-vă brațele, picioarele, trunchiul, gâtul, mâinile, picioarele, spatele și orice altă parte a corpului care poate fi tensionată.

Eliberați energia nervoasă prin plimbare. Mersul pe jos timp de aproximativ 10 minute vă poate ajuta să vă îmbunătățiți considerabil starea dumneavoastră mentală. Unele studii indică faptul că mersul pe jos poate să activeze celulele nervoase din creier care ajută la relaxarea simțurilor. Puteți chiar să vă îndoiți de faptul că efectuați o activitate fizică înainte de o activitate pe care sunteți nervoasă despre dvs., dar o simplă plimbare de 10 minute cu o oră înainte de eveniment, vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați.

Faceți exerciții precum yoga și Pilates. Studiile arată că exercițiile fizice nu numai că fac pe oameni mai fericiți și mai sănătoși, dar îi pot și ajuta să-și calmeze nervii. Jogging-ul corpului te poate ajuta să scapi de energia nervoasă și să te simți mai echilibrat în timpul zilei. Practicarea a cel puțin 30 de minute de exercițiu pe zi poate avea un impact mare asupra perspectivei vieții tale și felul în care te ocupi de interacțiunile sociale.

medita. Crearea obișnuinței de măsurare timp de 10 minute pe zi vă poate ajuta să lucrați la calmarea nervilor și a fi o persoană mai puțin emoțională. Meditația vă poate ajuta să vă liniștiți corpul și mintea și să vă simțiți în controlul zilelor voastre. Pentru a putea să meditezi, tot ce ai nevoie este un loc liniștit, stai jos și lucrează la relaxarea corpului, în parte, în timp ce inspirați și ieșiți. Concentrați-vă pe liniștea corpului și încercați să luați cu grijă orice gânduri din cap.

Meditând chiar înainte de un eveniment stresant te pot ajuta să te calmezi.

Partea 3
Se confruntă cu nervozitate cu privire la evenimentele viitoare

Fii pregătit să te confrunți cu ceea ce te face nervos. Poate fi o terminare a unui curtenitor, o prezentare de seminar sau un interviu de angajare. Este un lucru să fii pregătit - să înveți, să practici, să știi ce trebuie să spui în cap - altul este să te simți încrezător și sigur de tine când intri în locul tău. Lucrați pentru a vă spune că știți exact ce trebuie făcut și că puteți face acest lucru. Amintiți-vă cât de mult ați lucrat până a venit ziua și că meritați să aveți succes.

Fii pregatit. Senzația de pregătire este importantă, dar este de asemenea importantă pregătirea cu adevărat "fiind". Dacă doriți să minimalizați nervozitatea, trebuie să vă simțiți în controlul situației. Nu poți demonstra cine ți-a uitat notele, discuțiile sau orice ai de spus prietenului tău sau prietenei tale. Exersați-vă discursul și studiați subiectul pentru a putea răspunde oricăror întrebări care ar putea apărea. În acest fel, nu veți par să citiți un discurs, ci mai degrabă să demonstrați că înțelegeți subiectul la îndemână.

Știți ce să așteptați. Un alt mod de a fi mai puțin nervos într-o situație este să știți cât de mult posibil despre asta înainte de momentul potrivit. În timp ce puteți găsi câteva surprize și nu puteți ști întotdeauna ce să vă așteptați, este posibil să strângeți cât mai multe informații despre eveniment, astfel încât să vă simțiți în controlul situației. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să știți ce să vă așteptați pentru a vă simți mai puțin nervos:

Dacă ieșiți la o întâlnire, vizitați locul cu o zi înainte să vă familiarizați cu ea, modul în care oamenii se îmbracă și orice altceva care vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil. Puteți chiar să verificați meniul, astfel încât să nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ce să comandați la timp.
Dacă vrei să dai o prezentare într-un loc în care nu ai fost niciodată, vezi dacă poți veni la el cu câteva zile înainte să faci același lucru. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți spațiul pe care va trebui să îl deplasați, locul unde va trebui să puneți materialele prezentării dvs. și la ce oră va fi necesar să vă proiectați vocea.
Dacă dați o prezentare în clasă, practicați-o în fața meselor studenților înainte sau după cursuri pentru a obține o idee despre cum veți simți. S-ar putea să fiți surprinși să vedeți cât de diferit poate fi sentimentul de a fi în cealaltă parte a camerei. Acest lucru vă va face să vedeți cât de greu lucrează cadrele didactice!

Puneți îngrijorările în perspectivă. Este important să vă amintiți că, chiar dacă mergeți gresit într-un eveniment major nu este sfârșitul lumii și nu vă va pune capăt vieții pentru totdeauna. Sau, de exemplu, când sunteți respins de o persoană care vă place, amintiți-vă că este posibil să depășiți acest sentiment. Stați să discutați cu un prieten, scrieți în jurnalul dvs. sau doar să vă gândiți la toate lucrurile de care vă este frică. Faptul că vă confruntați cu frica în mod logic vă poate ajuta să vă dați seama că nu este nimic de nervos. Întrebați-vă: "Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?" Dacă sunteți respins sau ați greșit la un test / prezentare, acesta nu este sfârșitul lumii. Există multe alte oportunități rămase în viața ta. Utilizați acest lucru ca formă de învățare.

