Cum să amelioreze durerea de spate fără a folosi medicamente

Durerea ocazionale din spate este comună și este experimentat cu aproximativ 84% dintre adulti la un moment dat în vidas.Caso lor durerea lor este cronica, aceasta poate afecta capacitatea de a trăi o viață activă și sănătoasă. Nu toate durerile pot sau ar trebui să fie tratate fără medicație și trebuie să consultați un medic înainte de a începe orice tip de tratament. Cu toate acestea, există mai multe lucruri care pot fi făcute pentru a vă întări coloana vertebrală și pentru a ușura durerea fără a utiliza medicamente.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea metodelor de auto-îngrijire
Metoda 2căutarea unui ajutor profesional
Metoda 3Întărirea spatelui
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizarea metodelor de auto-îngrijire

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 1

Aplicați căldură. Temperaturile ridicate sunt de obicei recomandate pentru a ușura durerea din spate, în special la coloana vertebrală inferioară, deoarece acestea ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea tensiunii. Dacă durerea este cronică și nu este rezultatul rănirii, căldura poate ajuta.

Utilizați o sticlă de apă caldă sau o compresă pe spate. Înfășurați un prosop în jurul compresei pentru a preveni arsurile și nu se aplică timp de mai mult de 15-20 de minute. Aveți grijă să nu dormiți în timp ce aplicați căldură.
O baie caldă sau o saună (sau o hidromasaj) poate, de asemenea, să ușureze durerile de spate.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 2

Utilizarea compreselor reci sau a pachetelor de gheață ajută, de obicei, la atenuarea durerii asociate cu inflamația, cum ar fi durerea artritei. Gheața poate, de asemenea, reduce umflarea leziunilor.

Pentru a face o compresă rece, înmuiați un prosop cu apă. Rotiți-l pentru a elimina excesul de apă și așezați-l pliat într-o pungă de plastic. Înghețați sacul timp de aproximativ 15 minute și aplicați zona afectată timp de 10 minute. Repetați de până la trei ori pe zi.
Un sac de legume congelate poate acționa ca o compresă rece în caz de urgență. Încercați să utilizați un pachet cu obiecte mici, relativ uniforme, cum ar fi mazărea. Acest lucru va ajuta la distribuirea rece mai bine.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea de spate fără medicamente Pasul 3

Utilizați o rolă de spumă pentru a ușura durerea. Aceste rulouri sunt de obicei de aproximativ 1,5 m și arată ca niște flotoare de spumă groasă. (Puteți utiliza un flotor în caz de urgență)

Lie pe o suprafață plană cu rolele perpendiculare pe coloană vertebrală. Poziționați-l sub lamele și ridicați șoldul în câteva centimetri. Păstrați-vă capul și umerii de pe podea și folosiți-vă picioarele pentru a vă răsuci corpul înainte și înapoi peste role pentru câteva minute.
Începeți cu o rolă cu spumă de joasă densitate. Unele modele sunt foarte ferme și au noduli pentru a exercita presiune asupra anumitor puncte ale coloanei vertebrale, care pot fi foarte intense pentru începători.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 4

Îmbunătățiți-vă postura, deoarece îndoirea poate crește presiunea asupra coloanei vertebrale și poate cauza durere. Începeți să mergeți în picioare pentru a elibera presiunea și pentru a reduce o durere existentă și pentru a preveni apariția unor noi situații.

Consolidarea mușchilor centrali ai corpului vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura. Acești mușchi se conectează cu coloana vertebrală și cu pelvisul și ajută corpul să se ridice.
Exercițiile de flexibilitate, cum ar fi yoga și pilates, sunt, de asemenea, excelente pentru îmbunătățirea posturii. Ele subliniază mișcările lente și fluide, fiind opuse mișcărilor exercițiilor tradiționale. Din acest motiv, vă vor face să vă faceți rău durerea.
Acordați atenție modului în care stați și stați în timpul zilei. Umerii ar trebui să fie înainte și înapoi, niciodată înainte. Capul tău trebuie să fie la nivel, nu îndoit înainte sau în jos. Este posibil să fie ciudat să corectați postura, dar cu puțină vigilență veți începe să vă simțiți mai bine.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 5

Asamblați o stație de lucru ergonomică. Durerile de spate și umăr pot fi cauzate de petrecerea multor ore pe un scaun. Un mediu de lucru necorespunzător vă poate face să vă îndoiți. Configurarea unui mediu corect ergonomic vă poate ajuta să vă ușurați durerile și durerile.

