Cum se concentrează

Îmbunătățirea concentrației dvs. vă poate face un elev sau un angajat mai bun, pe lângă faptul că vă faceți mai fericiți și mai organizați. Dacă doriți să vă îmbunătățiți concentrarea, trebuie să învățați să evitați distragerile și să pregătiți o planificare axată pe focalizare înainte de a începe să faceți această sarcină. Dacă doriți să știți cum să vă concentrați ca laser, urmați pașii.

conținut

Pași
Metoda 1Îmbunătățirea concentrației
Metoda 2pregătirea
Metoda 3noțiuni de bază organizate
Metoda 4evitarea deranjamentelor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îmbunătățirea concentrației

Ridicați rezistența focalizării. Fiecare persoană poate începe cu o anumită sumă de "rezistență la foc" - stați calm, acest lucru poate fi îmbunătățit în timp. Pentru a-ți construi rezistența, dă-ți un anumit timp - de exemplu, 30 de minute - să faci altceva decât să lucrezi la o anumită sarcină. Când este timpul, continuați să lucrați pentru a vedea cât de departe puteți merge - indiferent dacă perioada respectivă este de cinci minute sau o jumătate de oră.

Dacă repetați acest proces, veți vedea că vă puteți concentra din ce în ce mai mult pe o singură sarcină. Continuați să lucrați până când simțiți nevoia de a opri și încercați să vă concentrați pentru mai mult timp a doua zi.

Meditează. Meditația nu este doar o modalitate excelentă de a vă relaxa, ci și de a îmbunătăți concentrarea dacă o practicați zilnic timp de 10 sau 20 de minute. Pe măsură ce meditați, vă veți concentra asupra curățării minții și a focalizării asupra corpului și asupra respirației. Puteți să transferați cu ușurință aceste abilități de curățare mentală și să vă concentrați asupra locului de muncă la îndemână. Poți să meditezi la trezire sau reasigurare înainte de culcare - sau în ambele ocazii.

Găsiți un mediu relativ liniștit, astfel încât să nu vă distrați de zgomot.
Găsiți un loc confortabil și puneți-vă mâinile pe genunchi sau în poală.
Concentrați-vă pe relaxarea corpului, o parte la un moment dat, până când toate părțile sunt relaxate.

Citiți mai multe. Citirea este o modalitate excelentă de a crea o concentrare. Încercați să citiți ceva non-stop timp de treizeci de minute și mergeți să vă exersați rezistența până când puteți citi una sau chiar două ore, luând doar câteva pauze scurte. Concentrarea asupra materialului, fie că este vorba despre un roman sau o biografie, vă va ajuta să învățați să vă concentrați asupra muncii.

Pe măsură ce citiți, puneți-vă întrebări după ce ați trecut câteva pagini pentru a vedea dacă într-adevăr înțelegeți materialul. Astfel, veți afla dacă concentrația și energia dvs. funcționează.
Citirea dimineții este o modalitate excelentă de a vă trezi mintea. Citirea inainte de culcare este o modalitate excelenta de a te relaxa inainte de culcare.
Stabiliți, ca obiectiv, să citiți încă treizeci de minute și să urmăriți televizorul timp de cel puțin treizeci de ani. Concentrarea construită prin lectură poate fi împiedicată de concentrarea pierdută pe seama programelor de televiziune și a numeroaselor lor reclame.

Nu faceți totul imediat. În timp ce mulți descoperă că a face totul simultan este o modalitate excelentă de a-și îndeplini sarcinile mai repede, un astfel de proces este în detrimentul concentrării lor. Făcând mai multe lucruri simultan, vă puteți gândi că rezolvăți mai mult - dar nu vă puneți toată atenția și energia asupra oricărei sarcini, ceea ce, de fapt, diminuează concentrarea.

Lucrați prin a face un singur lucru la un moment dat. Veți vedea cum vor termina sarcinile dvs. mai repede.
Să vorbești cu prietenii online în timp ce lucrezi este una dintre cele mai grave atitudini posibile. Vorbind cu un prieten vă puteți reduce productivitatea la jumătate.
Dacă lucrați acasă, evitați tentația de a lucra în gospodărie în timp ce lucrați sau studiați. Puteți chiar termina feluri de mâncare, dar productivitatea va scădea foarte mult.

Metoda 2
Pregătirea

Reflecta. Ati petrecut o zi intreaga "lucrand" si ati intrebat cum nu ati facut nimic? Dacă v-ați întâmplat acest lucru, ar trebui să reflectați asupra experienței înainte de a începe o altă zi neproductivă. Înainte de a începe să lucrați, scrieți toate lucrurile care au fost și nu lucrau în timpul sesiunii de studiu / de lucru pentru a vă asigura o experiență mai bună.

