Cum de a învinge frica de a pierde un iubit

Pierderea unui iubit este dificilă, indiferent de circumstanțe. Depășirea fricii de a suferi aceste pierderi este o experiență foarte personală. Din fericire, există tehnici dovedite de cercetare, care pot fi utile - cum ar fi gândirea realistă a morții, lupta cu teama și sprijinul social.

conținut

Pași
Metoda 1gândește-te la moarte într-un mod realist
Metoda 2să trăiești de teama de a pierde pe cel iubit
Metoda 3revenind la un sprijin social mai mare
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Gândește-te la moarte într-un mod realist

Imaginea intitulată Depășiți teama de a pierde un iubit Pasul 1

Recunoașteți că este normal să aveți temeri legate de moarte. Cei mai mulți oameni se tem de moartea unui iubit la un moment dat în viața lor. Mulți chiar trec prin astfel de pierderi. Conform teoriei managementului terorii, gândirea despre moartea oamenilor apropiați poate produce o teamă paralizantă, în afară de faptul că poate dovedi mortalitatea oricărei persoane.

Știți că nu sunteți singuri. Alți oameni ar putea deveni conștienți de situația dvs. pentru că probabil au trecut prin așa ceva. Dacă vă simțiți inconfortabil, discutați despre sentimentele dvs. cu cineva care a pierdut deja unul iubit și care vă poate ajuta să vă simțiți suportați și validați.
Validați-vă propriile temeri și sentimente. Spuneți-vă: "Este bine să simțiți frică sau tristețe. Acestea sunt reacții normale la situație".

Imaginea intitulată Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 2

Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți controla. Dacă vă îngrijiți de un bolnav iubit, puteți începe să vă simțiți anxietate, durere, o povară asupra umerilor și o anumită pierdere a independenței. Deși faceți tot ce puteți pentru a ajuta persoana care are nevoie, nu puteți controla durata vieții. În schimb, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face în acest moment - cum ar fi petrecerea timpului cu această rudă sau cu care vă confruntați frica și tristețea într-un mod sănătos.

Gândiți-vă la tot ceea ce puteți controla cu privire la situație. De exemplu: propriul dvs. comportament - ceea ce ați ales să faceți. Strivează-te pentru confort și îngrijire pentru iubitul tău. Calmați-vă și exprimați-vă emoțiile pentru a vă întrista.
Detașați-vă de ceea ce nu puteți controla. Vizualizarea și imaginația vă pot ajuta să înțelegeți lucrurile pe care le aveți sau nu le controlați. Imaginați-vă temerile ca frunzele care plutesc în râu. Vedeți-i că sunt îndepărtați.
Stabiliți-vă limitele. Dacă vă îngrijiți de un iubit care este bolnav, puteți trece prin mai multe provocări - vedeți capacitatea dvs. de a fi testată și de a vă simți anxietate și depresie, de exemplu. Doar faceți ce puteți și faceți timp pentru a vă îngriji de voi. Pentru aceasta, poate fi necesar să creați limite pentru oameni.
Ține mintea să se concentreze asupra momentului prezent. Ne este teamă pentru că ne gândim la viitor și ce se poate întâmpla în loc să ne concentrăm pe prezent și la ceea ce putem face în fiecare moment. Luați controlul acelor momente (la fel cum faceți în timp ce citiți acest articol)!

Imaginea intitulată Depășiți teama de a pierde un iubit Pasul 3

Acceptați pierderea. Studiile arată că atunci când oamenii acceptă moartea în general, ei sunt mai predispuși să facă față pierderii și să arate mai multă putere și maturitate în fața situațiilor.

Începeți să practicați acceptarea prin crearea unei liste a tuturor gândurilor și emoțiilor complicate legate de teama de pierdere. Scrieți și confruntați toate fobiile și cele mai multe idei intime. Spune: „Accept frica mea și durerea mea accept ca am putea pierde această persoană în orice zi va fi dificil, dar eu accept ca pierderea face parte din viață ...“
Amintiți-vă că moartea este o parte a vieții. Pierderea este, de asemenea, ceva care practic orice ființă umană se simte la un moment dat.

Imaginea intitulată Depășiți teama de a pierde un iubit Pasul 4

Au gânduri pozitive despre lume. Când oamenii cred că lumea este un loc echitabil, ei devin mai rezistenți și au mai puține dificultăți în a face față pierderii celor dragi.

