1
Determinați dacă problema dvs. de greutate se datorează unei afecțiuni medicale. Uneori motivul pentru care ați câștigat greutate sau nu pare să puteți pierde în greutate se datorează unei probleme medicale ascunse. Dar pur și simplu să presupunem că acesta este cazul și fără a avea un medic confirmă că este o scuză. Și chiar dacă aveți o afecțiune medicală, sfatul medicului dumneavoastră vă poate ajuta să vă ocupați de problemă, și nu să vă răsfățați. Prin urmare, înainte de a vă lărgi mai mult în motivele luptei împotriva greutății, consultați-vă medicul pentru a vedea dacă nu vă confruntați cu o problemă care poate fi rezolvată prin intervenție medicală. Condițiile medicale care pot face dificilă pierderea în greutate includ:
- Hipotiroidism: Hipotiroidismul înseamnă că organismul dumneavoastră nu poate produce suficient hormon tiroidian pentru a arde eficient grăsimile depozitate.
- Modificări hormonale: Diferitele etape ale vieții pot produce o schimbare a hormonilor, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Exemplele includ menopauza, sarcina și pubertatea. Cu toate acestea, unele dintre aceste modificări sunt temporare și cele mai multe necesită o nouă abordare, mai degrabă decât presupunând că lucrurile pot rămâne așa cum au întotdeauna.
- Stresul cronic: Dacă vă aflați într-o stare constantă de stres și anxietate, corpul dumneavoastră poate produce o substanță chimică numită cortizol. Acest hormon de stres determină corpul dvs. să stocheze excesul de grăsime, doar în cazul în care trebuie să faceți o traseu prin munți pentru a intra pe un teritoriu mai sigur. Problema este că nu mai trăim ca niște peșteri care se duc la pericol și stresul zilnic care nu este eliberat poate deveni un câștig inutil în greutate.
- Sindromul ovarului polichistic (PCOS): Mai mult de 5 milioane de femei din Statele Unite suferă de PCOS, care este rezultatul unui dezechilibru hormonal. Simptomele includ sangerare menstruala neregulata, cresterea in greutate si dificultati in a ramane insarcinata.
- Sindromul Cushing: Persoanele care au sindromul Cushing au glandele suprarenale care produc prea mult cortizol, ceea ce determină organismul să stocheze excesul de grăsime.
- O altă condiție: medicul dumneavoastră poate identifica o altă afecțiune medicală relevantă care contribuie la creșterea în greutate.
2
Identificați vinovații. Excusele sunt folosite ca o modalitate de a mătură cauzele reale sub covor. Fără a fi examinate, cei vinovați de a câștiga greutatea pleacă fără taxă, deoarece corpurile lor continuă să se umfle. Aceasta este o orbire intenționată și vă dăunează. Unii dintre cei vinovați, dar evideni, vinovați când se gândesc la ei includ:
- Urmăriți suficient televizorul, stați la masă și nu vă mișcați.
- "Doar puțin ciocolată / biscuiți / pungă de chipsuri" ori de câte ori vă simțiți nervos.
- Porții mari de mâncare la fiecare masă. Dacă nu știți ce este mult în ceea ce privește o parte, acest lucru vă spune deja foarte mult.
- Exercițiu puțin sau deloc, conduceți peste tot, nu faceți niciodată timp să mergeți undeva în loc să conduceți.
- Consumând suficiente băuturi alcoolice - calorii ascunse și inutile sunt marcă comercială a băuturii.
- Cereți mâncare acasă mai mult de o dată pe săptămână.
- O dietă bogată în alimente procesate și săraci în alimente naturale, întregi și neprelucrate.
3
Acceptați că obiceiul vă ține mai degrabă decât lipsa de timp. Mulți dintre noi se plâng că nu există niciodată suficient timp pentru a face nimic, inclusiv pierderea în greutate. Aceasta este o profeție care se auto-îndeplinește, cu cât vorbim mai mult, cu atât mai mult devine realitatea noastră și ne formăm obiceiuri care ne leagă în această cursă împotriva faptului că este prea ocupată. Dintre mame chinuite la directori ocupat, mulți oameni dau seama care se execută de la un loc la altul minut te trezești până la a doua cazi capul pe perna pe timp de noapte, iar apoi acest lucru dau vina alerga pentru toate celelalte boli din viața lor. Dar controlezi ce faci cu timpul tău - nu este timpul să te controlezi. Decideți să vă întrerupeți stilul de viață ca motiv pentru creșterea în greutate și găsiți modalități de integrare a pierderii în greutate în rutina dvs. de funcționare.
