itholoinfo.com.com

Cum să faci postura de poartă în Yoga

Poziția porții, sau parighasana

intareste partea torsoasa, deschide umerii si ajuta la reducerea tensiunii in gat si umerii. De asemenea, ajută la îmbunătățirea capacității de respirație.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată
1
Îngenunchează pe covor. Păstrați șoldurile drepte. Țineți genunchii împreună și coapsele perpendiculare pe podea.

Metoda 2
Executarea posturii

Imaginea intitulată
1
Extindeți piciorul drept direct în lateral. Îndreptați degetele spre dreapta și genunchiul spre tavan. Faceți tot ce este mai bun pentru a atinge întreaga talpă a piciorului drept pe podea, păstrând în același timp piciorul drept. Este în regulă dacă pelvisul se rotește ușor spre dreapta, dar mențineți schimbarea cu fața înainte.
  • Imaginea intitulată
    2
    Inspirați când vă întindeți brațele în lateral până când acestea se află la înălțimea umărului. Țineți palmele cu fața în jos.


  • Imaginea intitulată
    3
    Odihniți-vă mâna dreaptă pe coapsa, gâtul sau glezna. Întoarceți palma mâinilor și extindeți-le spre tavan.
  • Imaginea intitulată
    4
    Împingeți brațul stâng sus și spre dreapta. Bicepsul tău ar trebui să te apleci de urechea stângă. Ridicați capul, priviți la tavan. Continuați să vă mișcați ușor șoldul înainte. Trageți trunchiul de pe sol.
  • Imaginea intitulată
    5
    Țineți-vă un minut, apoi, pe măsură ce inhalați, trageți torsul pe verticală prin brațul stâng. Coborâți brațele și mutați genunchiul drept spre stânga. Repetați postura pentru aceeași perioadă de timp pe cealaltă parte.

    • sfaturi

    • Pentru a facilita exercițiul, odihniți talpa piciorului tău, care se extinde pe perete, în loc de podea.

    avertismente

    • Evitați să vă odihniți mâna direct pe genunchi - aceasta poate provoca vătămări la genunchi.

    Materiale necesare

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să întindeți corespunzător DansulCum să întindeți corespunzător Dansul
    Cum de a crește flexibilitatea coloanei cu yogaCum de a crește flexibilitatea coloanei cu yoga
    Cum să faceți postura lui Baddha Konasana pentru YogaCum să faceți postura lui Baddha Konasana pentru Yoga
    Cum se fac posturile de yogaCum se fac posturile de yoga
    Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
    Cum sa faci pozitia torsadata a capului spre genunchi in yogaCum sa faci pozitia torsadata a capului spre genunchi in yoga
    Cum se face copacul în YogaCum se face copacul în Yoga
    Cum sa faci postura yoga a regelui dansatoruluiCum sa faci postura yoga a regelui dansatorului
    Cum se face porumbelul în yogaCum se face porumbelul în yoga
    Cum sa faci postura de triunghi in yogaCum sa faci postura de triunghi in yoga
    » » Cum să faci postura de poartă în Yoga
    © 2021 itholoinfo.com.com