Cum să îmbunătățiți funcția renală

Rinichii sunt printre organele cele mai importante ale organismului, având funcția importantă de a regla volumul, presiunea și pH-ul sângelui. Aceștia sunt, de asemenea, responsabili pentru filtrarea plasmei sanguine, separând substanțele utile de deșeuri, iar buna funcționare asigură menținerea sănătății generale și reduce posibilitatea apariției bolii. Deci, urmați câteva sfaturi simple pentru a vă asigura sănătatea rinichilor și va fi mai puțin probabil să suferiți de pietre la rinichi, infecții sau eșec al acestor organe.

conținut

Pași
Metoda 1alimentație sănătoasă
Metoda 2bea sănătoasă
Metoda 3controlul greutății și exercitarea regulată
Metoda 4Învățarea despre dezvoltarea problemelor renale
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Alimentație sănătoasă

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 1

O dieta echilibrata. O dieta sanatoasa este cel mai important factor pentru sanatatea generala buna, iar sanatatea rinichilor nu face exceptie. Evitați alimentele sărate, grase și consumați o mulțime de fructe și legume proaspete. Dacă nu sunteți sigur în ceea ce privește elementele pe care ar trebui sau nu ar trebui să mănânce, uita-te la grupele de alimente identificate în piramida alimentelor, și începe de acolo.

Piramida alimentară originală a fost criticată de experții în domeniul sănătății publice - deci aruncați o privire asupra cea mai recentă versiune, care combina alimentatia sanatoasa cu controlul greutatii.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 2

Reduceți aportul de sare. Dietele care depășesc cantitatea zilnică recomandată de sodiu - sau sare - sunt foarte frecvente și deoarece acestea pot determina creșterea tensiunii arteriale, efectele sale asupra rinichilor sunt extrem de negativ. În timp, tensiunea arterială mare afectează rinichii, făcându-i mai vulnerabili la probleme grave.

Mănâncă mâncare proaspătă în loc să fie ambalată, deoarece consumul de sodiu va fi mai mic.
Când cumpărați alimente ambalate, verificați eticheta pentru informații privind adăugarea de sare și alegeți întotdeauna produsele alimentare în care nu există adăugarea produsului.
Dezvoltați obiceiul de citire a etichetei de ambalare și căutați nivelurile de sodiu ale alimentelor.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 3

Consumați alimente benefice la rinichi. Cel mai important lucru pentru sănătatea rinichilor este o dietă sănătoasă și echilibrată, dar există unele alimente care sunt deosebit de benefice pentru rinichi și funcționarea lor. Alimentele cu antioxidanți, de obicei fructe și legume, pot fi stimulente pentru sănătatea generală și pentru rinichi. Unele dintre cele mai bune opțiuni pentru a consuma in mod regulat sunt varza si conopida, fructe de pădure (în special merișor), ardei roșii și ceapă.

Optați pentru suc natural de afine, deoarece este probabil ca produsul în cutie să conțină o cantitate mare de zahăr.
Sparanghelul este cunoscut pentru proprietățile sale deosebit de benefice pentru rinichi.

Metoda 2
Bea sănătoasă

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 4

Beți multă apă. Starea bine hidratată aduce beneficii imense sănătății. O bună hidratare înseamnă că urina va fi mai diluată, ajutând la menținerea sănătății și funcționării rinichilor. În plus, apa ajută la curățarea toxinelor și a deșeurilor din organism și ajută la reglarea temperaturii corpului. Unii medici recomandă opt pahare pe zi, dar în unele cazuri este sugerată o sumă mai mare.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 5

Beți apă la intervale regulate. Apa potabilă frecvent pe parcursul zilei, în loc să consumă jumătate de litru de două ori pe zi, poate ajuta rinichii să funcționeze corect. Este mai ușor pentru organe să mențină fluidele corpului reglementate atunci când consumăm mai puțin și mai frecvent.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 6

Consumați alcool doar cu moderatie. Consumul prea mult de alcool poate aduce consecințe negative serioase asupra funcționalității rinichilor. Una dintre principalele funcții renale este de a filtra substanțele nocive din sânge și, din moment ce alcoolul este unul dintre ele, excesul poate avea un impact negativ asupra capacității rinichilor de a-și îndeplini funcția lor.

