Cum să ai frumos păr să mănânce sănătoasă

Alimentele au un impact major asupra sănătății capilare. Nu consumați substanțe nutritive adecvate, părul vă arată nesănătos. În schimb, o dietă bogată în proteine, vitamine și minerale și cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi lasă firele strălucitoare și mătăsos.

conținut

Pași
Partea 1consumând proteine sănătoase
Partea 2consumul de nutrienți potriviți
Partea 3evitarea alimentelor proaste
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Consumând proteine sănătoase

Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de caroserie Pasul 7

Urmați o dietă bogată în proteine. Ele ajuta parul sa creasca puternic si frumos. Parul este facut din proteine, astfel incat o dieta bogata in acel nutrient este esentiala pentru sanatatea firelor.

Includeți o porție de proteine la fiecare masă. Mancati carne de pasare, carne, oua, nuci si legume.
Căutați gustări pe bază de proteine. Mâncați o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi în după-amiaza, un ou fiert sau o mână de nuci când vă simțiți foame.

Mananca oua. Ele conțin biotină, o vitamină solubilă în apă B. Micul biotin poate provoca pierderea părului, precum și firele fragile. Încercați să mâncați două ouă în fiecare zi. Este esențial să mănânci gălbenușele, deoarece este în ele vitamina.

Alte surse de biotină includ ficatul, făina de soia și drojdia.

Imaginea intitulată Controlul astmului fără medicină Pasul 4

Încercați fructele de mare. Pestele conține acizi grași omega-3, care ajută părul să rămână hidratat. Stridiile conțin zinc, care evită uscarea și porozitatea firelor.

În general, peștii grași sunt cei mai buni. Alegeți somon, hering, sardine, păstrăv și macrou.
Pe lângă pește, acizii grași omega-3 se găsesc în avocado, semințe de dovleac și nuci.

Mănâncă multe surse vegetale de proteine. În plus față de carne, semințele oleaginoase cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și fructele cu coajă lemnoasă, legumele și produsele din soia conțin de asemenea multe vitamine și minerale necesare pentru a menține părul puternic.

Semințele de ulei sunt deosebit de bune pentru păr. Acestea conțin zinc, seleniu și vitamina E, toate esențiale pentru fire. Mănâncă un amestec de nuci în gustarea după-amiaza.
Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați, deoarece sunt foarte caloric.

Partea 2
Consumul de nutrienți potriviți

Imagine cu titlul Detox Your Colon Pasul 4

Obțineți o cantitate mare de fier. Este vital pentru o creștere sănătoasă a părului. Firele fragile indică o deficiență a acestei substanțe în dietă.

Culorile verzi verde tind să conțină prea mult fier. Adăugați niște spanac la gustări sau mâncați o salată. Când mănânci afară, comandați sparanghel la grătar sau varză de Bruxelles ca aperitiv în loc de cartofi prăjiți.
Carnea roșie este o altă sursă excelentă de fier. Alegeți tăieri slabe pentru a evita grăsimile nesănătoase.
Cerealele integrale conțin, de asemenea, o mulțime de fier, deci alegeți pâine integrală și paste făinoase în loc de soiuri albe. Începeți ziua bine și mâncați un castron de fulgi de ovăz pentru micul dejun.
Puteți, de asemenea, să luați suplimente, dar trebuie să consultați mai întâi un medic pentru a vă asigura că acestea sunt adecvate și sigure pentru dumneavoastră.

Imagine intitulată Die with Dignity Pasul 1

Adresați-vă medicului dumneavoastră vitamina D. Din păcate, câteva alimente conțin vitamina D în mod natural. Puteți să-l găsiți în sucuri și lapte fortificate cu această substanță, dar puteți, de asemenea, să întrebați medicul despre suplimente. Organismul sintetizează această vitamină atunci când este expus la lumina soarelui, deci deficiența acesteia poate fi mai frecventă în timpul iernii.

Cereți sfatul medicului înainte de a lua orice suplimente. Nu știți niciodată cum vor interacționa cu orice medicament pe care îl luați.
Dacă nu doriți ca această capsulă să vă ajute, petreceți mai mult timp la soare în fiecare zi - dar asigurați-vă că folosiți protecția solară cu protecție UV. Expunerea excesivă la radiațiile ultraviolete este dăunătoare sănătății.