Concentrați-vă pe rezultatele pozitive pe care le-ați avut în trecut. Păstrarea accentului pe realizările trecute vă poate ajuta să vă asigurați că veți continua să faceți mari realizări. Când vă prezentați o prezentare sau dați un discurs, gândiți-vă la momentele în care ați făcut-o fără dificultate. Dacă este ceva nou, practică în prezența unor prieteni sau rude - când vine ziua cea mare, amintiți-vă cât de ușor a fost.

Dacă sunteți nervoasă când mergeți la o întâlnire sau începeți o situație romantică, gândiți-vă cât de mult v-ați bucurat de petrecerea timpului cu această persoană în trecut. În plus, nu este nimic în neregulă cu nervozitatea: este o reacție firească atunci când ne place cineva!

Partea 4
Gândire pozitivă

Utilizați afirmații pozitive. Afirmațiile pozitive vă pot ajuta să vedeți viața într-un mod mai pozitiv și să vă liniștiți nervozitatea în evenimentele viitoare. Gândește-te doar la lucruri pozitive despre tine și spune-le cu voce tare. Acest lucru vă poate face mai puțin nervos și mai echilibrat. Aceste afirmații sunt foarte utile înainte de orice eveniment important sau când vă simțiți nervos. Creând obiceiul de a le folosi zilnic, veți avea un stil de viață mai calm.

Înainte de a face ceva care te face nervos, spune-i "Sunt gata și merit să fac bine, o să fac o treabă bună". sau "o să fac foarte bine și nu e nimic de ce să vă faceți griji".

Faceți vederi pozitive. Închideți ochii și încercați să vă imaginați ce vă face nervi. Imaginați-vă că vă plimbați în acea cameră și faceți tot ce puteți, cu oamenii care reacționează pozitiv. Vizualizați-vă senzația de calm și liniște. Deschide-ți ochii când ești gata și încerci să lași această imagine să se scufunde în tine, ca și cum ar fi o amintire prețioasă. Poate arata ca rahat, dar este o modalitate foarte buna de a te "pacali" in a fi mai silentioasa.

Dacă sunteți nervos în legătură cu ceva ce trebuie să faceți în dimineața următoare, practicați o vizualizare pozitivă înainte de culcare, astfel încât succesul să fie unul dintre ultimele lucruri care trec prin minte.

Construiți-vă încrederea. Fiind mai încrezător și încrezător în privința dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin nervoși în privința oricăror probleme care pot veni în calea voastră. Încercând să vă sporiți încrederea, înlocuind gândurile negative cu cele pozitive și simțindu-vă mai multă încredere în deciziile voastre, veți fi pe calea cea bună să vă simțiți mai liniștită și mai sigură.

Partea 5
Eliberarea emoțiilor

Eliberați emoțiile. Uneori nu este nimic mai terapeutic decît să ne dăm emoțiile pentru o vreme. Plângeți puțin dacă credeți că vă va ajuta să vă ușurați nervozitatea. După plâns, ștergeți-vă ochii, recompuneți-vă și faceți tot ce trebuie făcut. Dacă sunteți prea stresat sau nervos, scăparea de aceste sentimente intense vă poate ajuta să vă purificați corpul și mintea și să vă pregătiți să vă înfruntați ziua.

Scrie despre aceste lucruri. Un alt lucru care vă poate ajuta să deveniți mai puțin nervos în mod regulat este să vă creați obiceiul ține un jurnal. Puteți să scrieți despre evenimentele dvs. zilnic sau să vă concentrați asupra lucrurilor care vă fac nervoase. Scrierea despre preocupările dvs. este o modalitate de a vă ajuta să obțineți un sentiment de control și de perspectivă asupra acestora, iar acest lucru vă va face să vă gândiți mai rațional, nu doar emoțional. Când scrieți în jurnal cel puțin o dată pe săptămână, vă puteți simți mai calm și mai concentrat.

Scriind despre nervozitate, lucrurile pe care le puteți face pentru ao depăși și ce se poate face pentru a face față momentului poate fi o activitate foarte benefică.

Vorbește cu cineva despre nervozitatea ta. Discutați cu un terapeut, un prieten relativ, de încredere sau o altă persoană. Poate că acești oameni ar putea avea niște idei despre modul în care vă puteți opri nervozitatea. De asemenea, simplul fapt că vă deschideți cu privire la preocupările dvs. vă poate face să vă simțiți mai bine și mai ușurați de temerile voastre. În loc să vă păstrați totul, faceți un efort de a vorbi cu cineva despre cum vă simțiți. Fii sincer despre sentimentele tale.