Cum sa faci sotia ta subtire

Fiind excesul de greutate poate duce la complicatii, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2, hipertensiune arteriala, artrita si tendinta de a bolilor de inima, apnee de somn si chiar accident vascular cerebral. Greutatea excesivă poate avea și un impact negativ asupra intimității cuplului, ceea ce poate duce la dificultăți în căsătorie și frustrare. Puteți lua măsuri pozitive pentru a comunica mai bine, pentru a sugera diete și exerciții dacă greutatea soției dvs. este îngrijorătoare, indiferent de motiv.

conținut

Pași
Partea 1comunicarea preocupărilor în mod corect
Partea 2adoptarea unei diete bune
Partea 3realizarea de activități fizice
Partea 4Încurajarea succesului ei
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Comunicarea preocupărilor în mod corect

Exprimați preocupările legate de sănătatea ei, dacă este cazul. În poziția de soț, probabil aveți o idee despre cel mai bun mod de a transmite acest mesaj soției tale. Puteți doar să stați și să discutați, dar trebuie să găsiți o modalitate de ao exprima delicat. În orice caz, rezultatele ar putea fi mai bune dacă:

Distribuiți sentimentele. Femeile descoperă sentimentele și le comunică în timpul conversațiilor. Făcând același lucru, poate fi mai receptivă la ceea ce spui.
Poți să spui: "Te iubesc atât de mult și văd cum te lupți cu greutate mă îngrijorează. Este bine să vorbim despre asta?"

Utilizați măsuri indirecte, dacă este cazul. Unele soții nu au nevoie sau nu vor să se confrunte cu o greutate indirectă. Dacă acest lucru este posibil, ar fi o idee bună să încercați să indicați preocupările dvs. cu discreție. Este posibil să se ia următoarele măsuri:

Săriți alegerile sănătoase la magazinul alimentar.
Înlocuiți activitățile centrate pe produse alimentare cu alternative care necesită unitățile fizice.
Spune-i că vrei să fii în formă și că vrei să o ajuți.

Evitați să exprimați judecăți. Chiar dacă vrei doar binele ei, judecata exprimă poate provoca soția ta să-și internalizeze astfel de comentarii, simțindu-se că nu este suficient de bună înăuntru. Unele fraze care ar trebui evitate sunt:

- Ești grasă.
"Urmăriți dieta astăzi?"
- Nu mânca asta.
- Nu sunteți mulțumiți?

Notați problemele emoționale care ar putea afecta greutatea dumneavoastră. Poate nu este vina de a mânca sau de a fi sedentar, ci de depresie sau stres. Multe femei suferă de depresie și mulți nu primesc ajutorul de care au nevoie. Rezultatul poate fi un comportament negativ, cum ar fi consumul de chef sau prea mult somn / letargie. Luați în considerare următoarele simptome atunci când o evaluați:

depresiune oferă de obicei următoarele semnale:
- Sentimente constante de tristețe, anxietate și goliciune.
- Lipsa de interes și participarea la activități plăcute, inclusiv la sex.
- A dormi în exces sau are un somn tumultuos și neliniștit.
- Au mai puțină energie decât normal.
stres, chiar dacă este mai evident, poate fi, de asemenea, caracterizat prin:
- Dureri de cap.
- Dureri de spate.
- Probleme în somn.
- Probleme de stomac.
- Tensiune excesivă.

Imagine intitulată Obțineți-vă soția să scadă în greutate Pasul 5

Discutați despre problemele emoționale dacă aveți nevoie. Originile depresiei sau stresului sunt uneori evidente, cum ar fi pierderea unui iubit, o nouă slujbă sau nașterea unui copil. Cu toate acestea, unele alte cauze pot fi subtile, deci trebuie să vorbiți și să întrebați cum simte ea și dacă există ceva care o afectează. Dacă da, este posibil să:

Recomandați exercițiile deoarece eliberarea de endorfine care apare în timpul și după exercițiu poate îmbunătăți starea de spirit și poate combate simptomele depresiei și stresului.
Să sugerezi că ambii practică meditație, deoarece studiile demonstreaza ca meditatia poate scadea stresul si depresia.
Discutați despre posibilitatea de a face terapia împreună sau, dacă vă simțiți bine, sugerați-i să meargă singură.

Vorbiți despre obiective care sunt mai ușor de realizat. Poate că atunci când erai mai tânără, visezi să vizitezi Zidul Chinei sau poate că te duci pe un safari sau un trib indian! Discutați despre acele vise și obiective cu soția dvs. și bucurați-vă de conversație pentru a aduce problema greutății cu ușurință.