Încercați să vă păstrați picioarele pe podea. Asigurați-vă că sunt sprijinite umerii și coloana inferioară.
Poziționați monitorul la nivelul ochilor sau sub nivelul ochilor, astfel încât să nu trebuiască să vă înclinați capul pentru ao observa. Nu puneți tastatura și mouse-ul prea mult timp, deoarece întinderea pentru perioade lungi de timp poate face presiune pe spate.
Nu există o poziție sau un mediu care să funcționeze pentru toată lumea. Cu toate acestea, respectarea acestor principii de bază vă poate ajuta să vă ușurați durerile și durerile.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 6

Practicați relaxarea musculară progresivă. Unele tipuri de durere pot fi agravate de stres și tensiune. Relaxarea vă poate ajuta să vă ușurați durerea musculară. Veți întinde și relaxa grupurile musculare în timp ce respirați adânc. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă simțiți mai bine.

Găsiți un loc liniștit și liniștit pentru a lucra și separa aproximativ 15 minute de la dumneavoastră.
Fii confortabil. Stai sau stai jos și, dacă vrei, ascult muzică relaxantă. Nu alegeți haine prea strânse.
Începeți cu mușchii dvs. faciali sau picioare. Derulați în jos sau respectiv în sus.
Strângeți cât mai mult posibil mușchii unui grup. De exemplu, începeți cu fruntea: ridicați sprâncenele cât mai mult posibil și ridicați fruntea. Stai cinci secunde și relaxează-te.
Urmați pentru ochi și nas. Închideți ochii strâns și țineți-l timp de cinci secunde.
Continuați să vă deplasați grupurile musculare ale corpului. Țineți tensiunea timp de cinci secunde înainte de a vă relaxa.
Principalele grupe care urmează să fie prelucrate sunt: frunte, ochi, buze / rariz / obraji / maxilarului, mâini, antebrațe, brate, umeri, spate, de stomac, șolduri, coapse / rádegas, picioare si degetele de la picioare.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 7

Încercați un scaun de inversiune pentru a prelungi și decomprima coloana vertebrală, ușurând temporar durerea. Această metodă este puțin probabil să ofere ajutor pe termen lung, dar poate fi utilă în gestionarea durerii scurte. Consultați un medic înainte de a testa această metodă.

În timp ce este inversat, tensiunea arterială va crește. Dacă aveți tensiune arterială crescută, probleme cardiace sau glaucom, nu utilizați această metodă.
Începeți încet și cu mici niveluri de inversiune. Deplasarea prea rapidă poate cauza răniri.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 8

Dacă niciuna dintre metodele de mai sus nu a funcționat, problema ar putea fi pe saltea ta. Nu există un tip special pentru persoanele care suferă de probleme de spate, dar schimbarea saltelei poate ajuta la ameliorarea durerii, mai ales dacă cea existentă este veche sau nu suportă.

Există ghiduri care evaluează saltelele în funcție de poziția în care preferați să dormiți. Vizitați câteva magazine pentru a găsi cel mai bun model pentru dvs.
Încercați saltelele în persoană înainte de a le cumpărați. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru altul. Găsiți cea mai confortabilă saltea pentru dvs.
De asemenea, puteți utiliza perne și perne pentru a vă îmbunătăți somnul. Dacă dormiți pe spate, plasați o pernă sub genunchi pentru a le sprijini. Dacă dormiți de partea dvs., așezați o pernă între genunchi pentru a menține poziția neutră a coloanei vertebrale. Încercați să evitați să dormiți pe stomac, deoarece acest lucru vă poate împiedica mușchii spatelui.

Metoda 2
Căutarea unui ajutor profesional

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 9

Cunoaște-ți limitele. În general, durerea acută se va îmbunătăți singură, atâta timp cât se iau grijă. Durerea din spate este frecventă la adulți, dar dacă nu dispare în patru săptămâni, consultați un medic. Este posibil să fie nevoie să luați în considerare și alte tratamente.