- Decideți să vă prioritizați stilul de viață pentru a vă ajuta să începeți să scăpați. Dacă sunteți obosit să auziți că sunteți "prea ocupat" pentru a pierde în greutate, va trebui să vă confruntați cu cronologia față în față pentru a depăși această obiecție.
- Uitați-vă bine la fiecare aspect al programului dvs. Există 30 de minute sau o oră pe care le puteți înlocui cu exerciții fizice? În timp ce acest lucru poate părea neatractiv, luați în considerare schimbarea prânzului cu prietenii în fiecare zi timp de 45 de minute la sala de sport. Faceți timp pentru duminică pentru a pregăti mese sănătoase (și posibil congelate) pre-ambalate pentru restul săptămânii. În acest fel, puteți obține în continuare ceva de mâncare, dar în loc de alimente nesănătoase și prelucrate, puteți obține ceva sănătos și calorii scăzute.
- În loc să vă plângeți că sunteți prea ocupați, controlați timpul. Dacă nu există nimic de făcut cu privire la programele dvs., nu mai puteți să vă plângeți și să-i dați vina pentru că ați fost un obstacol în pierderea în greutate, deoarece vă răneați doar pe voi înșivă.
4
Opriți utilizarea "doar o dată" scuze și face pierdere în greutate dvs. prioritate. Dacă într-adevăr doriți să pierdeți în greutate, faceți-o o prioritate - nu doar atunci când este convenabil sau ușor. Scopul reducerii în greutate ar trebui să fie la fel de important și zilnic ca și spălarea dinților dimineața sau sosirea la timp la întâlniri. "Doar odată" devine în curând "prea des" atunci când ați folosit scuze pentru obiceiurile alimentare sărace, până când mâncarea sănătoasă a devenit mai degrabă o excepție decât o regulă. Aruncați "doar o singură dată" din vocabularul dvs. - observați-vă când o auziți și spuneți-vă "opriți-vă" și reconsiderați-vă alegerea.
5
Recunoașteți orice tendință a dvs. de a adopta atitudinea "nu pot". Dacă vă spuneți mereu că "pur și simplu nu pierdeți greutatea", veți începe să credeți că. În momentul în care credeți, veți începe să trăiți în consecință. O poți face. Găsirea este o opțiune numai pentru cei morți. Însoțind "Nu pot", există o mulțime de scuze mascate, pline de înțelepciune și în cele din urmă de auto-prejudiciabile. Iată câteva dintre cele mai frecvente:
- "Nu pot să piardă în greutate, sunt foarte obosit": Oboseala ta este o consecință a tuturor acestor cookie-uri, bomboane, mâncăruri rapide și mese prelucrate. Oboseala lui este o consecinta a sedentarii de tot timpul, de la birou pana la canapea. oboseala ta este plin de zahar, si oboseala, ca urmare a acestor lucruri este un cerc vicios - prea obosit pentru a planifica alimente sănătoase, prea obosit pentru a planifica o dieta, prea obosit pentru a obține în sus și pentru a muta, și așa mai departe. Treziți-vă la realitatea că mâncarea proastă și micile mișcări creează oboseală.
- "Nu pot să piardă în greutate, este prea plictisitor să mănânc".: Verificați ochii ori de câte ori vedeți cuvântul "dietă" sau citiți un program al sala de sport? "Nutriție" înseamnă "ceva care plictisesc de îngrijire" pentru tine? Te temi să mănânci "mâncare de iepure" pentru tot restul vieții tale? Dacă vedeți pierderea în greutate ca pe un obstacol în viața voastră distractivă și interesantă, v-ați aruncat în scuza că pierderea în greutate va face viața plictisitoare. Aceasta este o scuză nefericită care vă împiedică să vadă lucrurile bune despre pierderea în greutate (mai multa putere înseamnă mai multă distracție) și distracție și lucruri inovatoare le puteți face cu dieta și exercițiile fizice.
