1
Înțelegeți nivelul dorit de colesterol HDL. Nivelul dorit al colesterolului HDL pentru bărbați și femei este de 60 mg / dl sau mai mult. Dacă nu ați efectuat niciun test, consultați un medic pentru a evalua nivelul actual al colesterolului HDL. Medicul utilizează un test standard pentru a măsura HDL.
- Înțelegeți ce înseamnă rezultatul examinării de bază. Dacă colesterolul HDL este în pericol, înseamnă că acesta nu este la media dorită, fiind prea scăzut pentru a lupta împotriva bolilor de inimă. Pentru bărbați, acesta ar fi un nivel al colesterolului HDL mai mic de 40 mg / dl. Pentru femei, o valoare sub 50 mg / dl este considerată riscantă.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre data următorului examen. Deși există de obicei un decalaj de timp de 5 ani între un test și altul, o examinare anormală poate face medicul dumneavoastră să efectueze întâlniri și verificări mai des.
2
Începeți exercițiile timp de aproximativ 15-30 minute de 5 ori pe zi pentru a crește nivelurile de HDL. În plus față de a fi un fel de remediu universal, exercițiul fizic este o măsură importantă pentru a mări cantitatea de HDL din organism. De fapt, Clinica Mayo se referă la exercitarea ca fiind „cel mai bun pariu“, cu privire la HDL.Os a crescut exerciții contribuie la creșterea nivelului de HDL colesterol cu 5% în decurs de două luni.
- Exercițiile simple, cum ar fi pedalarea, aerobica și înotul, sunt mijloace excelente de creștere a activității fizice. Jocul sportiv este o altă modalitate populară de a vă face venele competitive și să vă ridicați ritmul cardiac.
- Dacă nu puteți obține timp pe agenda de exerciții, mersul pe jos va ajuta la creșterea HDL. Urcați scurt timp de 30 până la 60 de minute, de trei până la cinci ori pe zi, pentru rezultate optime.
3
Pierde in greutate pentru a creste nivelul HDL. Acest lucru merge mână în mână cu exercițiile, deși unii rămân supraponderali chiar și cu activitate fizică în timpul zilei. Studiile de la Universitatea Harvard sugerează că, pentru fiecare 3 kilograme pierdute, nivelurile lor de colesterol HDL se îmbunătățesc cu 1 mg / dl.
- Există nenumărate mijloace de a pierde în greutate, fiecare conducând la diferite tipuri de indivizi. Selectați regimul de scădere în greutate care funcționează cel mai bine pentru dvs. și stilul tău de viață:
- Scăpați greutatea consumând mai mult. Nu, nu e fantezie. Faceți o căutare pe Internet pentru a afla mai multe despre această metodă.
- Slăbiți cu mai multă apă. Acest lucru este atât de natural.
- Pierdeți greutatea prin controlul insulinei. Nu trebuie să fii diabetic pentru a încerca.
- Pierde greutate cu reflexologie. Masaj pentru a vă găsi partea mai subțire.
4
Luați în considerare scăparea țigării dacă sunteți fumător. Renunțarea la fumat este o sarcină complicată. Din fericire, guma de mestecat si patch-urile de nicotina, precum si sfaturile si tigarile electronice fac acest proces mai usor. O persoană care renunță la fumat poate aștepta o creștere cu 10% a colesterolului HDL. Luați în considerare câteva metode precum:
- Nu mai fuma imediat.
- Opriți fumatul cu ajutorul cofeinei.
- Opriți fumatul cu țigări electronice.
5
Includeți obiceiuri alimentare sănătoase în dieta dumneavoastră. Esti ceea ce mananci. Dacă consumați alimente sănătoase - pline de carbohidrați buni, grăsimi bune, proteine slabe, fructe, legume și cereale integrale - nivelurile HDL vor începe să crească.
- Reduceți cantitatea de carbohidrați simpli pe care îi consumați. Carbohidrații simpli sunt carbohidrați "răi" deoarece sunt procesați rapid de organismul dvs., provocând o creștere a insulinei. Carbohidrații simpli includ cookie-urile, prăjiturile, dulciurile, cerealele prelucrate, paiele albe, orezul alb, gustările, băuturile răcoritoare și băuturile dulci.
- Stai departe de grăsimile trans și grăsimile saturate. Grasimile trans (de obicei "ulei vegetal hidrogenat") și grăsimile saturate sunt problematice pentru nivelurile HDL. Trans grăsimea este de obicei găsită în alimentele fast-food și alimentele congelate. Grasimile saturate se găsesc de obicei în unturi și carne.
- Transmite grăsimile trans și grăsimile saturate din dieta dvs. cu grăsimi mono- și polinesaturate, care se găsesc de obicei în pești precum somonul, macrou și sardinele.
6
Discutați cu medicul dumneavoastră despre niacină. Niacina este un medicament baza de prescriptie utilizat pentru a trata riscul de infarct miocardic și crește HDL.Doses nivelurile prescrise de niacina poate creste nivelul HDL cu 35%, în ciuda efectelor secundare, cum ar fi înroșirea și furnicături. La dozele prescrise, niacinul trebuie administrat întotdeauna sub supraveghere medicală.
7
Verificați nivelul HDL împreună cu medicul dumneavoastră. Întoarceți-vă la medic în intervalul de timp indicat și faceți alte examinări. Discutați rezultatele cu medicul dumneavoastră.
- Determinați dacă este necesară terapia medicamentoasă. Dacă colesterolul bun al individului nu crește, medicul poate prescrie un alt medicament - cum ar fi anacetrapib - pentru a ajuta la ridicarea nivelului HDL.