Cum să depășească neuroticismul

Neurotica are dificultati in a face fata propriilor emotii si tind sa anxietate si depresie. Dacă aveți o dispoziție față de neuroticism (care se numește și instabilitate emoțională), provocați-vă gândurile negative și aflați-vă despre nevrozele voastre. Acceptați modul în care vă simțiți și vă exprimați într-un mod sănătos. Atunci când se confruntă cu o situație stresantă, încercați să o faceți în mod productiv.

conținut

Pași
Partea 1gândește-te la gândurile și sentimentele tale
Partea 2se ocupă de probleme
Partea 3confruntarea cu stresul
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Gândește-te la gândurile și sentimentele tale

Imaginea intitulată Depășește neuroticismul Pasul 1

Identificați-vă emoțiile. Dacă simțiți nevoia de a fi văzut ca cineva care este întotdeauna prietenos, care nu se irită niciodată, poate vă comportați neurotic atunci când simțiți o emoție incompatibilă cu acea imagine pe care o aveți despre dumneavoastră, blocând-o sau evitând-o într-un fel. Pentru a depăși nevroza, recunoașteți-vă și permiteți-vă să vă simțiți emoțiile.

Când observați că sunteți trist, de exemplu, recunoașteți tristețea. Încercați să observați efectele tristeții asupra corpului, cum afectează gândurile și comportamentul.
Fiți conștienți de emoțiile dvs. și observați ce fel de situație vă cauzează, de obicei, anxietate, depresie sau nervozitate.

Imaginea intitulată Depășiți neuroticismul Pasul 2

Exprimați-vă sentimentele când le simțiți. Pentru unii, vorbirea despre sentimentele cuiva este benefică. Alții obțin ajutor prin scrierea, ascultarea sau redarea muzicii, dansul, ciclismul. Există cei care găsesc în meditație sau yoga un instrument pentru a face față emoțiilor și pentru a le exprima într-un mod sănătos. Cel mai important lucru este să extrapolați emoțiile - să nu le închideți, ceea ce ar putea fi vătămător pentru voi și să vă pierdeți relațiile.

Dacă vi se pare pozitiv să vorbiți despre ceea ce simțiți, căutați un prieten de încredere sau un psiholog.

Imaginea intitulată Depășirea neuroșticii Pasul 3

Răspundeți la gândurile negative. Dacă vă concentrați, de obicei, pe posibilități negative, evenimente și caracteristici, încercați să schimbați dialogul intern. Lucrurile pe care le spunem influențează viziunea noastră asupra lumii, iar problema este că le luăm de multe ori pentru adevăr. Ori de câte ori vă prindeți gândirea negativă, întrebați-vă:

Am sărit la concluzii?
Aceste gânduri reflectă adevărul?
Există și alte puncte de vedere posibile pentru această situație?
Cum ar fi ea abordată de cineva mai optimist?
Care este cel mai bun rezultat posibil pentru ea?

Imaginea intitulată Depășirea neuroșticii Pasul 4

Identificați-vă nesiguranța. Instabilitatea emoțională se poate manifesta prin obiceiuri, emoții, relații, credințe și ezitări. Poate duce la comportamente retrase (care tinde să înăbușe sentimentele și să evite conflictele) sau prea transparente (predispuse la agresiune și reacții disproporționate). Acest tip de reacție se întâmplă în situațiile în care individul se simte amenințat, nesigur. Începeți să vă dați seama cum vă simțiți aceste sentimente și cum le răspundeți.

De exemplu, atunci când cineva întârzie, neuroticul poate suferi o anxietate exacerbată, poate apela persoana în mod constant, crede că este respins.

Imaginea intitulată Depășirea neuroșticii Pasul 5

Cereți părerea altora. Puteți ignora modurile în care neuroticismul se manifestă, dar oamenii de care cunoașteți nu știu. Dacă aveți această curiozitate, întrebați un soț, un frate sau un prieten apropiat care vă poate ajuta să vedeți problema mai clar. Amintiți-vă, totuși, că răspunsul poate fi oarecum neplăcut!

Spune: "Vreau să îmbunătățesc și aș vrea să știu dacă neuroticismul meu este perceptibil în vreun fel. Ați observat ceva?"

Partea 2
Se ocupă de probleme

Imaginea intitulată Depășește neurologismul Pasul 6

Trateaza problemele cu pragmatismul. În loc să locuiți pe tristețe, nesiguranță, regret și anxietate, luați inițiativa de a vă rezolva problemele. Recunoașteți modul în care vă simțiți și căutați o soluție. Să presupunem că este cineva care, atunci când are multe probleme în așteptare, tinde să se oprească sau să fie paralizat de anxietate. În schimb, listați toate aceste treburi și treceți prin eliminarea câtorva elemente din listă în fiecare zi, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mai capabili să vă îndepliniți obligațiile.

