Cum sa faci postura de broasca in yoga

Practica yoga a fost dezvoltată în India de mii de ani. În zilele noastre, a devenit din ce în ce mai popular, în principal datorită nenumăratelor avantaje pe care le poate aduce sănătății. Deși scopul practicii este de a dezvolta „puterea, conștientizare și armonie în minte și corp,“ mai multe asociații osteopatice observat că yoga este, de asemenea, posibilitatea de a crește flexibilitatea și forța musculară, reduce greutatea, protejează organismul de la prejudiciu, îmbunătățirea activității cardiace și circulatorii, printre alte beneficii. Printre diferitele posturi de yoga, postură SAPO sau „Adho Mukha Mandukasana“, a fost proiectat pentru a crește flexibilitatea soldurilor, abdomenului si partea interioara a coapselor.

conținut

Pași
Partea 1noțiuni de bază
Partea 2făcând postura de broască
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Noțiuni de bază

Imagine intitulată Frog-ul face în Yoga Pasul 1

Aveți grijă să nu vă faceți rău. Deși yoga pare a fi un exercițiu exclusiv benefic, trebuie să fiți atenți la anumite poziții dacă aveți o istorie de vătămare. Poziția tabelului nu trebuie efectuată de persoane cu probleme la încheietură sau genunchi. De la postura de broască, nu ar trebui să fie efectuată de oameni cu probleme recente sau cronice în genunchi, șolduri sau picioare.

Începeți cu câteva exerciții de încălzire. Este întotdeauna o idee bună să începeți sesiunea de yoga cu câteva întinderi pentru a vă slăbi mușchii și pentru a vă pregăti corpul pentru exercițiul pe care îl veți face în continuare. Pe măsură ce intenționați să faceți postura de broască, recomandăm să întindeți șoldurile, înghișăturile și coapsele. Poziția "fluturelui recurent" este ideală pentru acest scop.

Pentru a începe, expirați și aduceți trunchiul spre pământ, înclinându-vă mâinile pe măsură ce vă scăpați.
Când ajungi la podea și te sprijini pe antebrațele tale, folosește-ți mâinile pentru a lărgi zona pelviană. Utilizați o pătură pentru a sprijini capul, dacă este necesar.
Puneți mâinile pe coapse și rotiți-le în exterior, apăsându-le departe de tors. Apoi, cu mâinile pe coapse, trageți genunchii departe de șolduri. În cele din urmă, odihniți-vă mâinile pe podea la un unghi de 45 de grade cu corpul.
La început, trebuie să țineți poziția pentru un minut. Această durată poate fi extinsă treptat la cinci sau zece minute.

Imaginea intitulată Fă-ți puiul în yoga Pasul 3

Ia standul. Pentru a face postura de broască, mai întâi trebuie să fiți în postura mesei. Aceasta este o postură de bază de yoga, care servește ca punct de plecare pentru mai multe altele care sunt realizate pe teren. Acesta prezintă avantajele proprii, cum ar fi ajuta la prelungirea și realinierea coloanei vertebrale.

Începeți prin a pune mâinile și genunchii pe podea. Genunchii ar trebui să fie la câțiva centimetri distanță, picioarele fiind poziționate direct în spatele lor. Palmele mâinilor ar trebui să fie direct sub umerii dvs., iar degetele ar trebui să fie îndreptate înainte.
Înclinați-vă capul în jos și concentrați-vă asupra unui punct situat între mâini. Spatele trebuie să fie drept. Mutați palmele mâinilor pentru a vă mișca umerii departe de urechi. Împingeți coccixul spre peretele din spatele acestuia și partea de sus a capului spre peretele din față. Acest lucru va prelungi și întinde coloana vertebrală.
Luați o respirație adâncă și țineți poziția pentru aproximativ una până la trei respirații.

Partea 2
Făcând postura de broască

Imagine intitulată Fă-ți puiul în Yoga Pasul 4

Porniți de la poziția mesei. Treceți treptat genunchii în lateral. Apoi aliniați gleznele și picioarele cu genunchii, astfel încât acestea să fie în linie dreaptă.

Rămâi confortabil în timp ce vă mutați genunchii în lateral. Nu vă forțați prea mult!

Imaginea intitulată Fă-ți puiul în Yoga Pasul 5

Susțineți coatele și antebrațele pe podea. Țineți palmele mâinilor fixe și ferme pe podea, pe măsură ce vă aliniați ușor. Apoi, expirați încet și împingeți șoldurile înapoi. Continuați să le împingeți până când veți simți o întindere în ele și în interiorul coapselor. În cele din urmă, respirați și mențineți această poziție pentru trei până la șase respirații.

Imaginea intitulată Frogul puse în Yoga Pasul 6

Du-te înapoi la poziția mesei. Începeți prin a vă aduce șoldurile înainte într-o mișcare rock. Apoi flexați palmele mâinilor și antebrațelor pentru a reveni la poziția mesei.