Ar trebui să studiezi, dar să-ți petreci tot timpul să vorbim cu colegul tău? Încercați să studiați singură data viitoare.
Lucram în biroul dvs., dar într-adevăr am petrecut toată ziua ajutându-i colegii în loc să se ocupe de propriile lor probleme? Deci, data viitoare, ar trebui să vă ajute mai puțin și să fiți mai egoist.
Ați petrecut toată ziua citind mesaje aleatoare pe Facebook, vorbind cu prietenii sau le-ați trimis pe e-mail? Este mai bine să faci aceste lucruri. după terminați lucrul

Au o rutină solidă înainte de muncă. Indiferent dacă trebuie să petreceți 8 ore în bibliotecă sau în birou, este important să aveți o rutină solidă înainte de a începe să lucrați pentru a vă face ziua liberă la un început bun. Cu rutina, vei fi motivat să termini totul.

Ia suficient somn. Trezește-te și du-te la culcare în același timp. Corpul tău va deveni mai atent și mai răcoritor la trezire, nu obosit și amețit.
Faceți un mic dejun sănătos. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - așa că mâncați doar suficient pentru a începe să lucrați, deoarece exagerarea vă va face să vă încetați sau obosiți. Consumați carbohidrați sănătoși, cum ar fi ovazul sau cerealele integrale cum ar fi ouăle sau curcanii slabi - și unele fructe sau legume pentru a începe ziua.
Faceți-vă timp pentru a face exerciții scurte. Doar o plimbare de 15 sau 20 de minute, aerobic sau squat și sit-up vă vor face sângele să alerge mai repede, fără să vă obosească.
Feriți-vă de cafeină. Deși cafeaua vă poate trezi, încercați să nu beți mai mult de un pahar pe zi - în caz contrar veți simți o cădere de energie grotescă până la sfârșitul după-amiezii. Încearcă ceaiurile sau îndepărtează-te complet de cafeină dacă vrei să ai o zi cu adevărat productivă.

Alegeți momentele și locurile potrivite. Chiar dacă nu aveți întotdeauna luxul de a alege când să începeți și să vă încheiați serviciile dacă lucrați într-un birou, încercați să lucrați atunci când vă simțiți mai atent dacă aveți programe mai flexibile. Alegeți un mediu bun pentru a lucra cu.

Amintiți-vă că timpul cel mai productiv al fiecăruia variază. Unii oameni sunt mai productivi atunci când se trezesc, în timp ce alții au nevoie de mai mult timp pentru a se pregăti înainte de a se simți alertați. Alege momentul în care corpul tău este gata să spună "Să mergem!" Și nu "Să dormim".
Este important să aflați mediul de lucru corect. Unii oameni lucrează mai bine acasă pentru că se simt mai confortabil într-un astfel de mediu, în timp ce alții simt o motivație mai mare în cantine sau biblioteci - locuri în care toată lumea lucrează.

Anticipați nevoile dvs. Dacă doriți să fiți cât mai concentrat și mai productiv posibil, va trebui să vă anticipați nevoile înainte de a începe să studiați sau dacă mintea voastră va începe să se abată dacă corpul dorește altceva decât să muncească.

Armați-vă cu gustări sănătoase cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, mere, banane și morcovi, fără a fi nevoie să vă ridicați pentru a cumpăra prostii.
Întotdeauna hidratează. Puneți întotdeauna cu dvs. o sticlă de apă pentru a vă menține corpul hidratat.
Aduceți sau purtați mai multe haine. Dacă mediul este prea fierbinte sau prea rece, trebuie să vă pregătiți să îndepărtați / puneți mai multe haine. Nu doriți să vă pierdeți concentrarea prin transpirație / tremurare fără a putea face nimic.

Metoda 3
Noțiuni de bază organizate

Creați o listă de sarcini. Dacă doriți să vă concentrați mai bine, trebuie să elaborați o listă în fiecare zi pentru a avea un document tangibil care indică îndeplinirea sarcinilor. Veți avea o direcție mai mare pentru a vă îndeplini lucrarea. În loc să stați fără goluri, veți avea o listă de acțiuni pe care să le luați și vă veți simți puțin mândru de completarea acestora.

Scrieți cel puțin trei lucruri care trebuie făcute în cursul zilei - trei lucruri care trebuie făcute a doua zi - și trei lucruri care trebuie făcute săptămâna aceasta. Discutați despre lucrurile care trebuie făcute în prima zi - simțiți-vă fericit dacă aveți timp pentru a rezolva celelalte sarcini în avans.
Răsplătește-te cu pauze. Dă-ți o pauză de fiecare dată când scratzi un articol din lista ta.

