Cum să nu mai fii vegan

Regândirea deciziei dvs. de a fi un vegan? Menținerea unei diete vegane poate fi o provocare. Restaurantele și piețele sunt pline de alimente și produse de origine animală, dar renunțarea la o dietă vegană poate fi la fel de dificilă. Sentimentul de frustrare poate apărea și veți avea nevoie de timp pentru a vă obișnuiți să fiți omnivori din nou. Dacă vă întrebați dacă veganismul este potrivit pentru dvs., faceți o căutare în interiorul dvs. pentru a afla dacă este timpul să vă schimbați.

conținut

Pași
Metoda 1retragerea alimentelor de origine animală
Metoda 2prinderea dietelor alternative
Metoda 3luând în considerare motivele personale de a părăsi veganismul
Metoda 4având în vedere motive de sănătate pentru a lăsa veganismul
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Retragerea alimentelor de origine animală

Începeți încet. Dacă nu ați mâncat vreodată un produs de origine animală (sau nu ați mâncat de mai mulți ani), începând să mănâncați carne și produse lactate vă pot face brusc să vă greșiți. De fiecare dată când apare o schimbare drastică în flora intestinală, corpul tău ia ceva timp să te obișnuiești. Poate vă simțiți balonare și disconfort pentru câteva zile după ce ați părăsit regimul vegan.

Dacă veganismul reprezintă o mare parte din viața ta, renunțarea poate fi dificilă. Faceți-o ușor de schimbat prin ajustarea treptată la o dietă comună.

Imaginea intitulată Quit Being a Vegan Step 2

Aveți niște miere. Mierea este usoara pentru sistemul digestiv si poate fi usor adaugata la ovaz, ceai sau prăjituri. Introducerea mierei în dieta dvs. va elimina oficial din aripa vegană, dar este puțin probabil să vă simțiți o schimbare a stării de sănătate sau a stării fizice (cu excepția cazurilor de alergii), deoarece nu există aproape nici un efect negativ asociat cu alimentele respective .

Încercați unele alimente vegetariene care conțin lapte sau ouă. Ouălele scoase pe toast sunt o gustare delicioasă, de noapte sau de zi. Făina de ovăz sau porridge poate fi ușor pregătită atunci când vă grăbiți sau plecați dimineața. Visele, prăjiturile și plăcintele conțin de obicei lapte și / sau ouă într-o stare favorabilă tractului digestiv. Încercați să faceți unele dintre prăjiturile preferate folosind lapte de vacă.

Imagine intitulată Quit Being a Vegan Step 4

Reintroduceți treptat carnea în dieta dvs. Dovezile anecdotice sugerează că mâncarea unei mici părți de carne ca acompaniament pentru salată sau câteva felii de șuncă într-un sandwich este cea mai bună modalitate de a se regla la carne. Dacă doriți, după aproximativ o săptămână, puteți migra la porțiuni mai substanțiale de carne, cum ar fi piept de pui și hamburgeri.

Dacă vă simțiți greați, nu uitați să vă forțați. Capacitățile digestive ale organismului dvs. variază în funcție de tipul și calitatea alimentelor consumate.

Imagine intitulată Quit Being a Vegan Step 5

Acceptați noua dvs. dietă și stil de viață. Renunțarea la o dietă pe care credeți că este singura cale corectă poate fi dificilă. Poate vă simțiți vinovați sau rușinați că vă simțiți gresit sau dezamăgit. Deși este de înțeles să fii trist să lași o parte din personalitatea ta în urmă, gândește-te la asta ca pe un nou început. Amintiți-vă, alegerile potrivite pentru sănătatea dvs. nu sunt în mod necesar la fel ca atunci când ați devenit vegan. Găsiți echilibrul potrivit pentru sănătatea și stilul dumneavoastră de viață.

Nu credeți că sunteți singuri când vă întoarceți să mănânce carne. Un studiu recent a constatat că 84% dintre vegetarieni, inclusiv veganii, ajung să mănânce din nou carnea la un moment dat.

