Cum să-ți faci copiii să mănânce fructe și legume

Sunt singurele lucruri verzi pe care copiii le-au pus în gură? Acest articol vă va ajuta să inserați obiceiuri mai sănătoase în viața lor!

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Stabiliți un exemplu. Este esențial ca părinții să stabilească exemplul potrivit cu propriile alegeri alimentare. Dacă părinții nu mănâncă alimente sănătoase, cum ar putea copiii să învețe să facă acest lucru? Orientarea și disciplina ar trebui să fie furnizate de către părinți.

Imagine intitulată Ia-ți copiii să-și mănânce legumele și fructele Pasul 2

Alegeți gustări sănătoase pentru copii, cum ar fi fructele și legumele, cu sosuri gustoase. Umpleți cămara cu alimente sănătoase, facilitând accesul copiilor dvs. la aceste alimente. Păstrați cookie-urile și bomboanele pentru ocazii speciale. Evitați să oferiți gustări pentru copii să mănânce în timp ce așteaptă masa de prânz. Luați în considerare oferirea unei salate sau a unor legume.

Imagine intitulată Ia-ți copiii să-și mănânce legumele și fructele Pasul 3

Aplicați disciplina necesară. De obicei, copiii nu le place să-și schimbe rutina, așa că așteaptă multă rezistență și aversiune față de ei. Explicați calm că mâncarea de pe masă este ceea ce veți avea la cină. Dacă copiii refuză să mănânce, acoperiți alimentele și păstrați-i când sunt înfometați. Amintiți-vă că casa dvs. nu este un restaurant în care copiii dictează ceea ce vor mânca. Mai târziu, când sunt înfometați, încălziți mâncarea care le-a fost servită.

Încercați o altă zi de zi cu legume și pregătiți-le în moduri diferite. Amintiți-vă că legumele pot fi servite crude, coapte, fierte, la grătar etc. Încercați o mare varietate de legume până când veți afla ce vă place copiii dvs.

Imagine intitulată Ia-ți copiii să-și mănânce legumele și fructele Pasul 5

Adăugați legume la masa preferată a copilului. Dacă copilul dvs. îi place pastele cu brânză, amestecați legumele fierte sau mazarea mixtă. Dacă îi place spaghete, pune roșii, ciuperci, mazare sau morcovi. Acest lucru vă poate face pe copiii dvs. să mănânce mai bine fără să-și dea seama.

Faceți sucuri cu legume și fructe. Dacă îi lăsați pe copiii tăi să-și pregătească sucurile, pot ajunge mai înclinați să le încerce. Sucurile de morcovi, mere și telina sunt adesea reușite în rândul copiilor.

Oferiți legume și fructe cu câteva sosuri. Întotdeauna pregătește legume la toate mesele. Dacă sunt disponibile, copiii dvs. vor mânca mai ușor.

Oferiți diferite tipuri de hrană pentru copilul dvs., în special fructe și legume. Odată ce copiii încep să mănânce mâncarea de la masă, gustul lor se schimbă lent. Dacă vă serviți rar legume și fructe în mese, nu vă surprindeți dacă dezvoltă aceleași gusturi.

Imaginea intitulului Ia-ți copiii să-și mănânce legumele și fructele Pasul 9

Găsiți alimente pe care copiii dvs. le place să mănânce, cum ar fi vitamine, prăjituri sau iaurt. Descoperiți rețete care vă permit să adăugați fructe sau legume.

Oferiți fructe și legume vizibile. Încercați să faceți fețe în felii de morcov și alte lucruri pentru a vă încânta copiii. Copiii dvs. vor dori să vă ajute.

Imagine intitulată Obțineți-vă copiii să-și mănânce legumele și fructele Pasul 11

Introduceți alimente sărate în dieta familiei. Încercați mazăre de mazare, germeni de fasole, kale, porumb, bucăți de morcov și mazăre.

Imagine intitulată Ia-ți copiii să-și mănânce legumele și fructele Pasul 12

Nu găti prea mult legumele. Aceasta menține mulți nutrienți din alimente. În plus, deși bebelușii au alimente mai moi, copiii mai mari preferă să aibă ceva de mestecat.

sfaturi

Lăsați-i pe copiii dvs. să aleagă fructele pe care le veți lua acasă când veți merge la cumpărături.
Bateți vitaminele în blender.
Puteți face hamburgeri cu carne de soia și adăugați o mulțime de legume.
Puneți fructele tăiate, în special căpșunile și bananele, pe cerealele copilului tău.
Oferiți o salată de fructe cu pepene verde, struguri și căpșuni ca desert sau gustare.
Se amestecă bucățile de fructe cu iaurt și se servesc.
Încearcă fructe uscate.
Se amestecă câteva fructe tăiate cu gelatină.
Faceți o gustare cu stafide, nuci și cereale.