Imaginea intitulată Controlul astmului fără medicină Pasul 31

Mananca mai multa vitamina C. Ajută la circulație. Acest lucru ajută la creșterea părului.

Citricele sunt toate bogate in vitamina C. Mancati portocale, lămâi, limes, mandarine, printre altele.
Castraveți, roșii, conopidă, germeni de Bruxelles, frunze verzi și ardei roșii sunt de asemenea surse de vitamina C.

Imagine intitulată Stresul de luptă cu o alimentație bună Pasul 9

Mananca o multime de vitamina A. Este, de asemenea, esențială pentru fire. Iată câteva exemple de alimente bogate în această vitamină.

Legumele verzi și galbene tind să conțină mai multă vitamină A, preferă ardeii verzi și galbeni, bananele, frunzele verzi și alte plante verzi și galbene.
Consumați și cartofi dulci, broccoli și caise.

Imagine intitulată Stress de luptă cu o alimentație bună Pasul 7

Beți multă apă. Este esențial, ca și alimente sănătoase, pentru sănătatea capilară.

Beți doar apă cu mese. Dacă nu vă place apă pură, încercați să-i aromați cu fructe, legume sau ierburi (cum ar fi lamaie, castravete sau menta) pentru a îmbunătăți aroma.
Păstrați o sticlă de apă împreună cu dvs. pe parcursul zilei. Luați pauze de-a lungul timpului de muncă sau de studiu pentru a lua o gust.
Nu pierdeți ocazia de a bea apă. Beți puțin înainte de a trece o fântână de băut și stați hidratat.

Partea 3
Evitarea alimentelor proaste

Imagine intitulată Stress de luptă cu o bună hrană Pasul 3

Limitați consumul de zahăr. Zaharul rafinat este rau pentru sanatatea dumneavoastra in general. Corpul folosește vitamina B pentru a-l metaboliza, ceea ce influențează starea de sănătate a părului, deoarece are nevoie și de sănătate.

Citiți etichetele produselor alimentare. Multe conțin o cantitate uimitoare de zahăr. O hrană aparent sănătoasă, cum ar fi granola sau sos de paste, este adesea saturată de zahăr.
Nu trebuie să oprești consumul total, ci doar cu moderarea. Preferați o singură bară de ciocolată, mai degrabă decât una mare. Luați o dietă sifonică în loc de una normală.
Mănâncă fructe când vrei ceva dulce. Acestea conțin zaharuri naturale și, de asemenea, vitamine și minerale care ajută părul să devină mai puternic și mai frumos.

Imagine intitulată Cresterea în greutate natural Pasul 11

Stați departe de "porcariadas". Mâncarea necorespunzătoare este plină de calorii goale, bogată în sare și poate conține conservanți dăunători. Acest lucru poate avea un efect dăunător asupra nutrienților necesari pentru creșterea părului.

Nu cumpărați gustări și dulciuri procesate. Dacă le aveți la domiciliu, veți mânca.
Adu gustări sănătoase la lucru. În acest fel, veți evita alimentele industrializate ale automatelor de distribuție.
Dacă mori pentru niște mâncare nesănătoasă, cumpărați o porție mică, astfel încât să nu exagerați.

Imagine intitulată Obțineți mai mult testosteron Pasul 18

Evitați cofeina, nicotina și alcoolul. Toate acestea pot bloca capacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive, care pot avea un efect negativ asupra părului.

Deoarece fumatul este rău pentru sănătatea dvs. în general, încercați să opriți. Discutați cu un medic despre scăderea nicotinei.
Limitați cantitatea de alcool pe care o consumați. Bea doar doua beri la ora fericita cu colegii. Evitați să lăsați alcoolul la domiciliu, deoarece veți fi tentați să-l luați.
Luați doar una sau două cești de cafea dimineața și evitați băuturile cu cofeină pe parcursul zilei. Soda, băuturile energizante și unele ceaiuri conțin cafeină.