Cum să cultivați compasiunea în viața voastră

"Dacă vrei ca alții să fie fericiți, practică compasiunea. Dacă vrei să fii fericit, practică compasiunea." ~ Dalai Lama

conținut

Pași
Sfaturi
Materiale necesare
Surse și cotatii

De ce să dezvolți compasiunea în viața ta? Ei bine, există studii științifice care sugerează că există beneficii fizice în practicarea compasiunii. Dar există și alte beneficii, acestea fiind emoționale și spirituale. Principalul beneficiu este că te ajută să fii mai fericit și să-i faci pe alții mai fericiți în jurul tău. Dacă suntem de acord că este un obiectiv comun pentru fiecare dintre noi să ne străduim să fim fericiți, atunci compasiunea este unul dintre principalele instrumente pentru a obține acea fericire. Prin urmare, este extrem de important să cultivăm compasiunea în viața noastră și să facem compasiune în fiecare zi.

Cum facem asta? Acest ghid conține 7 practici diferite pe care le puteți încerca și poate să le încorporați în viața de zi cu zi.

pași

Imaginea intitulată Cultivați compasiunea în viața dvs. Pasul 01

Dezvoltați un ritual de dimineață. Salutați în fiecare dimineață cu un ritual. Încercați acest lucru, sugerat de Dalai Lama. „Astăzi Sunt fericit să am trezit, eu sunt în viață, am o viață umană prețioasă, nu-l va pierde, voi folosi toate energiile mele pentru a mă dezvolta, pentru a extinde inima mea altora, pentru a atinge iluminarea pentru beneficiul tuturor ființelor, am gânduri fel față de alții, eu nu te superi sau cred rău altora și vor beneficia alții la fel de mult ca pot. " Deci, atunci când faceți asta, încercați una din practicile de mai jos.

Practica empatie. Primul pas în cultivarea compasiunii este dezvoltarea empatiei pentru oameni și pentru voi. Mulți dintre noi cred că avem empatie și, la un anumit nivel, aproape toți îl practică. Dar, de multe ori, ne concentrăm pe noi înșine și lăsăm simțul nostru de empatie să ruginească. Încercați această practică: Imaginați-vă că un iubit suferă. Sa întâmplat ceva groaznic cu el sau cu ea. Acum încearcă să-ți imaginezi durerea pe care o trec. Imaginați-vă suferința în cât mai multe detalii posibil. După această practică pentru câteva săptămâni, încercați să avanseze, imaginarea suferința altora știi, nu doar cei care sunt aproape de você.Isso înseamnă că ar trebui să experimenteze durerea și alte emoții din punctul de vedere al oamenilor, sau ca și cum ai fi în pantofii lor.

Pentru a deveni empatie simpatie, să vă concentrați atenția asupra celeilalte persoane, în loc să vă permiteți empatiei să vă îndreptați atenția către propria experiență și memoria suferinței.

Imagine cu titlul Cultiva compasiunea în viața ta Pasul 03

Practicați-vă să vă identificați. În loc să recunoașteți diferențele dintre dvs. și ceilalți, încercați să recunoașteți ce aveți în comun. În primul rând, suntem cu toții ființe umane. Avem nevoie de hrană, adăpost și iubire. Ne dorim atenția și recunoașterea, afecțiunea și, mai presus de toate, fericirea. Reflectați asupra acestor aspecte în comun cu toate celelalte ființe umane și ignorați diferențele. Un exercițiu într-un articol extraordinar din revista Ode - este un exercițiu în cinci pași, pentru a încerca să întâlniți prieteni și străini. Faceți-o discret și încercați să faceți toate pașii cu aceeași persoană. Cu atenția adresată celeilalte persoane, spuneți același lucru:

Pasul 1: "La fel ca mine, această persoană caută fericirea în viața lor".
Pasul 2: "La fel ca mine, această persoană încearcă să evite suferința în viața lor".
Psalmul 3: "La fel ca mine, această persoană a cunoscut tristețe, singurătate și disperare".
Pasul 4: "La fel ca mine, această persoană caută să satisfacă nevoile tale."
Pasul 5: "La fel ca mine, această persoană învață despre viață."

Imagine intitulată Cultivați compasiunea în viața dvs. Pasul 04

Practicați înlăturarea suferinței. Odată ce puteți simpatiza cu o altă persoană și înțelegeți umanitatea și suferința voastră, următorul pas este să doriți ca acea persoană să fie liberă de suferință. Aceasta este inima compasiunii - de fapt, definitia ei. Încercați acest exercițiu: Imaginați-vă suferința unei ființe umane pe care ați cunoscut-o recent. Acum imaginați-vă că treceți prin această suferință. Reflectați cu cât doriți să puneți capăt suferinței. Reflectați pe cât de fericit ați fi dacă un alt om ar dori să acționeze asupra acestuia. Deschideți-vă inima, astfel încât ființa umană și vă simțiți puțin din ceea ce ați dori să faceți pentru a pune capăt suferinței sale, reflectați asupra acelui sentiment. Acesta este sentimentul pe care doriți să-l dezvoltați. Cu o practică constantă, acest sentiment poate fi cultivat și hrănit.

Un studiu sugerează că, cu cât meditați mai mult pe compasiune, cu atât mai mult creierul se reorganizează pentru a empatiza cu ceilalți.

