Cum să păstrați atenția

Știind cum să păstrezi concentrarea te poate ajuta să realizi aproape orice, de la studierea unui test până la terminarea muncii cu o oră mai devreme. Concentrarea vă poate îmbunătăți, de asemenea, viața profesională, vă poate ajuta să ascultați prietenii și să aduceți soluții la o varietate de probleme într-un ritm mai rapid. Dacă doriți să știți cum să vă opriți în legătură cu telefonul dvs. Facebook sau telefon la fiecare 15 minute și să vă concentrați asupra sarcinii dvs., trebuie doar să urmați acești pași.

conținut

Pași
Metoda 1obțineți organizarea
Metoda 2păstrați-vă motivația
Metoda 3Îmbunătățiți focalizarea
Sfaturi

pași

Metoda 1
Obțineți organizarea

Imaginea intitulată Stați focalizată Pasul 1

Păstrați spațiul organizat. Fie că lucrați în biroul dvs., fie că studiați acasă, având un spațiu curat vă poate ajuta să vă concentrați și să vă îndepliniți îndatoririle cu mult mai multă atenție. Eliminați orice vă poate distrage atenția și nu este relevant pentru sarcină. Curățați biroul pentru a include doar lucrurile de care aveți nevoie pentru a lucra, lăsând doar câteva fotografii sau suveniruri pentru a vă ajuta să vă relaxați puțin.

Dacă vă petreceți doar 10 minute pentru a vă șterge spațiul la sfârșitul fiecărei zile, veți putea să vă organizați noul stil de viață.
Dacă nu aveți nevoie de telefonul dvs. pentru a vă face munca, scapă de el timp de câteva ore. Nu lăsați-o să vă umple spațiul și să vă distragă atenția.

Faceți o listă de lucruri de făcut. Făcând acest lucru la începutul fiecărei zile sau săptămâni, vă veți simți mai concentrat și motivat să vă continuați activitatea. Indiferent cât de mică este lista, vă veți simți mai bine atunci când veți zgâria elementele deja făcute și veți trece la următoarea sarcină. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra unei singure sarcini la un moment dat.

Împărțiți lista în trei părți: lucruri de făcut în aceeași zi, a doua zi și săptămână. Dacă terminați sarcini în aceeași zi, dar aveți ceva timp liber, puteți trece la următorul set de sarcini.
Prioritizați-vă sarcinile. Puneți mai întâi cele mai importante sau mai dificile. Cel mai bine este de a salva cel mai ușor de a face sau de a gestiona până la sfârșitul zilei, atunci când sunt mai obosit și mai puțin probabil pentru a finaliza cele mai dificile sarcinile. Dacă vă amânați sarcini dificile până în ultima clipă, veți fi rulat pentru a le face toată ziua.
Includeți pauze în lista dvs. Dă-ți pauze ca recompensă. Când terminați trei sarcini, luați o gustare mică sau faceți un telefon rapid prietenului dvs., de exemplu. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați și mai mult pe îndeplinirea îndatoririlor.

Imaginea intitulată Stați focalizată Pasul 3

Gestionați-vă timpul. Acesta este un alt factor care trebuie să fie elaborat împreună cu lista dvs. de sarcini. În dreptul fiecărui element din listă, rețineți timpul necesar pentru finalizarea fiecărei sarcini. Fii realist în estimarea ta. Apoi încercați să finalizați fiecare activitate în limitele fiecărui termen limită. Acest lucru vă va face mai puțin probabil să vă încurcați sau să discutați cu prietenul dvs. timp de o oră când ar trebui să lucrați.

Puteți intercalări sarcinile cele mai consumatoare de timp cu cele mai scurte și mai simple sarcini. În acest fel, nu veți fi copleșiți de multe sarcini dificile la rând. Locurile de muncă mai mici funcționează ca recompense mici.

Imaginea intitulată Stați focalizată Pasul 4

Faceți timp pentru pauze. Deși poate părea contraintuitiv să creați momente de odihnă în programul zilnic, această formă de organizare vă va ajuta să vă concentrați. Ar trebui să aveți cel puțin o pauză de 5 până la 10 minute pentru fiecare oră de lucru sau o pauză de 3 până la 5 minute pentru fiecare jumătate de oră de lucru. Acest lucru vă va motivează să terminați în curând, să faceți o pauză pentru a vă odihni ochii și pentru a vă oferi un timp pentru trecerea de la mintea la următoarea sarcină.

