Cum se face palmare corect

Palming înseamnă acoperirea ochilor închisi cu palmele mâinilor. Această metodă, preluată din exerciții de yoga pentru ochi

conținut

Pași
Avertismente

este perfect pentru relaxarea întregului corp și a minții. Uneori durează câteva minute pentru a obține nivelul de relaxare necesar, dar în alte momente este aproape imediată.

pași

Imaginea intitulară Afectați corect palmele Pasul 1

Încălziți-vă mâinile - frecați palmele unul împotriva celuilalt sau păstrați-le în apă fierbinte (nu prea fierbinte!). Pregătiți palmele ca în fotografie. Baza degetului mic drept se va baza pe baza degetului mare stâng sau, dacă este mai confortabil, puneți palma mâinii stângi pe palma mâinii drepte, creând o litera "V" cu capul în jos cu palmele de mâini.

Imaginea intitulată Afecta corect palmele 2

Poziționați-vă bine mâinile. Baza degetelor pinky va sta direct pe podul nasului. Asigurați-vă că puteți respira prin nas - altfel ajustați locația palmelor și degetelor.

Imaginea intitulată Afecta corect palmele Pasul 3

Lăsați ochii să se deschidă, îndreptați-vă spre lumină (soare, lămpi etc.) și verificați poziția mâinilor. Dacă puteți vedea lumina prin oricare dintre găurile dintre degete, corectați poziționarea mâinilor până când obțineți capacul perfect care nu permite ca lumina să treacă în ochii dumneavoastră.

Imaginea intitulată Afecta corect palmele Pasul 4

Acum sunteți gata pentru o tehnică mai profundă de relaxare a ochilor, care vă relaxează și vă liniștește întregul sistem neurologic. Nu vă concentrați asupra ochilor sau a zonei din spatele lor. Respiră adânc. Concentrați-vă doar pe respirație (aceasta vă ajută să vă relaxați complet). Concentrați-vă doar pe modul în care inspirați, respirați, respirați, respirați ...

Imaginea intitulată Afecta corect palmele Pasul 5

Închide ochii.

Imaginea intitulată Afecta corect palmele Pasul 6

Simtiti caldura venita din palmele voastre.

Imaginea intitulată Împăcați în mod corespunzător Pasul 7

Imaginați-vă un spațiu absolut negru în fața ochilor. La început, aceasta poate fi o sarcină extrem de dificil de realizat. Cu cât viziunea este mai gravă, cu atât va fi mai greu să vă imaginați un spațiu absolut negru. Dar este posibil să înșele mintea. De exemplu, imaginați cum ați desenat un cerc cu un creion negru și apoi cum l-ați întuneca cu același creion negru. Pur și simplu persista - aflați ce truc funcționează pentru mintea dvs. și urmăriți întunericul pentru un minut.

avertismente

Spatele și capul trebuie să creeze o linie absolut dreaptă în timpul Palming. Dacă faceți asta la locul de muncă în fața calculatorului, plasați coatele pe masă și apoi plasați-vă capul pe palmele pregătite. Dacă capul este înclinat, mutați scaunul înapoi la masă și îndoiți până când spatele și gâtul creează o linie dreaptă. Motivul este că vasele sanguine majore și măduva spinării nu trebuie să fie curbate în timpul relaxării.
Există, de asemenea, un alt aspect important care trebuie luat în considerare - poziția capului și a gâtului.