Cum să trăiești cu cineva cu tulburare de stres posttraumatic

Afecțiunea post-traumatică de stres este o tulburare complexă care apare ca răspuns la un eveniment traumatic. situații traumatice care pot provoca tulburare includ războaie, răpiri, violuri, jafuri, accidente de mașină sau un avion, atacuri teroriste, moartea subită a celor dragi, abuzul fizic sau sexual, intimidare, amenințări cu moartea și abandon în copilărie. Simptomele tulburării de stres posttraumatic pot să apară brusc, treptat sau să apară și să dispară în timp. Tulburarea nu afectează numai purtătorul, ci afectează și prietenii și membrii familiei prezenți în viața ta. Dacă trăiești cu cineva cu stresul post-traumatic, este important să se cunoască modul în care starea poate afecta viața în casa ta, să învețe să se ocupe de simptomele și de a ajuta persoana în toate modurile posibile.

conținut

Pași
Metoda 1confruntarea cu simptomele
Metoda 2persoana convingătoare pentru a căuta ajutor
Metoda 3Încărcarea ta
Metoda 4Înțelegerea modului în care tulburările de stres posttraumatic afectează familia
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Confruntarea cu simptomele

Imaginea intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 1

Aflați care sunt simptomele obișnuite ale tulburării de stres posttraumatic. Deoarece simptomele schimbă modul în care o persoană simte și acționează, acestea pot schimba drastic viețile tuturor membrilor familiei. Trauma provoacă simptome care îngreunează trăirea altor persoane și favorizează atitudinile defensive. Pentru a face față unui purtător al afecțiunii, este mai bine să fiți conștienți de aceste simptome. Există câteva modalități de a ajuta persoana și pentru aceasta este important să vă amintiți câteva aspecte importante ale bolii.

Unele simptome centrale în tulburarea posttraumatică de stres includ reluarea senzațiilor de traumă, evitând amintirea evenimentelor asociate, anxietate și hipersensibilitate. Alte simptome pot include furie si iritabilitate, sentimente de vinovăție, abuz de substanțe, sentimente de trădare, depresie și disperare, gânduri de sinucidere, singurătate și chiar durere fizică.

Imagine intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 2

Sprijinirea persoanei în timpul revoluțiilor. Retraind trauma poate aduce o mulțime de amintiri neplăcute despre ce sa întâmplat, inclusiv flashback-uri, care au loc atunci când o persoană suferă ca și cum ai trece prin tot ceea ce din nou, sau ca și cum văd situația din exterior. Dacă descoperiți că persoana pe care o aveți are un flashback, dați-i spațiu și asigurați-vă că este în siguranță.

Nu puneți prea multe întrebări, stați aproape dacă persoana are nevoie de dvs. Furnizați tot ce este necesar atunci când flashback-ul sa încheiat. Persoanele cu tulburări de stres post-traumatic au adesea dificultăți în a vorbi despre ceea ce sa întâmplat, deci încercați să acordați sprijin fără a fi prea curioși.

Imaginea intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 3

Ajutați-o pe cei dragi să se ocupe cu flashback-uri practicând tehnici de relaxare. Îngrijitorii tulburării pot retrăi evenimentul traumatic care trece prin suferințe intense când se amintește de situație. Această suferință poate duce la un răspuns fizic, cum ar fi palpitații, creșterea ratei respiratorii, grețuri, tensiune musculară și transpirație excesivă. Aceste simptome pot fi minimizate prin practicarea tehnicilor de relaxare.

O tehnică de relaxare foarte eficientă este exercițiile de respirație profundă. Permiteți persoanei să inhaleze adânc timp de patru secunde, să mențină aerul timp de patru secunde și să elibereze aerul încet și timp de patru secunde. Cereți-i să repete cât de mult are nevoie până când se simte mai calmă.

Imagine intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 4

Ajutați persoana să se simtă în siguranță în relația ta. După o experiență traumatizantă, poate fi greu să aibă încredere și să se simtă în siguranță chiar și în casa ei. Deși nu puteți promite că nu se va întâmpla nimic rău, puteți demonstra că sunteți pe cale să-l protejați și că sunteți complet angajat în relația voastră. Câteva modalități de ao ajuta să se simtă în siguranță includ:

Vorbește despre planuri pentru viitor. Astfel, îi veți aminti că viitorul ei este deschis, nu limitat.
Ține-ți promisiunile. A fi demn de încredere îi va ajuta pe cel iubit să-și recapete capacitatea de a avea încredere în ceilalți.
Creați o rutină pentru amândoi să urmați. Rutinele ajută la menținerea unui sentiment de control asupra unor aspecte ale vieții.
Spune-i că tu crezi în recuperarea ei.