Imagine intitulată Quit Being a Vegan Step 6

Consultați un medic dacă aveți orice îngrijorare cu privire la starea de sănătate globală. Doctorii pot să tragă sânge, să măsoare colesterolul și să facă o serie de teste care furnizează mai multe informații decât ați putea obține. Dacă rezultatele dvs. s-au îmbunătățit sau s-au agravat, medicul vă va spune și veți fi mai bine informat despre dieta potrivită pentru dumneavoastră.

Metoda 2
Prinderea dietelor alternative

Imaginea intitulată Încetează a fi un pas Vegan 7

Alternativele Cogite de a renunța la veganism. Înainte de a vă decide să renunțați la veganism, asigurați-vă că sunteți într-adevăr pregătiți. Poate că consumați câteva produse lactate sau produse care conțin ouă atunci când vă aflați în case de prieteni sau în restaurante poate lucra pentru dvs. Poate că mănâncă numai produse de cofetărie o dată pe zi este un angajament pe care îl poți face. În cazul în care doar desertul este o provocare, încărcați câteva bare de ciocolată vegană cu dvs., astfel încât să vă puteți răsfăța când aveți nevoie de o mică stimulare.

Așa-numitele diete "flexibile" vă permit să mențineți un stil de viață în esență vegan sau vegetarian, cu câteva "cheaturi" adăugate la mese sau gustări pentru a vă menține sănătoși.

Imaginea intitulată Renunțați la a fi un pas Vegan 8

Fii vegetarian. Dacă ați fost vegană de mult timp, poate fi dificil să consumați alte tipuri de carne decât laptele, ouăle și alte produse de origine animală. Vegetarienii, spre deosebire de vegani, pot mânca toate astea. Probabil ați început să fiți vegetarieni, ca mulți vegani. Cu această dietă, veți rămâne fără carne și veți evita riscurile pentru sănătate asociate consumului dumneavoastră. Încercați să reveniți la vegetarianism pentru a vedea dacă aceasta este cea mai bună opțiune.

Imaginea intitulată Opriți Fiind un Vegan Pas 9

Cogite mănâncă carne organică. Carnea ecologică este produsă în mod diferit față de metoda tradițională și permite libertatea de mișcare a animalelor, interacțiunile sociale cu alte animale ale speciei sale și unele chiar să se bucure în aer liber. Dacă ați devenit inițial vegan din repulsie la sistemul de deținere a animalelor, ați putea dori să încercați să consumați carne organică și produse lactate.

Fermele urbane sunt un loc bun pentru a găsi ouă organice, carne și produse lactate. Verificați fermele locale sau contactați fermele locale.
Sigiliul pentru bunăstarea animalelor menține o listă autorizată a cărnii produse în mod uman aici: https://certifiedhumane.org/whos-certified/.

Imaginea intitulată Încetează a fi un pas Vegan 10

Cogite mănâncă faunei sălbatice. Dacă ucizi și mănânci animalele pe care le-ai vânat, cel puțin vei ști că au trăit liber în natură înainte să moară. Aceste animale ar deveni cu ușurință victime urșilor sau altor animale sălbatice. Vânătoarea lor și mâncarea nu este rău: dimpotrivă, ciclul natural al vieții este împlinit. La fel ca și carnea ecologică, mâncarea animalelor care au fost vânate în sălbăticie poate atenua unele dintre presiunile etice asociate renunțării la veganism.

Imaginea intitulată Renunțați la a fi un pas Vegan 11

Cogite face o dieta pescetariana. Pescetarianismul, în forma sa clasică, este un regim alimentar în care nu consumați ouă, produse lactate sau produse de origine animală de orice fel, cu excepția peștilor. Variațiile dietei pescetariana permit combinarea peștelui și a ouălor sau a peștelui și a produselor lactate. Dieta este o varietate de vegetarianism / veganism și împărtășește multe dintre beneficiile sale pentru sănătate.

Imaginea intitulată Renunțați la a fi un pas Vegan 12

Cogite face o dietă paleolitică. Dieta paleolitică este una în care practicanții ei cred că seamănă cel mai mult cu ceea ce a fost consumat de strămoșii noștri în urmă cu milenii. Dieta se bazează pe consumul de carne, cu porții mai mici de fructe, legume, nuci și semințe. Alimentele procesate sunt complet eliminate din dietă. Rezultatele preliminare demonstrează că dieta poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și metabolică.