Principalele cauze ale durerii de spate includ artrita, boala degenerativa a discului si alte probleme ale muschilor si nervilor. Dacă durerea persistă, consultați un medic.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 10

Recunoașteți simptome mai grave. Majoritatea durerii poate fi controlată pe cont propriu, cu sau fără tratamente complementare. Cu toate acestea, dacă aveți anumite simptome, durerea dvs. poate fi un semn de probleme grave de sănătate. Solicitați asistență imediat dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:

Durerea se extinde de la nivelul coloanei vertebrale la picioare
Durerea care se înrăutățește atunci când vă îndoiți sau îndoiți picioarele
Durerea care se agravează noaptea sau te trezește
Febra asociată cu dureri de spate
Dureri legate de probleme ale vezicii urinare sau ale intestinului
Durere cu amorțeală sau slăbiciune la picioare

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 11

Încercați un masaj pentru a ușura durerea și dizabilitatea. Studiile arată că masajele săptămânale îmbunătățesc semnificativ durerile de spate după 10 săptămâni.

Unele convenții medicale acoperă "masaje medicale" când un medic solicită un astfel de tratament. Aflați dacă aceasta este o opțiune valabilă pentru dvs.
Într-un studiu care a comparat masajul, acupunctura și auto-îngrijirea ca medicamente pentru durerile de spate, masajul a fost considerat cea mai bună opțiune. Participanții care au experimentat masaj au folosit și mai puține medicamente pentru durere decât altele.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 12

Luați în considerare terapia de întreținere a coloanei vertebrale, care este efectuată de diverși profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv chiropracticieni și fizioterapeuți. Mai multe studii au arătat că acestea sunt eficiente în tratamentul durerii moderate și moderate.

vreodată efectuați aceste proceduri cu profesioniști instruiți și licențiați. Deși manipularea coloanei vertebrale efectuată de profesioniști este, de obicei, sigură, poate provoca probleme grave, dacă este făcută incorect.
Aceasta nu este o alegere bună dacă aveți probleme nervoase. Consultați-vă medicul înainte de a începe tratamentul pentru a vă asigura că procedura este sigură.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 13

Luați în considerare acupunctura. Acesta nu este un tratament care întotdeauna funcționează, dar are o bună rată de succes în ameliorarea durerii acute în coloana inferioară. Mai multe studii clinice au arătat că acupunctura profesională este utilă în combaterea durerilor de spate.

Este important de menționat că, deși mai multe studii au arătat că acupunctura este eficientă în ameliorarea durerii, este posibil să nu fie eficace pentru persoanele cu dizabilități. Combinați acupunctura cu alte medicamente pentru obținerea celor mai bune rezultate în creșterea mobilității coloanei vertebrale.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă spune un acupuncturist de încredere. Este important ca acești profesioniști să lucreze împreună pentru a avea grijă de tine.
Există profesioniști în domeniul acupuncturii calificați de Asociația Medicală de Acupunctură din Brazilia. Nu toate legile acoperă medicamente complementare, dar este mai probabil să apară dacă solicitați un practician certificat.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 14

Luați în considerare terapia cognitiv-comportamentală. Acest tratament identifică gândurile negative și le înlocuiește cu gânduri pozitive și sănătoase. Această abordare se concentrează asupra răspunsului său la simptomele durerii și a funcționalității sale în tratamentul diferitelor tipuri de durere cronică, care a fost deja dovedită de mai multe studii.

Terapia cognitiv-comportamentală poate fi o alegere bună atunci când nu cunoașteți cauza durerii.
Consultați un medic sau legământul dvs. pentru a vă întâlni cu fizioterapeuții din zona dvs. Verificați cu unii dintre ei să le evaluați înainte de începerea tratamentului.

Metoda 3
Întărirea spatelui

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 15

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Deoarece durerile de spate pot avea mai multe cauze, este important să discutați cu un medic înainte de a începe orice exercițiu sau tratament. Acest lucru este cu atât mai important dacă ați suferit o vătămare gravă, cum ar fi o cădere sau un accident de circulație. Unele răniri să să fie tratați cu terapie de reabilitare și medicamente.