Imaginea intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 5

Încercați să înțelegeți de ce persoana iubită este retrasă. Dodge și retragere sunt cele două simptome principale de tulburare de stres post-traumatic și poate duce la pierderea interesului pentru activități, depărtarea de cei dragi și apatie emoțională. Toate acestea pot fi foarte dificile pentru cei care trăiesc cu persoana cu tulburare. Amintiți-vă că comportamentul persoanei nu a fost cauzat de lipsa de afecțiune, ci de durerea pe care o simte.

Fiți răbdători când refuzați să participați la întâlniri de familie și nu vă opriți niciodată de invitații. Fii persistent.
Arătați că ceea ce trăiește este de înțeles. Deși poate fi dureros pentru o persoană să respingă toate invitațiile dvs., să demonstreze că înțelegeți de ce simte acest lucru și spuneți că o veți accepta mereu așa cum este ea.

Imagine intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 6

Provocați gândurile distorsionate ale persoanei cu tulburare. Poate consuma ganduri negative despre tine sau despre situatie. Fii persistent în deconstruirea vederilor negative despre viitor sau orice altceva. Păstrați un ton calm al vocii și demonstrați-vă dragostea și gândurile pozitive fără a judeca persoana.

Dacă găsește experiența traumatică ca fiind vina ei, de exemplu, explică cu atenție că nu este adevărat. Explicați-i că este prea dură pentru ea.

Imaginea intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 7

Ajutați-o pe cel iubit să doarmă noaptea. Purtătorii tulburărilor de stres post-traumatic pot avea dificultăți de a dormi. Deși nu puteți controla gândurile care fac dificil somnul, puteți crea un mediu sănătos și confortabil pentru a face lucrurile mai ușoare.

Practicati tehnicile de relaxare cu persoana pe care o iubiti inainte de a merge la culcare. Aceasta poate include exerciții de respirație profunde.
Reglați temperatura pentru a face camera confortabilă. Mediile mai reci pot ajuta la inducerea somnului. Efectuați unele teste pentru a determina cea mai potrivită temperatură pentru ea de a dormi, care este de obicei între 18 și 22ºC.
Cereți persoanei să oprească toate aparatele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Imagine intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 8

Ajutați-vă pe cei dragi să controleze iritabilitatea. Tulburările de stres posttraumatic pot determina niveluri de iritabilitate cu mult peste normal înainte de traumă. Deși este mai bine să faceți psihoterapie pentru a controla furia, există și alte câteva modalități de a vă ajuta.

Ajutați persoana să se distanțeze de situații inconfortabile înainte de a reacționa. Când o vedeți schimbându-i starea de spirit, o îndepărtează de situație și îi spună să meargă pe jos sau să stea departe și să respire profund până când se calmează.
Cere-i să înceapă să-ți înregistreze gândurile și emoțiile (mai ales furia). Menținerea înregistrărilor poate fi o modalitate de a vă exprima fără a fi nevoie de a vorbi cu cineva despre ce sa întâmplat. Raportarea sentimentelor pe hârtie ar trebui să diminueze probabilitatea de a se simți furios atunci când interacționează cu alte persoane.

Imaginea intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 9

Încercați să evitați lucrurile care pot declanșa flashback-uri. Stresul post-traumatic produce reactivitate ridicată la stimuli și la hipervigilanță. Încercați să preveniți situațiile dificile care ar putea declanșa în mod neașteptat o retrospectivă. Puteți, de exemplu, să evitați să vă apropiați de persoana respectivă.

Spune-i când ajungi acasă sau o sună când trebuie să ajungă să demonstreze că ești în jur.
Dați-mi voie să știu când veți face ceva care ar putea face un zgomot puternic, cum ar fi să porniți mixerul sau să-l unghiiți pe perete.

Imagine intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 10

Asigurați-vă că îi dați suficient spațiu persoanei. Ea trebuie să facă față multor aspecte ale traumei și poate să nu poată vorbi despre asta. Trebuie să fiți toleranți și înțelegători în acele momente. Nu o apăsați să vorbească despre ce simte ea. Doar arătați că sunteți disponibil dacă vrea să vorbească.

Unul este de așteptat să vrea să fie singur într-o singură zi și are nevoie de companie în cealaltă. Dă-i ce are nevoie.
Oferiți suport în alte moduri mici. Afecțiuni gestante includ luarea ei în locuri pe care îi place să meargă, pregătirea mâncare preferată sau doar petrecerea timpului împreună.

