itholoinfo.com.com

Cum să utilizați o saună sigură

Saunele sunt o modalitate foarte bună de a vă odihni, relaxa și încălzi în timpul iernii. Ele sunt, de asemenea, o bună ocazie de a vă relaxa din punct de vedere social. Dintre diferitele beneficii asupra sănătății, se crede că pot ameliora durerea, pot îmbunătăți performanțele în sport, pot atenua temporar simptomele la rece și pot reduce stresul. Cu toate acestea, la fel ca multe lucruri bune, este important să le folosiți cu moderare.

pași

Partea 1
Luând măsurile de precauție corespunzătoare

Imaginea intitulată Folosiți Safely Step 1 în siguranță
1
Evitați saunele dacă aveți probleme de sănătate cu risc ridicat. Acestea sunt considerate sigure pentru majoritatea utilizatorilor, dar unii oameni au nevoie de îngrijiri suplimentare, iar alții nu pot folosi aceste site-uri. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă luați medicamente sau aveți probleme de sănătate. Pentru unele boli, cum ar fi o răceală, o scurtă vizită poate fi benefică. Alții se pot înrăutăți. Gândiți-vă de două ori înainte de a utiliza sauna dacă:
  • Aveți angină pectorală instabilă, tensiune arterială scăzută, bătăi inimii anormale, insuficiență cardiacă avansată, infarct miocardic recent sau stenoză severă aortică.
  • Aveți alte probleme de sănătate cu risc ridicat, cum ar fi boala renală, insuficiență hepatică sau alte probleme cardiace.
  • Sunteți un copil, o femeie însărcinată sau încercați să rămâneți însărcinată. Multe locuri nu permit copiilor până la o anumită vârstă să utilizeze sauna. Spațiul poate afecta, de asemenea, dezvoltarea fetusului sau reducerea numărului de spermatozoizi.
  • Simt greață, leșina Cu ușurință, aveți crampe, voi epuizarea căldurii sau insolație.
  • Îi ia medicamente care nu vă permit să transpirați sau care vă fac să supraîncălziți prea repede.
  • Imaginea intitulată Folosiți Safely Step 2 în siguranță
    2
    Beți două până la patru pahare de apă înainte de a intra într-o saună. Locul face transpirația corpului și, prin urmare, își pierde lichidul. Prin urmare, este vital să stați hidratat. Dacă nu beți suficient înainte de a intra, puteți rămâne deshidratat, care pot cauza insolatie sau probleme mai grave. Apa este cea mai buna alegere, dar bauturile izotonice sunt de asemenea potrivite.
    • Evitați consumul de alcool înainte și în timpul utilizării saunei. Această substanță deshidratează corpul, care poate deveni o problemă serioasă într-un loc ca acesta. Dacă ați băut alcool și sunteți mahmureală, Așteaptă până se termină.
  • Imaginea intitulată Utilizați Sauna în siguranță pasul 3
    3
    Luați un prosop de bumbac curat pentru a sta jos. Acesta vă va ajuta să vă curățați și să protejați scaunele de uleiurile din corp. Dacă mergeți la o saună mixtă, luați un tampon de bumbac pentru ao acoperi. Ceea ce luați acolo trebuie să fie uscat și curat.
    • Idealul este de a curăța hainele pe care le folosiți pentru a merge la saună folosind apă și, dacă este necesar, o oțet alb. O șaibă delicată pentru hainele pentru copii este, de asemenea, un bun înlocuitor.
  • Imaginea intitulată Folosiți Saune Pasul 4 în siguranță
    4
    Nu utilizați nimic murdar sau strâns în saună, inclusiv articolele pe care le purtați în timpul zilei. Îmbrăcămintea colectează mult praf și murdărie în timpul zilei. Căldura de la saună va elibera această murdărie și o va elibera în aer și în piele. De asemenea, nu trebuie să purtați haine strânse deoarece pielea dumneavoastră trebuie să respire. Mai jos sunt enumerate elementele necorespunzătoare pentru o saună:
    • Hainele purtate în timpul zilei sunt rele pentru utilizare în saune.
    • Pantofii sunt idei proaste, din același motiv pentru hainele folosite în timpul zilei. Puteți folosi papucii pentru a ajunge la saună, dar eliminați-le după ce intri, mai ales înainte de a vă ridica pe picioare.
    • Bluze și haine de gimnastică sunt alegeri proaste, mai ales dacă le-ați folosit doar într-un antrenament.
    • Seturile de saune din PVC sunt periculoase. Nu lasă pielea să respire și se poate topi acolo. Temperaturile ridicate le vor provoca eliberarea de vapori, substanțe chimice și deșeuri toxice.
    • Costumurile de baie vechi și în vrac pot fi purtate atâta timp cât nu nu conține elemente de turnare sau părți metalice.
    • Orice metalic. Saunele devin fierbinți, iar metalul se încălzește cu ușurință. Dacă este împotriva pielii dvs., puteți ajunge la arsuri grave.
  • Imaginea intitulată Folosiți Safely Step 5 în siguranță
    5
    Nu folosiți creme, loțiuni sau bijuterii și bijuterii de costume. Metalul se încălzește repede în saune, așa că, chiar dacă poți intra în stil, vei ieși cu arsuri dureroase. Dacă aveți un astfel de accesoriu, scoateți-l și puneți-l într-un loc sigur. Nu-l duce la saună cu tine. De asemenea, nu utilizați nici o cremă sau loțiune. Dacă produsul nu se scurge împreună cu transpirația și provoacă o mizerie uleioasă, acesta vă va înfunda porii și vă va împiedica respirația și transpirația.
  • Imaginea intitulată Folosiți Safely Step 6 în siguranță
    6
    Fiți odihnă și nu intrați după o masă mare. După ce mănâncă, așteptați o oră până la două ore înainte de a merge la saună. Corpul tău va folosi prea multă energie pentru a digera și procesa alimentele. Dacă tocmai ați exersat, așteptați până când rata de inimă va scădea și vă veți recâștiga ceva energie. Corpul tau va avea nevoie de el pe loc.

