Cum de a reduce colesterolul rapid

Cea mai rapidă modalitate de scădere a colesterolului este combinarea modificărilor stilului de viață, a modificărilor în obiceiurile alimentare și, dacă medicul consideră necesar, utilizarea medicamentelor. Nu există o soluție imediată, dar dacă colesterolul este ridicat, este important să îl micșorați. Colesterolul ridicat poate crește riscul de înfundare a arterei și atacuri de inimă.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea schimbărilor imediate ale stilului de viață
Metoda 2efectuarea unor modificări rapide la putere
Metoda 3luarea de medicamente
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Efectuarea schimbărilor imediate ale stilului de viață

Imagine intitulată Infernal rapid pentru colesterolul 1

Începeți să faceți exerciții. Exercitarea îmbunătățește modul în care organismul procesează grăsimea și colesterolul. Cu toate acestea, este important să începeți încet și să nu faceți mai mult decât poate face organismul. Consultați un medic înainte de a începe orice antrenament pentru a vă asigura că este respectat. Apoi, creșteți intensitatea lentă cu trecerea timpului, exercitând între 30 de minute și o oră pe zi. Unele activități pentru a încerca sunt:

mers pe jos
cursă
înot
ciclism
Participați la o echipă de cartier, cum ar fi baschet, volei sau tenis.

Imagine intitulată Infernal scăzut de colesterol Pasul 2

Îmbunătățiți imediat sănătatea renuntarea la fumat. Renunțarea la fumat poate îmbunătăți nivelul de colesterol, reduce tensiunea arterială și reduce riscul de apariție a bolilor de inimă, accident vascular cerebral, cancer și boli pulmonare. Poate fi util:

Obțineți asistență de la familie, prieteni, grupuri locale, forumuri online și prin telefon.
Adresați-vă medicului.
Tratamentul de substituție cu nicotină.
Du-te la un psiholog. Mulți dintre ei se specializează în a ajuta oamenii să renunțe la fumat.
Luați în considerare ideea de a face reabilitare.

Imagine intitulată Infernal scăzut de colesterol Pasul 3

Controlați greutatea. Prin mentinerea greutatii sub control, nivelul colesterolului devine mai mic. Dacă sunteți foarte grasă, o reducere de doar 5% în greutate poate ajuta la scăderea colesterolului. Medicul vă poate sugera că pierdeți greutatea dacă:

Sunteți o femeie și circumferința taliei depășește 87 cm, sau dacă sunteți un bărbat cu o circumferință a taliei de peste 92 cm.
Aveți un indice de masă corporală (IMC) de peste 29.

Reduceți consumul de alcool. Alcoolul are un conținut ridicat de calorii și un conținut scăzut de substanțe nutritive. Adică, consumul excesiv de alcool crește riscul obezității. Consumul recomandat este:

O băutură pe zi pentru femei sau două pentru bărbați.
O băutură înseamnă o bere, un pahar de vin sau o doză cu conținut ridicat de alcool.

Metoda 2
Efectuarea unor modificări rapide la putere

Reduceți cantitatea de colesterol consumată. Colesterolul este grăsimea prezentă în sânge. Crește riscul de înfundare a arterelor și a bolilor de inimă. Persoanele care suferă de boli de inimă nu ar trebui să mănânce mai mult de 200 de miligrame de colesterol pe zi. Chiar dacă acest lucru nu este cazul dvs., cel mai bine este să limitați admisia colesterolului la 300 miligrame pe zi sau mai puțin. Puteți ajunge la această marcă după cum urmează:

Evitați gălbenușurile de ou. Dacă trebuie să folosiți ouăle într-o rețetă, încercați să înlocuiți ouăle.
Nu mănâncă curaj. Aceste carne sunt, de obicei, bogate în colesterol.
Scade consumul de carne roșie.
Înlocuiți întregul produs lactat cu produse semidegresate sau degresate. Produsele lactate includ produse pe bază de lapte, iaurturi, smântână și brânzeturi.

Evitați trans și grăsimi saturate. Aceste tipuri de grasimi cresc nivelul de colesterol. Organismul are nevoie de o cantitate mică de grăsime, dar îl puteți obține de la grăsimile mononesaturate. Este posibil să se reducă cantitatea de grăsimi proaste consumate prin luarea următoarelor măsuri:

Gatiti cu grasimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de rapita, uleiul de arahide si uleiul de masline, in loc de ulei de palmier, untura, unt sau ulei vegetal.
Mananca carne slaba, ca puiul si pestele.
Reduceți aportul de smântână, brânză tare, cârnați și ciocolată de lapte.
Examinați cu exactitate ingredientele alimentelor industrializate. Chiar și alimentele care fac publicitate care nu conțin trans grăsimi sunt adesea înșelătoare. Citiți eticheta și căutați "grăsimi parțial hidrogenate". Acestea sunt grasimi trans. Printre produsele care conțin grasimi trans sunt cele industrializate, cum ar fi biscuiții, prăjiturile și biscuiții. Margarina conține, de asemenea, trans grăsime.