Metoda 2
Persoana convingătoare pentru a căuta ajutor

Imaginea intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 11

Discutați cu persoana iubită despre beneficiile tratamentului. Căutarea ajutorului unui profesionist instruit, cum ar fi un psihiatru sau psiholog, este o parte foarte importantă a recuperării traumelor. Mergeți la terapie cât mai curând posibil, deoarece tratamentul precoce poate oferi o recuperare mai rapidă.

Persoanele cu tulburare de stres post-traumatic pot solicita, de asemenea, ajutor la un centru comunitar sau la o clinică.
Cu cât simptomele rămân mai mari fără îngrijirea unui profesionist de sănătate mintală, cu atât este mai dificil să se schimbe aceste comportamente și să se depășească trauma.

Imagine intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 12

Căutați informații despre tratament pentru persoana pe care o iubiți. Dacă a fost de acord cu ideea de a căuta ajutor, face mai ușoară colectarea de informații de la diverși profesioniști.

Puteți, de asemenea, să faceți o programare pentru persoana imediat ce decide cu cine să vorbească.

Imagine intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 13

Căutați un profesionist pentru a obține ajutor în cazul în care persoana încă refuză să meargă la terapie. Dacă nu acceptă tratamentul, consultați un psihoterapeut pe cont propriu și discutați despre provocările cu care vă confruntați pentru a face față acestei tulburări. Terapistul vă poate da câteva sfaturi despre cum să faceți față acestei rezistențe.

Spuneți persoanei că ați avut și terapie. Vorbind despre experiența dvs., va ajuta persoana să simtă că este normal să caute un profesionist, făcându-l să se simtă mai bine cu privire la idee.

Imagine intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 14

Spuneți-i că sunteți de acord să participați la o terapie de familie. Dacă persoana se împotrivește ideii de a merge la terapie, spuneți că mergeți împreună. Terapiile de familie pentru persoanele cu tulburări de stres posttraumatic și familiile acestora se găsesc în multe clinici comunitare.

Metoda 3
Încărcarea ta

Imagine cu live cu cineva care are PTSD Pasul 15

Ia timp să ai grijă de tine. Deși cea mai mare preocupare poate fi îngrijirea persoanei cu tulburare, este extrem de important să aveți grijă și de tine. Dacă vă gândiți mereu la modul cel mai potrivit de a vă ajuta pe cel iubit, veți fi cu siguranță obosiți. Când ești epuizat, ești mai probabil să îți pierzi temperamentul, făcând-o mai dificilă. Deci, ai nevoie de timp în fiecare zi să te relaxezi și să ușurezi tensiunea.

Imaginea intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 16

Petreceți timp cu alți oameni. Deși sunteți dedicat să ajutați pe cineva pe care îl iubiți, este important să discutați cu alții care vă pot ajuta în acest moment dificil. Discutați cu prietenii și membrii familiei despre care aveți încredere în ceea ce ați trecut.

Exprimând doar ceea ce simțiți poate face ca situația să fie mai simplă.

Imaginea intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 17

Alăturați-vă unui grup de ajutor. În plus față de discuțiile cu alți prieteni și membri ai familiei, poate fi util să discutați cu persoane care nu sunt implicate în viața dvs., dar care au trecut deja prin ceea ce vă confruntați. Grupurile de ajutor sunt minunate pentru a vă împărtăși experiențele și pentru a învăța de la alții, care ar putea avea o idee despre cum să facă situația mai pozitivă.

Pentru a găsi un grup de ajutor, căutați pe internet. Căutați grupuri pentru membrii familiei persoanelor cu tulburare de stres post-traumatic în zona dvs. O altă opțiune este să căutați forumuri online sau să consultați un terapeut și să solicitați recomandări din partea grupurilor de ajutor.

Imagine intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 18

Ia timp să ai grijă de tine. Este obișnuit ca membrii familiei să se dedice total bolnavului și să neglijeze propriile nevoi în acest proces. Fiți atenți. Aveți grijă de dieta dvs., faceți exerciții și faceți o odihnă suficientă. Utilizați și timpul liber pentru a face ceea ce vă place și pentru a vă face bine.

Ia timp pentru a face ceva ce vă place în fiecare zi. Fie că vizionați un film, citiți o carte, călătoriți sau pur și simplu luați o baie relaxantă, faceți timp pentru a face ceea ce vă face fericiți.
Încercați să practicați yoga sau meditația, care ajută la recuperarea minții și la menținerea concentrației.

