Cum să scapi de greutate fără dietă

Mulți oameni decid în căldura momentului în care vor începe o dietă. Cât de des funcționează acest lucru? Rar. De ce să vă deranjez cu ceva care nu va funcționa, oricum? Aflați cum puteți pierde în greutate fără a face o dietă cu acești pași simpli.

conținut

Pași
Metoda 1motivația
Metoda 2lucrarea
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Motivația

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 1

Știți când sunteți gata. Faptele sunt fapte: dacă nu sunteți pregătit să faceți o schimbare, greutatea dumneavoastră nu va scădea în mod magic. Mai ales daca nu esti dieta. Dar știind când sunteți pregătit (și luați inițiativa numai atunci când vă aflați) vă va împiedica să aveți o altă încercare nereușită de a pierde în greutate.

Fără a avea o dietă vă pune într-o problemă serioasă să pierdeți în greutate. Aceasta înseamnă că nu exersați exerciții sau obiceiuri sănătoase. Dacă exercitarea în mod consecvent și practicarea autocontrolului nu pare fezabilă, examinați-vă situația și revizuiți această idee mai târziu.
- Dacă nu sunteți încă pregătiți, întrebați-vă ce lipsește pentru a "ajunge acolo". Ce ți-a venit în trecut? Ce scuze ați dat? Ce obstacole ar trebui să depășiți? Ce te poate face motivat?

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 2

Stabiliți obiective realiste. În loc să vă concentrați pe masa totală pe care doriți să o pierdeți, stabiliți obiectivele posibile pentru a atinge în săptămână, ceea ce știți că va fi complet. Deoarece nu sunteți pe o dietă, nu ar trebui să vă extindeți atât de mult orizonturile, spre deosebire de cineva care trece printr-o dietă consistentă.

Gândiți-vă la rutina antrenamentului. Câte calorii doriți să ardeți pe zi? Ce zici de restul zilelor? Vrei să ai ceva? Dacă arzi 400 de calorii într-o singură zi (aerobic de bază cu impact scăzut arde 365 de calorii într-o persoană care cântărește 73 kg), aceasta adaugă până la 2800 de calorii pe săptămână. 1 kg este de 7000 de calorii.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 3

Știi unde intri. Fiecare persoană arde o cantitate diferită de calorii în timp ce lucrează. Cu cât cântăți mai mult, cu atât mai multe calorii veți arde. Doar pentru că numărul de pe banda de alergare spune că ai ars 500 de calorii, nu ai ars neapărat 500 de calorii.

Rularea la 8 km / h arde 606 calorii pe oră pentru o persoană de 72 kg. Dar pentru o persoană de 109 kg? 905 calorii. Și pentru aceiași oameni, mersul la 3 km / h? 204 de calorii, comparativ cu 305, respectiv. Dacă sunteți după un gol, asigurați-vă că utilizați numerele potrivite!

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 4

Stabiliți premii. Bine, deci ai început. Sunteți pregătit să pierdeți în greutate. Sunteți motivați. Excelent! Acum cum rămâi motivați? La stabilirea obiectivelor și a premiilor!

Faceți-vă premiile la intervale regulate, precum și obiectivele. Puteți face acest lucru la orice dimensiune doriți - dacă arzi 10.000 de calorii, timpul petrecut la petrecere! Sau ați lucrat timp de 10 zile la rând? Frumusețe! Acum ce fel de premiu te-ar face fericit? O noapte de afară? Un minipack? O amiază după amiază?

Metoda 2
Lucrarea

Imaginea intitulata Pierde Greutate fara Dieting Pasul 5

Fii activ. Vom vorbi despre fitness mai târziu - acum, vorbim doar despre obiceiurile tale de viață. Pentru a pierde in greutate fara o dieta, va trebui sa evitati oricum viata sedentara.

Începeți să utilizați scările. Găsiți șanse mici să ardeți calorii suplimentare. Umblați cu câinele mai mult decât de obicei. Invită-ți prietenii la activități mai lungi, cum ar fi dansul, mersul pe jos sau doar drumeții în parc. În cazul în care ciclismul la locul de muncă sau orice altceva este o opțiune, mergeți mai departe. Veți ajuta și mediul înconjurător.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 6

Introduceți cardioritmo în antrenament. Ea arde grasimi mai repede, iar grăsimile au mai multe calorii pe gram. Și pentru a pierde în greutate, trebuie să detonați acele calorii.

