Cum să fii pașnic

Dacă întâmpinați dificultăți în a vă relaxa, șansele sunt că sunteți tipul de persoană care își petrece mult timp îngrijorându-se sau subliniind lucruri care nu contează. S-ar putea să fii furios atunci când te apropii de trafic sau după o conversație enervantă cu unul dintre prietenii tăi. Puteți sta toată noaptea, vă puteți rupe părul din cauza unui test sau a unui interviu. Puteți întâlni, de asemenea, mulți oameni calm, care par să conducă o viață bună și să nu stresați nimic. Dar nu este o chestiune de a nu îngriji nimic: dacă vrei să fii calm, găsește o cale de a-ți gestiona stresul și de a trăi cu o mentalitate calmă și rațională.

conținut

Pași
Partea 1schimbați perspectiva
Partea 2este timpul să luăm măsuri
Partea 3au un stil de viață mai silențios
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Schimbați perspectiva

Schimbați ce se poate schimba. O parte din liniște este cunoașterea când trebuie să schimbăm ceva care este chinuitor. Dacă sunteți supărat la un coleg și nu faceți nimic, probabil că nu vă veți simți relaxat la locul de muncă. Dacă ușa dulapului te conduce nebun și nu încerci să o rezolvi, calmul nu va dura mult timp. Scopul acestei chestiuni este de a rezolva problemele care pot fi rezolvate în viață cu calm și rezoluție.

Reflectați asupra a ceea ce vă afectează pacea minții. Lucrează pentru a găsi o modalitate de a rezolva această problemă sau de a rezolva problemele pe care le puteți rezolva.

Nu te mai îngrijora de lucruri pe care nu le poți schimba. În numele adevăratei liniștii, pe lângă rezolvarea a ceea ce poate fi rezolvată, trebuie să învățați să acceptați ceea ce nu puteți schimba. Puteți să-i sunați pe un coleg cu probleme care să discute despre problemele care te-au deranjat, dar nu poți schimba faptul că urăști climatul în care trăiești sau că trebuie să trăiești cu frații care te enervează. Învățați să recunoașteți când situația este în afara controlului dvs. și acceptați răceala.

Să presupunem că noul tău șef te face nebun, dar îți iubești treaba. Dacă încercați să rezolvați această problemă și nu reușiți, trebuie să învățați să vă concentrați asupra părților bune ale locului de muncă, în loc să vă deranjeze șeful.

Nu țineți-i pe rău. Dacă sunteți un fel de persoană care nu știe să ierte și să lase lucrurile în urmă, cu siguranță nu veți avea pace. Dacă unul dintre prietenii sau familia ta te-a făcut foarte supărat, trebuie să lucrezi pentru a putea vorbi despre asta și pentru a continua, chiar dacă nu i-ai iertat complet pe persoană. Mersul pe jos în jurul valorii de păstrarea durerile voastre cu siguranță vă va lăsa într-o stare furioasă și supărată că nu veți putea să vă bucurați de zi liniștită și pașnică.

Este greu să vă relaxați dacă vă petreceți prea mult timp cu obsedat de a vă supăra pe cei care v-au respins sau vă rănit.
Desigur, vă ajută să vorbim despre cine vă rănește, dar dacă continuați să aduceți subiectul la suprafață cu toată lumea pe care o întâlniți, veți continua să fiți înalți.

Scrie într-un jurnal. Având un jurnal vă poate face să vă simțiți conectați la gândurile voastre și sunteți gata să vă confruntați cu noi provocări. Continuați să scrieți cel puțin de câteva ori pe săptămână pentru a vă ajuta să știți cum sunteți și să vă simțiți mai conectați la starea de spirit. Acest lucru vă ajută să creați o rutină sănătoasă și să economisiți timp pentru a încetini și a accepta ceea ce aduce ziua. Dacă nu aveți timp să vă respirați sau să vă relaxați în timp ce vă scrieți gândurile, probabil că nu veți putea să vă simțiți ușor în curând.

Utilizați jurnalul ca un spațiu pentru onestitate și fără judecată. Scrieți ceea ce gândiți sau simțiți fără frică sau minciună pentru a începe să vă simțiți mai mult la pace.

