Cum sa faci pozitia torsadata a capului spre genunchi in yoga

Poziția răsucită a capului spre genunchi sau Janu Sirsasana

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2executarea posturii
Sfaturi
Materiale necesare

vă întinde sinele, coloana vertebrală, umerii, lombarele și laturile abdomenului. De asemenea, îmbunătățește digestia și poate ameliora stresul și depresia ușoară.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Face capul revoltat până la genunchi să pătrundă în yoga Pasul 1

Stați pe marginea covorului. Extindeți picioarele direct în fața dvs. și îndreptați-vă picioarele în sus.

Imaginea intitulată Face capul revoltat până la genunchi în piciorul 2

Pune-ți mâinile pe podea în spatele tău. Se sprijină ușor.

Imaginea intitulată Faceți capul revoltat în genunchi, puneți-l în Yoga Pasul 3

Deschideți picioarele până la limitele confortului. În mod ideal, ar trebui să le deschideți la un unghi de ângulo 90 (cu pelvisul dvs. fiind apex). Asigurați-vă că vârfurile genunchilor și degetelor de la picioare sunt îndreptate direct în sus. Îndoiți picioarele și apăsați picioarele pe podea.

Imaginea intitulată De la capul revoltat până la genunchi se ridică în Yoga Pasul 4

Îndoiți piciorul stâng, astfel încât talpa piciorului stâng se sprijină pe interiorul coapsei drepte.

Metoda 2
Executarea posturii

Imaginea intitulată Faceți capul rotindu-se în genunchi în picioare în Yoga Pasul 5

Expirați în timp ce vă aplecați spre dreapta. Glisați-vă mâna dreaptă de-a lungul întregului picior drept, ținând palma mâinii îndreptată spre vârful picioarelor. Țineți lama dreaptă de umăr apăsată în interiorul genunchiului dvs. drept și antebrațul se sprijină pe podea.

Imagine intitulată Faceți capul revoltat în genunchi și puneți-l în Yoga Pasul 6

Țineți piciorul drept cu mâna dreaptă. Fa acest lucru astfel încât talpa piciorului tău să fie ținută de degete și partea superioară ținută de degetul mare.

Imaginea intitulată Face capul revoltat până la genunchi să pui în yoga Pasul 7

Îndreptați degetele mâinii stângi spre tavan. Întindeți spre piciorul drept, astfel încât brațul dvs. stâng să se afle direct peste urechea stângă. Țineți marginea exterioară a piciorului drept.

Imaginea intitulată De la capul rotindu-se până la genunchi se ridică în yoga Pasul 8

Trageți umerii stângi înapoi și întoarceți-vă capul, privind spre tavan. Alternativ, puteți aștepta dacă altfel vă doare gâtul.

Imaginea intitulată Faceți capul rotindu-se în genunchi în picioare în Yoga Pasul 9

Țineți coapsa stângă ferm plantată pe podea, în timp ce vă răsuciți trunchiul pentru a deschide pieptul spre tavan. Țineți apăsat 30 de secunde.

Imaginea intitulată Faceți capul rotindu-l pe genunchi în picioare în Yoga Pasul 10

Eliberează-ți trunchiul înapoi la linia centrală dintre picioare. Apăsați coccyx-ul jos. Inspirați și ridicați corpul superior astfel încât spatele să fie din nou drept. Extindeți piciorul stâng de-a lungul podelei până când este paralel cu piciorul drept.

Imaginea intitulată Faceți capul rotindu-l în genunchi și puneți-l în Yoga Pasul 11

Repetați pe partea opusă.

sfaturi

Pentru a facilita acest exercițiu, așezați un pătură sau un yoga mat curat sub genunchiul piciorului extins. Acest lucru va reduce întinderea spatelui inferior și a tendoanelor picioarelor. Puteti de asemenea face exercitiul cu o curea de yoga - inconjurati-l in jurul piciorului picioarelor extinse si tineti-l in loc sa tineti piciorul.