Exercițiile de intensitate ridicată cu intervale vor arde și mai multe calorii și într-o perioadă scurtă de timp. Acesta este momentul în care faceți între antrenamente intense și alte sesiuni mult mai ușoare. Rulați la abur complet timp de 30 de secunde, apoi mergeți la 60 de ani. Această metodă poate fi folosită atât în condiții anaerobe (în sala de gimnastică, cu greutăți) cât și aerobic cu cardio. În plus, există efectul "post-ardere" al caloriilor, care vă menține metabolismul, arzând chiar mai multe calorii.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 7

Ridicați greutățile. Cardio pare a fi ultima placă din pachet, nu? Dar pentru rezultate absolut mai bune? Trebuie să practicați cardio și culturism. Efectuați ridicarea în greutate pentru a maximiza arderea caloriilor.

Culturismul este crucial pentru controlul greutății, deoarece persoanele care au mai multă masa musculară au o rată metabolică mai mare. Musculatura este un țesut activ care consumă calorii, în timp ce grăsimile stocate utilizează foarte puțină energie. Culturismul poate promova până la 15% creștere a ratei metabolice, ceea ce este extrem de util pentru pierderea în greutate și controlul pe termen lung.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 8

Introduceți clasa circuitelor. Dacă faceți bine, antrenamentul de circuit este cea mai bună pregătire pentru a arde grăsimea - construiește o masă slabă și își formează forma aerobă. Este un antrenament all-in-one. Dacă nu ești prea mare din această plajă, ar fi bine să începi să o îmbarci.

Nu numai că este un circuit de antrenament excelent pentru corpul tău, este minunat și pentru mintea ta. Într-un studiu realizat de Institutul Național de Sănătate, participanții care au practicat acest tip de formare au avut un nivel scăzut de depresie, ostilitate și anxietate.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 9

Mănâncă bine, bine și de multe ori. În timp ce puteți pierde în greutate fără dieting, este important să mâncați sănătoși și să aveți obiceiurile alimentare corecte. Dacă nu este pentru forma bună, tăiați alimentele procesate și fiți umpluți cu boabe, fructe și legume pentru sănătatea dumneavoastră.

Mănâncă micul dejun! Studiile arată că oamenii care mănâncă micul dejun în general cântăresc mai puțin decât cei care nu o fac. Și așa ei țin! Atâta timp cât micul dvs. dejun nu este un pachet de cookie-uri.
Studiile subliniază, de asemenea, că mâncarea frecventă (atâta timp cât consumați calea cea bună) poate ajuta la scăderea în greutate. Veți fi mai puțin foame - ca rezultat, veți mânca pur și simplu mai puțin. Apoi faceți mâncăruri mici și gustări mici - hrăniți-vă la fiecare 2 sau 3 ore.

Imaginea intitulata Pierde Greutate fara Dieting Pasul 10

Bea apă. Acest lucru poate părea prea bun pentru a fi adevărat (și este), dar creșterea nivelului de apă consumată duce la scăderea în greutate. Consumul de apă mult vă menține apetitul sub control și vă oferă mai puține ocazii de a lua băuturile dulci care sunt atât de tentante.

De fapt, stimulează metabolismul aproape instantaneu. Într-un studiu recent, metabolismul participanților a crescut cu 30%. Și ce este chiar mai bine? Veți menține greutatea sub control.

sfaturi

Mâncați în mod regulat - Cercetările arată că consumarea unei gustări sănătoase vă poate controla cu adevărat foamea. Numai mănâncă mâncăruri mici în loc de doar una sau două mese mari.
Evitați alimentele procesate și zaharoase - acestea vă dau doar mici explozii de energie și sunt bogate în grăsimi.
De fapt, dieta poate sfârși prin a vă face să vă mai foame. Organismul încetinește procesul de ardere a caloriilor, deoarece nu știe când se va alimenta din nou. Ca urmare, stochează grăsime.