Cum se face copacul în Yoga

Poziția copacului sau Vriksasana

conținut

Pași
Metoda 1introducerea posturii inițiale
Metoda 2efectuarea posturii
Metoda 3versiune avansată
Sfaturi
Materiale necesare

, își propune să îmbunătățească echilibrul și concentrarea minții. În el, partea inferioară a corpului susține partea superioară.

pași

Metoda 1
Introducerea posturii inițiale

Imaginea intitulată Faceți un copac Yoga Step 1

Faceți postura montană pe un covor de yoga.

Metoda 2
Efectuarea posturii

Imagine intitulată Faceți un copac Yoga Step 2

Transferați greutatea treptat de la piciorul stâng spre dreapta și transportați-vă conștientizarea la picioare.

Imagine intitulată Faceți un copac Yoga Step 3

Cu ochii deschiși, te uiți la un punct în fața ta. Este important să alegeți un punct care nu se mișcă, deoarece aceasta vă ajută să mențineți echilibrul și să vă împiedicați să cădeți.

Imaginea intitulată Fă un copac Yoga Pose Step 4

Transportați greutatea lentă la piciorul drept, ținând-o ferm, îndoiți genunchiul stâng și trageți piciorul stâng de pe podea.

Imaginea intitulată Faceți un copac Yoga Step 5

Susțineți talpa piciorului stâng pe partea interioară a coapsei drepte. Degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate spre podea. Puteți folosi mâna pentru a poziționa piciorul dacă doriți.

Imaginea intitulată Faceți un copac Yoga Step 6

Cu ajutorul mâinii stângi, împingeți ușor genunchiul stâng înapoi pentru a deschide șoldurile. Când faceți acest lucru, aveți grijă să nu vă rotiți șoldurile. Ar trebui să fie în față.

Imaginea intitulată Face un copac Yoga Step 7

Prelungește coloana vertebrală prin îndreptarea coccixului și aducerea pelvisului spre interior. Luați ombilicul în direcția coloanei vertebrale și extindeți-l trăgând umerii de pe cap și întinzând partea din spate a gâtului.

Imaginea intitulată Faceți un copac Yoga Step 8

Puneți mâinile împreună la piept, apăsând palmele împreună. Când inhalați, dacă sunteți echilibrat, ridicați-vă mâinile peste cap.

Apropiați lamele umărului, scufundându-le în spate pentru a deschide pieptul.

Imagine intitulată Faceți un arbore de yoga Pose Step 10

Continuați să rezistați cu genunchiul stâng în urmă. Ține-ți ochii ferm și respiră liber. Stați în poziție pentru cinci respirații.

Imaginea intitulată Faceți un copac Yoga Pose Step 11

Pentru a vă întoarce la postura montană, coborâți brațele la înălțimea umărului.

Imagine intitulată Faceți un copac Yoga Step 12

Mutați piciorul stâng înainte, lăsându-vă genunchiul îndreptat spre înainte.

Imagine intitulată Faceți un copac Yoga Pose Step 13

Extindeți piciorul îndoit deplasând piciorul înainte și coborând-l încet spre podea. Faceți același lucru pe cealaltă parte.

Metoda 3
Versiune avansată

Imagine intitulată Faceți un copac Yoga Pose Step 14

Pentru a încerca o versiune mai avansată, începeți prin menținerea posturii pentru perioade mai lungi.

Imaginea intitulată Faceți un copac Yoga Step 15

Poziționați piciorul erectic mai aproape de zona abdominală.

Imaginea intitulată Faceți un copac Yoga Step 16

Țineți palmele împreună, extindeți-vă brațele și atingeți-vă mâinile cât puteți de departe din cap.

sfaturi

Dacă nu vă puteți menține echilibrul cu brațele întinse, poziționați palmele împreună la înălțimea pieptului.
Utilizați peretele dacă aveți dificultăți de echilibrare.
Pentru a face postura mai ușoară, sprijiniți piciorul în jos în cealaltă parte. Este posibil să trebuiască să atingeți podeaua cu degetele de la mâini la început.