    • Partea 2
    Securitatea în interiorul saunei

    Imaginea intitulată Folosiți Safely Step 7 pentru Saună
    1
    Du-te cu un prieten. Nu numai că vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxați, dar și să vă ajutați dacă ceva nu merge bine. Nimeni nu va fi acolo pentru a vă ajuta dacă intrăți în saună singur și leșinați. Un prieten vă poate ajuta în această situație și vă va duce într-un loc sigur.
  • Imaginea intitulată Utilizați Safely Step 8 pentru Saună
    2
    Citiți instrucțiunile sauna pe care îl utilizați. Fiecare dintre ele va avea orientări ușor diferite, așadar este mai bine să le revizuiți în loc de a face presupuneri. Cele mai multe locuri vor avea propriile lor observații și propriile ghiduri de sănătate. Dacă vizitați o saună publică, instrucțiunile vor fi pe perete. Dacă nu le vedeți, întrebați persoana responsabilă pentru îngrijirea locului.
  • Imaginea intitulată Folosiți Safely Step 9 în siguranță
    3
    Lăsați temperatura mai jos, mai ales dacă folosiți sauna pentru prima dată. Temperatura maximă permisă variază în funcție de țară, iar în Brazilia este de obicei 75 ° C. Unele țări europene permit temperaturi mult mai ridicate, care pot fi periculoase, mai ales după o perioadă lungă de utilizare.
    • Dacă este prea fierbinte, cereți să scadă temperatura sau să rămâneți afară.


  • Imaginea intitulată Folosiți Safely Step 10 pentru Saună
    4
    Limitați experimentul la maxim 15 sau 20 de minute. Dacă începi să te simți mai inconfortabil mai devreme, renunță mai devreme. Corpul uman nu a fost făcut să reziste la astfel de temperaturi ridicate pentru perioade lungi de timp.
  • Imaginea intitulată Folosiți pasul 11 ​​în siguranță în saună
    5
    Renunțați imediat dacă începeți să vă simțiți amețit sau greață. Nu încercați să o luați. Dovedind rezistenta ta nu merita riscul de a lesa intr-o sauna, care poate fi destul de periculos. Durerile de cap, greața și amețelile sunt semne că ceva nu este corect. Ar trebui să le iei foarte serios și să pleci.