Recunoscând cercul vieții și că trăirea și moartea sunt lucruri naturale este o modalitate de a avea gânduri pozitive despre lume. Pentru ca să fie viață, trebuie să existe moarte. Încercați să vedeți frumusețea în ambele concepte. Acest ciclu ne poate ajuta chiar să fim recunoscători: când o persoană moare, alta poate trăi.
Afișați recunoștința. Spune-te: „Am putea pierde chiar meu iubit-o, dar cel puțin eu pot petrece timpul cu el, acum mă voi concentra pe asta și să fie recunoscător pentru această ocazie De fiecare dată când mă apropii de ea este un dar ...“ De asemenea, putem alege să fim recunoscători pentru faptul că toți, inclusiv cei pe care îi iubim, au șansa să treacă prin viață.
Dacă iubitul tău suferă, concentrează-te asupra ideii că atunci când el va pleca, nu va mai fi în durere. Gândiți-vă la faptul că se va odihni în pace (indiferent de ce credință aveți).

Metoda 2
Să trăiești de teama de a pierde pe cel iubit

Imaginea intitulată Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 5

Utilizați resursele pentru a face față pierderii. Recurgerea la strategii inadecvate înainte ca o astfel de pierdere să se întâmple este asociată cu dificultăți și doliu cronică atunci când moartea se întâmplă în cele din urmă. Prin urmare, este crucial să folosiți mecanisme de coping atunci când se întâmplă ceva tragic.

Oamenii au adesea anumite moduri de a trata emoții, cum ar fi teama, pierderea, durerea și depresia. Exemple de moduri pozitive de a face față teama de pierdere: exercițiu, scris, activități în natură, spiritualitate / Neligião (cum să se roage) și muzică.
Faceți-vă cu sentimentele într-un mod adecvat - lăsați-vă să vă simțiți și, dacă este necesar, să-i exprimați. Nivelele tensionate de depresie (înainte de pierderea însăși) pot indica o ajustare mai mare a pierderii atunci când apare. Plângerea poate fi o modalitate sănătoasă și normală de eliberare a tristeții și a fricii.
Creați și scrieți într-un "jurnal de teamă". Raportați-vă gândurile și sentimentele legate de teama de a pierde pe cineva iubit.

Imaginea intitulată Depășiți teama de a pierde un iubit Pasul 6

Respiră adânc. Dacă vă simțiți în panică sau anxietate extremă cu privire la ideea de a pierde un iubit-o, exercitiile de respiratie profunda poate ajuta la reducerea reacții fiziologice (respirație grea, ritm cardiac accelerat, etc.) și să păstreze calmul.

Stați sau întindeți-vă într-o locație confortabilă într-o poziție bună. Respirați adânc și calm prin nas și expirați prin gură. Concentrați-vă numai pe ritmul respirației. Acordați atenție mișcării stomacului / diafragmei.

Imaginea intitulată Depășește frica de a pierde un iubit Pasul 7

Consolidați-vă respectul de sine și independența. Având o bună stimă de sine este un factor de protecție împotriva dificultăților legate de moarte. Problemele legate de relații, cum ar fi luptele constante și dependența excesivă de ceilalți, pot face pe indivizi mai vulnerabili la doliu cronologic după pierderea unui iubit.

Fiți mai independenți și planificați o viață mai autonomă.
Rețineți că totul va fi mai ușor și puteți face față pierderii.

Imaginea intitulată Depășiți teama de a pierde o persoană iubită Pasul 8

Creați semnificații și scopuri. Crezând că lumea are un scop (un rol) vă poate ajuta să vă ocupați de realitatea morții, precum și să vă reduceți teama de a vă pierde pe cel iubit. Un astfel de "scop" arată că viața are motive specifice (cum ar fi familia, ocupația, ajutând lumea și comunitatea etc.) - nu este suficient doar să existe sau să supraviețuiască. Dacă aveți unul sau mai multe scopuri, vă puteți concentra pe ceea ce puteți realiza și, prin urmare, puteți continua după ce ați pierdut pe cineva important. Acest lucru va arăta că există ceva care merită să trăiască chiar dacă iubitul tău nu mai este al tău.

Amintiți-vă că sunteți un membru valoros al societății. Concentrați-vă pe contribuțiile pe care le puteți aduce lumii. Ajutați-i pe alții? Ești blând cu străinii? Sunteți voluntar sau cauți caritabile? Identificarea acestor atribute vă poate ajuta să înțelegeți că viața dvs. are un scop și poate continua să facă acest lucru chiar și după ce a pierdut pe cineva. De fapt, dedicați anumite proiecte și activități acelei persoane în viitor.
Încercați să vedeți o semnificație în moarte, cum ar fi: moartea este o parte necesară a vieții sau un simplu pasaj către o altă dimensiune sau realitate (pentru cei care cred în cele din urmă). Care este scopul morții pentru tine? Persoana voastră iubită va continua să existe într-un alt avion? Va fi întotdeauna în amintirile oamenilor vii? Va fi amintit contribuția dvs. în societate?

