Cum de a pierde greutate rapid (adolescenti)

Obezitatea poate fi o problemă la orice vârstă, dar în timpul adolescenței, problemele de imagine ale corpului pot părea deosebit de importante. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a obține o greutate sănătoasă, fericită. Deși există diferite școli de gândire în ceea ce privește pierderea în greutate, majoritatea sunt de acord cu aceste sfaturi pentru a ajuta la sfârșitul acelor kilograme în plus, indiferent de tipul corpului.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Revedeți-vă obiceiurile alimentare. O dietă hrănitoare este primul pas spre o greutate sănătoasă. Evitați alimentele cu un conținut ridicat de calorii, dar cu o valoare nutritivă scăzută, cum ar fi hrana pentru fast-food și gustări industrializate. În schimb, înlocuiți-le cu opțiuni naturale și sănătoase, cum ar fi fructele și legumele proaspete, carnea slabă și alimentele pe bază de proteine.

Evitați caloriile lichide. Alegeți apă în loc de băuturi răcoritoare și băuturi zaharoase. Acest lucru va ajuta la reducerea caloriilor inutile care nu oferă beneficii nutriționale.

Exercițiu greu. Experții sugerează că adolescenții au nevoie de aproximativ 60 de minute de activitate fizică pe zi, dar asta nu înseamnă că trebuie să se întâmple tot timpul. Puteți să vă exersați toată ziua, să jucați un sport sau pur și simplu să mergeți, să faceți jogging sau să mergeți cu bicicleta. Chiar și unele jocuri, cum ar fi Dance Dance Revolution și multe altele pentru Kinect și Nintendo Wii, au nevoie de activitate fizică.

Faceți-i un obicei. Pierderea de greutate cu succes este un stil de viață, nu doar o reparație rapidă. Creați-vă noua rutină de dietă de exerciții fizice și veți avea o greutate sănătoasă în cel mai scurt timp.

sfaturi

Ia suficient somn. Obținerea unui somn suficient vă va oferi energie pentru activitatea fizică pe parcursul zilei. În plus, atunci când sunteți lipsiți de somn, corpul dumneavoastră cere gustări dulci pentru a primi un impuls de energie artificială.
Mănâncă un mic dejun bogat în proteine și bogate în fibre. Acest lucru vă va ține pe deplin întreaga zi și descurajează urgentele pentru gustări nesănătoase mai târziu.
Asigurați-vă că pierdeți greutatea și aveți o dietă sănătoasă mai devreme. Pe măsură ce crește în continuare, puteți pierde greutatea mai ușor decât adulții și, dacă sunteți sănătoși, devine un obicei, nu va trebui să vă faceți griji despre pierderea în greutate și îmbolnăvirea ulterioară.
Implică-ți părinții. Discutați despre planurile dvs. pentru un stil de viață mai sănătos cu părinții și familia. În acest fel, ei vă vor ajuta să vă pregătiți mese nutritive, sănătos și să vă puneți în sport și alte activități.

avertismente

Asigurați-vă că obiectivul dvs. de scădere în greutate este rezonabil. Adesea, un obiectiv nerealist al corpului este prezentat ca normă, care poate duce la sentimente de inadecvare. Întrebați părintele sau medicul dacă obiectivele privind pierderea în greutate par rezonabile pentru tipul și vârsta corpului.
Feriți-vă de diete nebunești. Dietele care sunt extrem de restrictive pot avea ca rezultat creșterea în greutate după perioada de regim.