Cum sa faci o pozitie perfecta in yoga

Poziția perfectă, sau Siddhasana

conținut

, vă întinde șoldurile, genunchii, abdomenul și spatele. De asemenea, ajută la reglarea producției de hormoni și la stabilizarea energiei sexuale.

pași

Stați pe podea cu picioarele întinse. Păstrați coloana vertebrală cu bratele care se odihnesc lângă corpul vostru.

Îndoiți genunchiul stâng. Adu-ți călcâiul la înghițire. Așezați călcâiul la baza coloanei vertebrale.

Plasați-vă glezna dreaptă peste glezna piciorului stâng. Odihniți călcâiul drept peste osul pubian.

Alegeți o poziție de mână. Există trei opțiuni pentru păstrarea mâinilor:

Păstrează-ți mâinile pe coapse. Palmele se pot ridica în sus sau în jos.
Atașați palmele mâinilor în centrul inimii, într-o poziție de rugăciune.
Îți odihni palmele în genunchi. Faceți un cerc cu fiecare deget și degetul mare.

Ține-ți spatele drept. Imaginați-vă că coloana vertebrală este conectată la un segment care este tras în sus de pe coroana capului.

Închideți ochii și priviți înăuntru. Stai un minut.

Stați pe podea cu picioarele întinse. Întindeți ușor și închideți-vă ochii. Se odihnește până la cinci minute.

sfaturi

Luați în considerare așezarea cu spatele pe perete pentru a vă asigura că nu vă îndoiți.
Țineți soldurile deasupra genunchilor pentru a reduce stresul pe șolduri, genunchi și spate. Acest lucru va permite, de asemenea, bustul dvs. pentru a deschide mai departe și de a crește puterea de coloana vertebrală.
Stați pe o pernă, pătură, tampon sau pernă de meditație pentru a face această poziție mai confortabilă.