Metoda 3
Luând în considerare motivele personale de a părăsi veganismul

Imaginea intitulată Quit Being a Vegan Step 13

Citiți câteva rapoarte despre cum ar fi să părăsiți veganul. Dacă decideți că veganismul nu este pentru tine, știți că nu veți fi singuri. Sunt mulți alții care, la fel ca tine, dintr-un anumit motiv, au decis că veganismul nu este pentru ei. Folosind motorul dvs. de căutare preferat, căutați pe internet expresia "renunțarea la veganism" sau "am renunțat la a fi vegană". Citirea rapoartelor și gândirea experienței altora care au simțit că veganismul este prea mult pentru ei poate ajuta la o decizie pozitivă pentru dvs. Dacă vă simpatizați cu perspectiva lor, puteți fi gata să renunțați și la veganism.

Imaginea intitulată Quit Being a Vegan Step 14

Recunoscând când sa schimbat perspectiva. Ideea ca animalele să fie ucise și înghesuiți în cuști mici pentru viață nu te mai deranjează? Nu mai credeți că industria zootehnică contribuie în mod semnificativ la emisiile de gaze cu efect de seră? Vă îndoiți de veridicitatea cercetării care concluzionează că carnea este o cauză majoră a cancerului și a bolilor de inimă? Astfel, veganismul nu mai comunică în mod clar cu valorile dvs. și este posibil să aveți din nou o dietă omnivoră comună.

Imaginea intitulată Încetează a fi un pas Vegan 15

Observați când nu mâncați ceea ce doriți. Lipsa satisfacției vine în mai multe forme. Poate că salvezi la cel mai mic indiciu sau miros de slănină. Poti simti pofta de carne sau chiar de alimente vegetariene. Sau, probabil, vă simțiți rău când ieșiți împreună cu prietenii și singurele opțiuni vegane din meniu sunt cartofi prajiti și salată.

Dacă ați fost crescuți cu vegani și nu ați încercat niciodată carne, produse lactate, pește sau ouă, vă puteți întreba ce vă lipsesc. Încercați să începeți cu unele alimente non vegane pentru a vedea dacă o dietă omnivoră este bună pentru dumneavoastră.
Doar pentru că nu sunteți mulțumiți de ceea ce mâncați nu înseamnă neapărat că ați renunțat la veganism. Uneori tocmai nu ați găsit genul de mâncare vegană dorită.
- Sugerați un restaurant vegan pentru prietenii dvs. data viitoare când pleacă. Nu te simti rau sau jenat pentru ca prietenii tai sa-ti urmeze dieta - sunt prietenii tai si vor fi fericiti sa o faca! Și vor avea în continuare posibilitatea de a încerca ceva nou.
- Dacă simțiți că veganismul nu este potrivit pentru dvs. deoarece nu aveți suficiente alternative, urmăriți-vă spatele. Vechile versiuni ale aproape tuturor alimentelor imaginabile sunt disponibile undeva. Încercați să faceți cumpărături pe diferite piețe decât vreți. Merită să verificați magazinele de produse alimentare și magazinele cu produse naturale.

Imagine intitulată Quit Being a Vegan Step 16

Luați în considerare cultura dvs. Poate că veniți dintr-o cultură sau o societate care apreciază moartea și consumul de animale. Aceste animale pot fi găsite și ucise direct de dvs. pe vânătoare sau pur și simplu cumpărate în zona măcelarului. Dacă simțiți că nu puteți împărtăși pe deplin anumite întâlniri familiale (de exemplu, un mare grătar anual), renunțarea la veganism poate fi o alegere bună.

Înainte de a renunța la veganism, gândiți-vă la modalități de a vă adapta și de a vă implica în întâlnirile cu prietenii și familia. Sugerează că în loc de vânătoare și ucidere a animalelor, să luați o șansă în pădure să se bucure de izolare a naturii și grație animalelor care le însoțesc. Deci, chiar și în perioada vegană, puteți împărtăși momente și conversații sănătoase cu tatăl, mama, fratele și oricine altcineva.
Nu lăsați pe alții să vă preseze să renunțați la veganism (sau să deveniți vegani) dacă nu este gata. A face ceva ce nu vrei cu adevărat să-i mulțumești pe alții este rețeta de frustrare și nefericire.

