Cum de a îmbunătăți părul și unghiile prin dietă

Expresia "esti ceea ce mananci" este cu adevarat adevarata cand vine vorba de aparitia parului si a unghiilor. Înainte de a cheltui bani pe produse costisitoare care promite rezultate minunate, învață cum să întărească firele de păr și unghiile prin alimente. Pentru aceasta, trebuie doar să adoptați o dietă echilibrată, consumând alimentele potrivite și suplimentele.

conținut

Pași
Metoda 1consumând alimentele potrivite
Metoda 2utilizarea suplimentelor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Consumând alimentele potrivite

Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 1

Mănâncă proteinele corecte. Corpul are nevoie de cheratină, astfel încât părul și unghiile să rămână puternice - este produs prin surse de proteine.

Organismul poate chiar opri creșterea părului pentru o anumită perioadă de timp dacă aportul de proteine nu este adecvat. În medie, un bărbat adult are nevoie de 56 g de proteine zilnic, în timp ce femeile adulte ar trebui să consume 46 g pe zi. Ca punct de referință, 85 g de carne are aproximativ 21 g de proteine, în timp ce un pahar de lapte are aproximativ 8 g.
Ouăle sunt de asemenea surse excelente de proteine.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta dvs. Pasul 2

Mancati alimente cu fier. Carnea rosie este o modalitate excelenta de a obtine nutrientii - indivizii care sufera de anemie au nevoie de fier, din moment ce firele de par pot prospere de-a lungul timpului. O dată pe săptămână, mâncați o felie de carne slabă.

Dacă nu vă place carnea roșie, căutați cereale armate cu fier.
Multe produse vegetale sunt bogate în fier (spanac și linte).
Luați 18 mg de fier pe zi. 85 de stridii oferă 8 mg de nutrienți, în timp ce ½ ceasca de spanac sau linte va avea câte 3 mg fiecare.
Chiar dacă nu suferiți de anemie, este posibil să existe o pierdere accelerată a părului, deoarece nu consumați o cantitate adecvată de fier.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta dvs. Pasul 3

Mănâncă pește. Somonul, sardinele și stavridul negru sunt bogate în acid gras omega-3, care încurajează dezvoltarea firelor de păr, pe lângă lăsarea lor spumante.

Hrăniți cu pește bogat în omega-3 cel puțin de două ori pe săptămână. Puteți, de asemenea, mânca albastru, halibut și somn - încorporați nuci, tofu și ulei de canola în dietă.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 4

Consumați alimente bogate în beta-caroten. Organismul produce vitamina A din beta-caroten, care este esențială pentru menținerea sănătății pielii în timp, pentru a crește părul și unghiile.

Morcovi, alimente verzi cu frunze (spanac si broccoli) si mazare sunt mari surse de vitamina A. Cartofii dulci sunt o alegere buna.
Organismul are nevoie de cel puțin 5000 UI de vitamina A pe zi. ½ ceasca de morcov ofera 9189 UI in fiecare portie, in timp ce un cartof dulce prăjit întreg are 28,058 UI.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta dvs. Pasul 5

Luați iaurt grecesc. Cu mai multă proteină decât iaurturile obișnuite, este o altă alegere bună pentru părul și unghiile sănătoase, precum și pentru a fi bogat în vitamina B5, care îmbunătățește circulația sângelui și ajută la creșterea părului.

Dacă este posibil, ia iaurtul grecesc pentru micul dejun, însoțit de fructe proaspete, sau se amestecă cu miere și muesli.
Scorțișoară este, de asemenea, o bună alternativă pentru a crește circulația sângelui. Puneți un iaurt pe iaurt pentru a îmbunătăți beneficiile acestuia.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 6

Mănâncă legume. Legumele cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul și kale, oferă diferite tipuri de nutrienți, de la fier la vitamina C, menținând părul și unghiile sănătoase și evitând uscarea părului.

Spanacul si varza pot fi folosite ca baza de salate sau in "smoala" luate dimineata. Dacă doriți, sortați-le.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 7

Scade nivelul de stres cu migdale. Ele funcționează bine pentru a vă face mai liniștiți, deoarece sunt bogate în magneziu - stresul poate interfera cu subțierea părului, reducându-vă astfel nivelurile, vă va face părul mai strălucitor.

ANVISA indică faptul că adulții ar trebui să consume zilnic 260 mg de magneziu. 30 g de migdale prăjite au circa 80 mg de nutrient.
Alte opțiuni sunt: ½ cană de spanac (78 mg), nuci (74 mg în 30 g) și lapte de soia, care are 61 mg pe cană.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta dvs. Pasul 8

Stridiile pot ridica aportul de zinc, esențial pentru crearea proteinelor în organism. Deoarece părul și unghiile sunt în esență făcute din proteine, trebuie să o ingerați în fiecare zi.

ANVISA recomandă ingerarea a 7 mg zinc pe zi.
Semințele de dovleac au 2,5 mg în 1/4 cană. Ele pot fi consumate ca o gustare sau condimentarea salatei.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta dvs. Pasul 9

Ia vitamina D prin băuturi. Împreună cu calciu, vitamina D este importantă pentru întărirea unghiilor - ambele pot fi achiziționate într-un pahar de lapte degresat. De asemenea, ele încurajează creșterea părului.

ANVISA recomandă 5 mcg de vitamină D și 1000 mg de calciu pe zi. Într-un pahar de lapte, există 300 mg de calciu și aproximativ 3 mcg de vitamina D.

Metoda 2
Utilizarea suplimentelor

Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta dvs. Pasul 10

Pune proteine din zer. Atunci când cantitatea de proteine dietetice este insuficientă, acest supliment, care poate fi găsit în magazinele de sport și nutriție, va avea o mare valoare.

Cea mai ușoară cale de a ingera proteinele din zer este amestecarea produsului și fabricarea unui lichid. Pregătiți-o cu legume proaspete, fructe și o lingură de pulbere de proteine.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta ta Pasul 11

La doctor, aflați mai multe despre biotină. Acest supliment poate fi foarte util pentru persoanele cu unghii fragile sau fragile.

Medicul va determina dacă suplimentul favorizează stilul tău de viață și vă recomandă doza corectă.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta dvs. Pasul 12

Completați vitaminele. Idealul este întotdeauna să-i aduci prin dietă - chiar și așa, dacă considerați că există unele care lipsesc în alimente, suplimentele pot fi soluția. De exemplu, dacă nu consumați lactate, un supliment de vitamina D va ajuta organismul să absoarbă calciu din alte surse.

De asemenea, se recomandă consumarea de ulei de pește - dacă nu vă place, luați un comprimat cu 2 sau 3 g de ulei de pește.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea părului și a unghiilor prin dieta dvs. Pasul 13

Încercați coaja neagră sau ulei de galbenă. Ambele sunt surse mari de acid gama-linolenic (GLA) - oricare dintre suplimente va ajuta la menținerea sănătoasă a părului și a unghiilor.

Alegeți unul dintre uleiuri și consumați 500 mg de două ori pe zi timp de cel puțin două luni. Ele pot fi achiziționate la magazinele cu produse naturale.

sfaturi

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă poate recomanda un nutriționist, care vă va ajuta să vă planificați o dietă cu toate substanțele nutritive necesare pentru a vă întări părul și unghiile.
Mănâncă suficientă proteină și carbohidrați în dieta ta.

avertismente

Problemele legate de unghiile pot semnala probleme legate de funcția hepatică, deficiențele tiroidei și a fierului sau în circulație. Dacă ați observat modificări semnificative în starea unghiilor, consultați un medic.