- "Nu pot să piardă în greutate, nu mă privez pentru că nu funcționează, oricum, cine îi pasă, mai degrabă aș muri tânăr și fericit decât bătrân și privat": Această scuză este înșelătoare - nimeni nu vrea să moară agonizat de boli și deficiențe nutriționale. Este o atitudine orb, care pare a fi decolată acum, dar nu va fi rece mai târziu. Dieting ca parte a unui stil de viață nu este despre privare, este vorba despre controlul alimentelor și exercitarea pentru a vă asigura că trăiți un stil de viață mai fericit și mai energic, în general.
- "Nu pot să piardă în greutate, am încercat-o înainte și uite, totul sa întors". Din nefericire, majoritatea dietelor fac acest lucru, deoarece dietele nebunești și această stare de spirit sunt mai degrabă distructive decât utile. Cel mai important este să mănânci sănătos pe termen lung și, împreună cu un profesionist, să găsești o dietă care să se sincronizeze cu stilul tău de viață, nu o soluție temporară în care vei termina în câteva luni. Dieta cu privire la îngrijire nu învață nimic și, de fapt, instigă obiceiurile proaste, presupunând că, atunci când timpul stabilit al dietei se termină, alimentele grase se pot întoarce. Nu funcționează așa - schimbarea obiceiurilor alimentare este pentru totdeauna, iar moderarea cu totul devine noua ta mantra, nu "o mică dietă acum și destul de multe lucruri mai târziu".
6
Corectați scuzele. Există mai multe modalități de abordare a scuzelor și multe sunt despre abandonarea obiceiurilor proaste și a atitudinilor proaste față de alimente. Acest lucru va lua timp, astfel încât prima modalitate importantă de a opri utilizarea scuze este de a vă permite timpul să-și continue modelarea scuzele sale în declarații pozitive, în locul declarațiilor fără speranță că într-adevăr sunt scuze. Majoritatea oamenilor trebuie să se schimbe treptat, decât să se trezească a doua zi și să spună: "Bine, de acum înainte, nu există ciocolată". Viața nu funcționează în acest fel și este mai bine să eliminați treptat tratamentele de la alimente și să luați o decizie conștientă de a adăuga mai multe alimente sănătoase pentru a le înlocui. Iată câteva sugestii pentru a scăpa de scuze:
- Începeți încet. În loc să vă gândiți că pentru a pierde în greutate, trebuie să conduceți 8 km pe zi și să nu mâncați decât telina, să începeți încet și să fiți realist. Urcați 1 km în fiecare noapte în ritmul propriu. De asemenea, încercați să înlocuiți o gustare sau o masă nesănătoasă pentru ceva sănătos. Corpul tău va îmbrățișa schimbarea și, treptat, vei deveni mai puternic.
- Găsiți modalități distractive de a pierde în greutate. Pierderea în greutate nu trebuie să fie plictisitoare. Din fericire, programele de fitness și nutriție au progresat mult din zilele de deprivare stilistică și rutine de exerciții simpliste. De fapt, multe săli de sport oferă clase variind de la kickboxing (pentru a ușura un pic de furie) la Zumba, unde puteți pierde calorii în timp ce dansați la muzică distractivă, de obicei cu colegi distractivi. În plus, apariția unor bucătari nenumărați, sănătoși, a creat cărți umplute cu rețete delicioase de adăpare a gurii care cer să fie gătite. Acum, este o formă artistică interesantă pentru a vedea câte moduri putem crea mese sănătoase cu o mare varietate de fructe, legume și produse de origine animală la care avem acces în această lume mare. Și dacă urmăriți o dietă care pare să vă lipsească, revizuiți-i meritele. Este probabil o dietă plină de modestie pe care niciunul dintre medicii tăi nu o va aproba!
- Concentrați-vă mai degrabă pe o schimbare a stilului de viață decât pe o dietă o singură dată. Acest lucru nu remediază scuze, pune doar pe stand-by, așteaptă să te înghită atunci când dieta este de peste. Cu toate acestea, pentru a schimba întreaga abordare cu privire la consumul și exercițiile fizice, ai tăiat rădăcina de scuze și spune la revedere de la aceste diete determina mersul cu bicicleta in greutate. Începeți prin a elimina și apoi a elimina prezența alimentelor nedorite în casa dvs. Stabilirea de reguli privind produsele alimentare comandate la domiciliu - vă puteți bucura de ele numai dacă (și familia ta) merge pe jos la restaurant și din spate. De asemenea, face mai multe ocazii și exercite „ascunse“, cum ar fi mersul pe jos cu un prieten pentru a discuta în loc de a sta, cu bicicleta pe piață printr-un parc frumos în loc de a merge cu masina, ia câinele pentru o plimbare în fiecare zi etc. Stilul tău de viață ar trebui să încerce să îmbrățișeze ceea ce te face să te simți bine - a se vedea alte persoane, respira aer curat al străzii, uitam de frumusețea naturală, pentru a asculta conversații, mai degrabă decât împinge alimente pe gât etc. Modificări mici, oricât de importante vor fi schimbările în modul în care intenționați să trăiți de acum înainte.