Luați în considerare viața profesională. Există vreun motiv profesional pentru care ar putea fi forțat sau puternic încurajat să consumați produse de origine animală? jurnaliști gastronomice, de exemplu, au nevoie pentru a gusta o varietate de feluri de mâncare atunci când se evaluează restaurante sau alimente, inclusiv produse alimentare pe care ei înșiși nu ar mânca pentru că rareori este semnat fel de mâncare vegetariană. Lucrătorii alimentari, cum ar fi bucătari, brutari și chelneri, ar trebui să încerce alimente non-vegană pentru a le pregăti sau a le descrie mai bine.

Metoda 4
Având în vedere motive de sănătate pentru a lăsa veganismul

Imaginea intitulată Renunțați la a fi un pas Vegan 18

Gândește-te la cât de umflat ești. Prin adoptarea unei diete vegane, probabil ați început să consumați mult mai multe boabe și legume, care sunt o bună sursă de proteine. Sunt fabricate din zahăr, carbohidrați și fibre. Sensibilitatea la aceste alimente sau ingredientele acestora poate determina umflarea. Dacă vă continuați să vă simțiți umflat timp de câteva săptămâni, poate doriți să luați în considerare părăsirea veganismului.

Vă puteți simți umflat când consumați aceste alimente la început, dar vă veți adapta treptat pe măsură ce progresați în dieta vegană. Nu renunta rapid daca te simti umflat.
O altă alternativă la renunțarea la veganism este doar reducerea cantității de legume și boabe din dieta ta. Există multe modalități de a obține o cantitate adecvată de proteine fără a consuma o mulțime de legume și cereale.

Imaginea intitulată Renunțați la a fi un pas Vegan 19

Observați dacă vă simțiți încet. Fierul din sânge furnizează organismului o cantitate substanțială de energie. Dietele vegetariene ar putea să nu aibă cantitatea corespunzătoare de fier.

Este posibilă corectarea cu ușurință a deficitului de fier prin administrarea unei vitamine multiple sau a unui supliment. Puteți crește absorbția fierului prin consumul de alimente bogate în fier în combinație cu alimentele în care este prezentă vitamina C.

Imagine intitulată Renunțați la a fi un pas vegan 20

Identificați dacă dezvoltați o relație nesănătoasă cu alimentele. Ai devenit vegană pentru că ai vrut o cale ușoară de a restrânge aportul caloric și de a pierde în greutate? Deși acest lucru nu este dăunător în sine, dacă este luat în serios, acesta poate indica faptul că suferiți de anorexie. Anorexia este o boală în care oamenii evită să mănânce pentru a menține un corp slab. Semnele care pot fi obsedate de consumul de alimente includ:

Sentimentul vinovat pentru tot ce mananci
Reflectați foarte mult de fiecare dată când mâncați
Întotdeauna încercați să mâncați profilul nutrițional "perfect" sau numărul caloric.

Imagine intitulată Quit Being a Vegan Step 21

Vezi dacă câștigi greutate. Deși veganii au rate mult mai mici de obezitate decât omnivorele, o dietă vegană nu garantează că veți obține o greutate sănătoasă. Poate că ați înlocuit deja dieta obișnuită cu una organizată în jurul dulciurilor, gustărilor și băuturilor răcoritoare. În acest caz, probabil că veți avea un câștig în greutate și că veți fi lăsat veganismul.

Alternativ, puteți încerca să introduceți mai multe legume, fructe și cereale în dieta dumneavoastră. Versiunile vegane de alimente pe care le-au mâncat atunci când omnivore (burgeri, mezeluri, brânzeturi, etc) sunt, de asemenea, ușor de găsit în majoritatea piețelor locale.
O dietă echilibrată este importantă indiferent dacă sunteți vegană sau nu.

sfaturi

Nu vă fie teamă să renunțați la vegan pentru o masă sau o zi. Introducerea unei cantități limitate de carne și produse lactate pe săptămână poate fi tot ce trebuie să vă simțiți din nou complet.
Dacă sunteți îngrijorat cu privire la orice hormonal sau conținut de carne procesată, cumpăra carne și ouă organice (verificați etichetele pentru a vedea dacă se spune „hormonul liber“ și „liber de antibiotice“).