Partea 2
Adoptarea unei diete bune

Dieta împreună cu ea. Acest lucru este important în special dacă metabolismul sau viața profesională este mai activă decât a ta. Soția dvs. poate supăra sau dezvolta o imagine negativă de sine vizionându-vă să vă răsfățați cu alimentele preferate în timp ce ea trebuie să mănânce o dietă limitată.

Dacă a cumpărat sau a pregătit alimentele dietetice, încercați să o încurajați să se angajeze în comportamente sănătoase prin participarea la planurile sale de alimentație. Faceți o încercare de a vă oferi sprijin!

Echilibrează dietele. Oamenii au o tendință naturală de a-și umple plăcile cu alimentele pe care le doresc, însă în multe cazuri această atitudine dă naștere unui dezechilibru nutrițional care nu este bun pentru sănătate. Varietatea este esențială deoarece fiecare produs conține vitamine și nutrienți diferiți. Încearcă-l:

Includeți toate grupele de produse alimentare: proteine, boabe, legume, fructe și produse lactate.
Mananca grasimi sanatoase, cum ar fi omega 3.
Evitați excesul de sare, grăsimi și zahăr.
Nu consumați calorii goale sau cu un conținut nutrițional scăzut, cum ar fi:bomboane
Băuturi dulci (ca băuturi energizante)
pizza
Inghetata.

Asamblați un fel de farfurii pline de legume și fructe. Culorile produselor alimentare indică de obicei fitochimicale și alte substanțe nutritive importante pentru sănătate. O modalitate simplă de a îmbunătăți dieta cuplului este de a mânca alimente de diferite culori.

Fiți conștienți de consum pentru a controla obiceiurile alimentare. Tu și / sau soția ta s-ar putea simți limitată în numărarea caloriilor din zi, dar controlul caloriilor și al porțiunilor este esențial pentru scăderea în greutate. Potrivit experților, "tot ceea ce este măsurat este controlat".

Deși dietele drăguțe se concentrează pe anumite tipuri de alimente și / sau surse de nutriție, mulți cercetători subliniază astăzi că consumul excesiv de calorii este adevăratul vinovat în creșterea în greutate.
Faceți un jurnal de mâncare pe telefonul mobil sau într-un notepad care poate fi luat de aici până aici. Faceți o listă cu tot ceea ce mâncați, căutați cantitatea de calorii din fiecare produs și identificați alimentele cu probleme.

Imagine intitulată Obțineți-vă soția pentru a pierde greutatea Pasul 11

Desenați un plan alimentar. Planul de alimentatie poate fi util nu doar pentru pierderea in greutate a sotiei. De asemenea, poate economisi timp, bani și reduce stresul, toate în timp ce evitați să mâncați opțiuni mai convenabile și mai puțin sănătoase.

Modificați mesele notând, prin note, că nu consumați suficiente grupuri alimentare.

Consultați un nutriționist cu soția dvs. Nutriționistul are cunoștințele și abilitățile de a schița un plan echilibrat și sănătos și de a ajuta la sarcina de a pierde în greutate. Ar putea fi o idee bună să luați jurnalul și să planificați să-l hrăniți pe cont propriu. În acest fel, profesionistul poate:

Furnizați îndrumări și sfaturi cu privire la ceea ce ați făcut, ce poate fi îmbunătățit și cum puteți progresa pe parcurs.
Au o idee mai completă despre preferințele și stilul tău de viață. În acel moment, este posibil să nu știți ce să spuneți dacă întreabă dieta. Cu jurnalul de alimente, puteți obține sfaturi mai eficiente.

Partea 3
Realizarea de activități fizice

Imaginea intitulată Obțineți-vă soția să scadă în greutate Pasul 13

Exercitați împreună. Timpul în care vă petreceți exerciții împreună cu soția, pe lângă faptul că faceți bine pentru sănătate, poate, de asemenea, să sporească legăturile și fericirea în relație. Demonstrați solidaritatea și sprijinul, încurajând-o în timpul exercițiilor și făcând parte din alegeri sănătoase.

Imagine intitulată Obțineți-vă soția să-și piardă greutatea Pasul 14

Începeți cu activități mici și plăcute. În funcție de greutatea soției dvs., este posibil să nu puteți merge direct la sală. Ar putea chiar să urască locul. În schimb, începeți cu mici activități de rutină, cum ar fi:

Faceți o plimbare dimineața.
Practicați un sport de agrement, cum ar fi tenisul.
Urmărind păsările.
Ridicați și colectați cochilii.
Pentru a dansa.