Învață să faci câte un pas la un moment dat. Mulți nu se calmează pentru că sunt mereu conectați, încercând să reacționeze la tot ceea ce se întâmplă în viață, ca și cum ar fi fost un joc de șah. Să presupunem că sunteți un scriitor care decide să lucreze ca bibliotecar sau să meargă la universitate. În loc să vă planificați următorii 10 ani din viața dvs., întrebându-vă dacă veți putea să publicați o carte într-o zi, faceți doar ceea ce este mai confortabil în această perioadă a vieții. Concentrează-te pe ceea ce faci acum și gândește-te doar la următoarele mișcări fără a-ți face griji cu privire la următoarele 10 oferte.

Dacă învățați să trăiți în prezent și să vă angajați pe deplin cu ceea ce lucrați acum, ești mult mai probabil să reușești la ceea ce faci decât dacă îți este întotdeauna îngrijorat de direcția următorului pas.

Partea 2
Este timpul să luăm măsuri

Faceți plimbări de 15 minute în fiecare zi. Plimbarea este o modalitate dovedită de a scuti stresul și de a ușura îngrijorarea. Dacă intenționați să faceți una sau două plimbări de 15 minute pe zi, veți respira aer curat, veți face plajă și veți depune eforturi pentru a vă rupe obiceiurile de rutină. Dacă vă simțiți copleșiți sau iritați și nu știți cum să acționați, mersul pentru a vă curăța capul poate avea un puternic efect pozitiv asupra stării dumneavoastră mentale.

Uneori, tot ce aveți nevoie este o schimbare de peisaj. Văzând lumea, copacii și alte persoane care se ocupă de viață pot aduce un sentiment de pace.

Faceți mai mult exerciții fizice. Exercițiile te fac să te simți mai liniștit și în controlul minții și corpului. Având ca obișnuință de a-și exercita timp de 30 de minute pe zi sau de câte ori puteți săptămânal, vă pot ajuta să acordați atenție corpului și să eliberați o parte din energia anxioasă pe care ați efectuat-o în jur. Toată lumea preferă o formă diferită de activitate fizică, care îndeplinește mai bine nevoile cum ar fi yoga sau călătorii.

Puteți încorpora exercițiul în viața voastră, dacă nu sunteți în timp. În loc să mergeți la supermarket, faceți o plimbare de 15 minute. În loc să utilizați ascensorul la locul de muncă, utilizați scările. Aceste eforturi mici fac împreună o mare diferență.

Intrați în contact cu natura. Natura poate aduce un sentiment de calm și pace și de ideea că majoritatea problemelor dvs. nu sunt atât de importante. Este greu să vă faceți griji cu privire la un proiect sau un interviu atunci când vă aflați în pădure sau ședinți pe un munte. Dacă vă aflați într-un mediu mai urban, vizitați o grădină publică. Acest lucru este mai important decât pare să se relaxeze.

Dacă găsiți un partener în drumeții, înot sau ciclism, ați putea fi mai motivați să petreceți timp în natură.

Ascultați muzică relaxantă. Ascultarea muzicii clasice, jazz sau a altei muzici de calmare și liniștitoare poate avea un impact deosebit asupra stării dumneavoastră interioare și exterioare. Încercați să ascultați death metal sau alte tipuri de muzică care provoacă furie sau perturbări cât mai puțin posibil și preferă stiluri mai silențioase. Puteți merge la spectacole sau doar să ascultați melodiile din casa sau mașina dvs., mai ales când vă simțiți stresați.

Doar câteva minute de muzică liniștită vă va face să vă relaxați mai ușor mintea și corpul. Dacă vă aflați în mijlocul unei discuții aprinse, puteți lua concediu și puteți petrece câteva minute ascultând ceva relaxant pentru a vă calma înainte de a vă întoarce la conversație.

Odihniți-vă cu ochii închiși pentru a vă liniști. Uneori ai nevoie de câteva minute de odihnă. Dacă vă simțiți foarte copleșiți și deloc relaxați, doar întindeți-vă sau stați jos, închideți-vă ochii și încercați să nu mutați corpul pentru câteva minute. Încetați să vă gândiți și să vă concentrați asupra sunetelor din jurul dvs. și să vedeți dacă puteți dormi ușor câteva minute. Încercați timp de 15-20 de minute. Un pui de somn lung, care durează mai mult de o oră, te poate face grozav și mai rău decât normal.

Dacă vă simțiți neliniștiți deoarece sunteți obosiți și nu vă simțiți capabili să vă ocupați de multe dintre problemele dvs., luați un pui de somn energizant ca parte a rutinei, vă poate face mai senină.