Imagine intitulată Infernal scăzut de colesterol Pasul 7

Ucideți foamea cu fructe și legume. Acestea conțin multe vitamine și fibre, dar foarte puțin colesterol și grăsimi. Mănâncă patru până la cinci porții de fructe și patru până la cinci porții de legume pe zi. Adică, aproximativ două până la două cesti și jumătate de fructe și un altul atât de mult de legume zilnic. Puteți include fructele și legumele în următoarele moduri:

Satisfaceți majoritatea foamei prin începerea mesei de salată. Manancând mai întâi salata, vă veți simți mai puțin foame când va veni timpul să mâncați mai multe alimente calorice și bogate în grăsimi, cum ar fi carnea. Aceasta ajută la controlul dimensiunilor porțiunilor. Puneți mai multe fructe și legume în salată, cum ar fi verdele, castravetele, morcovii, roșiile, avocado, portocalele și merele.
Mănâncă fructe în desert în loc de opțiuni greasier cum ar fi prăjituri, plăcinte, patiserie sau bomboane. Dacă faceți o salată de fructe, nu adăugați zahăr. În schimb, bucurați-vă de dulceața lor naturală. Cele mai populare opțiuni sunt mango, portocale, mere, banane și pere.
Luați fructe și legume să mănânce la locul de muncă sau la școală pentru a evita înfometarea între mese. Cu o noapte înainte, pregătiți un pachet cu fâșii de morcovi curățați, ardei, mere și banane spălate.

Reduceți colesterolul prin alegerea alimentelor cu multă fibră. Fibrele ajuta la controlul colesterolului. De asemenea, ajuta persoana să se simtă sărată și consumă alimente cu mai puține calorii și colesterol. Includerea boabelor integrale este cel mai simplu mod de a crește aportul de fibre. Unele opțiuni sunt:

Pâine integrală
spărturi
Orez brun în locul orezului alb
fulgi de ovăz
Paste întregi de grâu

Discutați despre suplimente cu medicul dumneavoastră. Nu credeți în produse care fac promisiuni nerealiste să vă micșorați imediat colesterolul. Suplimentele nu sunt reglementate cu aceeași rigoare a medicamentelor. Aceasta înseamnă că aceștia suferă mai puține teste și că dozele pot fi incoerente. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că, chiar dacă acestea sunt naturale, ele pot interacționa cu alte medicamente, chiar și fără medicamente. Din acest motiv, este esențial să discutați cu medicul înainte de a începe să luați orice supliment, mai ales dacă sunteți însărcinată, alăptați sau în cazul în care pacientul este copil. Unele suplimente posibile care trebuie luate în considerare sunt:

anghinare
Ovăz tărâțe
orz
usturoi
Proteina din zer
Psyllium (Plantago Ovata)
sitostanol
Beta-sitosterol

Imagine intitulată Creșterea colesterolului bun și reducerea colesterolului rău Pas 10

Cercetați conținutul de orez roșu-orez pe bază de suplimente bine. Unele dintre ele conțin lovastatină. Aceasta este substanța activă din Mevacor. Utilizarea acestui supliment este periculoasă deoarece dozajul nu este reglementat și este posibil să nu aveți urmări medicale necesare.

În loc să luați acest supliment cu lovastatină, este mai sigur să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și să luați un medicament prescris, pentru a obține o îngrijire optimă.

Metoda 3
Luarea de medicamente

Discutați cu medicul dumneavoastră despre statine. Aceste medicamente sunt foarte frecvente pentru scăderea colesterolului și de lucru, împiedicând ficatul să producă colesterol prin forțarea organului pentru al scoate din sânge. Aceste medicamente pot, de asemenea, ajuta la scăderea acumulării de colesterol în artere. Odată ce începeți să luați acest tip de medicament, trebuie să continuați pentru tot restul vieții, deoarece dacă opriți, colesterolul va crește. Printre efectele secundare se numără durerile de cap, disconfortul muscular și problemele digestive. Cele mai frecvent utilizate statine sunt:

Atorvastatin (Lipitor)
Fluvastatin (Lescol)
Lovastatin (Mevacor)
Pitavastatin (Livalo)
Pravastatin (Pravachol)
Rosuvastatin (Crestor)
Simvastatin (Zocor)

Imaginea intitulată Inferioară scaderea colesterolului 12

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre rășini obligatorii (sau deturnatori) de acizi biliari. Acest medicament se leagă de acizii biliari, determinând ficatul să elimine colesterolul din sânge în proces pentru a produce mai mulți acizi biliari. Cele mai frecvente atacatori sunt:

Cholestyramine (Prevalite)
colesevelam
colestipol

Imaginea intitulată Inferioară scaderea colesterolului 13

Împiedicați organismul să absoarbă colesterolul cu ajutorul medicamentelor. Aceste medicamente împiedică intestinul subțire să absoarbă colesterolul din alimente în procesul de digestie.

Ezetimib (Zetia) poate fi de asemenea utilizat împreună cu statine. Când este administrată în monoterapie, aceasta nu produce, de obicei, efecte secundare.
Ezetimib-simvastatina (Vytorin) este o combinație de medicamente care reduce atât absorbția colesterolului, cât și producerea de colesterol în organism. Efectele secundare includ probleme digestive și dureri musculare.

Imaginea intitulată Inferioară scaderea nivelului de colesterol 14

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente mai noi dacă cele tradiționale nu funcționează. În Statele Unite, utilizarea medicamentelor care pot fi injectate de către pacient la domiciliu o dată sau de două ori pe lună a fost aprobată. În Brazilia, Anvisa studiază în continuare aprobarea. Acest tip de medicament mărește cantitatea de colesterol pe care îl absoarbe ficatul. Acestea sunt, de obicei, indicate pentru persoanele care au suferit atacuri de cord sau accident vascular cerebral și care prezintă un risc ridicat de recurență. Astfel de medicamente includ:

Alirocumab (Praluent)
Evolocumab (Repatha)

avertismente

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți gravidă sau suspectă înainte de a începe să luați medicamente noi.
Furnizați-i lista completă de medicamente pe care le luați, inclusiv prescripții, suplimente fără prescripție medicală și suplimente naturale. Profesionistul poate afla dacă există interacțiuni cu medicamentele.