    • Partea 3
    Siguranța după utilizare

    Imaginea intitulată Folosiți Safely Step 12 pentru Saună
    1
    Se răcește după saună. Unii oameni preferă să facă un duș cald înainte de îmbrăcare, în timp ce alții preferă să sară într-o piscină sau să ia un duș rece după aceea pentru a stimula corpul. Deși poate fi revigorant, această atitudine vă poate pune corpul în șoc și nu o idee bună, mai ales pentru cei care suferă de probleme cardiace.
  • Imaginea intitulată Utilizați pasul 13 în siguranță în saună
    2
    Se odihnește cel puțin 10 minute după ieșirea din saună. Nu sari direct în antrenamentul următor. În schimb, găsiți un loc răcoros unde puteți să vă așezați sau să vă culcați. Acest lucru va oferi corpului tau timp pentru a recupera si a scadea ritmul cardiac.
  • Imaginea intitulată Folosiți Safely Step 14 pentru Saună
    3
    Apoi faceți duș, dar fără săpun. Începeți să folosiți apă caldă. După îndepărtarea întregii transpirații, reduceți temperatura la cea mai rece, ajutându-vă corpul să se răcească mai mult.
    • Dacă aveți nevoie să utilizați săpun, alegeți unul care este blând și natural. Saunele fac porii deschisi, iar produsele mai puternice îți pot irita pielea.
  • Imaginea intitulată Folosiți Safely Step 15 pentru Saună
    4
    Beți două până la patru pahare de apă după ce părăsiți sauna. Corpul tau pierde mult lichid prin transpiratie, deci va trebui sa il inlocuiesti repede.
  • Imaginea intitulată Folosiți Safely Step 16 în siguranță
    5
    Mâncați o gustare savuroasă după ce părăsiți sauna, mai ales dacă transpirați foarte mult. Congelatele și biscuiții sărate sunt ideali atâta timp cât nu conțin prea mult grăsimi. Aceste gustări vor ajuta la refacerea sodiului pierdut în saună. Alte alimente care sunt bune pentru acel moment și care se combină cu covrigi sau biscuiți includ:
    • Brânză, care va completa alimentarea cu proteine,
    • Fructele proaspete, cum ar fi merele, vor completa vitaminele și fibrele.
  • Imaginea intitulată Utilizați Saune Pasul 17 în siguranță
    6
    Păstrați sauna curată pentru a preveni acumularea și transmiterea bacteriilor. Dacă aveți o saună personală și o utilizați în mod regulat, curățați-o o dată pe săptămână folosind un produs natural cum ar fi oțet. Nu folosiți niciodată nimic cu substanțe chimice puternice. Iată ce trebuie să faceți:
    • Aspirați locul pentru a scăpa de praf, păr și celule moarte -
    • Curățați scaunele și spătarele cu oțet alb diluat pentru a dezinfecta saunul-
    • Utilizați bicarbonat de sodiu pe pete încăpătoare, în special pe ulei.

    • sfaturi

    • Nu transportați nimic în saună care ar putea fi deteriorat de apă, cum ar fi iPod-uri, telefoane mobile și altele. În plus, aceste elemente anulează întregul efect de relaxare al locului!
    • Dacă nu vă bucurați de căldură, sauna probabil nu este o tehnică bună de relaxare pentru dvs.
    • Unii oameni aduc apă cu ei la saune uscate.

    avertismente

    • Lăsați imediat dacă începeți să vă simțiți amețit sau amețit. Nu încercați să rezistați.
    • Feriți-vă de cineva care atribuie beneficii ilegale pentru sănătate excesului de saună.

    Materiale necesare

    • Prosoape.
    • Papuci de casă.

    Surse și cotatii

    Aflați mai multe ... (17)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să pierdeți 900 de grame într-o ziCum să pierdeți 900 de grame într-o zi
    Cum să pierdeți greutatea dacă nu vă place legumeleCum să pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele
    Cum să pierdeți greutatea în lupteCum să pierdeți greutatea în lupte
    Cum să luați o saunăCum să luați o saună
    Cum de a alege un contraceptivCum de a alege un contraceptiv
    Cum de a ameliora durerea fibromialgieiCum de a ameliora durerea fibromialgiei
    Cum să amelioreze durerea de spate fără a folosi medicamenteCum să amelioreze durerea de spate fără a folosi medicamente
    Cum de a scapa de simptomele unui receCum de a scapa de simptomele unui rece
    Cum să determinați dacă aveți migreneCum să determinați dacă aveți migrene
    Cum sa faci un amestec de uleiuri pentru saunaCum sa faci un amestec de uleiuri pentru sauna
    » » Cum să utilizați o saună sigură
    © 2021 itholoinfo.com.com