- Planificați-vă înainte. O mică planificare are o mare diferență. În primul rând, implicați-vă cu câteva cărți de bucate sănătoase - iată o scuză pentru a cumpăra câteva reviste care vă vor îndruma creațiile în bucătărie. Apoi, stai jos și planificați mesele pentru întreaga săptămână, inclusiv gustări. Acest lucru poate părea un efort, dar la 20 de minute de duminica seara va: vă oferă un meniu, ceea ce va duce la o listă de cumpărături de piață, în care va reduce achizițiile inutile și a economisi bani și timp în care nu introduceți mai mult a intrat în panică de gândire „mă duc să mănânc în seara asta“, ceea ce înseamnă că puteți face mai multe lucruri distractive și petrec mai puțin timp blocat în bucătărie și în piață, așa că imaginați-vă în restaurante fast-food! Încercați înainte de a respinge toate astea, pentru că este foarte dificil, și de a descărca o aplicație de pe telefon sau tabletă pentru a vă ajuta să planificați, este mult mai distractiv și vă permite să explorați rețete cu stație de alimentare (care este de obicei mai sănătoasă și mai mult ieftine).
- Faceți lucrurile ușor pentru dvs.. Dacă vă aflați în mod constant va conduce thrus de restaurante fast-food, pentru că este pe termen de la o întâlnire și joc de fotbal copilului dumneavoastră, luați în considerare de ambalare alimente sanatoase cum ar fi legumele crude, sandwich-uri matzo și Turcia și sticle de apă. În plus față de introducerea produselor alimentare în răcitor, nu va trebui să-și petreacă timp suplimentar și poate ajunge totuși sentimentul de destinație mulțumit și nu foame.
7
Recunoașteți progresul dvs. O parte din pierderea de greutate în mod eficient este de a acorda atenție comportamentului dumneavoastră. Într-o lume în care oamenii mănâncă în fața calculatorului sau a televizorului, este ușor de a mânca prea mult și să nu fie conștienți de cât de mult sau ce se consumă. Dacă urmăriți în mod activ ceea ce mâncați, puteți avea mai mult control asupra călătoriei voastre. Nu trebuie să vă controlați consumul de alimente pentru totdeauna - doar pentru câteva săptămâni sau luni până când aveți o idee clară despre ceea ce mănânci. După un timp, va deveni a doua natură de a gândi conștient înainte de a alege mâncarea care va acosta.
- Au un scop. Dacă aveți mai mult de 5 kilograme de pierdut, creați mici obiective incrementale care trebuie atinse în câteva săptămâni. Creați o foaie de calcul sau o diagramă care marchează cât de mult cântăriți astăzi și cât de mult cântăriți în fiecare zi, împreună cu obiectivele. Este chiar mai ușor dacă utilizați o aplicație care face cea mai mare parte a muncii pentru dvs. - căutați un telefon rece pentru smartphone-ul sau tableta dvs.
- Controlați aportul alimentar și exercițiul fizic. Văzând ceea ce ați mâncat sau activitatea pe care ați efectuat-o pe internet sau pe hârtie, vă veți motiva să rămâneți pe drumul cel bun. Puteți să vă controlați progresul zilnic într-un notebook sau să mergeți la unul dintre mai multe site-uri de pierdere în greutate, care vor calcula automat calorii pentru tine.
- Stabiliți un punct de referință. Trebuie să știți cât de bine sunteți acum. Poate că e suficient pentru a da startul programului de exerciții fizice. Cu toate acestea, este important să știți acum, astfel încât să puteți continua măsurarea în viitor. Luați o plimbare în timp sau conduceți o distanță stabilită. Repetați acest lucru în viitor pentru a vă evalua îmbunătățirea. Faceți tot ceea ce vă este confortabil - veți îmbunătăți acest lucru prin creșterea exercițiilor fizice regulate.