Prioritizați-vă sarcinile. Amintiți-vă să faceți cele mai dificile sau mai creative sarcini în dimineața când sunteți plini de energie și de motivație. Faceți lucrurile mai ușoare - cum ar fi planificarea întâlnirilor, salvarea documentelor vechi sau curățarea zonei de lucru - până la sfârșitul după-amiezii, când energiile dvs. nu sunt atât de mari.

Nu lăsați sarcina mai dificilă la sfârșitul zilei sau veți termina plecarea pentru a doua zi.

Păstrați ordinea spațiului dvs. Păstrarea spațiului organizat este secretul acordării atenției. Va fi mult mai ușor să vă concentrați dacă știți unde este totul în birou / birou / rucsac / sau în spațiul de lucru general. Având un spațiu organizat vă va economisi mult timp când trebuie să găsiți ceva și să vă ajutați să deveniți mai motivați pentru a vă termina munca.

Eliminați orice lucru care nu are legătură cu munca dvs. de birou. În afară de câteva fotografii, totul din biroul / spațiul de lucru ar trebui să fie legat de muncă - fie că este vorba de hârtii, pixuri sau capse.
Opriți telefonul mobil dacă nu este necesar la serviciu. Puteți să o verificați de fiecare dată la două ore, dar nu-l păstrați pe birou. S-ar putea să te simți tentat să te uiți la ea tot timpul.
Au un sistem organizat de depunere. Știind exact unde sunt toate documentele vă va salva o mulțime de timp pe tot parcursul zilei.

Gestionați-vă timpul. Gestionarea timpului este o parte importantă a menținerii atenției. Când începeți o lucrare de zi nouă și scrieți lista de sarcini, scrieți cât timp credeți că va dura până la finalizarea fiecărei sarcini. Acest lucru vă va oferi o idee despre cum va fi ziua. Incearca sa faci mai intai activitatile cele mai consumatoare de timp pentru a le elimina.

Creați așteptări rezonabile pentru fiecare sarcină. Nu trebuie să îți dai douăzeci de minute să faci ceva care ar dura o oră. S-ar putea să fiți dezamăgit că nu vă puteți realiza obiectivele.
Dacă terminați o sarcină mai devreme, utilizați timpul rămas pentru a vă relaxa puțin. Aceasta vă va motiva să terminați o nouă activitate.

Programați sloturile în programul dvs. Luarea unor pauze este la fel de importantă ca finalizarea sarcinii. Când planificați ziua, includeți explozii de productivitate urmate de pauze scurte. Veți fi mult mai concentrat decât dacă ați petrecut o zi întreagă "în felul" de a lucra fără pauze.

Dați-vă cel puțin 10 sau 20 de minute de odihnă după fiecare oră de lucru. Puteți folosi acest timp pentru a efectua apeluri telefonice rapide, pentru a răspunde la e-mailurile prietenilor sau pentru a ieși pentru o ceașcă de ceai.
Răsplătește-te cu pauze. Utilizați pauzele ca o motivație pentru a termina lucrarea. Dacă credeți că "pot mânca bomboane mari de îndată ce termin acest lucru", veți fi mult mai motivați decât dacă ați acționat fără nici o perspectivă.
Utilizați una dintre pauze pentru exerciții ușoare. Luând o plimbare de 15 minute sau urcând pe cinci scări de trepte, vă puteți bate inima mai repede, făcându-vă mai vigilent și mai energic.
Luați o pauză sau respirați aer curat. Nu petreceți toată ziua în birou sau acasă. Ieșiți puțin și respirați aerul proaspăt - simțiți briza de dimineață - sau permiteți-vă soarelui să vă lovească fața. Veți deveni mai concentrată și pregătită să vă întoarceți la muncă.

Metoda 4
Evitarea deranjamentelor

Evitați distragerile online. Internetul poate fi plin de informații interesante și valoroase, dar poate fi un consumator nemilos al timpului când vine vorba de lumea muncii. Dacă vrei cu adevărat să termini un loc de muncă, va trebui să eviți Facebook și să vorbești cu prietenii tăi. Verificați adresa dvs. de e-mail numai de câteva ori pe zi dacă aveți nevoie.