Râzi mai mult. Faceți zâmbetul o mare parte din zi să vă simțiți mai relaxat și confortabil și în curând, mai liniștiți. Puteți simți că nu aveți timp pentru râs sau că nu este o afacere "serioasă", dar trebuie să vă străduiți să petreceți timp cu oameni care vă fac să râdeți, să urmăriți comedii sau să faceți doar lucruri care iau mintea serioasă. Fii prost cu prietenii tăi și purta costume, dansează fără motiv, fugi în ploaie sau fă ce poți pentru a scăpa de stres și a zâmbi mai mult.

Scopul de a zâmbi mai mult este ceva ce puteți face astăzi și începeți acum. Chiar dacă vizionați doar o pisică face ceva ridicol pe Youtube, se îndreaptă în direcția cea bună.

Minimizați aportul de cafeină. Este cunoscut faptul că cafeina poate provoca anxietate și poate deranja liniștea. Bea cafea, ceai sau sifon vă poate da puțină energie, dar dacă o exagerați sau beți prea târziu, probabil că veți simți nervi și mai puțin calm decât doriți. Observați cantitatea de cafeină pe care o consumați în mod regulat și reduceți cantitatea în jumătate sau eliminați complet substanța din dietă, dacă este posibil.

Inutil să spun, dacă doriți să fiți liniștiți, ar trebui să evitați băuturile energice cu orice preț. Acestea vă dau o sumă ieftină și apoi vă faceți nerăbdători și epuizați.

Partea 3
Au un stil de viață mai silențios

Trăiește cu oameni mai liniștiți. O modalitate foarte bună de a vă face viața mai liniștită imediat este să vă întâlniți cu mai mulți oameni cu o mentalitate liniștită. Oamenii calmi vă pot influența și vă pot lăsa în pace. Căutați oameni care văd viața într-un mod mai zen și încercați să urmați exemplul lor. Dacă sunteți apropiați de acești oameni, întrebați ce îi motivează și vorbiți despre modul în care trăiesc. Probabil că nu veți putea acționa exact ca ei de la un moment la altul, dar va fi posibil dacă veți afla câteva trucuri și veți rămâne mai liniștiți doar cu coexistența.

În plus față de interacțiunea cu mai mulți oameni ca acesta, încercați să întrerupeți relațiile cu cei care provoacă stres sau anxietate inutile. Nu trebuie să vă tăiați relațiile cu prietenii tari, petreceți mai puțin timp cu oameni deranjați.
Acestea fiind spuse, trebuie să știți că există o diferență între a fi liniștiți și indiferenți sau nu prea mult. Dacă aveți prieteni care nu le pasă prea mult de lucruri, deoarece nu au multe obiective sau ambiții, ele nu sunt neapărat calm. Este important să fii motivat și să dorești să faci ceva în viață, chiar dacă este fericire sau pace a minții - a fi liniște înseamnă a avea o mentalitate mai sănătoasă în viața de zi cu zi.

Păstrați spațiul dvs. curat. O altă forță de a te simți mai liniștită este să acordi mai multă atenție spațiului tău. Având o masă curată, un pat făcut și o cameră fără mizerie pot avea un impact pozitiv asupra stării tale mentale. Acordând timp pentru a pune totul în ordine la sfârșitul zilei, chiar dacă este timp de 10 sau 15 minute, vă poate influența considerabil viața și cum vă simțiți cu privire la numărul activităților de pe ordinea de zi. Faceți un efort conștient pentru a vă menține spațiul organizat și veți fi uimiți de modul în care vă veți simți mai relaxat.

Desigur, vă veți simți epuizată dacă biroul are hârtii stivuite sau dacă aveți nevoie să petreceți o jumătate de oră încercând să găsiți cămașa pe care doriți să o purtați. Păstrați spațiul curat pentru a vă simți mai echilibrat.
S-ar putea să credeți că nu aveți timp să curățați mizeria, dar investind doar 10-15 minute pe zi în organizație este de fapt un economizor de timp pentru că nu trebuie să continuați să căutați nimic.