Este important să spuneți medicului dumneavoastră despre orice tratament pe care îl utilizați pentru a ușura durerea. Acest lucru vă va asigura că vă poate recomanda cea mai eficientă îngrijire pentru problema dvs.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 16

Mutați-o. Dacă durerea nu este cauzată de o vătămare gravă, mutați din nou după câteva zile pentru a vă recupera mai repede. Dacă nu este recomandat de un medic, evitați să rămâneți în pat mai mult de trei zile.

Consultați întotdeauna un medic înainte de a vă întoarce la activitățile dvs. normale. Dacă ați suferit o vătămare gravă, încercarea de a vă întoarce pe picioare poate face situația dvs. mai gravă.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 17

Exersați exercițiul aerobic. Aceste exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul, mersul pe jos și ciclismul, pot ameliora durerea cronică a spatelui. Exercitarea poate agrava durerea acută, totuși, începeți să faceți exerciții după aproximativ patru până la opt săptămâni după o vătămare.

Nu aplicați imediat presiune suplimentară sau tensiune la mușchii spate imediat. Exercițiile care pot deplasa coloana vertebrală inferioară includ prese pentru picioare, scaune și întinderi în care ar trebui să vă atingeți degetele de la picioare. Consolidați-vă și tonați-vă treptat mușchii și nu vă deplasați imediat.
Ori de câte ori este posibil, lucrați cu un profesionist pentru a crea un plan de exerciții personalizat. Un medic, un fizioterapeut sau a antrenor personal vă poate ajuta să aflați cele mai bune exerciții pentru dvs.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 18

Îmbunătățiți flexibilitatea. Stretchingul și practica yoga reduc durerea spinării și împiedică apariția ei din nou. Iată câteva dintre exercițiile pe care le puteți încerca:

Lie pe spate și trageți picioarele împreună. Îndoiți genunchii și întindeți brațele spre laturi. Rolați genunchii într-o parte și țineți brațele în continuare. Țineți-vă timp de 20 de secunde, respirați adânc și relaxați-vă. Repetați de cealaltă parte.
Lie pe spate și îndoiți genunchii. Țineți unul din picioare în spatele genunchiului și trageți-l ușor spre portbagaj. Trageți până la limita confortabilă și mențineți poziția timp de 20 de secunde. Repetați pe cealaltă parte.
Împingeți flexorurile șoldului. Așezați-vă pe unul dintre genunchi și ridicați una din brațe (dacă vă îngenuncheați pe genunchiul stâng, ridicați brațul stâng). Mutați șoldurile înainte și mențineți poziția timp de 20-30 secunde.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 19

Dezvoltați-vă stabilitatea. Durerea cronică din coloana inferioară poate apărea atunci când structura sa nu este suficient de puternică pentru a vă susține corpul. Efectuați exerciții de întărire în regiune pentru a vă întări mușchii și pentru a vă îmbunătăți postura.

supraom. Stați pe stomac și întindeți-vă brațele și picioarele. Ținând șoldurile pe podea, înclinați lamele umărului spre coloana inferioară. Ridicați brațele și picioarele și țineți-le timp de cinci secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 până la 20 de ori.
Înclinarea pelvinului. Lie pe spate și îndoiți genunchii. Păstrați-vă picioarele pe podea și contractați mușchii stomacului. Ar trebui să simțiți că coloana vertebrală este presată pe podea și șoldul crește. Stai timp de 10 secunde și relaxează-te. Repetați opt până la 12 ori.
pod. Stați pe spate pe podea și îndoiți genunchii. Păstrați numai tocurile dvs. pe podea și folosiți-le pentru a vă ridica șoldurile. Ar trebui să simțiți șuierarea feselor. Apoi ridicați șoldurile până când genunchii și umerii sunt aliniate. Țineți timp de șase secunde și relaxați-vă. Repetați opt până la 12 ori.
Exerciții abdominale cu balon de exerciții fizice. Lie pe spate pe o minge de exerciții. Glisați până când șoldurile dvs. sunt în afara mingii și păstrați-vă picioarele plat pe podea. Trageți-vă brațele peste trunchi și contractați-vă mușchii abdominali. Înclinați-vă înainte și ar trebui să vă simțiți un vârf în abdomen - niciodată pe umeri sau în coloană vertebrală. Repetați de 10 până la 20 de ori.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea de spate fără droguri Pas 20

Practica tai chi și / sau yoga. Tai Chi este o artă marțială chineză care combină mișcările fluide cu meditația. și practica sa este dovedit eficient în ameliorarea durerii în coloana vertebrală. Yoga sa dovedit, de asemenea, eficientă în tratarea durerii cronice.