8
Ia companie. Participați la un grup de pierdere în greutate. Mai multe grupuri oferă astfel nu numai sfaturi de pierdere în greutate, ci oferă și sprijin și responsabilitate. Un grup de scădere în greutate poate fi un loc incredibil de întâlnit pentru alți oameni care se confruntă cu provocări similare.
9
Treceți pe scuze să nu vă exersați. Există mai multe motive pentru a spune „Eu nu pot avea luxul de a lucra astăzi“, dar ele sunt un semn pe care le acordați și nu prioritizarea sănătatea dumneavoastră. Dacă nu sunteți în pat cu o răceală sau o boală, voi
putea exercițiu astăzi. Rețineți că, de obicei, sunt gândurile tale care fac exercițiile sunt dificile - rezista tentației de a juca pe canapea și în cinci minute veți fi bucur că ai decis să se mute.
- Amintiți-vă acest lucru: exercițiul face mai mult decât să vă ajute să pierdeți în greutate. Acesta imbunatateste starea de spirit, crește nivelul de energie, vă oferă un sentiment de scop și soluție, vă ajută să dormi mai bine, pentru a îmbunătăți probabilitatea de a trai o viata mai lunga, întărește inima și plămânii, crește densitatea osoasă și îmbunătățește agilitatea lui mentală.
- Modificați tipurile de exerciții fizice. Dacă tot nu știți ce exercițiu vă place cel mai bine, încercați mai multe și schimbați-le în mod regulat până când devine clar ce funcționează pentru dvs. Cunoașteți că oamenii au intenții bune atunci când recomandă exercițiile sau sportul practicat de ei, dar numai dimensiunea nu servește tuturor și trebuie să găsiți exerciții care să vă încurajeze și să vă ajute organismul să rămână în formă. Asigurați-vă că încercați să mergeți sau să înotați (sau să faceți exerciții de apă dacă nu puteți înota) - majoritatea oamenilor pot să facă aceste activități cu succes și să se bucure de ele.
- Zece minute de exercițiu pe zi sunt mai bune decât nimic. Îl poți descurca timp de 10 minute.
10
Transformați alimentele și exercițiile fizice în soluție, nu în probleme. Prin planificare, congelare mese sănătoase, pentru a gasi modalitati de a scapa de stres, exercitii fizice regulate, gustări în porții mici și un jurnal alimentar, puteți veni să iubească mâncarea și exercițiu fizic pentru a vă menține în cele mai bune condiții, fără a senzație de lipsă, letargie sau neajutorare. În acel moment, scuzele nu definesc mai you- va fi setarea conștient și în mod repetat.
Cum să pierdeți greutatea în mod natural
Cum să scapi de greutate fără dietă
Cum de a pierde în greutate pe o metrou Sandwich Dieta
Cum să pierdeți șapte kilograme în două luni
Cum de a cere scuze unui om
Cum de a recunoaște semnele de anorexie la adolescenți
Cum să luați în greutate în siguranță
Cum de a ajuta copilul mic să-și piardă greutatea
Cum să-mi cereți scuze profesorului
Cum să vă cereți scuze pentru revenirea la muncă
Cum să faci o fată care este foarte curajoasă cu tine Iartă
Cum să-mi cer scuze pentru prietena ta
Cum să-mi cereți scuze unui prieten
Acceptarea unei solicitări de scuze în scris
Cum se calculează centrul de greutate al unui triunghi
Cum să scuzați în spaniolă
Cum să-mi cereți scuze în germană
Cum să te motivezi să exersezi dacă ești supraponderal (pentru femei)
Cum să scapi de greutate înainte de a te întoarce la școală
Cum de a pierde greutate rapid (adolescenti)
Cum să vă cereți scuze unei fete pe care ați călătorit-o accidental
Cum să scapi de greutate fără dietă
Cum de a pierde în greutate pe o metrou Sandwich Dieta
Cum să pierdeți șapte kilograme în două luni
Cum de a cere scuze unui om
Cum de a recunoaște semnele de anorexie la adolescenți
Cum să luați în greutate în siguranță
Cum de a ajuta copilul mic să-și piardă greutatea
Cum să-mi cereți scuze profesorului
Cum să vă cereți scuze pentru revenirea la muncă
Cum să faci o fată care este foarte curajoasă cu tine Iartă