Nu vă grăbiți. Un alt lucru pe care oamenii să-l calmeze bine nu este să streseze în timp fără timp sau să întârzie undeva. Trebuie să gestionați bine programul, astfel încât să aveți timp să ajungeți de la un loc la altul și să plecați suficient de devreme pentru a ajunge acolo, în loc să vă întârzieți. Dacă ați întârziat, veți fi obosiți, nu veți avea timp să vă îngrijiți de aspectul dvs. și, probabil, veți uita ceva, ceea ce vă va face și mai stresat. Ieșiți la școală sau lucrați cu zece minute mai devreme decât în mod obișnuit și vedeți cum vă veți simți mai bine atunci când vă opriți de la un loc la altul.

Neașteptatul se poate întâmpla întotdeauna. Chiar dacă veți ajunge la școală sau veți lucra cu 20 de minute mai devreme, este mai bine decât să întârziați din cauza unei congestii neașteptate. Dacă vă planificați viața în acest fel, vă veți simți mai liniștit atunci când aveți probleme.

Aveți un program rezonabil. Un program rezonabil este legat de faptul că nu se grăbește. Dacă doriți să fiți liniștiți, nu puteți echilibra în același timp opt feluri de mâncare în aer. Trebuie să găsiți o cale de a avea suficient timp pentru a vă deplasa și a nu fi copleșiți de circumstanțele neprevăzute ale vieții. Este important să faceți timp pentru prietenii dvs., dar nu atât de mult încât să nu aveți timp pentru voi înșivă. Este minunat să te implici în multe desene, de la broderie la antrenament la a fi profesor de yoga, dar nu trebuie să te simți consumat și în imposibilitatea de a face lucrurile cum trebuie.

Uitați-vă la calendarul dvs. Poți tăia o activitate care nu va fi necesară? Gândește-te la cât de calmă vei simți dacă faci 2 sau 3 lecții de box în timpul săptămânii, nu 5 sau 6.
Aveți cel puțin câteva ore pentru dvs. sau mai mult, în timpul săptămânii. Fiecare are nevoie de o perioada diferita de timp - stiti cat de mult "timp pentru voi" aveti cu adevarat nevoie si nu renuntati la ea.

Practicati yoga. A face parte din viața voastră Yoga va aduce numeroase beneficii, de la liniștea la un corp de cotitură. Având obiceiul de a practica yoga de câteva ori pe săptămână, vă veți lăsa mai relaxat, mai calm și mai mult în controlul corpului și al minții. Când vă aflați pe covorul de yoga, obiectivul dvs. este să uitați toate distragerile și să vă concentrați asupra sincronizării respirației cu mișcările corpului - în acest timp, alte preocupări și responsabilități dispar. Dar yoga nu este doar un instrument pentru a uita stresul de ceva timp, ci ajută să creeze modalități de a rezolva problema de pe covor.

Idealul este de a practica cel puțin 5 până la 6 ori pe săptămână. Poate părea mult, dar nu trebuie să mergi la o școală sau un studio pentru a practica în fiecare zi, poate nici o zi. Puteți practica în confortul casei dvs. atâta timp cât aveți suficient spațiu.

Meditează. Meditația este o modalitate de a fi o persoană mai liniștită și de a învăța să tăceți toate vocile care ar putea să vă trezească în timpul zilei. Găsiți un loc unde puteți sta 10-15 minute și învață să vă relaxați corpul, o parte la un moment dat. Închideți ochii și concentrați-vă asupra umplerii respirației și golirea corpului. Când vă deschideți ochii și vă simțiți din nou alertați, veți fi mai în măsură să vă confruntați cu ziua.

Cea mai bună parte este că vă veți simți mai bine capabil să vă confruntați cu provocări cu pacea minții și vă veți putea întoarce la statul care a lovit în timpul meditației în orice moment al zilei.

sfaturi

Muzica este o modalitate bună de a rămâne calm și limpede.
Faceți o plimbare când sunteți obosiți de muncă.
Detasamentul este o parte foarte importantă a păcii. Lăsați lucrurile care vă deprimă să plecați.
Calmează-te! Nu sunteți singura persoană cu probleme în viață. Chiar acum, unii oameni se confruntă cu probleme mult mai dificile decât tine.
Exercitarea și lucrul în afară ajută foarte mult la menținerea corpului în formă și la crearea unui sentiment de liniște.

avertismente

Ar putea dura ceva timp pentru ca tu să te relaxezi complet și atunci când o face, întreaga lume va arăta ca un "paradis al fericirii". Stați așa pe calea.