Cum de a crește proteinele CREB

Creșterea cantității de proteină CREB (cunoscută și ca proteină de legare a AMP ciclică cu element de răspuns) în organism poate îmbunătăți considerabil capacitățile de memorare și de învățare. Absența acestei proteine este legată de pierderea memoriei, anxietatea și diferite forme de demență. Menținerea unei diete sănătoase și a tiparelor de somn și a exercițiilor de practică sunt cheia pentru producerea și activarea proteinelor CREB. Suplimente precum scorțișoară, extract de afine și acid butiric pot crește nivelele acestei proteine.

conținut

Pași
Metoda 1menținerea unui stil de viață sănătos
Metoda 2utilizarea suplimentelor nutritive
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Menținerea unui stil de viață sănătos

Imaginea intitulată Creșterea proteinei Crebă Pasul 1

Consultați un medic. Menținerea sănătății este importantă, mai ales dacă suspectați o deficiență de proteine CREB. Problemele cognitive și psihologice (cum ar fi anxietatea) pot fi cauzate în parte de o întârziere în activarea CREB și pot fi tratate cu medicamente sau terapii specifice. Mergeți la medic dacă aveți probleme cu memoria, învățarea sau concentrarea sau dacă doriți mai multe informații despre cum să creșteți nivelurile de proteine CREB.

Nivelurile acestei proteine sunt în general măsurate prin testul imunologic al enzimei, care este efectuat într-un laborator folosind o probă de celulă sau țesut. Acest test poate fi solicitat de medic sau de un laborator privat.
Contactați clinici sau laboratoare private pentru a vă întreba costurile acestui test.

Imaginea intitulată Creșteți proteina Crebă Pasul 2

Mâncați alimente sănătoase la ore regulate. Producerea proteinei CREB depinde de funcționarea sănătoasă a ciclului metabolic. Pentru a menține acest ciclu de funcționare la capacitate maximă, hrăniți-vă cu o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în nutrienți. Este la fel de important să se mănânce la intervale regulate pentru a menține activitatea metabolică normală. O modalitate de a facilita acest proces este păstrarea unui jurnal de feed.

Mențineți metabolismul în linie, consumând mese și gustări în același timp în fiecare zi.
Mănâncă mâncăruri și gustări care conțin fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe (cum ar fi un sandviș de curcan cu pâine integrală, urmat de măr și morcov).
Evitați alimentele procesate, cu conținut ridicat de grăsimi (alimente fast-food, cum ar fi hamburger și cartofi prajiti).

Imaginea intitulată Creșterea proteinei crebale Pasul 3

Exercițiu în mod regulat. Exercițiul creează o reacție moleculară în organism care crește activarea proteinei CREB. Faceți 150 de minute de exerciții pe săptămână sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă. Exercițiile moderate includ mersul pe jos sau înotul, iar exercițiile mai viguroase includ alergarea, coarda de sărituri sau rotirea spinului.

De exemplu, faceți plimbări de 30 de minute de cinci ori pe săptămână pentru a vă exercita moderat.
Asigurați-sesiuni de 25 de minute sarind frânghie de trei ori pe săptămână pentru a efectua o rutină viguroasă de exerciții fizice.

Imaginea intitulată Creșterea proteinei Crebă Pasul 4

Echilibrează ritmul circadian. Acest ritm este un proces intern care reglementează când simțiți somnolență sau alertă în timpul zilei și programul de somn. Menținerea unui ritm sănătos circadian este cheia pentru reglementarea obiceiurilor alimentare și pentru a da energie organismului dumneavoastră să-și exercite. Păstrați ritmul circadian pe linie:

Menținerea unei rutine de somn consecvente (somn și trezire în același timp în fiecare zi) -
Evitarea gadget-urilor electronice la culcare, care simulează lumina zilei și afectează negativ instinctele de somn-
Expunerea la lumina puternică pentru a vă trezi dimineața (deschiderea perdelelor sau o plimbare în aer liber) -
Evitarea evenimentelor care durează toată noaptea sau se termină noaptea târziu.

Metoda 2
Utilizarea suplimentelor nutritive

Imagine intitulată Creșterea proteinei creșilor Pasul 5

Luați suplimente de acid butiric. Acidul butiric este un acid gras cu catenă scurtă, care conține o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv producția ridicată de proteină CREB în organism. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă acest supliment (disponibil de la farmacii sau de pe internet) este potrivit pentru dumneavoastră. Alternativ, încercați să încorporați acidul butiric în dieta dvs. natural, prin creșterea consumului de legume bogate în fibre și grăsimi lactate (cum ar fi untul și smântâna).

Imaginea intitulată Creșterea proteinei Crebă Pasul 6

Mănâncă scorțișoară. Ingestia acestui condiment creste productia de proteine CREB, care a facut-o obiect de cercetare pentru boli cum ar fi Alzheimer. Scorțișoara este metabolizată într-o formă netoxică a benzoatului de sodiu, o substanță chimică aprobată de ANVISA pentru tratarea leziunilor neuronale. Cumpărați suplimentul la o farmacie sau la un magazin de produse de sănătate sau introduceți-l în dieta dvs. în fiecare zi:

Folosind ulei de scorțișoară pentru a găti sau coace alimente -
luare scorțișoară-
Utilizarea scorțișoară de zahăr-
Fac scorțișoare de scorțișoară, toastul francez sau tort de scortisoara-

Imagine intitulată Creșterea proteinei Crebă Pasul 7

Consuma extract de afine. Sa demonstrat că utilizarea acestui produs îmbunătățește funcția cognitivă și crește activarea proteinei CREB în organism. Compusul poate fi consumat sub formă de alimente sau, mai ușor, sub formă de supliment (cum ar fi extract de afine sau antocianine izolate derivate din extract). Pentru cele mai bune rezultate, consumați între 5,5 și 11 g extract de afine, 500 până la 1000 mg de antociani izolați sau 60-120 g afine.

avertismente

Nu consumați pudră de scorțișoară pură, deoarece vă puteți sufoca.
Alcoolul creste temporar nivelurile de proteine CREB, dar efectele sunt scurte si pot fi nocive pe termen lung.
Nu luați suplimente fără consultarea unui medic.