Imaginea intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 19

Creați niște rutine familiare. Aceste rutine pot include adunarea tuturor membrilor la cină, rezervarea unei nopți de săptămână pentru jocuri sau excursii distractive. Menținerea acestor tradiții face ca întreaga familie, inclusiv tu și persoana cu tulburare de stres post-traumatic, să se simtă normal.

Imagine cu Live cu cineva care are PTSD Pasul 20

Faceți o întâlnire cu un psihoterapeut. Dacă simțiți că aveți dificultăți în a face față situației, nu ezitați să solicitați ajutor profesional. Vorbind cu un psiholog vă poate ajuta să dezvoltați strategii pentru a face față tulburării și pentru a rămâne fericit și sănătos.

O altă opțiune este contactarea centrelor specializate în tratamentul tulburărilor de stres post-traumatic.

Metoda 4
Înțelegerea modului în care tulburările de stres posttraumatic afectează familia

Imaginea intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 21

Înțelegeți că tulburările de stres posttraumatic nu afectează numai purtătorul. Familia poate avea, de asemenea, mai multe reacții neașteptate. Este foarte greu să te referi la un iubit care încearcă în mod constant să-și înstrăineze pe alții sau care experimentează retrospective ale traumei. Simptomele cauzează reacții frecvente la membrii familiei și la alte persoane din jurul vostru.

Amintiți-vă că aceste reacții sunt normale. A trăi cu cineva cu tulburare de stres post-traumatic poate fi foarte dificil.
Reacțiile comune sunt descrise mai jos.

Imaginea intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 22

Fii atent cu sentimentul de empatie. Oamenii se simt de multe ori o durere mare pentru cineva care a suferit o situație oribilă și suferă de tulburări de stres post-traumatic. Cu toate acestea, prea multă empatie poate fi rea, determinând familia să trateze persoana traumatizată ca bebeluș. Acest lucru poate da impresia că membrii familiei nu cred că persoana este capabilă să depășească experiența dificilă.

Dacă nu vă așteptați ca persoana cu tulburare să se întoarcă la lucru, de exemplu, ei pot simți că nu aveți încredere în capacitatea lor de recuperare.

Imagine cu live cu cineva care are PTSD Pasul 23

Fiți pregătiți pentru unele conflicte. Deoarece iritabilitatea este unul dintre simptomele de bază ale tulburării de stres post-traumatic, conflictele sunt adesea inevitabile. Lipsa de răbdare și reacțiile defensive sau combative, mai degrabă decât conciliatorii, pot provoca reacții mai explozive între membrii familiei și ceilalți în jur.

Încercați să nu fiți ofensați de comportamentul persoanei care suferă de această tulburare. După o experiență traumatizantă, mulți oameni se pot desprinde de cei dragi în timp ce încearcă să trăiască cu ceea ce sa întâmplat. Acest lucru poate fi foarte dificil pentru dvs. și pentru ceilalți membri ai familiei, dar încercați să faceți loc pentru persoana respectivă.

Amintiți-vă că persoana iubită nu se distanțează de voi pentru că doriți să vă răniți, ci mai degrabă pentru că încercați să vă ocupați de ceea ce sa întâmplat.

Imaginea intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 25

Încercați să opriți sentimentele de vinovăție sau de rușine. Membrii familiei se simt adesea vinovați sau jenați după un eveniment traumatic din mai multe motive. Ei adesea cred că sunt responsabili pentru îngrijirea persoanei sau simt că nu reușesc să ajute. Amintiți-vă că tratamentul cu cineva cu tulburare de stres post-traumatic nu este ușor, dar faceți tot ce puteți.

Imaginea intitulată Live cu cineva care are PTSD Pasul 26

Știți că sentimentele negative față de persoana afectată sunt normale. Aceste sentimente pot include resentimente și mânie la persoana traumatizată sau la persoana care a provocat trauma.

sfaturi

Încercați să păstrați o atitudine pozitivă, dar să fiți sincer cu cel iubit. Dacă te face să te superi, spune-i de ce și demonstrează că te va ierta.
Amintiți-vă că este posibilă recuperarea. Cu toate acestea, știți că tulburarea de stres post-traumatic poate dura o viață.

avertismente

Dacă persoana devine violentă, care este obișnuită atunci când amintirile ajung la lumină sau când apare schimbări de dispoziție, vă protejați. În timp ce sprijinul este important, violența nu este niciodată acceptabilă.