Când identificați un articol interesant, spuneți-vă că îl puteți citi în timpul pauzei dvs. - dar nu acum.
Evitați trimiterea de e-mailuri personale în timp ce lucrați. Acest lucru vă va distrage atenția și va dura mult mai mult decât v-ați dorit.
Dacă nu aveți nevoie de Internet pentru a lucra, deconectați imediat. Puteți reconecta fiecare la două ore pentru a arunca o privire.
Evitarea deranjamentelor online este ceva care necesită timp. Dacă verificați Facebook și e-mail la fiecare 15 minute, verificați-le la fiecare 30 de minute. După aceea, vedeți dacă puteți evolua până când le verificați doar de două sau trei ori pe zi. În cele din urmă, ar fi mai bine dacă ați putea evita Facebook.
Dacă aveți nevoie de Internet pentru a lucra, încercați să nu deschideți mai mult de cinci file simultan. Concentrați-vă pe ceea ce trebuie să citiți și să continuați. Dacă aveți mai multe pagini deschise simultan, mintea dvs. va intra în modul multitasking.

Nu lăsați alții să vă distragă atenția. Alți oameni sunt foarte atenți, indiferent dacă lucrați într-un birou sau într-o bibliotecă. Nu-i lăsa să vă țină de la obiectivul tău. În timp ce este tentant să socializați uneori lucruri care ar trebui să fie de lucru, acest lucru vă va permite să încetinească, oferindu-vă mai mult timp pentru a lucra.

Fie ca toată lumea din jurul dvs. să știe cât de important este să terminați lucrarea, indiferent dacă lucrați aproape de familie sau de prieteni. Probabil vă vor deranja mai puțin dacă văd dedicarea voastră.
Nu acceptați apeluri sau mesaje text, cu excepția cazului în care nu le puteți evita. Spuneți prietenilor și familiei dvs. să contactați numai în situații foarte importante. Acest lucru vă va oferi mai puține mesaje.
Dacă aveți un coleg sau un grup de studiu, asigurați-vă că toată lumea se concentrează asupra sarcinii. Puteți lovi chiar și o palmă ori de câte ori cineva își pierde concentrarea pentru a reaminti tuturor despre importanța sarcinii.

Nu lăsați mediul să vă distragă atenția. Orice mediu de lucru vă poate distrage atenția dacă o permiteți. Dar, cu gândirea potrivită, puteți folosi orice mediu de lucru în avantajul dumneavoastră. Iată cum se face:

Dacă lucrați într-un spațiu public zgomotos, investiți în căști de anulare a zgomotului sau ascultați muzică instrumentală pentru a vă concentra.
Schimbați locurile dacă ați stat pe cineva care vorbește la telefon sau la niște prieteni într-o discuție aprinsă.
Dacă lucrați într-un loc cu televizor, nu te uita la el mai mult de o oră pentru a nu fi atras.

Rămâi motivați. Dacă doriți să evitați distragerile și să vă concentrați mai mult, cea mai bună cale este să rămâneți motivați până la sfârșitul sarcinii. Ar trebui să scrieți motivul pentru care sunteți motivat să terminați lucrarea, consultând acest motiv de mai multe ori pe zi. Vă veți aminti de ce este important să vă concentrați și să nu fiți ispitiți prin distragere.

Luați în considerare importanța propriei dvs. lucrări. Spuneți-vă că atunci când dați note, este important să oferiți elevilor răspunsuri. Dacă stabiliți un proiect, acesta va fi important pentru succesul companiei dvs.
Luați seama. Ce avantaje personale veți avea la sfârșitul locului de muncă? Dacă studiați pentru un test, veți obține o notă bună și vă veți îmbunătăți CV-ul. Dacă încheiați un acord important cu un client, puteți obține o promovare.
Luați în considerare lucrurile distractive care vă așteaptă de îndată ce terminați lucrarea. Amintiți-vă de lucrurile distractive pe care le puteți face de îndată ce ați terminat sarcina, indiferent dacă participați la clasa de noapte de yoga, aveți o înghețată cu prietenii sau luați cina împreună cu fratele tău.

sfaturi

Exercitiile ajuta de obicei la imbunatatirea concentratiei. O cursă de 20 de minute nu durează mult și funcționează foarte bine.
Încercați să vă păstrați mintea într-o stare de relaxare profundă, astfel încât să nu vă gândiți la lucruri care vă fac tensionate.

avertismente

Incapacitatea de a se concentra nu este întotdeauna o chestiune de lene sau lipsă de motivație. Anumite probleme medicale, cum ar fi ADHD, pot împiedica fizic să se concentreze. Dacă ați încercat totul pentru a vă concentra, dar nu ați avut rezultate, este posibil să fie necesar să solicitați ajutor profesional.