Alcoolul poate provoca, de asemenea, deshidratare, iar acest lucru nu este bun pentru rins- pe de altă parte, o buna hidratare exercită influențe pozitive la nivelul organelor. Stați bine hidratat.

Metoda 3
Controlul greutății și exercitarea regulată

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 7

Controlați greutatea. Acest lucru este foarte important, deoarece excesul de greutate fiind poate duce la creșterea tensiunii arteriale, care, la rândul său, determină munca excesivă a rinichilor. Menținerea unei diete sănătoase și echilibrate și practicarea unei activități fizice regulate este suficientă pentru a rămâne cu greutatea corespunzătoare și cu tensiunea arterială mai scăzută.

Excesul de greutate poate duce la diabet. Supraponderiul și diabetul zaharat sunt cele mai mari două cauze ale problemelor renale.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 8

Exercițiu greu. A fi activ și exercițiu aduce un mare număr de consecințe pozitive pentru sănătate, având un rol important în pierderea și menținerea greutății. Activitatea fizică regulată ajută la îmbunătățirea circulației și a mobilității, ajutând rinichii de a reglementa sânge în organism, și pentru a preveni diabetul zaharat și controlul tensiunii arteriale, scăderea activității rinichilor și riscul de boli de rinichi.

Este important să faceți ca activitățile fizice să facă parte integrantă din rutina zilnică pentru a vă simți beneficiile pe termen lung și pentru a îmbunătăți funcția renală. Chiar dacă este dificil să le încorporați în fiecare zi datorită multor lucruri sau unei mici lene, găsiți o modalitate de a face acest lucru pentru a garanta sănătatea rinichilor.
Găsirea unui exercițiu sau a unui sport pe care îl bucurăm cu adevărat este cel mai bun mod de a face distractiv atunci când nu suntem obișnuiți cu activități fizice.
Dacă nu doriți să vă alăturați unui club sau unei echipe, exersarea cu prietenii sau cu partenerul dvs. poate fi distractivă și relaxantă.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 9

Obțineți o bună ofertă de vitamina D prin exerciții în aer liber. Deficitul de vitamina D a fost legat de boala renală. Una dintre sarcinile rinichilor este activarea vitaminei D și, prin urmare, ieșirea și obținerea de vitamina D prin expunerea la soare reduce presiunea la rinichi.

Un minim de 15 minute la soare pe zi poate ajuta rinichii să funcționeze bine.
Vitamina D ajută și la reglarea nivelului de calciu și fosfor al organismului.

Metoda 4
Învățarea despre dezvoltarea problemelor renale

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 10

Înțelegeți funcția rinichilor. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să citiți și să aflați despre funcția renală și scopurile acesteia. Rinichii joaca un rol important în menținerea sănătății sângelui, facilitând transportul de nutrienți în organism și protejează împotriva bolilor și să mențină echilibrul pH-ului. Dacă ne oprim pentru a gândi, vom realiza cât de sănătoși și bine funcționează rinichii sunt importante pentru sănătatea noastră generală.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 11

Aflați cum apar problemele de rinichi. Odată ce ați înțeles funcțiile și importanța rinichilor sănătoși, știți un pic despre cum sunt cauzate problemele de rinichi. Cele două cauze cele mai frecvente ale bolii renale sunt hipertensiunea arterială și diabetul zaharat. Există mai multe alte cauze posibile, inclusiv intoxicații și leziuni sau traumatisme (de exemplu, boli de rinichi se poate dezvolta dupa organele sufera glisând).

Unele analgezice utilizate în mod regulat pentru o perioadă lungă de timp poate cauza probleme renais- asa ca daca le consuma in mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 12

Adresați-vă părinților dacă există o istorie a problemelor de rinichi în familie. Frecvent, problemele de rinichi sunt ereditare - deci dacă familia ta are un istoric al problemelor legate de rinichi, este foarte probabil că vei fi afectat. Dacă este cazul, discutați cu medicul pentru mai multe sfaturi medicale specifice despre cum să evitați problemele renale ereditare.