Combinația de mișcări fizice de atenție, de meditație și de impact redus găsite în tai chi și yoga se crede că promovează ușurarea durerii.
Dacă sunteți gravidă, aveți probleme cu articulațiile, fracturile sau herniile, consultați un medic înainte de a începe tai chi sau yoga.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 21

Învățați să ridicați lucrurile în mod corect. Durerea din coloana vertebrală poate fi cauzată de tehnici incorecte de ridicare a greutății. Indiferent dacă lucrați sau lucrați, aveți grijă să nu puneți prea multă greutate pe spate ridicând lucrurile incorect.

Păstrați-vă spatele drept și îndoiți genunchii. Nu îndoiți niciodată șoldurile.
Țineți greutatea sau obiectul ferm. Nu vă ridicați și nu rotiți în același timp.
Dacă sunteți un fan de squat și exerciții similare, asigurați-vă că le faceți în mod corespunzător. Înclinarea spatelui sau a umerilor în timpul dreptelor poate duce la dureri și răniri. Consultați un terapeut fizic sau un antrenor personal pentru a cunoaște modul corect de a face acest exercițiu sau, cel puțin, pentru a viziona câteva videoclipuri despre el.
Dacă ridicați frecvent obiecte grele la locul de muncă, purtați o vesta ortopedică - într-o manieră moderată. Purtați vesta la intervale de 15 minute sau doar când ridicați ceva foarte greu. Dacă îl exagerezi în uz, muschii din spate ar putea să nu primească întărirea necesară.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 22

Slim, deoarece excesul de greutate creează o presiune suplimentară în discurile intervertebrale ale coloanei vertebrale. Aceste discuri acționează ca "tampoane" pentru vertebre, iar persoanele obeze sunt de patru ori mai multe șanse de a suferi de probleme spinale în comparație cu persoanele cu greutăți adecvate.

Din fericire, chiar și 20-30 minute de exerciții fizice (inclusiv lumină) zilnic pot reduce riscul de dureri de spate cu 32%.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate fără medicamente Pasul 23

Fumatul crește riscurile diferitelor probleme de sănătate, inclusiv dureri de spate. Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că fumătorii au mult mai multe șanse de a suferi de dureri de spate decât de nefumatori. Această afirmație este valabilă pentru persoanele cu toate greutățile.

Se crede că fumatul interferează cu circuitele creierului. Acest lucru poate reduce capacitatea sa de a face față durerii cronice. Fumatorii sunt, potrivit unui studiu, de trei ori mai susceptibili de a suferi de durere cronica decat de cei care nu fumeaza.
Vestea bună: renunțarea la fumat reduce vulnerabilitățile la dureri cronice, inclusiv dureri de spate.

sfaturi

Saltelele de presiune pot ajuta. Aceste covoare se concentrează asupra punctelor de presiune și pot fi utilizate dacă stați în jos sau în picioare.
Opriți orice exercițiu sau mișcare care provoacă durere sau agravează una existentă. Fraza "nici o durere, nici un câștig" nu se aplică aici.
Consultați un medic înainte de a începe orice tratament, chiar dacă nu include medicamente. Unele exerciții și activități pot să nu fie în siguranță pentru dumneavoastră.
Dacă este posibil, lucrați cu un terapeut fizic sau un antrenor personal pentru a vă dezvolta puterea și flexibilitatea. Acești profesioniști vă pot ajuta să evitați rănirile și să faceți exercițiile în mod corespunzător fără prea multă stres asupra corpului.

avertismente

Opriți imediat dacă vă simțiți amorțit sau slab și vizitați un medic.
Nu încercați niciodată să exersați exerciții de anduranță fără supravegherea unui terapeut fizic calificat sau a unui antrenor personal.
Dacă aveți o durere inexplicabilă în lamele umărului, dificultăți de respirație sau vedere încețoșată, sunați imediat o ambulanță! Acestea sunt semne de infarct miocardic.