Imaginea intitulată Depășiți teama de a pierde o persoană iubită Pasul 9

Abordați o forță mai mare. Această forță poate fi nimic care are mai multă putere decât tine. Crearea unei legături și gândirea despre credințele dvs. religioase sau spirituale sau despre vederile lumii vă pot ajuta să vă ocupați de problemele legate de moarte.

Dacă nu sunteți o persoană religioasă sau nu cred într-o zeitate creator, se concentreze pe o forță mai mare ca natura (luna și oceanul sunt foarte puternice). Această forță poate fi, de asemenea, un grup de oameni, deoarece grupurile pot fi mai puternice decât indivizii singuri.
Scrieți o scrisoare forței dvs. exprimându-vă teama de a pierde o persoană iubită.
Rugați-vă la această forță mai mare vorbind despre sentimentele și gândurile voastre. Cereți un rezultat dorit pentru situația în care locuiți (că persoana dragi vă îmbunătățește, nu suferă etc.).

Metoda 3
Revenind la un sprijin social mai mare

Imaginea intitulată Depășiți teama de a pierde un iubit Pasul 10

Bucurați-vă de timpul pe care îl aveți cu cel iubit. Dacă acea persoană este încă în viață, petrece mult timp cu ea în ultimele ei zile.

Discutați despre amintirile reciproce, dincolo de caracteristicile pe care le admirați în cealaltă.
Subliniați ce simțiți despre acea persoană. Spune că o iubești.
Aceste conversații "finale" pot fi foarte dificile, dar ar trebui să vă străduiți să vă exprimați bine - nu-l regretați mai târziu. Încercați să scrieți ceea ce doriți pe o bucată de hârtie înainte de conversația în sine.

Imaginea intitulată Depășește frica de a pierde o persoană iubită Pasul 11

Vorbește cu o rudă. Rudele care rămân împreună și se susțin reciproc în momente de pierdere sunt mai puternice în a trata emoțiile complicate asociate cu pierderea.

Dacă simțiți că trebuie, discutați cu o rudă sau un prieten. Este posibil ca și acești oameni să fie mângâiați.
Rămâi înconjurat de rude și creați o rețea de solidaritate. Pentru a face acest lucru, discutați cu acești oameni despre amintirile reciproce și faceți activități cu ele.

Imagine intitulată Depășiți teama de a pierde o persoană iubită Pasul 12

Deschideți inima oamenilor de încredere. În plus față de interacțiunile cu membrii familiei care ajută la reducerea teama de a pierde o persoană iubită, relațiile cu oamenii din afară sunt, de asemenea, utile în creșterea capacității dvs. de a trata pozitiv posibilitatea pierderii. Ar fi bine să discutați sentimentele și gândurile cu alții pentru a reduce frica și anxietatea.

Dacă sunteți o persoană religioasă sau spirituală, încercați să discutați cu "liderii" voștri în căutare de confort și de a găsi alți indivizi care se potrivesc cel mai bine susținerii necesare.

Imagine intitulată Depășiți teama de a pierde un iubit Pasul 13

Oferiți sprijin altora. Nu numai avem nevoie de sprijin social atunci când ne temem că cineva moare, dar pentru a da acest sprijin este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă simți mai bine.

Vorbește despre moarte cu copiii tăi. Dacă sunteți deja părinte, anulați o perioadă specială pentru a discuta acest lucru cu copilul. Multe biblioteci publice și librării oferă cărți pentru copii care vă pot ajuta să abordați corect acest subiect.

Imaginea intitulată Depășiți teama de a pierde o persoană iubită Pasul 14

Țineți-vă viața în viață. Una dintre cele mai mari temeri ale oamenilor cu privire la posibilitatea morții este sfârșitul unei relații. Cu toate acestea, aceste legături nu se dizolvă cu moartea - ele continuă să existe în amintiri, în rugăciuni, în sentimentele și în gândurile despre persoana care a dispărut.

Concentrați-vă asupra faptului că relația și conexiunea cu acea persoană nu vor înceta niciodată să existe.

sfaturi

Dacă aveți nevoie să vă înconjurați cu distragere de la situația în care treceți - ca o comedie, compania prietenilor care nu au fost afectați de pierderea etc. -, să vă dedicați din când în când.
Dacă simțiți că plângeți, nu țineți lacrimile. Aceasta este o reacție biologică și poate fi ideală în momente de pierdere și traume.

avertismente

În timp ce acesta este un moment foarte personal pentru dvs. și pentru cei din jurul vostru, alții nu pot simți nevoia de plâns sau de zâmbet. Dacă da, găsiți un substituent sau departe de alți indivizi îndurerați pentru a vă completa experiența personală.