itholoinfo.com.com

Cum de a câștiga masa musculară fiind vegană

Veganismul este un stil de viață care interzice folosirea produselor de origine animală, fie ca hrană, îmbrăcăminte etc. Deși dieta vegetariană poate fi concepută pentru a oferi o nutriție completă, poate fi adesea dificilă obținerea de mușchi într-o dietă pe bază de plante. Multe diete de culturism necesită cantități mari de carne pentru a crește aportul de proteine. Cu toate acestea, cu un pic de planificare, un vegan va fi, de asemenea, posibilitatea de a câștiga musculare, fără a fi nevoie să se desprindă de stilul lor de viață.

pași

Imagine intitulată Obțineți masa musculară ca pas Vegan 1
1
Asigurați-vă că includeți mai multe alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă. Există trei surse de proteine ​​pe care le poate consuma un vegan: nuci și semințe, cereale și legume. Pentru a primi un set complet de aminoacizi, aceste proteine ​​trebuie să fie consumate împreună.
  • Drojdie de bere reprezintă, de asemenea, o bună sursă de proteine. Acesta poate fi încorporat cu ușurință în dieta ta prin scuturi sau chiar adăugat la alte alimente.
    Imaginea intitulată
  • Imaginea intitulată
    2
    Asigurați-vă că consumați cantități adecvate de vitamine și minerale esențiale. Există 3 vitamine și minerale, cel mai frecvent obținute prin surse animale, care sunt fundamentale pentru o bună rutină de culturism: B12, calciu și iod.
    • Calciul este un mineral folosit în contracția mușchilor, precum și în menținerea oaselor. Surse bune de calciu pentru un vegan includ broccoli, kale și spanac. De asemenea, puteți cumpăra alimente îmbogățite cu calciu, cum ar fi sucul de portocale.
      Imaginea intitulată
    • Vitamina B12 este esențială. Nicio ciupercă, plantă sau animal nu este capabilă să producă vitamina B12. Prin urmare, este esențial să luați suplimente sau alimente îmbogățite cu această vitamină într-o dietă vegană.
      Imaginea intitulată
    • Iodul este un element esențial pentru sănătatea tiroidei, ceea ce presupune menținerea ratei sale metabolice. Se poate obține prin alge sau sare iodată.
      Imaginea intitulată


  • Imagine intitulată
    3
    Mâncați o dietă suficient de variată pentru a vă asigura o cantitate adecvată de alte elemente. Lipsa oricăror vitamine sau minerale importante va împiedica creșterea masei musculare. Consumul zilnic de fructe și legume proaspete este cea mai bună metodă de a vă asigura aportul adecvat.
    • Aportul de vitamina C este deosebit de important într-o dietă vegană, deoarece îmbunătățește absorbția fierului. Fierul din surse amminale este mai ușor de absorbit. Vitamina C îi ajută pe veganii să facă acest lucru.
      Imaginea intitulată
  • Imaginea intitulată
    4
    Mănâncă de mai multe ori pe tot parcursul zilei. În timpul unui program de întărire musculară, este important să mănânci de 6 până la 8 ori pe zi (3 până la 4 mese și 3 până la 4 gustări). Mancati aproximativ doua ore aproximativ, si asigurati-va ca consumati numai alimente nutritive. Este foarte important să mănânci imediat după antrenament sau cel mult o oră mai târziu. Acesta este momentul în care organismul dumneavoastră va avea nevoie de cele mai multe substanțe nutritive.
  • Imaginea intitulată
    5
    Beți o cantitate adecvată de apă. Acesta este unul dintre aspectele cele mai importante ale oricărei diete de culturism. Trebuie să beți apă toată ziua, consumând aproximativ 8 pahare pe zi. Luați în considerare transportul cu o sticlă de apă pentru a fi hidratat tot timpul.

    • sfaturi

    • Ca vegan, veți face aceleași exerciții recomandate pe orice regim de culturism. Singura diferență reală va fi dieta ta.
    • Amintiți-vă să dormiți mult. Lipsa de somn poate determina întârzierea semnificativă a procesului de câștig al masei musculare.

    Materiale necesare

    • Alimente bogate in proteine
    • calciu
    • Vitamina B12
    • iod
    • Vitamina C
    • apă

    Surse și cotatii

    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să fii un adolescent veganCum să fii un adolescent vegan
    Cum sa ardati grasimile fara a pierde muschiulCum sa ardati grasimile fara a pierde muschiul
    Cum de a accelera creșterea muscularăCum de a accelera creșterea musculară
    Cum să adăugați proteine ​​în dieta taCum să adăugați proteine ​​în dieta ta
    Cum să combinați alimentele pentru a obține proteine ​​completeCum să combinați alimentele pentru a obține proteine ​​complete
    Cum să mănânci mai multă proteinăCum să mănânci mai multă proteină
    Cum să mâncați mai puțină proteinăCum să mâncați mai puțină proteină
    Cum să faci dieta Dr. Atkins ca vegetarian sau veganCum să faci dieta Dr. Atkins ca vegetarian sau vegan
    Cum să câștigi greutate fiind vegetarianăCum să câștigi greutate fiind vegetariană
    Cum sa devii vegetarianCum sa devii vegetarian
    » » Cum de a câștiga masa musculară fiind vegană
    © 2021 itholoinfo.com.com