Alegeți o activitate de făcut în timpul pauzelor. Puteți seta un obiectiv de citit timp de 30 de minute, de exemplu, timp de trei ore. Luând o pauză pentru a vă scoate ochii de pe ecran și pentru a termina capitolul unei cărți, vă veți lăsa mai motivați pentru a vă completa munca.
Nu stați la biroul dvs. toată ziua. Ridică-ți câteva pauze. Priviți fereastra, faceți o plimbare sau urcați pe cinci trepte de trepte pentru a vă mișca puțin. Aceste pauze scurte vă vor face să vă refaceți mai mult pentru a vă întoarce la treabă.
Puteți seta chiar și o alarmă pentru a reda câte o jumătate de oră de lucru, semnalizând momentul pauzei. Dacă sunteți cu adevărat concentrat, s-ar putea chiar săriți peste una dintre pauze, dar nu-l faceți un obicei.

Metoda 2
Păstrați-vă motivația

Imaginea intitulată Stați focalizată Pasul 5

Găsiți-vă scopul. Având un scop de a vă termina munca vă va menține motivat și, prin urmare, concentrat. O parte din motivul pentru care ne pierdem atenția este că nu vedem motivul oricărei sarcini care trebuie făcută și mai degrabă facem altceva. Când găsiți scopul, scrieți-l și repetați-vă pentru a vă menține energiile în locul potrivit. Scopul dvs. poate fi cheia pentru focalizare.

Dacă studiați, amintiți-vă de ce este important acest lucru. Realizarea unui test poate să nu pară relevantă acum, dar este important să finalizați cursul cu note bune care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de carieră, oricare ar fi acestea.
Dacă lucrați, amintiți-vă de ce lucrarea dvs. este importantă. În cazul în care într-adevăr nu este relevant pentru tine, dar este un bun mijloc de sfârșit, amintiți-vă toate lucrurile pe care le puteți cumpăra pentru el sau toate lucrurile amuzante pe care le puteți face atunci când ziua de lucru este de peste.

Uită-te la scopul tău. Care este scopul dvs. pentru îndeplinirea sarcinii dvs.? Este pur și simplu să termini ziua la serviciu sau la școală, să economisiți suficienți bani pentru a cumpăra o barcă sau pentru a vă dezvolta cariera? Scopul dvs. ar putea fi, de asemenea, să vă curățați întreaga casă pentru a petrece o petrecere distractivă sau pentru 40 de minute, pentru a vă putea forma mai bine. Scopul poate fi acel factor care o face util.

Repetați-vă "mantra" pentru a vă concentra. Dacă știți exact care este scopul și scopul dvs., puteți crea o mantră pe care să o puteți repeta oricând veți fi distras. Ar putea fi o simplă expresie care să se repete în cazul unei ocoluri și să te întoarcă la concentrare. Ar fi ceva de genul: „Destul de Facebook, mesaje text și TV până când am terminat munca mea Când a terminat, voi fi gata să ia 10 analize chimice.“

Metoda 3
Îmbunătățiți focalizarea

Imaginea intitulată Stați focalizată Pasul 8

Îmbunătățiți timpul de focalizare. Deși vă puteți gândi că veți fi întotdeauna ușor distras, oricine vă poate îmbunătăți concentrarea cu o mică motivație. Doar alegeți o anumită sarcină și dați-vă 30 de minute pentru a lucra singur, fără distragere - și chiar fără a vă ridica. Apoi, după 30 de minute, vedeți dacă puteți extinde acest timp de focalizare cu 5 sau chiar cu 10 minute. Continuați și aflați cât timp vă puteți menține focalizarea.

În timp ce este necesar să faceți o pauză în fiecare oră, învățarea să vă concentrați pe o perioadă mai lungă vă va ajuta să completați sarcini și să vă concentrați chiar și pentru o perioadă scurtă de timp.

Citiți mai multe. Citirea testează capacitatea minții tale de a se concentra pe o singură sarcină la un moment dat și îți poate îmbunătăți concentrarea. Dacă se schimbă mereu canalul pe televizor, schimbă în mod constant posturi de radio sau de chat prin mesaje text la cinci prieteni la un moment dat, acesta își pierde treptat capacitatea sa de a se concentra doar pe o singură sarcină la un moment dat. Lăsați deoparte cel puțin 30 de minute până la o oră pentru a citi în fiecare zi. Puteți citi ziarul, un roman sau o lucrare de ficțiune. Indiferent de ce citiți, atâta timp cât vă concentrați pe citirea ei bine și evitați distragerile.