Imagine intitulată Cultivați compasiunea în viața dvs. Pasul 05

Practicați bunătatea. Acum că te-ai îmbogățit la a patra practică, exersează următorul pas. Imaginați din nou suferința cuiva pe care l-ați cunoscut sau ați cunoscut recent. Imaginați-vă din nou că sunteți această persoană și că vă confruntați cu această suferință. Acum, imaginați-vă că o altă ființă umană ar face ca suferința voastră să vă închidă - poate mama sau o altă ființă. Ce doriți să facă această persoană pentru a vă pune capăt suferinței? Acum rotiți rolurile: Tu ești persoana care dorește să se sfârșească suferința persoanei. Imaginați-vă că faceți ceva pentru a ajuta la atenuarea suferinței sau pentru al opri complet. Odată ce te descurci bine în această etapă, faci ceva mic în fiecare zi pentru a ajuta la sfârșitul suferinței celorlalți, chiar și într-un mod mic. Fie un zâmbet, un cuvânt bun, o misiune sau o sarcină sau o problemă cu o altă persoană. Practicați-vă să faceți ceva blând pentru a ajuta la ameliorarea suferinței altora. Când te descurci bine, găsește o cale de ao face o practică zilnică și, în cele din urmă, o practică pe tot parcursul zilei.

Imagine intitulată Cultivați compasiunea în viața dvs. Pasul 06

Deplasați-vă dincolo și exersați compasiunea pentru cei care ne-au maltratat. Faza finală a acestor practici de compasiune nu este doresc doar pentru a atenua suferința oamenilor care iubesc și știu, dar, de asemenea, cei care ne poartă rău. Când întâlnim pe cineva care ne abate, în loc să ne înfuriăm, să ne retragem. Mai târziu, când ești calm și îndepărtat, gândește-te la persoana care te-a maltratat. Încercați să vă imaginați trecutul acelei persoane. Încercați să vă imaginați ce a fost predat acestei persoane ca pe un copil. Încercați să vă imaginați ziua sau săptămâna prin care trece persoana respectivă și ce fel de lucruri se întâmplă cu acea persoană. Încercați să vă imaginați starea de spirit și starea de spirit în care se află persoana - durerea care trebuie să fi condus-o pe acea persoană să vă maltreze în acest fel. Și înțelegeți că acțiunea lui nu a fost pentru voi, ci mai degrabă pentru ceea ce trecea prin el. Acum gândiți-vă puțin mai mult la suferința acestei persoane săraci și vedeți dacă vă puteți imagina că încercați să-i ușurați suferința. Și apoi reflectă că, dacă cineva maltratate, și au acționat cu bunătate și compasiune pentru tine, în cazul în care ar face mai puțin probabil să maltrateze acea persoană data viitoare, și mai probabil să fie un fel pentru acea persoană. Odată ce stăpâniți această practică de reflecție, încercați să acționați cu compasiune și înțelegere data viitoare când o persoană vă tulbură. Fă-o în doze mici până când nu te descurci bine. Practica este perfectă.

Acesta va avea nevoie de timp pentru a gestiona emoțiile lor și practica compasiune cu totul, dar următoarele tehnici ajudarão- În plus, persoanele care au angajat într-un studiu a produs 100 la suta mai mult DHEA, care este un hormon care contracareaza procesul de îmbătrânire și 23 la suta mai putin decat cortizolul - hormonul de stres.
- depăși:: Observați-vă sentimentele concentrându-vă asupra inimii. Pretindeți-vă că sunteți cineva din afară, oferindu-vă sfaturi cum ar fi "Relaxați-vă, nu faceți mare lucru". Imaginați-vă că sentimentele negative sunt absorbite și difuzate prin inima voastră. Acest lucru vă va ajuta să vă transformați sentimentele negative, mai degrabă decât să le reprimați.
- Experimentează-ți inima la un nivel mai profund: Calmează-ți mintea și concentrează atenția asupra inimii tale. Păstrați sentimentele pe care le aveți față de cineva sau ceva care vă place cu ușurință și încercați să păstrați acel sentiment timp de zece sau cincisprezece minute. Așa că imaginați-vă să trimiteți aceste sentimente pentru dvs. și pentru ceilalți.
Ați putea dori, de asemenea, să citiți Cum să iertați.

Imagine intitulată Cultivați compasiunea în viața dvs. Pasul 07

Dezvoltați o rutină de noapte. Este foarte recomandat să luați câteva minute înainte de a merge la culcare pentru a reflecta asupra zilei. Gândește-te la oamenii cu care te-ai întâlnit și ai vorbit și cum te-ai tratat unul pe altul. Gândiți-vă la scopul pe care ați spus-o în această dimineață, de a acționa compasiune față de ceilalți. Cât de bine ai făcut-o? Ce ai putea face mai bine? Astăzi, ce ați învățat din experiențele voastre? Și dacă aveți timp, încercați practicile și exercițiile de mai sus.

sfaturi

Aceste practici compasiune pot fi făcute oriunde, oricând. La serviciu, acasă, pe drum, într-o călătorie, într-un magazin, la domiciliul unui prieten sau membru al familiei. Având un ritual de dimineață și de seară, vă puteți încadra corect ziua într-o atitudine de încercare de a practica compasiunea și de ao dezvolta în interiorul vostru. Și cu practica, poți începe să o faci toată ziua și pe tot parcursul vieții tale. Acest lucru, mai presus de toate, va aduce fericirea pentru viata ta si pentru cei din jurul tau.

Cum să cultivați compasiunea în viața voastră

pași

sfaturi

Materiale necesare

Surse și cotatii