Imagine intitulată Obțineți-vă soția să scadă în greutate Pasul 15

Petreceți weekend-uri în exerciții fizice. Chiar ceva simplu, cum ar fi merge în parc poate fi relaxant și revigorant pentru minte și corp. Puteți aduce un frisbee sau un câine. Luați în considerare și:

O vizită la plajă.
O vizită la un muzeu sau la o expoziție.
O vizită la site-urile istorice.

Imagine intitulată Obțineți-vă soția să-și piardă greutatea Pasul 16

Planificați activități regulate. Rutina poate da un sentiment de securitate si bucurie activitatilor saptamanale. De obicei, durează 66 de zile pentru ca un nou obicei să fie stabilit, iar planificarea poate ajuta în acest sens.

Tu și soțul / soția dvs. sunteți de acord cu trei activități fizice în fiecare weekend.
Încurajați-o să crească în intensitate și în frecvență, pe măsură ce ea scade.

Înscrieți-vă într-o sală de gimnastică și luați în considerare ideea unui instructor dacă este necesar. Sala de gimnastică nu este necesară pentru îmbunătățirea formei, dar poate oferi mai multe caracteristici. În plus față de echipamentul de fitness, există instructori calificați. Aceștia pot ajuta la elaborarea unui plan de exerciții fizice specifice pentru pierderea în greutate. De asemenea, profesionistul poate:

Ajutați soția să-și dezvolte un sentiment de responsabilitate.
Motivați-o.
Realizați noi perspective.
Predați tehnica și executați corect.

Partea 4
Încurajarea succesului ei

Imagine intitulată Obțineți-vă soția să scadă în greutate Pasul 18

Du-te să mănânci mai rar. O cină specială din când în când nu este atât de teribilă, dar mâncărurile delicioase preparate în multe restaurante sunt pline de calorii și nutrienți scăzut. Economisiți bani și:

Savurează un picnic cu alimente sănătoase, de casă.
Pregătește alternative sănătoase pentru rețetele preferate ale restaurantului.

Gândiți-vă împreună la obiectivele realiste. Este ușor pentru ea să cadă în capcana imaginării unei anumite greutăți care, atunci când va fi lovită, va aduce sănătate. Cu toate acestea, greutatea nu se traduce neapărat în sănătate.

Soția dvs. poate să piardă în greutate și să devină tonifiată dacă își exercită și urmează o dietă și își menține în continuare greutatea.
Musculatura este mai densă decât grăsimea, deci este posibil să fie mult mai sănătos prin menținerea mai mult sau mai puțin a aceleiași greutăți.

Imagine intitulată Obțineți-vă soția să scadă în greutate Pasul 20

Utilizați stimulente sănătoase pentru ao motiva. În loc de o noapte decadentă plină de alimente și băuturi, utilizarea unor stimulente sănătoase poate transforma mesele. Planificați să sărbători anumite etape și realizări, cum ar fi prima lună a exercițiilor sale, cu câteva sugestii:

O clasă de pictură pentru cupluri.
Bilete pentru show-ul preferat al trupei.
O manichiură.
Un masaj.

Lăudați-o pentru efort și succese. Chiar și fără rezultate imediate, exprimați-vă mândria în dedicarea și curajul soției voastre. Întrebați-i dacă există alte modalități de a afișa suportul și de a încerca să pună în aplicare sugestiile date.

Imagine intitulată Obțineți-vă soția să scadă în greutate Pasul 22

Încurajați-o întotdeauna. Chiar dacă ea nu atinge obiectivul, amintiți-i mereu de cât de mândri sunteți de ea pentru efort. În unele cazuri, puteți să-l complimentezi, făcându-l să se simtă inferior și diminuat. Nu mă înțelege greșit. Explicați-vă că doriți doar să evaluați efortul și să întrebați cum vă preferă să acționați. Încercați să înțelegeți că:

Lucrează din greu pentru a pierde din greutate din cauza inițiativei sale.
Pierderea în greutate poate fi obositoare din punct de vedere fizic și emoțional.

sfaturi

Îndepărtarea tentației de bomboane din casă poate ajuta la eliminarea gustărilor cu prea multe calorii în timpul zilei.

avertismente

Nu uita să-i spui că o iubești. Are nevoie de tot sprijinul din lume.
Fii sensibil și ia în considerare sentimentele ei atunci când îți comunică preocupările.
Evitați ascunderea dulciurilor sau alimentelor problematice, chiar dacă vă cere să faceți acest lucru. Această atitudine poate duce la o frustrare greșită sau la un joc enervant de "ascunde și căuta" cu alimente.
Nu face greutate problema principală. Oamenii au obiceiul de a fixa pe greutate, dar nu este neapărat cel mai bun indicator al sănătății și al fitness-ului.