Când ați terminat de citit, întrebați-vă ce ați citit. Care a fost ideea principală a pasajului sau a articolului? Cine erau personajele principale? Care au fost principalele argumente prezentate de scriitor? Vedeți dacă ați acordat cu adevărat atenție ceea ce ați citit.
Învățarea de a vă concentra asupra materialelor scrise vă va ajuta să scrieți și să absorbiți informații scrise în timp ce studiați pentru a testa sau a lua proiecte la locul de muncă.

Imaginea intitulată Stați focalizată Pasul 10

Nu lăsați-o mai târziu. Procrastination este un hoț de timp. Evitați întârzierea activităților dvs., lăsându-le să rămână până mâine, săptămâna viitoare sau luna viitoare. Faceți-o acum și treceți la următorul proiect.

Imagine intitulată Stay Focused Pasul 11

Fii mai puțin multitasking. Deși vă puteți gândi că multitaskingul este minunat deoarece vă permite să efectuați o varietate de sarcini simultan, vă înșelați. A face mai multe sarcini la un moment dat, de fapt confunda creierul și vă încetinește, fără a vă permite să vă implicați total în oricare dintre ele. De fiecare dată când comutați între două sarcini, va trebui să vă reîncepi puțin gândul, ceea ce vă împiedică concentrarea.

Acolo unde lista de sarcini vine la îndemână: vă va face mai motivați să vă terminați sarcinile unul câte unul.

Imaginea intitulată Stay Focused Step 12

Evitați distragerile. Ei sunt dușmani ai focului. Dacă doriți să vă puteți concentra pe deplin, atunci va trebui să știți cum să evitați o varietate de distragere a atenției. Realizarea acestui lucru este deja victoria jumătății luptei pentru a fi într-adevăr capabil să se concentreze. Iată câteva modalități de a evita distragerile:

Nu te distra pe internet. Lăsați cât mai puține site-uri deschise cât poți. Cu cat mai multe ferestre deschideti, cu atat mai multe lucruri pe care le faceti in acelasi timp. Puteți să vă dați cinci minute la fiecare 1-2 ore pentru a vă verifica e-mailurile, Facebook sau alte site-uri de socializare pe care nu le puteți trăi fără. Apoi încercați încet să vă îndepărtați de ele în timpul zilei.
Evitați schimbul de mesaje text sau conversații pe subiecte non-subiect în timp ce lucrați. Acest lucru este consumator de timp și o mare distragere a atenției.
Nu te distra de alte persoane. Nu-i lăsați să-și îndepărteze sarcina, fie în grupul dvs. de studiu, colegul sau prietenul tău, care întreabă mereu favoruri. Lăsați lucrurile personale afară chiar și după ce vă faceți munca, astfel încât se va termina mai repede și vă veți putea bucura de mai multe angajamente personale.
Nu vă distrageți de împrejurimile dvs. Dacă vă aflați într-un mediu zgomotos, ascultați muzică liniștită sau investiți în căști de anulare a zgomotului. Deși ați putea fi tentați să vă uitați în jur și să vedeți ce fac toți ceilalți, permiteți-vă să vă uitați la fiecare 10 minute sau mai mult pentru a vă concentra.

Imaginea intitulată Stați focalizată Pasul 13

Evitați excesul de cafeină. Deși o ceașcă de cafea sau ceai pe zi vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin împuterniciți și pregătiți să începeți munca de zi cu zi, luând prea multă cofeină vă poate face foarte agitat pentru a nu fi în stare să se concentreze sau chiar nervos sau instabil după câteva ore. Cel mai bine este să rămâneți hidratat și să beți doar o ceașcă de ceai pe zi decât să umpleți sistemul cu o cantitate atât de mare de cafeină, încât să vă simțiți foarte nervos să faceți ceva.

sfaturi

Gândește-te la tine ca o persoană puternică din punct de vedere mental care controlează gândurile tale.
Willpower este ca un mușchi: cu cât îl exercitați mai mult, cu atât va deveni mai puternic.
Nu stipulați un obiectiv din ceva ce nu aveți încă o mare pasiune în viața voastră. Utilizați ceva care inspiră și dă încredere și încredere. Apoi, planificați ceva mult mai mare și urmăriți după.
Nimeni nu poate face asta pentru tine. Trebuie să muncești din greu pentru a-ți crește voința.
Nu confunda invidia cu un scop dorit. Envy te face slabi. Inspirația și pasiunea vă fac puternici.
Succesul vine la oamenii obișnuiți care fac lucrurile într-un mod extraordinar.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit