Cum de a crește producția de keratină

Keratina este o proteină tare care alcătuiesc părul, unghiile și straturile exterioare ale pielii. Creșterea cantității de keratină oferă mai multă flexibilitate, rezistență și strălucire pentru unghiile fragile și părul fără viață. Deficiența de keratină poate provoca pierderea părului, lăsa pielea voidă și vă poate face unghiile mai fragile. Puteți obține mai mult keratină consumând o dietă bogată în această proteină și alți nutrienți. Evitați obiceiurile care distrug cheratina și încercați să utilizați produse care conțin sau măresc producția.

conținut

Pași
Metoda 1alimentarea pentru creșterea producției de keratină
Metoda 2utilizarea produselor care cresc producția de keratină
Metoda 3evitarea obiceiurilor care diminuează producția de keratină
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Alimentarea pentru creșterea producției de keratină

Imaginea intitulată Creșteți Keratin Pasul 1

Consumați alimente care conțin keratină. Keratin se găsește în mod natural în legume, cum ar fi varză, broccoli, ceapă, praz și usturoi. Includeți aceste alimente în mese pentru a promova producerea de keratină în mod natural în corpul dumneavoastră. Ficatul, peștele, iaurtul și laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt de asemenea surse bune de cheratină.

Imaginea intitulată Creșteți Keratin Pasul 2

Mănâncă o dietă bogată în proteine. Includeți proteine sănătoase în dieta dvs. pentru a vă ajuta organismul să producă mai mult keratină. Hrăniți-vă cu carne slabă, pasăre, pește, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Rețineți că carnea roșie conține grăsimi mari. Deci, încercați să mențineți un echilibru între nevoile normale de sănătate și dieta dvs. pentru a produce mai multă keratină.

Dacă sunteți vegetarian sau vegan, mâncați mici gustări cu produse cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi nuci, migdale și fasole.

Imaginea intitulată Creșteți Keratin Pasul 3

Consumați acizi grași omega 3. Includeți pește cu grăsime în mese de mai multe ori pe săptămână. Somonul, macrou, hering, păstrăv, sardine și ton sunt surse bune de acizi grași omega 3 și pot ajuta organismul să producă keratină.

Limitați consumul de conserve de somon și ton la 340 de grame pe săptămână.
Nu mâncați macrou dacă sunteți gravidă - acest pește poate conține un conținut ridicat de mercur, care trebuie evitat în timpul sarcinii.

Imaginea intitulată Creșteți Keratin Pasul 4

Creșteți aportul de vitamină C. Corpul tau are nevoie de vitamina C pentru a produce keratina. Includeți suficiente fructe și legume proaspete în dieta dvs. deoarece aceste alimente sunt bogate în vitamina C. Cele mai bune surse de vitamina C includ:

Sucurile de fructe și citrice, cum ar fi portocalele și grapefruit-
Fructe tropicale cum ar fi pepene galben, kiwi, papaya și ananas-
Căpșuni, afine, mure, sălbatice, zmeură, pepene verde și pepene verde -
Broccoli, conopidă și germeni de Bruxelles -
Ardei (verde și roșu), roșii și cartofi (dulci și albi) -
Legume cu frunze verzi, cum ar fi varza, spanacul si frunza de grau.

Imagine cu titlul Creșteți Keratin Pasul 5

Mancati alimente bogate in biotina. Corpul tau are nevoie de biotina pentru a mentine parul sanatos si unghiile. O parte din acest lucru se datorează producției de keratină. Consumul sporit de alimente bogate în biotină poate îmbunătăți calitatea părului și a unghiilor. Cu toate acestea, nu există suficiente cercetări în acest domeniu. Obțineți biotină din alimente precum:

Ouă (fără gălbenuș) -
Legume, cum ar fi conopida, fasolea, mazărea, soia și ciupercile comestibile -
Cereale integrale
banane
Castane cum ar fi migdale, arahide, pecan si unt de arahide.

Imaginea intitulată Creșteți Keratin Pasul 6

Adăugați cistina din dieta dumneavoastră. Cistina este transformată într-o componentă a keratinei în corpul vostru. Includeți alimente bogate în cistină în mesele dvs. în mod regulat. Oul este una dintre cele mai bune surse de cistină. Alte opțiuni sunt carnea de vită, carnea de porc, semințele și laptele.

Alegeți alimente fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece acestea sunt opțiuni mai bune pentru inima și sănătatea dumneavoastră generală.

Metoda 2
Utilizarea produselor care cresc producția de keratină

Imaginea intitulată Creșteți Keratin Pasul 7

Obțineți produse pentru păr pe bază de ceară. Unele șampoane, balsamuri și produse de modelare conțin keratină. Cu timpul, utilizarea consistentă a acestor produse poate ajuta la acumularea de keratină în păr. Astfel, va deveni mai fin și mai moale. Căutați aceste produse la unele magazine de farmacie sau produse de frumusețe - acestea au, de obicei, etichete bine expuse. Câteva exemple includ:

Keratin Șampon Complex-
Șampon KeratinPerfect de la Sephora-
Sampon moale de Keratin pentru infuzie
Sampon de păr fin pentru Keranique.

Imaginea intitulată Creșteți Keratin Pasul 8

Alegeți șamponul și balsamul cu substanțele nutritive potrivite. Utilizați produse de păr îmbogățite cu vitamina E, vitamina B5, fier, zinc și cupru. Aceste substanțe nutritive pot crește producia de keratină a părului. Căutați-le pe etichete sau pe lista ingredientelor.

Metoda 3
Evitarea obiceiurilor care diminuează producția de keratină

Imaginea intitulată Creșteți Keratin Pasul 10

Nu lăsați părul cu scândura. Utilizarea plăcii electrice poate modifica și deteriora structura fibrelor de cheratină ale părului. Parul uscat cu uscătorul stabilit în aer rece în loc să folosească scândura dacă doriți să îmbunătățiți și să creșteți producția de keratină.

Imaginea intitulată Creșteți Keratin Pasul 11

Nu decolorați părul. Decolorarea părului dăunează keratina și cuticulele de păr. Puteți utiliza tincturi ușoare, dar evitați decolorarea părului dacă doriți să păstrați cheratina puternică și sănătoasă.

Imaginea intitulată Creșteți Keratin Pasul 12

Protejați-vă părul de soare. Protejați-vă de razele puternice care vă pot decolora părul și pot afecta keratina. Purtați o pălărie mare sau acoperiți-vă cu o umbrelă dacă doriți să rămâneți în aer liber.

Părul fin, deschis la culoare, este mai vulnerabil la daunele provocate de soare decât părul mai aspru și mai grosier.
Protejați-vă părul împotriva daunelor provocate de soare prin acoperirea sau utilizarea de protecție solară pe pielea expusă.

Imagine cu titlul Creșterea cu Keratin Pasul 13

Clătiți bine părul după înotul în piscină. Piscinele și căzile de baie conțin o cantitate mare de clor, o substanță chimică care lasă părul uscat și dăunează cheratinei. Spălați-vă bine părul cu apă curată după înotul în piscină.