Cum sa faci Surya Namaskar (Salute la Soare)

Surya namaskar este o serie de 12 posturi de yoga care servesc pentru a face un salut soarelui. În mod tradițional, ar trebui să se facă dimineața sau după-amiaza, cu care se confruntă soarele. Pentru a face surya namaskar, trebuie să faceți mai multe mișcări și apoi să le faceți în ordine inversă până când veți reveni la poziția de plecare.

conținut

Pași
Partea 1Începând de la surya namskar
Partea 2trecerea la poziții intermediare
Partea 3realizarea posturilor în ordine inversă
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Începând de la surya namskar

Imagine intitulată Suraa Namaskar Pasul 1

Începeți cu picioarele împreună. Înainte de a vă deplasa la prima poziție, ridicați-vă, puneți-vă picioarele împreună și puneți-vă brațele la o parte. Concentrați-vă pe corpul dvs. pentru a vă pregăti pentru salut.

Imagine cu denumirea Surya Namaskar Pasul 2

Faceți poziția de salut. De asemenea, cunoscut sub numele de postura de munte sau de rugăciune, prima poziție este destul de simplă. Cu picioarele împreună, atașați palmele la partea din față a pieptului, cu degetele de la picioare în sus și cu degetele de la picioare la înălțimea sternului. În această poziție, inhalați și expirați timp de câteva secunde.

Distribuiți greutatea corporală în mod egal între picioare.

Imagine cu denumirea Surya Namaskar Pasul 3

Mergeți în luna crescentă sau în brațe. Inspirați profund, ridicându-vă brațele deasupra capului și arcând spatele. Impingeți-vă ușor șoldurile înainte. Îți întinzi brațele cât poți în sus și înapoi, întinzându-ți degetele și uitându-te la mâini.

Palmele mâinilor trebuie să fie îndreptate spre exterior.

Imagine intitulată Nu face Surya Namaskar Pasul 4

Pune-ți mâinile pe podea. În postura următoare, expirați în timp ce vă aplecați spre picioarele voastre. Stați pe podea cu palmele, plasând unul pe fiecare parte a corpului. Coboară capul până când atinge genunchii tăi. Dacă nu-i poți atinge genunchiul, adu-o cât mai aproape posibil.

Dacă vă este dificil să intri în postură, îndoiți genunchii și încercați să atingeți podeaua cu mâinile. De îndată ce poți, fă o lovitură mică pentru a-ți extinde genunchii.
Această a treia poziție este cunoscută sub numele de postură de la mâini la picioare sau de la barză.

Partea 2
Trecerea la poziții intermediare

Imagine cu denumirea Surya Namaskar Pas 5

Extindeți piciorul drept în spatele corpului și inhalați. Pentru a vă deplasa în postura ecvestră sau orientată spre soare, întindeți piciorul din spate cât se poate de departe. Încercați să vă poziționați genunchiul drept pe podea în timp ce vă ridicați capul și păstrați piciorul stâng între mâini.

Imagine cu denumirea Surya Namaskar Pasul 6

Împingeți piciorul stâng înapoi și inhalați. Puneți piciorul stâng în aceeași poziție cu cea dreaptă și întindeți-vă brațele. Țineți corpul drept și perpendicular pe pământ. Atât picioarele, cât și brațele trebuie să rămână extinse.

Această poziție este numită postura de sculptură, dar unii oameni preferă să facă postura montană.

Imagine cu denumirea Surya Namaskar Pasul 7

Atingeți întregul corp pe podea în poziția de salut cu opt suporturi. Începeți prin a vă pune genunchii pe podea. Apoi coborâți trunchiul. Ar trebui să atingeți podeaua cu opt părți ale corpului: brațele, genunchii, picioarele, pieptul și fruntea sau bărbia.

Imaginea intitulată Nu face Surya Namaskar Pasul 8

Ridicați-vă capul pentru a intra în postura șarpelui. Deplasați-vă astfel încât corpul dvs. să fie aproape complet pe podea. Ridicați corpul de sus și extindeți-vă brațele ridicându-vă capul cu ochii în sus.

Partea 3
Realizarea posturilor în ordine inversă

Imagine intitulată Nu face Surya Namaskar Pasul 9

Du-te la postura de munte. Ridicați șoldurile în timp ce expirați până când corpul dvs. este în formă de triunghi. Păstrați-vă picioarele și brațele drepte.

Această poziție este echivalentă cu postura din placa anterioară a seriei. Unii oameni preferă să facă postura de munte de două ori.

Imagine intitulată Nu face Surya Namaskar Pasul 10

Luați-vă piciorul drept înainte pentru a intra în postura ecvestră sau în fața soarelui. Puneți piciorul între mâini, care ar trebui să fie cu palmele pe spate. Ridicați-vă capul și ardeți ușor coloana spre piciorul din spate.

Imagine cu denumirea Surya Namaskar Pasul 11

Deplasați-vă la postură de la mâini la picioare. Pe măsură ce respirați, plasați piciorul stâng pe partea dreaptă. Ține palmele pe podea și puneți picioarele între ele. Ridicați-vă și încercați să atingeți genunchii cu fața.

Imagine cu denumirea Surya Namaskar Pasul 12

Ridicați brațele și reveniți la poziția brațelor. Începeți ușor și ridicați trunchiul, îndepărtând coloana vertebrală. Întrebați-vă spatele și ridicați-vă mâinile, întinzându-le și înapoi.

Imagine cu denumirea Surya Namaskar Pasul 13

Reveniți la poziția de pornire. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele și îndreptați coloana vertebrală. Cu palmele îndreptate unul spre celălalt, puneți-vă mâinile în fața pieptului, cu degetele de la picioare la înălțimea sternului. Din această poziție, relaxați-vă și lăsați brațele să cadă în partea laterală a corpului.