Cum să controlați colesterolul fără statine

Dacă sunteți mai mult de 40% din populația adultă braziliană, există șanse mari de a avea colesterol ridicat. În timp ce luați statine poate scădea colesterolul, trebuie să luați în considerare efectele secundare (unele dintre ele potențial grave) de a lua aceste medicamente. Vestea bună este că, probabil, nici măcar nu aveți nevoie de medicamente pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Pașii de mai jos descriu modul de control al colesterolului fără statine.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Controlul colesterolului fără statine Pasul 1

Înțelegeți că organismul dvs. conține colesterol bun (lipoproteină cu densitate mare sau HDL) și rău (lipoproteine cu densitate scăzută sau LDL) și că este mai important să mențineți nivelul de colesterol LDL sub control.

Imaginea intitulată Controlul colesterolului fără statine Pasul 2

Menținerea unei greutăți sănătoase. Obezitatea are ca rezultat niveluri mai ridicate de colesterol din sânge.

Imaginea intitulată Controlul colesterolului fără statine Pasul 3

Îmbunătățiți obiceiurile alimentare.

Evitați alimentele prăjite, carnea bogată în grăsimi, grăsimile trans, alimentele și băuturile bogate în zahăr și carbohidrații rafinați.
Includeți pește, cereale integrale, fructe, carne slabă, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în alimentația ta.
Alegeți alimentele cu conținut ridicat de fibre solubile. Acestea includ semințe de in, ovăz, tărâțe de grâu, legume, fructe și legume, cum ar fi mere, pere, portocale, prune, mazăre, cartofi și broccoli.

Imaginea intitulată Controlul colesterolului fără statine Pasul 4

Reglați aportul de grăsimi saturate. Aceste grăsimi se găsesc în carne, lapte, unt și altele asemenea.

Imaginea intitulată Controlul colesterolului fără statine Pasul 5

Utilizați suplimente naturale. Suplimentele din fibre dietetice precum Metamucil pot ajuta la controlul colesterolului fără statine.

Luați în considerare utilizarea altor suplimente cum ar fi niacin, magneziu, calciu, pastile de ulei de pește sau esteri de stanol vegetal.
Adăugați suplimente pe bază de plante, cum ar fi psyllium, păducel sau silymarin.

Imaginea intitulată Controlul colesterolului fără statine Pasul 6

Antrenați. Aproximativ 30-60 de minute de exercițiu pe zi ajută la controlul colesterolului.

Faceți exerciții aerobice, cum ar fi ciclismul, înotul, mersul pe jos sau alergatul.

Imaginea intitulată Controlul colesterolului fără statine Pasul 7

Consumați o cantitate mică de vin roșu. Nu mai mult de una sau două pahare pe zi.

În acest caz, reduceți consumul excesiv de alcool. Băuturile alcoolice conțin cantități mari de carbohidrați și zahăr. Deși cantități mici de alcool pot avea un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol, abuzul său poate duce la multe alte complicații de sănătate.

Imaginea intitulată Controlul colesterolului fără statine Pasul 8

Luați alte tipuri de medicamente care pot ajuta la scăderea colesterolului. Aceasta include secretorii de acid biliar, care determină ficatul să transforme colesterolul în acizi biliari sau ezetimib, care inhibă absorbția colesterolului.

Rețineți că aceste tipuri de medicamente sunt adesea prescrise pentru a fi luate cu statine, ceea ce le crește eficiența, astfel încât, în unele cazuri, aceasta poate fi o soluție viabilă pentru controlul colesterolului fără statine.
Rețineți că, în cele mai multe cazuri, aceste medicamente scad colesterolul doar printr-un procent relativ mic, în plus față de efectuarea unor reacții adverse potențiale.

sfaturi

Rețineți că pierderea a numai 2,5 kg poate reduce nivelurile de colesterol, conform unor studii.
Nu este necesar să se taie complet grăsimile saturate pentru a controla colesterolul. Aceste tipuri de grăsimi pot crește nivelele bune și relele colesterol, deci există un beneficiu în consumarea lor moderată.
Luați în mod regulat teste de colesterol. American Heart Association recomandă un examen la fiecare cinci ani, cu excepția cazului în care sunteți sau aveți riscul de a dezvolta un nivel ridicat de colesterol.
Nu mai fuma. Renunțarea la fumat poate reduce nivelul colesterolului rău.
Dacă aveți tensiune arterială crescută, tratați-o pentru ao normaliza.