Sentimentul copleșit, anxios, stresat sau deprimat este normal, dar evitați să dați aceste sentimente.
Găsiți modalități de a vă înfrunta temerile și de a vă împotrivi mai puțin lucrurilor. Dacă evitați anumite sarcini, stabiliți un termen limită. Oricine obișnuiește să plătească facturile pentru lună pentru că este nerabdător să se ocupe de bani, de exemplu, poate alege o zi a lunii să-i plătească pe toți și să scape imediat de sarcină.

Imaginea intitulată Depășirea neuroșticii Pasul 7

Dezvoltați alternative pozitive. Reduceți tendința de a aștepta cel mai rău și de a vă imagina toate posibilele complicații ale unei situații date, începând să vă gândiți la evoluții pozitive. Același lucru este valabil și pentru memorie: pentru fiecare aspect negativ al unui eveniment trecut care vine în minte, compensați-l cu un alt aspect pozitiv.

Dacă sunteți nervos în legătură cu un test, gândiți-vă că în curând va fi terminat și că nu va mai trebui să mai stresați.
Și pentru a evita lovirea de un eșec, încercați să identificați aspectele pozitive: să presupunem că zborul dvs. a întârziat și ați pierdut conexiunea - partea bună este că veți lua un alt zbor fără să plătiți pentru bilet.

Imaginea intitulată Depășirea neuroșticii Pasul 8

Fii flexibil în relații. Neuroticismul poate avea un impact profund asupra relațiilor. Dacă aveți așteptări foarte mari despre soțul / soția sau membrii familiei, este ușor să credeți că acestea nu sunt suficient de bune pentru dvs. sau că trebuie să lucrați din greu pentru a vă câștiga dragostea. Pentru a vă depăși dificultățile legate de rețea, fiți mai flexibili și evitați să supuneți pe alții criterii atât de stricte. Când vă simțiți dezamăgit, nu vă păstrați niciodată răutatea. Recunoașteți că toți oamenii fac greșeli și sunt milostivi.

Nu lăsa treburile zilnice să vă erodeze legăturile de familie. Dacă doriți ca serviciul de casă să fie efectuat într-un anumit mod, exprimați clar așteptările.

Partea 3
Confruntarea cu stresul

Imaginea intitulată Depășirea neuroșticii Pasul 9

Efectuați activități distractive. Lăsați-o la o parte timp pentru distracție, ocupații interesante care sunt văzute ca doar recreere - nu ca o ambarcațiune serios, meticulos. Aveți posibilitatea să aveți o cană de ceai în fiecare dimineață sau înainte de culcare, să scrieți un jurnal, să vă jucați cu un animal de casă, să luați băi lungi în cada, să practicați tâmplăria, să mergeți în aer liber.

Chiar dacă nu o puteți face în fiecare zi, încercați să vă relaxați și să vă distrați cu puțină regularitate, cel puțin de două sau trei ori pe săptămână.
Activitățile fizice eliberează endorfinele și alte hormoni de bunăstare care sporesc starea de spirit. Exercițiile regulate luptă împotriva anxietății și depresiei, mai ales la persoanele predispuse la nevroză.

Imaginea intitulată Depășirea neuroșticii Pasul 10

Practica recunoștință. Fiind recunoscător, crește fericirea, reduce anxietatea și stresul și este o stare foarte simplă de realizat: exersați-vă zilnic fie să începeți unul zilnic de recunoștință. Când te trezești dimineața, gândește-te la trei lucruri pe care trebuie să le mulțumești înainte de a te scoate din pat. La sfârșitul zilei, gândiți-vă la alte trei lucruri atunci când vă culcați înainte de a adormi.

Dezvoltați un obicei de a vă mulțumi în fiecare zi. Ai putea purta o brățară și încerca să te gândești la ceva pentru care ești recunoscător de fiecare dată când te uiți la ea.

Imaginea intitulată Depășirea neuroșticii Pasul 11

Găsiți strategii de coping. Căutați o activitate sănătoasă de eliberare a stresului, cum ar fi relaxarea, și o dedicați timp de 30 de minute în fiecare zi pentru a menține nivelul scăzut al stresului. Creați un arsenal de nervozitate: scrieți un jurnal, ascultați muzică, desenați sau pictați, faceți o plimbare.

practică yoga, qigong-ul, tai chi chuan sau meditație de zi cu zi.

Imaginea intitulată Depășește neuroticismul Pasul 12

Găsiți un psiholog. Acesta este un pas important pentru oricine se luptă să depășească singur neuroticismul. Începeți o terapie cognitiv-comportamentală pentru a vă contesta gândurile negative și a le înlocui cu cele mai pozitive. Psihologul te poate ajuta să construiești strategii de coping pentru a face față stresului și pentru a-ți crește fericirea.

Terapia cognitiv-comportamentală vă ajută să vă dați seama cum gândurile, sentimentele și atitudinile se influențează reciproc și cum influențează alegerile dvs. cele trei.